Name: セラピーを受けるお金がないなら、これを試してみて (If you can't afford therapy, do this)
Uploaded: 2025-11-26T16:52:53.000Z
Duration: 5 min 38 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

様態の副詞

I ran into someone recently who said, I love your videos.

最近、あなたの動画が大好きだと言ってくれた人に会ったんです。

When I couldn't afford therapy, I would just listen to what you were doing with your therapist and copy those things and it really helped me during a dark time.

以前、セラピーを受ける余裕がなかった時、セラピストとのやり取りを聞いて真似ることで、辛い時期を乗り越えるのに本当に助けられました。

程度の副詞

So for those of you guys who can't afford therapy, first of all, just in case you didn't know, you can look into sliding scale therapists in your area.

ですから、セラピーを受ける余裕がない皆さん、まず、ご存知ない方のために、お住まいの地域でスライディングスケールセラピストを探してみてはいかがでしょうか。

I have several friends who go and pay $20 a session or whatever they can and work with a sliding scale therapist.

私の友人にも、セッションごとに20ドルや、払える金額を払って、スライディングスケールセラピストとセッションを受けている人が何人かいます。

ですから、これは検討する価値があるかもしれませんね。

But if time or money is just not available to you right now, I wanted to offer some BAS tips that you can utilize.

でも、もし今、時間やお金の余裕がないのであれば、BASのヒントをいくつかご紹介したいと思います。

First off, get real about your foundation.

まずは、ご自身の基盤について、現実的に考えてみましょう。

Look at your sleep schedule, sunlight exposure, nutritional intake, exercise regimen, and

睡眠スケジュール、日光曝露、栄養摂取、運動療法、そして

your social interactions and the quality of them.

社会的交流とその質を見てみてください。

I know that these basics are really annoying, but having a solid foundation is crucial for mental wellness.

これらの基本的なことが、とても面倒くさいことは分かっていますが、しっかりした基盤を持つことは、メンタルウェルネスにとって非常に重要です。

If you're getting like four hours of sleep, never moving, eating junk food, and

もし睡眠時間が4時間で、全く体を動かさず、ジャンクフードばかり食べていて、

living in perpetual darkness, the rest of these tools are not going to matter and they're not going to make a difference.

ずっと暗闇の中にいるなら、他のツールは意味がなく、何も変わりません。

Step number one is always assessing your base and be really honest with yourself.

まずステップ１は、常に自分の基盤を評価し、正直になることです。

Take a good hard look at your lifestyle habits and then strengthen the pillars that need it.

ご自身のライフスタイル習慣をよく見つめ直し、必要に応じてその柱を強化してください。

次に、ジャーナル、ジャーナル、ジャーナルです。

It's free, it's easy, and you don't ever need to reread it if you don't want to.

これは無料ですし、簡単で、読み返したくなければ読み返す必要もありません。

But getting your thoughts out of your head and on paper is going to clear your mind of them.

しかし、頭の中の考えを紙に書き出すことで、心がすっきりします。

Journaling also helps you build a relationship with yourself and take accountability since you don't have that second party available to you now.

ジャーナリングは、自分自身との関係を築き、説明責任を果たすのにも役立ちます。なぜなら、今、相手がいないからです。

In an ideal world, you would mostly stick to gratitude and recognizing your strengths.

理想的には、感謝の気持ちや自分の強みを認識することに重点を置くでしょう。

So reviewing your week and writing down specific moments you felt you did a good job or exemplified a behavior you're proud of or used a strength of yours.

ですから、一週間を振り返り、自分がうまくやった特定の瞬間や、誇りに思う行動をとった瞬間、自分の強みを使った瞬間を書き留めてください。

I also write down lists every day of what I'm getting right, what is good in my life, as well as what I'd like to adjust moving forward.

毎日、うまくいっていること、人生の良い点、そしてこれから調整したいことをリストアップしています。

But in high anxiety moments, it's also helpful to write out all of your thoughts on paper to help you emotionally regulate.

しかし、強い不安を感じる時は、感情を調整するために、すべての考えを紙に書き出すことも役立ちます。

I also write down lists every day of what what I'm getting right and what I'd like to adjust moving forward.

毎日、うまくいっていることと、これから調整したいことをリストアップしています。

Journaling is also really helpful when you have a high anxiety moment and you need to just emotionally regulate.

ジャーナリングは、強い不安を感じて感情を調整する必要がある時にも、とても役立ちます。

その時に感情の吐露がとても役立ちます。

But finally, you want to utilize the Thought record CBT exercise.

そして最後に、思考記録CBTエクササイズを活用したいです。

So thought records are used to teach about the interactions between thoughts, feelings and behaviors as tools for us clients to record our own experiences.

思考記録は、思考、感情、行動の相互作用について、クライアントが自身の経験を記録するためのツールとして教えるために使用されます。

They are a great way to start challenging and changing your irrational thoughts.

それらは、非合理的な思考に挑戦し、変えるための素晴らしい方法です。

So here's a sample Thought Record worksheet if you want to screenshot that right now.

ここに思考記録ワークシートのサンプルがありますので、今すぐにスクリーンショットしたい場合はどうぞ。

Or you can also just Google Thought Record PDF.

または、思考記録PDFをGoogleで検索することもできます。

With this you will reflect on an experience and utilize the following prompts.

これを使って経験を振り返り、以下の質問を活用します。

So for example, let's say you're working on you have a lot of anxiety in the early phase of dating and that's something that's led to self sabotage or overthinking.

例えば、デートの初期段階で多くの不安を感じていて、それが自己破壊や考えすぎにつながったとしましょう。

So you're like I got to nip that in the budget.

なので、「すぐにそれを止めなければ」と思いますよね。

So one Record the situation or circumstance you're in, whether that's a date or waiting to hear from the person after a first date.

1. 状況や出来事を記録します。初デートの後で、デート中や相手からの返信を待っている時などです。

Track your moods and rate their intensity.

気分を記録し、その強さを評価します。

This can be feelings of inadequacy or unlovability, frustration, anger, defeat.

不十分さや愛されない感覚、欲求不満、怒り、敗北感などが考えられます。

Track the automatic thoughts that occurred, any memories that came up for you, or noticeable beliefs you had like I'm not worthy of love.

浮かんだ自動思考、思い出した記憶、あるいは「自分は愛される価値がない」といった顕著な信念を記録します。

こんな自分なんて信じられない。

もう誰とも出会えない気がする。

どうして普通になれないんだろう？

The evidence that supports that thought for this portion, write factual evidence that supports your conclusions.

その考えを裏付ける証拠を、結論を支持する事実に基づいた証拠として書いてください。

Well, I technically don't have any evidence other than the fact that I'm single and I haven't heard from this person after a first date.

そうですね、私が独身で、初デートの後でその人から連絡がないという事実以外に、技術的には証拠はありません。

And then five you're gonna write evidence that does not support the thought.

そして5番では、その考えを支持しない証拠を書いてもらいます。

I can't say that I'll never find love cause I am out here and I am trying.

私は愛を見つけられないなんて言えません。だって、ここにいて、努力しているんですから。

I have no idea what this person's experience was of me because they haven't communicated it.

この人が私をどう経験したのか、全く分かりません。なぜなら、何も伝えてきていないからです。

And finally six Create alternative balanced thoughts like dating is hard and I'm at least proud of myself that I'm getting out there and showing up and trying.

そして最後に6番、デートは難しいし、外に出て頑張って、自分を見せていることを誇りに思う、といった、バランスの取れた代替的な考えを作りましょう。

All I can do is be myself and trust that when it's right it'll work out and that anyone who's really meant for me is going to be communicative about that and show their interest and I can choose to believe I am worthy of love because I am now you can do a thought record for any and all situations, whether it's family, career, friendships, any place that you find yourself wanting to change your patterns and habits.

私ができることは、自分らしくいること、そして正しい時にはうまくいくと信じること、そして本当に私にふさわしい人は、それについてコミュニケーションを取り、興味を示してくれるだろうと信じることだけです。そして私は、今、愛に値すると信じることを選べます。ジャーナルは、家族、キャリア、友人関係など、どんな状況でも、自分のパターンや習慣を変えたいと思う場所ならどこでも使えます。

It's very helpful and I think it's the most effective tool of cbt.

とても役に立ちますし、CBTの最も効果的なツールだと思います。

So if you can't afford therapy, these are the tools I would suggest starting out with.

ですから、セラピーに通う余裕がない場合は、まずこれらのツールから始めることをお勧めします。

And you know, it doesn't sound like much.

そして、大したことないように聞こえるかもしれませんね。

It sounds pretty simple, but it's quite a lot.

とてもシンプルに聞こえますが、かなりのものです。

I'm Anna Akana thank you to the patrons who supported today's episode.

アナ・アカナです。今日の番組をサポートしてくださったパトロンの皆様、ありがとうございます。

And thank you to my daddy, Squarespace, for sponsoring today's video.

そして、今日の動画をスポンサーしてくださった私の父、Squarespaceに感謝します。

If you guys aren't familiar with my dad yet, I don't know where you've been, but

もしまだ私の父をご存知ないなら、どこにいたのか分かりませんが、

Squarespace is an all in one website platform to build a beautiful, beautiful, gorgeous website, sell your products, and

Squarespaceは、美しく、美しく、ゴージャスなウェブサイトを構築し、商品を販売し、

オーディエンスと交流するための、オールインワンのウェブサイトプラットフォームです。

So if you're like me and you don't know anything about how to code, Squarespace is perfect.

もし私のようにコーディングの知識が全くない方でも、Squarespaceは完璧です。

They have all of these professional website templates that you use as a starting point, and

プロフェッショナルなウェブサイトテンプレートがたくさん用意されていて、それをスタート地点として、

then you customize them to your specific brand and aesthetic.

ご自身のブランドや雰囲気に合わせてカスタマイズできます。

It looks so sophisticated, but on the back end, it's just drag and drop.

とても洗練された見た目ですが、裏側はドラッグ＆ドロップで操作できます。

And it's very easy and intuitive to build and just as easy to keep updated.

作成も更新も、とても簡単で直感的に行えます。

You can create an online store and sell custom merch.

オンラインストアを作成して、カスタムグッズを販売することもできます。

So for me, that's my online guidebook about how I do my work and accomplish my goals.

私にとっては、それが私の仕事のやり方や目標達成方法についてのオンラインガイドブックになります。

But for that could be physical products, services or classes.

しかし、それは物理的な商品、サービス、またはクラスになることもあります。

Whatever it is, the creator economy is booming, so carve out your niche right now.

何であれ、クリエイターエコノミーは急成長していますので、今すぐあなたのニッチを見つけましょう。

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