Name: ドゥームスクロールにうんざり？どうすればやめられますか？ (Tired of Doomscrolling? Here’s How to Stop.)
Uploaded: 2025-10-18T18:02:15.000Z
Duration: 5 min 17 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

Ever open your phone just for a sec, then suddenly it's dark outside and your thumbs sore from scrolling?

ちょっとスマホを見ただけなのに、気づいたら外が真っ暗で、親指がスクロールしすぎて痛くなっていませんか？

それがドゥームスクロールです。

And it's draining your energy, your attention span, and honestly, your joy.

そしてそれは、あなたのエネルギー、集中力、そして正直に言って、あなたの喜びを奪っています。

You know, doom scrolling is a problem, but how do you actually stop?

ドゥームスクロールは問題だと分かっていますが、どうすれば実際にやめられるのでしょうか？

In today's video, we'll give you actionable tips to break free from the cycle.

今日の動画では、そのループから抜け出すための具体的なヒントをご紹介します。

And next episode, we'll go even deeper into how your brain is and your worldview are being shaped by constant scrolling.

次回のエピソードでは、あなたの脳や世界観が、絶え間ないスクロールによってどのように形作られているのかをさらに深く掘り下げていきます。

Before we dive in, we just want to say, wow.

本題に入る前に、まず言いたいことがあります。すごい。

So many of you related to our short video on how doom scrolling is destroying your brain.

ドゥームスクロールがあなたの脳を破壊しているという短い動画に、本当にたくさんの方が共感してくれました。

And because of that, we wanted to make this full video to dive even deeper and give you actionable ways to break the cycle.

そして、それゆえに、私たちはこのサイクルを断ち切るための具体的な方法をお伝えするために、このフルビデオを作成したいと思いました。

サイコツーゴーがお届けします。

We're here to help you understand what's going on in your brain and how to take care of your mental health in a way that feels doable.

私たちは、あなたの脳で何が起こっているのかを理解し、実行可能な方法でメンタルヘルスをケアするお手伝いをします。

これはあなたへの後押しです。

一緒にスクロールサイクルを断ち切りましょう。

なぜ私たちはドゥームスクロールしてしまうのか。

それは文字通り、そうなるように作られているのです。

First off, this isn't just about willpower.

まず、これは単なる意志の力の問題ではありません。

あなたは弱かったり怠け者だったりするわけではありません。

You're up against an attention economy designed to keep you hooked.

あなたは、あなたを夢中にさせるように設計されたアテンションエコノミーと戦っているのです。

プラットフォームは依存性があるように作られています。

Algorithms are trained to feed you emotional spikes, especially fear, outrage, envy or drama.

アルゴリズムは、特に恐怖、怒り、羨望、ドラマといった感情の急増をあなたに与えるように訓練されています。

あなたの脳はネガティビティバイアスを持つように配線されています。

From an evolutionary standpoint, noticing threats helped humans survive.

進化論的観点から見ると、脅威に気づくことは人間が生き残るのに役立ちました。

Today, it just means your brain latches on to bad news or emotionally intense content fast.

今日では、それはあなたの脳が悪いニュースや感情的に激しいコンテンツに素早く固執することを意味するだけです。

So whether it's panic inducing headlines or tiktoks that swing from hilarious to heartbreaking, look how much better my life is than yours.

だから、パニックを引き起こす見出しであれ、陽気なものから胸が張り裂けるようなものまで揺れ動くTikTokであれ、私の人生がいかにあなたより優れているかを見てください。

You're getting emotional whiplash and your brain, it gets stuck in the loop.

あなたは感情的なむち打ち状態になり、脳はループにはまってしまいます。

では、どうすればドゥームスクロールを止めることができるのでしょうか？

答えは、単にスクロールを止めることではありません。

That's like telling someone to stop craving junk food.

それは、誰かにジャンクフードを欲するのをやめろと言うようなものです。

Instead, let's give your brain what it's really dopamine, distraction control and connection.

その代わりに、脳に本当に必要なもの、つまりドーパミン、気晴らしのコントロール、そしてつながりを与えましょう。

Here are 10 science backed gen Z and millennial approved ways to stop doomscrolling and and feel better while doing it.

ここに、科学的に裏付けられた、Z世代とミレニアル世代が承認した、ドゥームスクロールを止めて気分を良くするための10の方法があります。

スクロールしている自分に気づきましょう。

5分間のタイマーを設定します。

やめるのではなく、一時停止するだけです。

By the time the timer's up, the compulsive urge usually passes.

タイマーが鳴る頃には、強迫的な衝動は通常なくなっています。

スクロールする内容を厳選しましょう。

どうしてもスクロールするなら、賢くスクロールしましょう。

混沌とした情報から、気分が良くなるような、落ち着く、または感動的なコンテンツに切り替えましょう。

Swap the chaos for feel good calming or inspiring content.

自然の映像、アートのインスピレーション、猫の失敗談、ASMR料理、あなたの神経系をリセットしてくれるものなら何でも良いでしょう。

Think nature vids, art inspo, cat fails, ASMR cooking, whatever resets your nervous system.

ええ、実際に誰かにテキストを送るか、あるいは大胆なアイデアですが。

電話をかけてみましょう。短い会話でも、ドゥームスクロールよりもずっと感情をうまく調整できます。

Call them Even a short combo helps regulate your emotions way better than doom scrolling ever will.

Move your Go to apps off your home screen.

Tiny friction points help disrupt that loop and make you notice the habit.

小さな手間がそのループを断ち切り、習慣に気づかせてくれます。

Stretch, walk, dance around like a little gremlin.

ストレッチしたり、歩いたり、小さなグレムリンのように踊ったり。

Physical movement resets your nervous system and releases feel good chemicals.

体を動かすことで神経系がリセットされ、気分が良くなる化学物質が放出されます。

Create something, anything and you don't have to be creative.

何かを作りましょう。創造的である必要はありません。

バカげた俳句を書きましょう。

Bake banana bread at 9pm make chaos art in your notes.

夜9時にバナナブレッドを焼いたり、メモにカオスアートを描いたり。

App creations shift your focus from consumption to expression.

アプリ作成は、消費から表現へと焦点をシフトさせます。

一度深く息を吸って、もう一度。

目を閉じてもいいかもしれません。

これでマインドフルネスの実践ができました。

効果があるのに、特別なことをする必要はありません。

Listen instead, try a podcast or audiobook.

代わりに、ポッドキャストやオーディオブックを聞いてみましょう。

While walking, stretching or cleaning, your brain stays stimulated, but without the emotional chaos of endless swipes.

歩いたり、ストレッチしたり、掃除をしたりしながら、脳は刺激を受け続けますが、延々とスワイプする感情的な混乱はありません。

スマホの就寝時間を決めましょう。

If your 2am scroll is wrecking your sleep, put your phone to bed before you literally place it across the room.

午前2時のドゥームスクロールが睡眠を妨げているなら、文字通りスマホを部屋の反対側に置く前に、スマホを寝かせましょう。

Better sleep equals better self control tomorrow.

より良い睡眠は、明日のより良い自制心につながります。

避けてきたことをやりましょう。

かかりつけの歯医者にメールを送りましょう。

あなたが抱えてきた心の重荷。

You don't need to quit the Internet cold turkey, but

インターネットをいきなりやめる必要はありませんが、

you can take control of how it affects you.

それがあなたにどう影響するかをコントロールすることはできます。

あなたの心の平穏も大切です。

Your brain deserves more than being pulled into 30 second loops of chaos in comparison.

あなたの脳は、それに比べて30秒の混沌のループに引き込まれる以上のものを得るに値します。

では、今日試すことは何ですか？

Instead of scrolling, tell us in the comments.

スクロールする代わりに、コメントで教えてください。

Unless you're already too busy doing one of the 10 things we just listed, in which case you're crushing it.

もし、今リストアップした10個のうちのどれかをすでに忙しくやっているなら、あなたは素晴らしいです。

Thanks for watching supporting Psych2Go and investing in your mental health.

ご視聴、Psych2Goの応援、そしてメンタルヘルスへの投資、ありがとうございます。