Name: トラウマがあなたの脳を徐々に破壊する (How TRAUMA Slowly Destroys Your BRAIN)
Uploaded: 2025-10-09T18:35:56.000Z
Duration: 9 min 38 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

Have you ever wondered how trauma changes a person?

トラウマが人をどう変えるのか、不思議に思ったことはありますか？

Not just emotionally, but deep inside the brain?

感情面だけでなく、脳の奥深くで？

ご自身でも気づいたことがあるかもしれません。

You're walking through your day, everything seems fine, and

日常を過ごしていて、何も問題ないように思えても、

then suddenly you feel distant, like you're watching life through glass.

突然、まるでガラス越しに人生を見ているかのように、現実感がないと感じてしまう。

Or your heart pounds at something small, and you can't explain why.

あるいは、些細なことで心臓がドキドキして、その理由が分からない。

If that sounds familiar, you're not alone.

もし、そんな経験があるなら、あなただけではありません。

あなたは壊れてなんかいないんです。

These are your brain survival systems still at work protecting you long after the danger has passed.

これらは、危険が去った後もあなたを守り続ける、脳の生存システムが働いている証拠です。

When we go through trauma, our brain chemistry shifts.

トラウマを経験すると、脳内化学物質が変化します。

Circuits meant for short bursts of survival can get stuck in overdrive, shaping how we think, feel, and

生存のための回路が過度な活動状態に陥り、思考、感情、

そして世界への反応の仕方を形成してしまうことがあります。

In this video, we'll explore how trauma reshapes the brain, and

このビデオでは、トラウマが脳をどのように再構築するか、そして

more importantly, how healing can rewire it back.

さらに重要なこととして、どのようにすれば癒しによって脳を元の状態に再配線できるかを探ります。

それはあなたの脳の構造を変化させます。

脳を空港に例えてみましょう。

There's a control tower, a security team, and even a baggage claim area.

管制塔、セキュリティチーム、そして手荷物受取所もあります。

The prefrontal cortex, the control tower.

前頭前野、それが管制塔です。

ここが、あなたの脳の合理的な部分です。

It helps you make decisions, solve problems, and calm yourself down.

これにより、決定を下し、問題を解決し、自分を落ち着かせることができます。

扁桃体、それが警報システムです。

This little almond shaped cluster is like airport security.

この小さな扁桃のような形をした塊は、空港のセキュリティのようなものです。

When it senses a threat, it sounds the alarm.

脅威を感知すると、警報を鳴らします。

And the hippocampus is like the baggage claim.

そして海馬は手荷物受取所のようなものです。

This area processes memories, deciding what to keep, what to file away, and what's important for context.

この領域は記憶を処理し、何を保持し、何を保管し、文脈にとって何が重要かを決定します。

そしてここに問題があります。

When you go through trauma, the amygdala goes into overdrive, screaming danger at even the smallest, most harmless things.

トラウマを経験すると、扁桃体は過度な活動状態になり、最も小さく無害なものにさえ危険を叫びます。

It becomes overactive, leading to a heightened sense of fear, anxiety, and a constant state of alert.

過活動になり、恐怖、不安、そして絶え間ない警戒状態につながります。

On the other hand, your prefrontal cortex becomes underactive, making it harder to regulate emotions, impulses, and behavior.

一方、前頭前野の活動は低下し、感情、衝動、行動の調整が難しくなります。

Decision making and concentration suffer, and

in moments of panic, it can even shut down completely, which explains why thinking clearly feels impossible when you're overwhelmed.

パニック状態では完全にシャットダウンしてしまうこともあり、圧倒されている時に冷静に考えることが不可能に感じる理由がここにあります。

Ever wonder why you can't remember parts of your childhood?

子供の頃の記憶の一部を思い出せないのはなぜか、不思議に思ったことはありませんか？

Or why you get triggered by something random and can't really explain why?

あるいは、何でもないことでトリガーされてしまい、その理由をうまく説明できないのはなぜでしょう？

Trauma often shrinks the hippocampus, which leads to memory impairments and difficulty learning or processing new information.

トラウマはしばしば海馬を縮小させ、記憶障害や新しい情報の学習・処理の困難につながります。

One of the most common effects of trauma is dissociation, a disruption in the normal integration of memory, identity, and

トラウマの最も一般的な影響の一つは解離で、記憶、アイデンティティ、そして

知覚の通常の統合における混乱です。

You might feel detached from your body, as if you're floating outside of yourself.

体から切り離された感覚、まるで自分の外に浮かんでいるような感覚を覚えるかもしれません。

Or the world around you May feel unreal, like you're watching your life through a movie screen.

あるいは、周りの世界が現実味を帯びず、まるで映画のスクリーンを通して自分の人生を見ているかのように感じられるかもしれません。

At other times, emotions flatten entirely, and you go numb.

他の時には、感情が完全に平坦になり、無感覚になります。

喜びも悲しみもなく、ただ虚無感だけが残ります。

Dissociation happens when the brain's stress response system is overwhelmed.

解離は、脳のストレス応答システムが過負荷になったときに起こります。

心理的な過負荷を防ぐためです。

The brain essentially cuts the circuit, blunting emotional intensity and sensory input.

脳は本質的に回路を遮断し、感情的な強さや感覚入力を鈍らせます。

It's like a fuse blowing out so the whole house doesn't burn down.

家全体が燃え尽きないようにヒューズが切れるようなものです。

In the short term, this mechanism is protective.

短期的には、このメカニズムは保護的です。

But over time, chronic dissociation can leave you disconnected from your body, your emotions, your relationships, and

しかし、長期的には、慢性的な解離は、体、感情、人間関係から切り離された状態にしてしまう可能性があります。

And that disconnection often makes survivors feel stuck in the very place they most want.

そして、その断絶は、しばしばサバイバーを、最も望む場所に閉じ込められたような気持ちにさせます。

さて、中間地点のチェックインです。

ここまでよく頑張りましたね。

付き合ってくれてありがとうございます。

It means you care enough to understand yourself or someone you love on a deeper level.

それは、あなた自身や愛する人をより深く理解したいと思っている証拠です。

そして、それはとても大切なことです。

Don't worry, this is all going to make more sense as we go.

心配しないでください、これから進むにつれて、すべてがより明確になっていきます。

And once it does, you'll see your brain in a whole new way.

そして、それがわかれば、あなたは脳を全く新しい見方で見ることができるようになります。

それはあなたをトラウマのループに閉じ込めます。

A trauma loop is what happens when your brain and body get stuck in survival mode.

トラウマのループとは、脳と体がサバイバルモードに陥ったままの状態のことです。

Instead of recognizing the danger has passed, your nervous system keeps replaying old fight, flight, freeze or fawn.

危険が去ったと認識する代わりに、神経系は古い闘争、逃走、凍結、あるいは服従の反応を繰り返し再生し続けます。

それは、人生におけるデジャヴュのように感じられることがあります。

The same painful emotions, reactions and even relationships repeating themselves.

同じ痛みを伴う感情、反応、さらには人間関係さえも繰り返されるのです。

A slammed door, a harsh word, or even a random smell can trigger the same panic or numbness your brain once used to survive.

ドアがバタンと閉まる音、きつい言葉、あるいは単なる匂いでさえ、かつて生き残るために脳が使っていたのと同じパニックや無感覚を引き起こすことがあります。

なぜこれが起こるのでしょうか？

Sometimes the body's natural stress response never fully completes, so the trauma stays stored.

体の自然なストレス反応が完全に完了せず、トラウマが蓄積されたままになることがあります。

The brain also builds shortcuts, associating harmless cues with danger.

脳はまた、無害な手がかりを危険と結びつけるショートカットを構築します。

Each time you avoid a trigger, you get short term relief, but it reinforces the loop.

トリガーを避けるたびに、短期的な安心感は得られますが、それはループを強化してしまいます。

Heightened stress, overwhelming emotions, repeating old patterns, and a body that feels tense or shut down.

ストレスの増大、圧倒される感情、古いパターンを繰り返すこと、そして緊張したり無感覚になったりする体です。

Even when you're safe, the good news is your brain can heal.

安全な場所にいても、良いニュースがあります。脳は回復できるのです。

Okay, so far this all sounds heavy, but here's the hopeful truth.

さて、ここまでは重い話に聞こえるかもしれませんが、希望に満ちた真実をお伝えします。

脳は可塑性があり、形を変えることができます。

And that neuroplasticity means your brain can grow, adapt and rewire even after trauma.

そして、その神経可塑性とは、トラウマの後でも脳が成長し、適応し、再配線できることを意味します。

Healing takes time and often help from therapy, community and practices that regulate your nervous system.

回復には時間がかかり、しばしばセラピー、コミュニティ、そして神経系を調整する実践からの助けが必要です。

しかし、それは絶対に可能です。

Let's explore some of the most effective research backed ways to help your brain recover and grow stronger.

脳の回復と成長を助ける、最も効果的で研究に裏打ちされた方法を探ってみましょう。

Mindfulness and grounding when you're dissociating, mindfulness is like gently flicking the lights back on.

乖離している時にマインドフルネスとグラウンディングを行うことは、まるで優しく電気をつけ直すようなものです。

It's noticing the feeling of your feet on the floor, the sound of a fan humming in the room, the taste of your coffee.

それは、床に触れている足の感覚、部屋で聞こえるファンの音、コーヒーの味に気づくことです。

Small grounding practices help remind your brain that you're here, you're safe, and this moment is real.

小さなグラウンディングの習慣は、あなたがここにいて、安全で、この瞬間は現実であることを脳に思い出させるのに役立ちます。

もしよろしければ、今すぐ試すことができます。

Look around and name five things you see, four things you can touch, three things you hear, two things you smell, and

周りを見渡して、見えるものを5つ、触れるものを4つ、聞こえるものを3つ、匂いを嗅げるものを2つ、そして

one thing you can taste this simple 5 4, 321 technique can anchor you two movement and exercise Exercise isn't just about fitness.

味わえるものを1つ挙げてください。このシンプルな5-4-3-2-1テクニックは、あなたを運動やエクササイズに繋ぎ止めることができます。エクササイズは単なるフィットネスではありません。

Research shows that movement helps rebalance stress hormones like cortisol and can even boost the size of your hippocampus, the part of the brain that processes memory and often shrinks under trauma.

研究によると、運動はコルチゾールのようなストレスホルモンのバランスを整えるのに役立ち、記憶を処理する脳の部分であり、トラウマ下でしばしば縮小する海馬のサイズを増やすことさえできることが示されています。

It doesn't have to mean an intense workout.

それは激しいワークアウトを意味する必要はないということです。

It could be as simple as walking around the block, stretching while listening to your favorite song, or dancing in your room.

近所を散歩したり、お気に入りの曲を聴きながらストレッチしたり、部屋で踊ったりするだけでも大丈夫です。

さらに深い効果のある実践もあります。

Yoga, for example, combines movement, breath, and mindfulness.

例えばヨガは、動き、呼吸、マインドフルネスを組み合わせています。

This helps regulate the nervous system, lowers hyperarousal, and teaches the body to feel safe again.

これは神経系を整え、過度な興奮を抑え、再び安全だと感じられるように体に教えます。

Similarly, somatic therapies focus on tuning into body sensations shaking, grounding, or gentle movements that release stored tension.

同様に、身体感覚に意識を向けるソマティックセラピーは、震え、グラウンディング、または蓄積された緊張を解放する穏やかな動きに焦点を当てています。

These practices work because trauma isn't only in your head it's stored in the body.

これらの実践が効果的なのは、トラウマは単に頭の中にあるだけでなく、体にも蓄えられるからです。

Movement tells your nervous system the danger has passed.

動きは、危険が去ったことを神経系に伝えます。

Three Safe Relationships Trauma often happens in relationships through abuse, neglect, or betrayal, which is why healing also happens in relationships.

3つの安全な人間関係トラウマは、虐待、ネグレクト、裏切りなどを通じて人間関係の中で起こることが多いため、癒しも人間関係の中で起こります。

Finding safe people, friends, support groups, communities who validate your feelings helps rewire your brain's trust circuits.

あなたの感情を肯定してくれる安全な人々、友人、サポートグループ、コミュニティを見つけることは、脳の信頼回路を再配線するのに役立ちます。

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トラウマがあなたの脳を徐々に破壊する (How TRAUMA Slowly Destroys Your BRAIN)

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