Name: 冷静のカリスマ (The Charisma of Calm)
Uploaded: 2026-02-11T10:48:35.000Z
Duration: 8 min 31 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

There's a certain type of person who walks into chaos and somehow makes everything feel manageable.

混乱の中に足を踏み入れても、なぜかすべてを管理可能に感じさせる人がいます。

They don't raise their voice, they don't scramble, they don't spiral.

彼らは声を荒げず、慌てず、取り乱すこともありません。

And somehow that steadiness is more captivating than any grand gesture or a clever line ever could be.

そして不思議なことに、その落ち着きはどんな壮大なジェスチャーや気の利いた言葉よりも魅力的です。

それがカリスマ・オブ・カームです。

Acreのプレイブックへようこそ。

And in this episode, we will be learning how to develop calm, that quiet confidence that makes people trust you, respect you, and

そしてこのエピソードでは、人々があなたを信頼し、尊敬し、

あなたの存在を安全だと感じさせる、あの静かな自信、つまり落ち着きを育む方法を学んでいきます。

私たちはしばしば、カリスマを声の大きさと混同してしまいます。

The person who's the loudest, the funniest, they have the craziest story, or they just happen to be the most animated person in the room.

一番声が大きい人、一番面白い人、一番クレイジーな話を持っている人、あるいは単にその場で一番活き活きとしている人です。

Sure, that can definitely work, and there's a charm to that.

ええ、それは確かに効果的で、それには魅力があります。

But some of the most magnetic people you'll ever meet are the ones who say the least.

でも、あなたが会う中で最も魅力的な人の中には、最も少ない言葉で話す人がいます。

the words come out so articulate they don't flinch when everyone else is panicking.

言葉は非常に的確に出てくるので、周りが皆パニックになっている時でも彼らは動じません。

They make you feel like no matter what's happening around you, that everything is going to be okay.

彼らは、周りで何が起きていようと、すべて大丈夫だと感じさせてくれます。

落ち着きは、非常に珍しいからこそ魅力的です。

Everyone's reacting to everything instantly and always have to have an opinion.

誰もがすべてに即座に反応し、常に意見を持たなければなりません。

Something happens, you have to love it or hate it.

何かが起こると、それを好きか嫌いか決めなければなりません。

あなたはどちらかの側に立たなければなりません。

So when you meet someone grounded and unbothered by everything, it's refreshing, comforting, even.

だから、すべてに動じない、グラウンデッドな人に会うと、それは新鮮で、心地よくさえ感じられます。

それが、それをとても魅力的にしているのです。

落ち着いた人は、他者を調整します。

When you're around someone anxious, your body mirrors their stress, your heart rate rises and your mind starts racing.

不安な人のそばにいると、あなたの体はその人のストレスを映し出し、心拍数が上がり、思考が駆け巡ります。

It's called emotional contagion, and it works both ways.

これはエモーショナル・コンテイジョンと呼ばれ、両方に当てはまります。

When you're around someone calm, your nervous system syncs with theirs.

落ち着いた人のそばにいると、あなたの神経系は相手と同期します。

文字通り、より安全だと感じるでしょう。

落ち着きは、能力の合図でもあります。

That's why when we think of surgeons, pilots, or the leaders around us, the ones we trust the most are the ones who stay level under pressure.

だからこそ、私たちは外科医、パイロット、あるいは身近なリーダーについて考えるとき、最も信頼するのは、プレッシャーの下でも冷静でいられる人なのです。

それは、あなたが気にしないということではありません。

それは、あなたがコントロールできているということです。

And that holds so much value, because control, especially self control, is a form of power.

そして、それは非常に価値があります。なぜなら、コントロール、特にセルフコントロールは、力の源泉だからです。

ですので、そういったわけで。

But let's break down what calm actually is.

では、落ち着きとは実際何なのかを分解してみましょう。

When we say the charisma of calm, there's three main traits, starting with groundedness.

カリスマ・オブ・カームと言うとき、主に3つの特徴があり、まずグラウンデッドネスから始まります。

You're rooted in yourself, and you're not easily swayed by other people's opinions, their moods, and

あなたは自分自身に根ざしており、他人の意見や気分、そして

周囲のドラマに簡単に流されることはありません。

You've mastered a level of emotional regulation that means you feel things.

あなたは感情を抱きしめられるレベルのエモーショナル・レギュレーションを習得しています。

You're not a robot, but you don't let Those feelings drive your actions.

あなたはロボットではありませんが、それらの感情に突き動かされることもありません。

You can experience frustration without snapping out on others.

イライラしても、周りに当たり散らすことはありません。

You can feel hurt without lashing out on everyone.

傷ついても、みんなに攻撃的になることはありません。

And you can be excited without becoming Frant.

そして、興奮しても、我を忘れることはありません。

There's also a level of quiet confidence within you.

内面には、静かな自信も存在します。

You don't need to announce that you're confident to be confident.

自信があることをわざわざ公言する必要はありません。

It speaks through the way that you carry yourself and through your lack of need for external validation.

それは、あなたの立ち居振る舞いや、他者からの承認を必要としないことから伝わってきます。

And ironically, that's exactly what makes people pay attention to you.

そして皮肉なことに、それがまさに人々があなたに注目する理由なのです。

落ち着きは、受動的なものではありません。

それは、避けたり、軽んじたりすることではありません。

本当の落ち着きは、能動的なものです。

It's choosing to stay connected to yourself instead of getting swept up in everyone else's behavior and their energy.

それは、周りの人の行動やエネルギーに流されるのではなく、自分自身とつながり続けることを選ぶことです。

Being a calm person is a choice you have to actively, over and over again with the drama that you choose to not engage with and the opinions of others that you choose to not let it sway you.

落ち着いた人であるということは、ドラマに巻き込まれないと決めたり、他人の意見に流されないと決めたりすることを、何度も繰り返し、積極的に選択していくことです。

It requires a level of self awareness and consistent effort.

それは、ある程度の自己認識と継続的な努力を必要とします。

Which is why calm isn't just a personality trait that people are just naturally born with.

だからこそ、落ち着きは、人が生まれつき持っている性格特性というだけではないのです。

And just like any skill, you can train it, improve on it, and even master it.

そして、どんなスキルでもそうであるように、鍛え、向上させ、さらには習得することもできるのです。

And so, with that said, here are some tips on how to cultivate calm.

それでは、そういったわけで、落ち着きを育むためのヒントをいくつかご紹介します。

Tip 1 Master the pause Insert a pause between what happens and how you respond when someone speaks.

ヒント1 ポーズをマスターする 誰かが話したことと、それに対してどう反応するかとの間にポーズを挟みましょう。

答える前に息を吸いましょう。

When someone frustrates you, wait before reacting.

誰かがあなたをイライラさせたときは、反応する前に待ってください。

Never hurt anyone when in mid conversation, you took an extra pause before responding.

会話の途中で誰かを傷つけることは決してありません。あなたは答える前に、もう一つポーズを挟みました。

But there is way too many situations where we say something prematurely, especially when emotions are high and we find ourselves saying something that we regret because we were so angry in the moment, or over committing ourselves because we got too excited.

しかし、特に感情が高ぶっていて、その瞬間に怒っていたために後悔するようなことを言ってしまったり、興奮しすぎて自分を過剰に約束してしまったりするような、時期尚早に何かを言ってしまいがちな状況はあまりにも多くあります。

That pause gives you power because it provides space for you to articulate your thoughts and form your response more logically than emotionally.

そのポーズは、感情的ではなく、より論理的に自分の考えを明確にし、応答を形成するためのスペースを提供するので、あなたに力を与えます。

This can help build that first trait of being more grounded, where you're not easily swayed by other people's opinions, mood or drama.

これは、他人の意見、気分、またはドラマに簡単に揺さぶられない、よりグラウンデッドであるという最初の特性を築くのに役立ちます。

Tip number two is to regulate your breathing.

ヒント2は、呼吸を整えることです。

This sounds so basic, but your breath controls your state.

これはとても基本的なことのように聞こえますが、あなたの呼吸があなたの状態をコントロールします。

That's why whenever we start to panic, our breath is the first thing that gets affected.

だから、パニックになり始めると、まず呼吸に影響が出ます。

Your breathing gets shallow and rapid, but

when we're calm, slow and deep, just think about how we breathe when we're sleeping.

私たちが落ち着いているときは、ゆっくりと深く、眠っているときの呼吸を考えてみてください。

And so the next time you're in a high pressure situation or when you feel yourself getting very activated, try box breathing.

そして、次にプレッシャーの高い状況にいたり、自分がとても興奮していると感じたときは、ボックスブリージングを試してみてください。

You breathe in for four seconds, hold it in for four, breathe out for four seconds and hold it out for four.

4秒吸って、4秒止めて、4秒吐いて、4秒止めるという呼吸法です。

It will take maybe 30 seconds, but it will completely shift your state.

30秒ほどかかるかもしれませんが、あなたの状態を完全に変えることができます。

This can help build your skill of being able to emotionally regulate yourself.

これは、自分自身をエモーショナルにコントロールするスキルを築くのに役立ちます。

Tip Number three is to slow everything down.

ヒント3は、すべてをゆっくりにすることです。

This is something that I struggled with so much because I used to take so much pride in how productive and how efficient I was.

これは、私がどれほど生産的で効率的だったかにとても誇りを持っていたので、とても苦労したことです。

急いでいたので、仕事をこなすことができました。

I would eat quick, I would shower quick, and

食事も早く済ませ、シャワーも早く浴びていました。

even when I'm walking, I look like I'm rushing to get somewhere.

歩いているときでさえ、どこかに急いでいるように見えます。

But I failed to realize how that carried over into other aspects of my life.

しかし、それが人生の他の側面にどのように影響しているかに気づいていませんでした。

When we move quickly, when we talk quickly, think quickly, it shows urgency.

速く動いたり、速く話したり、速く考えたりすると、そこには切迫感が現れます。

And urgency, it comes off as stress, even if we're not actually stressed.

そして、その切迫感は、たとえ実際にストレスを感じていなくても、ストレスとして伝わってしまいます。

私の場合は、まさにそうでした。

And so try to speak slower, move slower, even eat slower.

ですから、話すスピードも、動きも、食事も、ゆっくりにするようにしました。

それは自信とコントロールの表れです。

On top of this, it signals our nervous system that there's no emergency going on, and

さらに、それは私たちの神経系に、緊急事態は起きていないと知らせ、

リラックスできるようになります。

And that energy can even carry over to the people around you, helping them relax as well.

そして、そのエネルギーは周りの人にも伝わり、彼らもリラックスできるよう助けてくれます。

Tip number four is to detach from outcomes.

4つ目のヒントは、結果から距離を置くことです。

One of the fastest and easiest ways to become more anxious is to try to control what you have no control over.

自分がコントロールできないものをコントロールしようとすると、不安になりやすいですが、これは最も速く簡単な方法の一つです。

Other people's opinions, their judgments, their lives, and your future.

他人の意見、彼らの評価、彼らの人生、そしてあなたの未来です。

We can work towards our goals, we can have preferences and want different things, but

目標に向かって努力することはできますし、好みを持って違うことを望むこともできますが、

we don't have to spiral when they don't go our way.

うまくいかなかったからといって、それに振り回される必要はありません。

You can prepare, but you cannot control the outcome.

準備はできますが、結果をコントロールすることはできません。

And so focus on doing your best and then learn to let go, or else you will be dragged.

ですから、最善を尽くすことに集中し、そして手放すことを学びましょう。そうしないと、引きずられてしまいます。

You cannot control everything, and trying to will only create stress and anxiety.

すべてをコントロールすることはできませんし、コントロールしようとすると、ストレスと不安しか生まれません。

And tip number five is to build a calm baseline.

そして5つ目のヒントは、穏やかな基盤を築くことです。

You cannot be calm when everything around around you is always chaotic.

周りが常に混沌としていると、穏やかではいられません。