Name: うつ病を劇的に改善する10のサプリメント (10 SUPPLEMENTS THAT CRUSH DEPRESSION)
Uploaded: 2026-01-16T17:25:50.000Z
Duration: 10 min 10 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

Listen guys, if everybody knew about these supplements, the world will be a much happier place.

皆さん、もしこのサプリメントのことをみんなが知っていたら、世界はもっと幸せな場所になるでしょう。

Did you know that one in four people will experience depression at least once in their lives?

4人に1人が人生で一度はうつ病を経験することをご存知でしたか？

倒置法（否定的な副詞がある場合）

Not only that, but depression is the leading cause of disability in the world.

それだけではありません、うつ病は世界で最も多い障害の原因なのです。

I personally have experienced depression for several years of my life and have spent several years researching, trying to figure out ways to overcome depression.

私自身も人生で数年間うつ病を経験し、うつ病を克服する方法を見つけようと何年も研究してきました。

And what I'm going to tell you today is something called nutritional therapy, which I believe is one of the most powerful ways to overcome depression.

そして今日お話しするのは、栄養療法と呼ばれるもので、うつ病を克服するための最も強力な方法の一つだと信じています。

The food and supplements that you eat can relieve your depression.

あなたが食べる食べ物やサプリメントは、うつ病を和らげることができます。

Just giving your brain the food that it requires, the nutrients that it requires, can end depression in as short as 244 hours.

脳に必要な食べ物、必要な栄養素を与えるだけで、わずか244時間でうつ病を終わらせることができるのです。

Now, I use the word supplement by its pure definition.

さて、サプリメントという言葉は、その純粋な定義で使っています。

Something that is supplemental to the piece of the puzzle that is good health.

健康というパズルのピースを補うものです。

Supplements by themselves, they help, but it's not the total picture.

サプリメント単体でも効果はありますが、それだけでは全体像ではありません。

You have to combine supplements with good food, with exercise, and

サプリメントは、良い食事や運動、

with a good community of supportive friends around you.

そして周りの支えてくれる友人との良好なコミュニティと組み合わせる必要があります。

Now listen, I'm not against pharmaceutical drugs.

さて、私は医薬品に反対しているわけではありません。

I believe that we need to throw everything we at this problem of depression.

このうつ病という問題に対して、あらゆる手段を講じる必要があると信じています。

However, medications can come with some very serious side effects and I believe as a world we are over medicated and the problem of depression is not slowing down.

しかし、医薬品には非常に深刻な副作用が伴う可能性があり、世界は過剰な投薬を受けていると私は信じており、うつ病の問題は減速していません。

それでは、それはあなたに何を物語っていますか？

That tells you that we need different solutions to this problem of depression.

それは、このうつ病という問題に対して、異なる解決策が必要であることを示しています。

This is why lifestyle medicine, along with nutritional therapy and cognitive therapy should be considered as the first option when when battling depression.

だからこそ、ライフスタイル医学は、栄養療法や認知療法とともに、うつ病と闘う際の最初の選択肢として検討されるべきなのです。

これは医学的アドバイスではありません。

これは情報提供のみを目的としています。

Don't just believe any guy on YouTube with a muscle shirt.

マッスルシャツを着たYouTubeの誰かの言うことを鵜呑みにしないでください。

ご自身で調べていただきたいと思います。

まずは専門の医師にご相談ください。

Consult with multiple physicians before you change your routine.

生活習慣を変える前に、複数の医師にご相談ください。

これは非常に重要なことです。

So make sure you make wise decisions before doing any of the supplements that I'm going to say in this video.

ですから、この動画で紹介するサプリメントを試す前に、賢明な判断を下すようにしてください。

Now all of these supplements are considered safe.

これらのサプリメントはすべて安全と考えられています。

However, before you do any of the supplements, I'm going to tell you something that not a lot of people know.

しかし、サプリメントを試す前に、あまり知られていないことをお伝えします。

まず血液検査を受けてください。

医学には古い言葉があります。

見なければどうしてわかるでしょう？

You may think you are depressed, but you might just have low blood sugar.

あなたは落ち込んでいると思っているかもしれませんが、単に血糖値が低いだけかもしれません。

You may think you are depressed and hopeless, but

あなたは落ち込んで希望がないと思っているかもしれませんが、

you might have a hormonal or nutritional deficiency like vitamin D or or iron.

ビタミンDや鉄分のようなホルモンや栄養の欠乏があるのかもしれません。

Did you know that low folic acid is a risk factor for depression and supplementing it can relieve depressive symptoms?

葉酸が低いと depresión のリスク要因であり、それを補うことでうつ症状が緩和されることをご存知でしたか？

Did you know that 90% of people diagnosed with depression have depleted plasma zinc levels?

depresión と診断された人の90%が血漿亜鉛レベルが低下していることをご存知でしたか？

Did you know that 1.1 billion people are zinc deficient.

11億人が亜鉛欠乏であることをご存知でしたか？

Depression is also a symptom of gluten intolerance.

depresión はグルテン不耐症の症状でもあります。

And once you correct that, the symptoms of depression disappear.

そして、それを改善すると、うつ症状が消えていきます。

だからこそ、血液検査が鍵となるのです。

See, you may think you have depression for no reason, but

ほら、理由もなくうつ病だと思っているかもしれませんが、

if you look into the root, it might be caused by a nutritional deficiency.

その原因を調べると、栄養欠乏が原因かもしれません。

Let's get into the 10 depression crushing supplements.

うつ病を打ち砕く10のサプリメントに入りましょう。

まず一つ目は、チロシンです。

See, a lot of people in our world today suffer from chronic low grade depression, right?

今の世の中、多くの人が慢性的な軽度のうつ病に苦しんでいるのをご存知ですか？

Feeling flat, feeling tired and just blah all the time.

気分が落ち込み、疲れを感じ、いつもどんよりしている。

Well, tyrosine can really get you going in about 10 minutes.

さて、チロシンは10分ほどで元気にしてくれますよ。

You want to take tyrosine on an empty stomach and after 2pm and don't take too much because too much can over stimulate you.

まず、チロシンは空腹時に、そして午後2時以降に摂取してください。過剰摂取は刺激が強くなりすぎる可能性があるので、摂りすぎには注意しましょう。

次に、2つ目はセントジョーンズワートです。

あなたが悪いのではなく、セロトニンが低いだけなのです。

See, did you know that violent criminals have lower serotonin levels than non violent ones?

暴力的な犯罪者は、そうでない人に比べてセロトニンレベルが低いことをご存知でしたか？

Did you know the most common cause of panic attacks is serotonin deficiency?

パニック発作の最も一般的な原因は、セロトニン欠乏であることをご存知でしたか？

See, St. John's Wort is a natural serotonin boosting remedy.

セントジョーンズワートは、天然のセロトニンブースターなのです。

It also reduces people's angry feelings and helps people get to sleep.

また、人の怒りの感情を減らし、睡眠を助ける効果もあります。

Number three, same is a natural antidepressant.

3つ目は、SAMe（サミー）です。これは天然の抗うつ剤です。

It even made the COVID of Newsweek in 1999.

1999年にはニューズウィーク誌の「COVID」にも取り上げられました。

It is an antioxidant compound produced naturally in the body.

これは体内で自然に生成される抗酸化化合物です。

効果が出るのは少し遅いですが、

stick with it for at least one bottle's worth and it will relieve depressive symptoms.

最低でも1本分は続けてみてください。うつ症状が和らぎますよ。

Tryptophan is a supplement meant to be used in between meals over and over.

トリプトファンは、食事と食事の間に繰り返し摂るサプリメントです。

Studies show that removing tryptophan out of our diet increases depression, anger and even bulimia.

トリプトファンを食事から抜くと、うつ病や怒り、過食症が増加するという研究結果があります。

Tryptophan can raise serotonin by 200% and studies show it has power with PMS and fibromyalgia.

トリプトファンはセロトニンを200%高めることができ、PMSや線維筋痛症にも効果があることが研究で示されています。

Rhodiola is an adaptogen meaning it helps your body adapt to stress.

ロディオラはアダプトゲンで、体がストレスに適応するのを助けます。

It is also an anti fatigue herb and is very effective.

抗疲労ハーブでもあり、非常に効果的です。

Rhodiola was used by arctic warriors, giving them energy to fight fight on the battlefield.

ロディオラは北極の戦士たちに使われ、戦場で戦い続けるエネルギーを与えていました。

Take rhodiola in the morning and it gets the brain going within 20 minutes.

ロディオラは朝に摂取すると、20分以内に脳が活性化します。

B6 is involved in over 80 reactions in the body.

B6は体内で80以上の反応に関わっています。

A lot of people with depression have low levels of B6 because B6 is the last producing CO factor for serotonin.

うつ症状のある方の多くはB6レベルが低いのですが、B6はセロトニンの最終生成に必要な補因子だからです。

A 2004 study published in Psychotherapy and Psychosomatics found that low levels of vitamin B6 causes depression as the vitamin contributes to the tryptophan.

2004年にPsychotherapy and Psychosomatics誌に掲載された研究では、ビタミンB6レベルの低下が、ビタミンがトリプトファンの生成に寄与するため、うつ病を引き起こすことがわかりました。

Of the 140 participants, 13% of them were evaluated as depressed and vitamin B6 deficient.

140人の参加者のうち、13%がうつ病でありビタミンB6欠乏と評価されました。

I've taken B6 with methylfolate as a supplement and I can tell you this, it definitely works.

メチル葉酸と一緒にB6をサプリメントとして摂取しましたが、これは間違いなく効果があります。

Make sure you take B6 in the morning on an empty stomach.

B6は空腹時に朝摂取するようにしてください。

Number seven fish oil or eat fish about two to four times per week.

7つ目は魚油、または週に2〜4回魚を食べるということです。

The Japanese eat much more fish than we do and they have much lower rates of depression than we do.

日本人は私たちよりもずっと多くの魚を食べており、うつ病の割合も私たちよりもずっと低いのです。

Now, whether that's correlation or causation is to be determined, but

それが相関関係なのか因果関係なのかはまだ分かりませんが、

fish oil has definitely been shown to increase mood levels.

魚油は気分を高めることが確かに示されています。

British researchers studied a group of depressed patients who failed to recover after taking antidepressants for eight weeks.

イギリスの研究者たちは、8週間の抗うつ薬服用後も回復しなかったうつ病患者のグループを研究しました。

the ones who also took Omega 3s 70% recovered compared to 25% who took only the antidepressants.

オメガ3も一緒に摂取した人は抗うつ薬のみを摂取した人の25%と比較して70%が回復しました。

Make sure the fish oil you take says molecularly distilled on the back and has a 2 to 1 EPA to DHA ratio.

服用する魚油の裏面に「分子蒸留」と表示があり、EPAとDHAの比率が2対1であることを確認してください。

This has been shown to have the most antidepressant benefits.

これが最も抗うつ効果が高いとされています。

8つ目は、オロチン酸リチウムです。

Not to be confused with lithium carbonate, which can lead to a toxic buildup in your system.

体内に有毒な蓄積を引き起こす可能性のある炭酸リチウムとは混同しないでください。

Lithium orotate is a natural mood boosting mineral.

オロチン酸リチウムは、気分を高める天然ミネラルです。

Ashwagandha Ashwagandha is an ancient Ayurvedic herb used to relieve stress and improve mood.

アシュワガンダ アシュワガンダは、ストレスを軽減し気分を改善するために使用される古代アーユルヴェーダのハーブです。

The word ashwagandha translates to smell of a horse.

アシュワガンダという言葉は、馬の匂いを意味します。

It's a very weird thing, it kind of smells a little funky, but

とても変わったもので、少し変な匂いがしますが、

it is said to give you the strength of a horse.

馬の力を与えてくれると言われています。

Also known as Indian ginseng, it is shown to reduce stress and helps control mood swings.

インド人参としても知られ、ストレスを軽減し、気分の変動を抑えるのに役立つことが示されています。

Like rhodiola, it is an adaptogen that helps the body adapt to stress and helps with feelings of nervousness.

ロディオラと同様に、ストレスへの適応を助け、神経質さを和らげるアダプトゲンです。

In a 60 day study in 64 people with chronic stress, those in the group that supplemented with ashwagandha reported a 69% reduction in anxiety and insomnia on average, compared with 11% in the placebo group.

慢性的なストレスを抱える64人を対象とした60日間の研究では、アシュワガンダを摂取したグループは、プラセボグループの11%と比較して、平均で不安とうつ症状が69%減少したと報告されました。

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うつ病を劇的に改善する10のサプリメント (10 SUPPLEMENTS THAT CRUSH DEPRESSION)

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