Name: 筋肉と持久力を同時に鍛えるトレーニング方法 (The Training Method That Builds Muscle AND Endurance)
Uploaded: 2026-02-23T21:39:27.000Z
Duration: 8 min 7 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

様態の副詞

If you look at bodybuilding historically, guys were strong.

ボディビルを歴史的に見ると、昔の人は強かったんです。

程度の副詞

本当に、ものすごく強かったんですよ。

So I think something happened in the culture where bodybuilders stopped valuing strength.

だから、カルチャーの中でボディビルダーがストレングスを重視しなくなった、何かが起こったんだと思います。

But there's one type of training that delivers great benefits to your cardiorespiratory system and even builds muscle at the same time.

でも、心肺機能に素晴らしい効果をもたらし、同時に筋肉もつけることができるトレーニングが一つあります。

This is where you get both hypertrophy and strength.

これが筋肥大とストレングスの両方を得られるところです。

それが、あの美しい組み合わせなんですね。

これはとても、とてもよく効きます。

One of the great things that's happened in the last five to 10 years is that adult men and women are thinking about muscle.

過去5年から10年で起こった素晴らしいことの一つは、成人男女が筋肉について考えるようになったことです。

The importance of having muscle and being strong in particular.

特に筋肉を持つこと、そして強くなることの重要性について。

Very different than when I was growing up, where the only people, at least in American gyms that lifted were preseason football players, bodybuilders, and

私が育った頃とは大きく異なり、少なくともアメリカのジムでウェイトトレーニングをしていたのは、プレシーズンのフットボール選手、ボディビルダー、そして

おそらく他のいくつかのニッチなグループだけでした。

今では状況は本当に変わりました。

I'll just go out on a limb and say what I believe and have thought for a long time, which is that what screwed up everything in terms of people's conceptualization about how to use resistance is.

そして、私はあえて自分の信じていること、長い間考えてきたことを言いますが、それは抵抗運動の使い方についての考え方をすべて台無しにしたのは、

ボディビルディングが何らかの形で、ということです。

そのアプローチは非常に非アスリート的です。

And I have friends who've done competitive bodybuilding and that sort of thing.

そして、私は競技ボディビルなどを経験した友人もいます。

I feel like the way it's spilled over into quote, unquote, gym culture has done equal harm and good.

それが「ジムカルチャー」に広まったやり方は、良いことと同じくらい悪いこともしてきたと感じています。

And what I like so much about your work is that it's really about strength as a skill, strength as an asset for longevity.

そして、あなたの仕事で私がとても好きなのは、それがまさに「スキルとしてのストレングス」、そして「長寿のためのアセットとしてのストレングス」であることです。

And when I think about somebody who wants to be strong, somebody who wants to be healthy, I also have to ask, should people be training for strength and endurance, like the two opposite ends of the spectrum, as opposed to what most people do, which is, hey, I'm gonna go to the gym, maybe I'll push a sled, and

そして、強くなりたい、健康になりたいと思う人が、ストレングスと持久力、スペクトラムの両極端のようなトレーニングをすべきなのか、それともほとんどの人がやっているように、「ジムに行って、スレッドを押してみよう」というアプローチではなく、

I'll do some kettlebell swings, and then I'll also do some pull ups.

ケトルベルスイングをして、プルアップもいくつかやろう。

And then I'm gonna, you know, I'm gonna, like, take a picture of my tricep in the mirror.

そして、鏡で上腕三頭筋の写真を撮る、といった感じになるでしょう。

I mean, it's just, while it's better than doing nothing.

何もやらないよりはマシですが、

It's clearly not making America that much healthier.

明らかにアメリカをそれほど健康にしているわけではありません。

So maybe we could just kind of throw up on the, on the whiteboard here.

ですから、ここでホワイトボードに書き出してみましょうか。

This notion of training to get strong, strength as a skill.

強くなるためのトレーニング、スキルとしてのストレングスという考え方を。

Strength is something that's valuable for longevity.

ストレングスは長寿にとって価値のあるものです。

And then endurance, the ability to carry two suitcases to the airplane without coughing up along at the end.

そして持久力、飛行機までスーツケースを２つ、咳き込まずに運べる能力ですね。

Also the ability to take a hike with your partner or your kids, maybe actually have a backpack on your back and not have to stop every 50 paces.

パートナーやお子さんとハイキングに行ったり、実際にリュックを背負って、50歩ごとに立ち止まることなく歩ける能力も。

You see people who are strong and they have endurance.

強くて持久力のある人たちを見かけます。

You go to Denmark or Sweden or Norway and you just look at them.

デンマークやスウェーデン、ノルウェーに行ってみてください。

Their posture is great, they're strong, and they're not spending a lot of time in gyms.

姿勢も良く、強く、ジムで多くの時間を過ごしているわけではありません。

時々、過ごすこともあります。

So what's going on in terms of strength and endurance and maybe how bodybuilding and this notion of building muscle has perhaps caused some issues that we need to help people reconceptualize.

では、ストレングスと持久力、そしてボディビルや筋肥大という考え方が、私たちが人々が再考する必要のある問題を引き起こしたのかもしれない点について、どうなっているのでしょうか。

いくつか素晴らしい質問ですね。

ボディビルについて話しましょう。

And then before getting to endurance, what you said, it's absolutely true.

そして、持久力に入る前に、あなたが言ったことは全くその通りです。

But I'd say that there are different types of bodybuilding.

しかし、ボディビルにはいくつかの種類があると思います。

ボディビルを歴史的に見ると、当時の人々は強かったのです。

I've had the honor of knowing some golden age era bodybuilders like Franco Colomba and Dave Draper and Clarence Bass, and

フランコ・コロンボ、デイブ・ドレイパー、クラレンス・バスのような、ゴールデンエイジ時代のボディビルダーたちを知る栄誉に浴しました。

彼らはただのイケメンではありませんでした。

彼らは驚くほど強かったのです。

だから、ボディビルダーたちがストレングスを評価しなくなった文化的な何かが起こったのだと思います。

Some bodybuilders, there are still a number of guys out there who are following traditional methods and are strong.

ボディビルダーの中には、伝統的な方法を続け、強い人もまだたくさんいます。

Also, interestingly enough, the bro split, you know, hit once a muscle, a muscle once a week.

また、興味深いことに、ブロ・スプリット、つまり週に一度しか筋肉を鍛えない方法ですね。

それは必ずしも悪いことではありません。

もしあなたが、再び、より多くの。

Into this classic American powerlifting model.

クラシックなアメリカのパワーリフティングモデルに。

So instead of training three times a week, you.

だから週に3回トレーニングするのではなく、あなたは。

You train five, you know, in addition to your squat day, deadlift day, bench day, you can have shoulders day and arms day and whatever, but

スクワットの日、デッドリフトの日、ベンチの日、それに加えて肩の日や腕の日など、5回トレーニングしますが、

you go heavy, you know, look at Reg park his sets of five.

重い重量を扱う、レッグ・パークの5回セットを見てください。

For strength, you should stick in the one to six repetition range.

ストレングスのためには、1〜6回のレップ範囲にとどめるべきです。

You shouldn't do a lot of singles and doubles.

シングルやダブルをたくさんやるべきではありません。

3回や4回が中心となるべきです。

But fours, and especially fives and sixes, this is where you get both hypertrophy and strength.

でも、4回、特に5回や6回は、筋肥大とストレングスの両方を獲得できるところです。

それは素晴らしい組み合わせですね。

And fives have a great tradition, American powerlifting as well.

そして5回は、アメリカのパワーリフティングでも素晴らしい伝統があります。

If you train with fives, you're going to get muscle and you're going to get strength, and

5回でトレーニングすれば、筋肉もストレングスも手に入り、

複雑なことを考えずに済みます。

There are some bodybuilders out there who train in this particular manner, and they're fantastically strong.

この方法でトレーニングしているボディビルダーもいて、驚くほど強いです。

残念ながら、その数は多くありませんが。

But also, I'd like to add that there's another influence that messed things up.

しかし、物事を混乱させたもう一つの影響についても付け加えたいと思います。

I would take the bros of the 90s with the big bench press and the chicken legs to these guys who stand on balls and juggle oranges and whatever the hell they're doing.

90年代のブロスの大きなベンチプレスと細い足と、ボールの上に立ってオレンジをジャグリングしたり、何でもやっているような人たちを比較するなら。

So there's the concept of Neuroplasticity, which obviously you know so much more than I about, that's always thrown around.

神経可塑性という概念がありますね。これは皆さんの方がずっと詳しいと思いますが、よく話題になります。

ああ、バリエーションが必要だと。

So they throw every circus trick at these poor clients.

だから、かわいそうなクライアントたちに、あらゆるサーカスのような芸をさせてしまうんです。

And by the way, I use the word clients purposefully, like at strong first at our school of Strength, we have students because hair salons of clients.

ちなみに、クライアントという言葉は意図的に使っています。ストロングファーストのストレングススクールでは、美容院にクライアントがいるように、生徒がいます。

But in that world, they're definitely clients.

でも、その世界では、彼らは間違いなくクライアントです。

Well, today you're going to stand on one foot and then you're going to pull on this cable and then tomorrow you're going to kneel and you're going to do this kind of thing.

さて、今日は片足で立ち、それからこのケーブルを引っ張り、明日はひざまずいて、このようなことをします。

And when there are no constraints, when everything's available, you, you go to a store, everything's available.

そして、制約がなく、すべてが利用可能だと、お店に行っても、すべてが利用可能です。

You don't know what to pick and you can stick with that.

何を選べばいいかわからず、それに固執してしまう。

だから、それは非常に大きな問題です。

持久力は非常に広い言葉です。

And let's talk a little bit about training for athletes for endurance and let's talk maybe a little bit for the general population we're trying to do for health and again for just going for a hike, the endurance of being able to do triathlon or swim a very long distance.

そして、アスリートのための持久力トレーニングについて少しお話しし、一般の方々が健康のために、あるいはハイキングに行くために行っていること、トライアスロンをしたり、非常に長い距離を泳いだりする持久力についても少しお話ししましょう。

The adaptations are primarily taking place in the slow fibers.

適応は主に遅筋線維で起こります。

And you have some very specific adaptations to the capillaries and the mitochondria.

毛細血管とミトコンドリアには非常に特異的な適応があります。

So many things, but in the very specific way.

たくさんのことですが、非常に具体的な方法で。

例えば、あなたが格闘家だとしましょう。

It's happened over and over where a guy who's been a marathoner, he takes up MMA and he starts getting gassed really rapidly.

マラソン選手だった人がMMAを始めて、すぐにバテてしまうということが何度も起こっています。

His slow fibers can keep going forever, but not at the intensity that's required for this particular sport.

彼の遅筋線維は永遠に動き続けることができますが、この特定のスポーツに必要な強度では無理です。

So pretty much steady state, steady state exercise, like riding a cycle or jogging or hiking, when you're still able to talk.

だから、ほとんど定常状態、サイクリングやジョギング、ハイキングのような定常状態のエクササイズで、まだ話ができる状態です。

It's the best, most efficient and healthiest way to promote that quality.

それは、その質を高めるための、最も効率的で健康的な方法です。

When you're increasing your heart stroke volume.

心臓のストロークボリュームを増やしているとき。

If you decide to get a little more intense at some point, interval training is appropriate.

もし、ある時点で少し強度を上げたいと思ったら、インターバルトレーニングが適しています。

There's one type of training that delivers great benefits to your cardiorespiratory system and even builds muscle in the same time.

心肺機能に素晴らしい効果をもたらし、同時に筋肉もつけることができるトレーニングがあります。

In track, it is called glycolytic power repeats, but

トラック競技では、グリコリティックパワーリピートと呼ばれますが、

pretty much like a 30 seconds of heart exercise followed by approximately five minutes of rest, and

ほぼ30秒の心臓のエクササイズと、それに続く約5分間の休息のようなもので、

Here's what's unique about this type of method.

この方法のユニークな点はここにあります。

It gets your heart rate up to about that 85, 85, 90% or something, then you're going to walk it off after that.

心拍数を85%、85%、90%程度まで上げ、その後は歩いてクールダウンします。

So you are going to get adaptations for your heart for healthy people, it's a healthy way and it's very efficient way.

そのため、健康な人にとって心臓の適応が得られ、健康的で非常に効率的な方法なのです。