Name: TEDx】TEDxCambridge - 瞑想が私たちの脳を再構築することができる方法についてのサラ・ラザール
Uploaded: 2013-07-29T03:14:34.000Z
Duration: 8 min 34 s

So when I was in graduate school, I was a runner,

だから、大学院時代はランナーだったんです。

and a friend and I decided that we're going to run the Boston Marathon.

と友人と私はボストンマラソンに出ることを決めました。

And so we started training and we overtrained,

それでトレーニングを始めたのですが、オーバートレーニングになってしまいました。

と膝や腰のトラブルを発症してしまいました。

それで、理学療法士に会いに行きました。

and they told me that I had to stop running

と言われて、走るのをやめた。

と言って、代わりにストレッチをしてみました。

As I was leaving the phzsical therapist office,

phzsical therapistの事務所を出ようとした時に

that promised not only to promote flexibility,

柔軟性を促進することを約束しただけでなく

but also to promote strength and cardiorespiratory fitness.

とはいえ、筋力や心肺機能を高めるためにも

So I thought, oh, well, this is a great way

これはいい方法だと思ったんだ

that I can stretch, but also remain in shape,

ストレッチをしても体型が維持できること。

and maybe I could even still run the Boston Marathon.

ボストンマラソンにも出られるかもしれない

So I went to the yoga class and I really enjoyed it,

ということで、ヨガ教室に行ってきましたが、本当に楽しかったです。

except when the teacher would make all sorts of claims,

先生が色々と主張してくる時以外は

you know, all sorts of medical claims, but also claims about, oh, yes,

医学的な主張だけじゃなくて、そうだよな

それはあなたの助けになります...

You'll increase your compassion and open your heart and I was just like...

あなたはあなたの思いやりを増やし、あなたの心を開くでしょう......と、私はそう思っていました。

I think, yeah, yeah, yeah, I am here to stretch.

But what was interesting was that after a couple of weeks

でも面白かったのは、数週間後に

I started noticing some of these changes,

いくつかの変化に気付き始めました。

I started noticing that I was calmer and I was better able

気がつくと自分の方が落ち着いていて、より良い状態になっていたことに気付きました。

to handle difficult situations, and indeed, I was feeling more compassionate

困難な状況に対処するために、私はより思いやりを感じるようになっていました。

と他の人に向けて心を開いています。

and I was better able to see things from other people's point of view.

人の目線で物事を見ることができるようになりました。

And, you know, I was like, hm, how could this be,

そして、私は、うーん、これはどうしたらいいんだろうと思った。

And, I thought, well maybe, you know, it's just a placebo response, right?

で、思ったんだけど、もしかしたら、ただのプラシーボ反応なんじゃないかな？

She told me I will feel this, so maybe that's why I was feeling it.

感じてくると言ってくれたので、それが原因かもしれません。

So I decided to do a literature search to see if there's any research on this.

そこで、このことについて何か研究があるかどうかを調べるために、文献検索をすることにしました。

And low and behold, there was quite a bit

そして驚いたことに、かなりの量がありました。

showing both yoga and meditation are extremely effective for decreasing stress

ヨガも瞑想もストレスを減らすのに非常に効果的であることを示しています。

they're also very good for reducing symptoms associated with numerous diseases

彼らはまた、多くの病気に関連付けられている症状を軽減するために非常に良いです。

including depression, anxiety, pain, and insomnia.

うつ病、不安、痛み、不眠症など。

And there's a couple of very good studies demonstrating it can actually

それが実際にできることを示すいくつかの非常に良い研究があります。

improve your ability to pay attention, and most interestingly, I thought

注意力を高めることができるし、何より面白いと思ったのは

virtually every study has shown that people are just happier.

事実上すべての研究では、人々は単に幸せであることが示されています。

They report they're more satisfied with their life, and they have a higher quality of life.

彼らは自分の生活に満足しており、生活の質も高いと報告しています。

ということで、これは私にとっては面白かったです。

And so I decided to switch and start doing this sort of research.

それで、切り替えて、こういう研究を始めようと思ったんです。

So as a nurse scientists, you know, how could this be happening?

で、看護師の科学者としては、なんでこんなことになってるんだ？

How can something as silly as a yoga posture

ヨガのポーズのような愚かなものは、どのようにすることができます。

How can that lead to all these sorts of different types of changes?

それがどうやって様々な種類の変化につながるのか？

So, what we know is that whenever you engage in a behavior over and over again,

だから、わかっていることは、何度も何度も何度も何度も行動を起こすと

that this can lead to changes in your brain.

それが脳の変化につながることを

And this is what's referred to as neuroplasticity.

これが神経可塑性と呼ばれるものです。

And what this just means is that your brain is plastic and that

これが意味するのは、あなたの脳は可塑的であり

the neurons can change how they talk to each other with experience.

ニューロンは経験によって話し方を変えることができます。

And so, there's a couple of studies demonstrating

ということを証明する研究がいくつかあります。

that you can actually detect this, using machines like the MRI machine.

MRI装置のような機械を使って、実際にこれを検出することができます。

最初の勉強はジャグリングを使ったものでした。

They took people who had never ever juggled before,

今までジャグリングをしたことのない人たちを連れて行った。

and they scanned them, and then they taught them how to juggle,

とスキャンして、ジャグリングの仕方を教えてくれました。

and they said, "Keep practising for three months."

と彼らは言った、"3ヶ月間練習を続ける。

And they brought them back after three months, and they scanned them the second time,

そして3ヶ月後に持ち帰って2回目のスキャンをしたそうです。

and they found that they can actually detect with the MRI machine

MRI装置で実際に検出できることを発見しました

changes in the amount of grey matter in the brain of these people

この人たちの脳内灰白質の量の変化

in areas that are important for detecting visual motion.

視覚的な動きを検出するために重要な領域で

So, I thought, OK, three months, you know...

だから、3ヶ月でいいや、と思ったんですよ。

Can meditation change brain structure too?

瞑想はあまりにも脳の構造を変えることができますか？

Something as simple as, you know, as juggling.

ジャグリングのような簡単なことを。

それで最初の研究をしたんです。

we recruited a bunch of people from the Boston area,

ボストン地区から大勢の人を募集しました。

and these were not monks or meditation teachers,

そして、これらは僧侶や瞑想の先生ではありませんでした。

they're just average Joes who on average practice meditation

彼らは平均的な瞑想の練習をしているだけの平均的なジョーです。

とスキャナに入れてみました。

and we compared them to a group of people who were demographically matched,

と、人口統計学的に一致した人たちと比較してみました。

そして見つけたのがこれです。

That there were indeed several regions of the brain

脳のいくつかの領域が確かにあったこと

that had more grey matter in the meditators compared to the controls.

瞑想者は対照群と比較して、より多くの灰白質を持っていた。

One of the regions I'm going to point out to you

is here in the front of the brain, it's the area that's important

は脳の前部にあり、重要な領域です。

for working memory and executive decision making

ワーキングメモリと執行意思決定のために

で、何が面白かったかというと

was when we actually plotted the data versus their ages.

実際にデータと年齢をプロットした時です

So here in the red square, that's the controls.

赤い四角いところにあるのが、このコントロールです。

そして、これは実際に目にするものです。

it's been well documented that as we get older,

年を取るにつれて、それは十分に文書化されています。

not just there, but across most of our cortex,

そこだけではなく、大脳皮質の大部分を網羅しています。

実際には年を取るにつれて縮んでいくのです。

And this is part of the reason why as we get older,

そして、年を重ねるごとにその理由の一端が見えてきます。

it's harder to figure things out and to remember things.

物事を理解するのが難しくなり、物事を覚えるのが難しくなります。

And what was interesting was that in this one region,

そして、面白かったのは、この一地域でのこと。

the 50 year old meditators had the same amount of cortex as the 25 year olds,

50歳の瞑想者は25歳の瞑想者と同じ量の皮質を持っていた。

suggesting that meditation practice may actually slow down or prevent

瞑想の練習は実際に遅くなるか、または防ぐことができることを示唆している

the natural age-related decline in cortical structure.

大脳皮質構造の自然な加齢による衰え。

So now, the critics, and there were  many critics,

で、今、評論家の方で、評論家の方がたくさんいました。

said, well, you know, meditators, they're weird.

と言うと、まあ、瞑想者って、変な人たちですよね。

Maybe they were just like that before they started practising, right?

もしかしたら、練習を始める前からそんな感じだったのかもしれませんね。

A lot of them were vegetarian, so maybe it had something to do with their diet,

ベジタリアンが多かったので、食生活と関係があったのかもしれません。

or something else with their lifestyle, you know.

とか、自分のライフスタイルにあった何かがあるんじゃないか？

Couldn't possible be the meditation, it's something else, right?

瞑想ではありえない、他の何かがあるのではないか？