Name: 9分間で感情を管理する (Manage your emotions, in 9 minutes)
Uploaded: 2025-08-12T18:37:44.000Z
Duration: 7 min 38 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

上級比較級を表す句型

Questions surrounding how we can manage our emotions are questions that we have been grappling with, likely for as long as we have been roaming the planet in our present form.

感情をどのようにコントロールすればいいのかという疑問は、私たちが現在の姿で地球を彷徨っている限り、おそらくずっと抱えてきたものだろう。

If you turn the clock back, our ancestors invented a technique called trepanation, and what it involved doing was carving holes in people's skulls.

時計の針を戻せば、私たちの祖先はトレパネーションという技術を発明し、人の頭蓋骨に穴を開けていた。

In the Middle Ages, it wasn't uncommon for folks to have their blood released to cure different kinds of emotional maladies.

中世では、さまざまな感情の不調を治すために血液を放出させることは珍しいことではなかった。

If we fast forward to the 1930s, a Portuguese physician invents a technique that's commonly referred to as the frontal lobotomy, and it was viewed as such an advance that it actually won the Nobel Prize in medicine.

1930年代に話を進めると、ポルトガルの医師が一般に前頭葉ロボトミーと呼ばれる手技を考案し、ノーベル医学賞を受賞した。

These different interventions speak to the fact that the inability to manage big, dysregulated emotional states is a significant concern.

これらのさまざまな介入は、大きな、調節不全の感情状態を管理できないことが重大な懸念であるという事実を物語っている。

One of the things that people often get wrong about emotions is that we think of our negative emotions as our enemies.

感情についてよく勘違いされることのひとつに、ネガティブな感情を敵だと考えてしまうことがある。

We evolve the capacity to experience negative emotions for a reason, and when we are not attuned to how to manage those emotions effectively, the consequences can be quite severe.

私たちがネガティブな感情を経験する能力を進化させたのには理由があり、その感情を効果的に管理する方法を知らない場合、その結果はかなり深刻なものになる。

And they're an important guide that we can use, and the good news is that guide does not come with ice picks and cranial drills and the like.

そして、それは私たちが使える重要なガイドであり、良いニュースは、そのガイドにはアイスピックや頭蓋ドリルなどは付いていないということだ。

僕の名前はイーサン・クロス。

I'm a professor of psychology and management and organizations at the University of Michigan.

私はミシガン大学で心理学と経営・組織の教授をしている。

My latest book is called Shift, Managing Your Emotions So They Don't Manage You.

私の最新刊は『Shift, Managing Your Emotions So They Don't Manage You』。

So I'm a proponent of the belief that the emotions we experience in everyday life, they're not good or bad, they are information.

だから私は、日常生活で経験する感情は良いとか悪いとかではなく、情報であるという信念を支持している。

When we talk about emotion regulation, we often reflexively focus on the negatives.

感情のコントロールについて語るとき、私たちは反射的にネガティブな要素に注目しがちだ。

But what we also know is that managing your emotions well isn't just about reducing negative outcomes.

しかし、私たちが知っているのは、感情をうまくコントロールすることは、ネガティブな結果を減らすことだけではないということだ。

ポジティブなものも最大限に生かすことだ。

So being in tune with your emotions, that's linked with heightened performance at work.

つまり、自分の感情に同調することが、仕事でのパフォーマンスの向上につながっているのだ。

It can predict flourishing in relationships as well as improved health and wellbeing.

健康やウェルビーイングの向上だけでなく、人間関係の繁栄も予測できる。

重要なのは、これは本当に関連性があるということだ。

From the individual all the way up to culture more broadly.

When you bring groups together who have diametrically opposed views, this is a place where you want to be able to allow those individuals to manage their emotions more effectively to come up with compromises.

正反対の意見を持つグループをまとめる場合、妥協点を見出すために、その人たちがより効果的に感情をコントロールできるようにしたいところだ。

In many ways, I think we are living through a golden era of research and emotion.

いろいろな意味で、私たちは研究と感動の黄金時代を生きていると思う。

The beautiful thing about this science is that we have revealed dozens of different tools that exist.

この科学の素晴らしいところは、何十種類ものツールが存在することを明らかにしたことだ。

And you can divide these different kinds of emotional shifters as falling into two broad categories.

そして、このようなさまざまな種類のエモーショナル・シフターは、大きく2つのカテゴリーに分けることができる。

One type of inside out shifter is called perspective shifting.

インサイド・アウトのシフターの一種に、パースペクティブ・シフトと呼ばれるものがある。

What perspective shifting allows us to do is reframe the experiences we're going through that are driving emotions we don't want to have to quell those emotional states.

パースペクティブ・シフティングによって可能になるのは、私たちが経験している、私たちが望まない感情を駆り立てるような経験を、その感情状態を鎮めるために捉え直すことだ。

On the surface, it seems so logical and simple.

表面的には、とても論理的でシンプルに見える。

Change the way you think, change the way you feel.

考え方を変えれば、感じ方も変わる。

And yet, when you turn the volume up on a negative emotion, we often try to think differently about our circumstances, but we often fail.

それなのに、ネガティブな感情のボリュームを上げると、私たちは自分の状況について違う考え方をしようとするが、失敗することが多い。

Sometimes we actually reframe what we're thinking about in ways that simply make us feel worse.

時に私たちは、単に気分が悪くなるような方法で、考えていることをリフレーミングすることがある。

So let's say I'm provoked by someone at work.

では、私が職場の誰かに挑発されたとしよう。

I might start going into the situation and hyper-focusing on what they said to me in ways that only make me feel worse.

私はその状況に入り込み、相手が私に言ったことに過度な集中を始めるかもしれない。

The key is understanding how to harness this capacity so that you make this tool of the mind work for you rather than against you.

重要なのは、この能力をどのように活用するかを理解することであり、それによってこの心の道具を、自分に不利に働くのではなく、自分のために使えるようにすることなのだ。

So one science-based tool that you can use to shift your perspective is a tool called distance self-talk.

そこで、視点を変えるために使える科学的根拠に基づいたツールのひとつが、距離セルフトークと呼ばれるツールだ。

And what distance self-talk involves doing is using your name and the second person pronoun you to silently work through your problems.

そして、ディスタンス・セルフトークとは、自分の名前と二人称代名詞のあなたを使って、自分の問題を黙々と解決していくことである。

Most of us have the experience of finding it much easier to give advice to other people than to take that advice ourselves.

私たちの多くは、自分自身でアドバイスを受けるよりも、他人にアドバイスを与える方がずっと簡単だという経験を持っている。

When you use your own name and you, it's automatically shifting your perspective.

自分の名前と自分を使えば、自動的に視点が変わる。

It's getting you to think about your own problems like they're happening to someone else.

自分の問題を他人事のように考えるようになるんだ。

And that makes it a lot easier for us to give ourselves sound, emotionally intelligent advice that is often what we need to propel ourselves forward.

そうすることで、自分自身を前進させるために必要な、感情的で知的なアドバイスがしやすくなる。

So one of the ways that we can shift from the outside in is through our relationships with other people.

だから、私たちが外から内へとシフトする方法のひとつは、他の人々との関係を通じてである。

So if you think about organizations, they have a board of advisors.

組織について考えてみると、組織には顧問委員会がある。

These are people who are carefully selected to steer that company to success.

その会社を成功に導くために慎重に選ばれた人たちだ。

The same is true when it comes to our own lives.

私たち自身の人生に関しても同じことが言える。

We all possess the capacity to build our own curated board of advisors.

私たちは皆、自分たちの顧問団を作る能力を持っている。

So what characterizes a good emotional advisor?

では、優れたエモーショナル・アドバイザーの特徴は何だろうか？

They start off by listening and they work with you to validate your experience, to normalize it, to empathize with you.

彼らはまず話を聞くことから始め、あなたの経験を検証し、それを正常化し、共感するためにあなたと協力する。

Once they learn about your situation, they then start working with you to broaden your perspective, to help you cognitively work through the problem so that you can actually move on with your life, which is often our goal.

そして、あなたの状況を知ったら、視野を広げ、問題を認知的に解決し、あなたが実際に人生を歩めるようにするために、あなたと一緒に働き始める。

Other people are in a great position to do this because the problems we're experiencing aren't happening to them.

私たちが経験している問題は彼らには起こっていないのだから。

They have an objectivity that we often lack.

彼らは私たちにしばしば欠けている客観性を持っている。

So what I love about this science is that it's also relevant to teaching you how to be a better emotional advisor to others.

私がこの科学を気に入っているのは、他者に対してより良い感情的アドバイザーになる方法を教えることにも関係しているということだ。

There is research which shows that you can catch an emotion within seconds from other people around you.

周囲の人の感情を数秒以内にキャッチできるという研究結果もある。

So being attentive to how you impact others emotionally and how they have the potential to impact you is essential to being adept at managing your own emotional life.

だから、自分が他人に感情的にどのような影響を与えるか、そして相手が自分にどのような影響を与える可能性があるかに気を配ることは、自分自身の感情的な生活を上手に管理するために不可欠なのだ。

Some people think that they can't control their emotions and they're not entirely wrong.

感情をコントロールできないと思っている人がいるが、あながち間違いではない。

I don't have control over the emotions that are often triggered throughout the day.

一日中、しばしば引き起こされる感情をコントロールすることはできない。

But once those emotions are triggered, I have enormous control over the trajectory of the response.

しかし、いったんその感情が引き起こされれば、私はその反応の軌道を大きくコントロールすることができる。

There are no one-size-fits-all solutions.

You've got to learn about the different emotional shifters that exist.

さまざまな感情の移り変わりがあることを学ばなければならない。

You have to start playing with those tools and seeing which are the ones that really work well for me given the emotion regulation goals that I have.

そのようなツールで遊んでみて、自分の感情コントロールの目標からすると、どれが自分にとって本当に効果的なのかを見極めなければならない。

Because if you go around thinking that you cannot control your emotions, then why on earth would you ever try to do so?

なぜなら、自分の感情をコントロールできないと思っているのなら、いったいなぜそうしようとするのか？

And what we know from the science is if you don't try to control your emotions, if you don't think you can, the trajectory of your life is going to look a lot different and a lot more negative than if you think you actually can.

科学的に分かっているのは、もしあなたが自分の感情をコントロールしようとせず、できるとも思っていないなら、あなたの人生の軌跡は、実際にできると思っている場合とは大きく異なり、ネガティブなものになるということだ。