Name: 成功を犠牲にせずストレスを減らす方法 | Erika Coleman | TEDxOneonta (How to reduce stress without sacrificing success | Erika Coleman | TEDxOneonta)
Uploaded: 2026-02-16T21:42:25.000Z
Duration: 10 min 16 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

to 不定詞

One time, I was asked to describe my mom in one word, and I said, champion.

ある時、お母さんを一言で表すように頼まれたんだけど、私は「チャンピオン」って答えたの。

動名詞

And then I watched my four sisters faces as we realized that all five of us, without having talked to each other ahead of time, had picked the exact same word.

そしたら、4人の姉の顔を見たら、私たち5人全員、事前に話し合ってもいないのに、全く同じ言葉を選んだって気づいたのよ。

過去形

なぜなら、私の母、シンディはチャンピオンだったから。

But literally, her sports trophies felt an entire room.

文字通り、彼女のスポーツのトロフィーは部屋いっぱいにあったわ。

I swear, if you gave that woman a ball or a stick, she would come home a winner.

本当に、あの人にボールか棒を与えたら、彼女は勝者として家に帰ってきたわよ。

But more than that, my mom championed other people.

でもそれ以上に、母は他の人々を応援していたの。

When I started my own business, I remember her saying, oh, you're so cool for doing that.

私が自分のビジネスを始めた時、母が「まあ、そんなことしててすごいわね」って言ったのを覚えてるわ。

And then later, I remember her saying, mmm, I love that you're using your success to help others.

そして後になって、「うーん、あなたが成功を他の人を助けるために使ってるの、大好きよ」って言ってたのを思い出すわ。

Because you see, at the time, many of my friends were young parents who wanted to work but couldn't do so full time.

なぜなら、当時、私の友達の多くは、働きたいけれどフルタイムではできない若い親たちだったから。

And as many parents with young children know, it's difficult to find work that's willing to be accommodating to that.

そして、小さなお子さんがいる多くの親御さんが知っているように、それに配慮してくれる仕事を見つけるのは難しいのよね。

So I built a company where my friends could work in their own way and on their own time.

だから、友達が自分のやり方で、自分のペースで働ける会社を作ったの。

母はそれをとても喜んでくれたわ。

そして2022年3月、私の電話が鳴ったの。

「お母さんが病院にいるわよ」って。

She had terminal brain cancer and at most had 18 months left to live.

末期の脳腫瘍で、余命はあと18ヶ月とのことだったわ。

At the same time, my business was facing trouble for the first time.

その頃、私のビジネスも初めての危機に直面していたの。

And I was terrified I was going to let my people down.

そして、私の大切な人たちを失望させてしまうんじゃないかと、とても怖かったわ。

だから、もっと一生懸命、長時間働くようになったの。

I gave more and more to my business, my employees, my friends, my family, and

ビジネス、従業員、友達、家族、そして

もちろん、毎日母にも、より多くの時間とエネルギーを注いだわ。

持てる力の全てを出し切ったわ。

But after just 14 months, my mom passed away.

でも、わずか14ヶ月後、母が亡くなったの。

And two months after that, I closed my business.

そしてその2ヶ月後、私はビジネスを閉じることになったわ。

私のチャンピオンであり、生きがいを失ったの。

And so I finally gave myself permission to sit down and rest.

だから、ようやく自分に休むことを許すことができたの。

でも、そこから立ち上がることができなくなってしまったわ。

We all want to be seen as competent and capable, so we take on more and more things.

私たちは皆、有能で能力があると思われたいから、どんどん多くのことを引き受けてしまう。

We work harder, we give everything that we can.

より一生懸命働き、持てる力の全てを注ぎ込む。

But living like this can come with a cost.

でも、このように生きることは代償を伴うことがあるの。

Exhaustion, stress, resentment, or worse.

疲労、ストレス、恨み、あるいはそれ以上のもの。

Recent studies have shown that almost half of us workers feel burned out or close to it.

最近の研究によると、私たち労働者のほぼ半数が燃え尽き症候群、あるいはそれに近い状態だと感じているそうです。

So is there a way that we can get everything done that we're supposed to get done without paying such a high price?

では、これほど高い代償を払うことなく、やるべきことをすべて終わらせる方法はあるのでしょうか？

When we've taken on too much and we're obviously stressed out, well meaning friends, family and colleagues love to give us advice.

抱え込みすぎて明らかにストレスを感じていると、善意の友人や家族、同僚はアドバイスをしたがります。

And this advice tends to fall into two buckets.

そして、そのアドバイスはだいたい2つのカテゴリーに分けられます。

一つ目のカテゴリーは「やることを減らす」です。

Just put in the minimum amount of effort.

仕事を任せたり、休憩を取ったり、休暇を取ったりする。

でも、私にとって「やることを減らす」というのは、

Always felt like you were asking me to care less, and I can't do that.

常に「もっと気にしないように」と言われているように感じて、それはできません。

だから、代わりにこう聞こえるかもしれません。

Practice time management, meditate, do yoga, start running, go outside, go to bed earlier, get up earlier, drink more water, eat less gluten, see a therapist, go to brunch with the gals, listen to this podcast, read this book, pet a dog, any dog.

時間管理を練習したり、瞑想したり、ヨガをしたり、ランニングを始めたり、外に出たり、早く寝たり、早く起きたり、水をたくさん飲んだり、グルテンを減らしたり、セラピストに会ったり、友達とブランチに行ったり、このポッドキャストを聞いたり、この本を読んだり、犬を撫でたり、どんな犬でも。

もちろん、これらのことは効果があることもあります。

But if you're feeling a little bit overwhelmed right now, that's the point where bucket one is do less.

でも、もし今少し圧倒されていると感じているなら、それはバケット１が「減らす」という段階です。

バケット２は「増やす」ように感じます。

Which is probably the worst advice we can give someone on the verge of burnout.

これは、燃え尽き寸前の人に与えられる最悪のアドバイスかもしれません。

We want to believe that the more good things we do, the more rewards we'll receive.

良いことをたくさんすればするほど、より多くの報酬が得られると信じたいものです。

しかし、これは真実ではありません。

There's research that shows that beyond a certain point, even the most virtuous behaviors will at best give you diminishing returns.

ある点を超えると、最も徳の高い行動でさえ、せいぜい収穫逓減になるという研究があります。

And at worst, these good things can become harmful to you.

そして最悪の場合、これらの良いことがあなたにとって有害になることもあります。

But if do less and do more aren't the answer, what's left?

では、減らすことと増やすことが答えでないなら、他に何があるのでしょうか？

I could tell you that you just need to figure out your priorities.

優先順位を決めるだけでいい、と言えます。

つまり、正しいことをする、ということです。

Because I thought I was doing all the right things when I was prioritizing my mom and those who worked for me.

なぜなら、お母さんと、私のために働いてくれる人たちを優先していた時、私は正しいことをすべてやっていると思っていたからです。

But that did not stop the stress from putting my health at risk.

しかし、それでもストレスが私の健康を危険にさらすのを止めることはできませんでした。

では、解決策は何でしょうか？

Well, after closing my business and eventually finding the strength of stand again, I applied to a master's program at Harvard where I studied stress and well being.

さて、ビジネスを閉鎖し、最終的に立ち直る強さを見つけた後、ハーバード大学の修士課程に出願し、そこでストレスとウェルビーイングについて学びました。

And here's the most important thing that I learned.

そして、私が学んだ最も重要なことはこれです。

You can give your best without giving your all.

すべてを捧げることなく、最善を尽くすことができるのです。

I used to think that overachieving was a good thing because overachievers are rock stars who always exceed expectations.

私は、オーバーアチーバーは期待を常に超えるロックスターなので、オーバーアチービングは良いことだと考えていました。

しかし、それは話の半分にすぎません。

Overachieving also means overextending or giving more than we can sustainably give.

オーバーアチービングは、過度に無理をしたり、持続的に与えられる以上のものを与えたりすることも意味します。

And that is not a good thing, even if you're overextending for a good cause.

そしてそれは、たとえ良い目的のために無理をしているとしても、良いことではありません。

If you ever had a if you played high school sports, you probably had a coach at some point tell you that if you want to succeed, you need to leave it all on the field or the court.

もしあなたが高校でスポーツをしていたことがあるなら、おそらくコーチに成功したいなら、フィールドやコートにすべてを捧げる必要があると言われたことがあるでしょう。

あるいは私の場合は、ステージに。

And if you're a middle school, sure, this advice works because what you've got like one championship game, and

そして、もしあなたが中学生なら、確かにこのアドバイスは有効です。なぜなら、チャンピオンシップゲームが一つあって、

with a middle school body, all you need is some water, fruit, snacks and a nap and you can heal from just about anything.

中学生の体なら、水、果物、軽食、そして昼寝をすれば、ほとんど何でも回復できるからです。

But this advice doesn't work for real life, and that's why the pros don't do it.

しかし、このアドバイスは現実世界では通用しません。だからこそプロはそれをしないのです。

If you're in the NBA, you can't leave it all on the court because you have multiple games a week.

NBAにいるなら、週に何試合もあるので、コートにすべてを捧げることはできません。

My mom Taught me that true champions pace themselves to give their best but not their all.

母は、真のチャンピオンは、すべてを出し切るのではなく、ベストを尽くすためにペースを調整すると教えてくれました。

So that win or lose, they can pick back up and go again the next game.

だから勝っても負けても、次の試合に備えてまた頑張れるのです。

And your best can look different every day.

そして、その「ベスト」は日によって変わってもいいのです。

We need to stop treating life like it's a one off game where we can just give everything that we've got to give and not worry about what comes afterwards.

私たちは、人生を、持っているすべてを出し切って、その後のことは気にしない、一度きりのゲームのように扱うのをやめる必要があります。

Sure, if today is the last game you're ever gonna play, go ahead, give your all.

確かに、もし今日が人生最後の試合なら、すべてを出し切ってもいいでしょう。

But if you've got a game tomorrow, give your best.

でも、明日も試合があるなら、ベストを尽くしましょう。

私はこのアプローチを「イーブン・アチービング」と呼んでいます。

では、イーブン・アチービングとは何でしょうか？

Even achieving is getting everything done that needs to get done without sacrificing your ability to do your best tomorrow.

イーブン・アチービングとは、明日もベストを尽くせる能力を犠牲にすることなく、やるべきことをすべてやり遂げることです。

So instead of only focusing on what we want to get done, let's check in on how we're getting things done.

ですから、やりたいことだけに集中するのではなく、どうやって物事をやり遂げているのかを確認しましょう。

Especially when it comes to our pace and our presence.

特に、私たちのペースと存在感に関しては。

If we want to take better care of our individual health, so our physical, mental and emotional well being, we need to check in on our pace.

個人の健康、つまり心身の健康をより良くケアしたいなら、ペースをチェックする必要があります。

If we want to take better care of our social health and not push everyone away while we're accomplishing our goals, then we need to check in on our presence.

目標を達成しながら、みんなを遠ざけることなく、社会的な健康をより良くケアしたいなら、私たちの存在感を確認する必要があります。

イーブン・アチービングができているか確認しましょう。

まず、プロジェクトについてお話しします。

Work projects, home projects, anything that's got a clear start and end date during a project.

仕事のプロジェクト、家庭のプロジェクト、プロジェクト中に明確な開始日と終了日があるものなら何でも。

I want you to ask yourself this one question.

この一つの質問を自分自身に問いかけてください。

If I continue at this pace, when I'm done, will I have enough energy left to celebrate?

このペースで続けた場合、終わったときに祝うためのエネルギーは十分に残っていますか？

Because let's be honest, when this project is over, there is going to be another project and you've got to pick yourself back up and go again.

だって正直に言って、このプロジェクトが終わったら、また次のプロジェクトがあって、自分を奮い立たせてまた始めなければならないからです。

それに、ちゃんとしたお祝いも大切です。

But life isn't always perfect projects with obvious end dates.

でも、人生はいつも明確な締め切りのある完璧なプロジェクトばかりではありません。

We all have seasons of life where things are hard, unexpected or out of our control.

私たちみんな、人生には困難だったり、予期せぬことだったり、自分ではどうしようもないような時期があります。

And if you're like me, you still want to make sure you're not pushing away those that you care about.

そして、もしあなたが私と同じなら、大切な人たちを遠ざけてしまわないようにしたいと思っているはずです。

So for this I want you to find one person that you care about and ask them, in the last 30 days, have I been present enough for you?

ですから、このために、あなたが大切に思っている一人を見つけて、「この30日間で、私はあなたにとって十分にそばにいましたか？」と尋ねてください。

もちろん、両方とも「はい」と聞きたいところです。

でも、もしそうならなくても、大丈夫です。

これらは、すでにいっぱいいっぱいの人生に、恥や落胆を加えるための質問ではありません。

These aren't meant to be questions to add shame or discouragement to an already overloaded life.

これらはクエストのつもりではありません

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