Name: アスリートのパフォーマンスと自信を高めるためのビジュアライゼーション活用法 (How to Use Visualization for Athletic Performance & Confidence)
Uploaded: 2026-01-27T11:33:47.000Z
Duration: 6 min 48 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

様態の副詞

Visualization can be a remarkably effective tool if you know how to use it and are willing to invest the time and effort into developing the skill.

可視化は、使い方を知っていて、そのスキルを伸ばすために時間と労力をかける意思があれば、驚くほど効果的なツールになり得ます。

Here's what you need to know to get started.

始めるために知っておくべきことはこちらです。

First, there are two basic types of visualization, outcome and process.

まず、可視化には結果とプロセスの2つの基本的なタイプがあります。

Outcome visualization is simply focused on the end result, seeing yourself standing on the podium or similar.

結果可視化は、表彰台に立っている自分を見るなど、単に最終結果に焦点を当てるものです。

As you can imagine, this is the less effective approach.

ご想像の通り、これはあまり効果的でないアプローチです。

全く無価値というわけではありませんが。

Far more valuable is process visualization, attempting to mentally and emotionally experience an entire activity as if it's actually occurring.

はるかに価値があるのはプロセス可視化で、まるで実際に起こっているかのように、活動全体を精神的、感情的に体験しようとすることです。

This is the method I recommend you start implementing as part of your training.

これは、あなたの練習の一部として実装を始めることをお勧めする方法です。

Like any skill, effective visualization requires consistent, intentional, focused practice.

どんなスキルでもそうですが、効果的な可視化には、一貫した、意図的な、集中的な練習が必要です。

Practice visualization with a single lift initially to work on focus and details before trying to expand into more extensive processes.

まずは一つのリフトで可視化の練習をして、より詳細なプロセスに広げる前に、集中力と詳細に取り組んでみましょう。

それを行うのに最適な時間は2つあります。

First is right before you go to sleep or immediately after waking, as these are times during which your mind is more receptive and less likely to introduce doubt and reject what you're visualizing as improbable or impossible.

1つ目は、寝る直前か起きた直後です。この時間は心がより受け入れやすくなり、疑いを持ち込んだり、可視化していることをありそうもない、あるいは不可能だと拒絶したりする可能性が低くなります。

Along those lines, remember that you need to be visualizing realistic experiences.

その流れで、現実的な経験を可視化する必要があることを覚えておいてください。

Don't expect to snatch 400 kilos just because you visualized it perfectly every day for a year.

1年間毎日完璧に可視化できたからといって、400キロを snatch できるとは思わないでください。

それは自信ではなく、妄想です。

The second time to visualize is immediately before the real thing.

可視化する2つ目の時間は、本番の直前です。

This means visualizing a lift between sets in training or before an attempt in competition.

これは、トレーニング中のセット間や競技での試技前にリフトを可視化することを意味します。

In competition, the focus should usually be primarily or exclusively on success and the feeling of physical power and confidence.

競技では、集中は通常、成功と身体的な力強さ、自信の感覚に主に、あるいは専ら向けられるべきです。

In training, you might do the same or focus on specific technical aspects you're currently working on.

トレーニングでは、同じことをしたり、現在取り組んでいる特定の技術的側面に集中したりすることがあります。

This is a good way to essentially practice before doing.

これは、実際に行う前に練習するのに良い方法です。

The first key to effective visualization is extensive detail.

効果的な可視化の最初の鍵は、詳細な描写です。

Don't leave anything out, even the most seemingly inconsequential.

重要でないと思われるものでも、何も省略しないでください。

Include every single thing you would do, see, hear, smell, and feel tactilely and emotionally.

あなたが行うこと、見ること、聞くこと、嗅ぐこと、そして触覚的・感情的に感じるすべてを含めてください。

And remember, this means that you're viewing the experience from your own point of view.

そして、これはあなたの視点から体験を見ているということです。

You're not watching yourself as if you're a spectator.

観客のように自分自身を見ているわけではありません。

The second key is feeling confident throughout the visualization.

2つ目の鍵は、可視化を通して自信を感じることです。

That is knowing, not just telling yourself that you're going to be successful.

それは、成功するだろうと自分に言い聞かせるだけでなく、知っているということです。

This isn't something most of you will be able to do immediately.

これは、皆さんのほとんどがすぐにできることではありません。

If you struggle with doubt and a lack of confidence in your lifts, you're going to experience the same thing when visualizing initially.

リフトに疑念や自信のなさを抱えているなら、最初は可視化する際にも同じような経験をするでしょう。

The difference is that with visualization, you can practice with unlimited repetition without fatigue or the physical consequences of failure, which create more of a setback to progress than simply not being entirely convinced during visualization.

違いは、可視化では、疲労や失敗による身体的な結果なしに、無制限の反復練習ができることです。これは、可視化中に完全に確信できないことよりも、進歩への後退をより多く生み出します。

Yet start the process with the very first Thing related to the lift you're visualizing.

まず、リフトの可視化に関連する最初のことからプロセスを始めてください。

For example, loading the weight on the bar or writing the exercise and weight in your training journal.

例えば、バーにウェイトを乗せることや、トレーニングジャーナルにエクササイズとウェイトを書き込むことです。

Whatever it is that you would do that could be considered the very beginning of the set, depending on how you normally do things from this point.

通常、この時点からどのように行うかに応じて、セットの最初の部分と見なせることなら何でも構いません。

See, hear, feel, smell and do in your mind every single thing through the process of taking that lift until the bar is back on the platform and you're sitting on your bench and marking a successful lift in your training journal.

バーがプラットフォームに戻り、ベンチに座ってトレーニングジャーナルに成功したリフトを記録するまで、そのリフトを行うプロセス全体を心の中で見て、聞いて、感じて、嗅いで、行ってください。

This means rubbing chalk into your hands and noticing the texture of your skin.

これは、手にチョークをこすりつけ、肌の質感を観察することを意味します。

Adjusting your wrist, wraps or belt and the sound the Velcro or leather makes.

手首、ラップ、またはベルトを調整し、ベルクロや革が立てる音。

The smell of ammonia or the lingering taste of your pre workout beverage of choice.

アンモニアの匂いや、お気に入りのプレワークアウト飲料のほのかな後味。

Paying attention to the sensation of first grabbing the bar and how the knurling feels in your hands.

最初につかむ感覚と、手がバーのローレット加工をどのように感じるかに注意を払うことです。

Your exact movements while you prepare and set up with the bar before lifting.

リフトする前にバーを準備してセットアップする間の正確な動き。

The feeling and the sound of your feet grinding chalk dust into the platform as you spin them into position.

足をプラットフォームにこすりつけてチョークの粉をまき散らし、位置につけるときの感覚と音。

The noise the plates make as the bar breaks from the platform and the feeling of the weight pulling against your arms.

プレートがプラットフォームから離れるときの音と、重さが腕に引きつけられる感覚。

The added pressure against the soles of your feet and the sound of your knee sleeves creaking.

足の裏にかかる追加の圧力と、膝スリーブがきしむ音。

The sound of the barbell and the feel of its contact against your body as you extend.

バーベルの音と、体を伸ばしたときの体との接触の感触。

The sensation of aggression and exertion.

バーの下でのスピードに気づくこと。

Hearing the clap of your shoes reconnecting with the platform and the pressure returning to your feet as the weight settles overhead or on your shoulders.

靴がプラットフォームに再び当たる音と、重さが頭上または肩にかかるときに足に戻る圧力。

The sound of expelling air and the strain in your legs and back as recover from the bottom of the squat and that thought in your mind of driving hard and fast and not letting up.

息を吐き出す音と、スクワットの底から回復するときの脚と背中の張り、そして力強く速く押し、緩めないという心の考え。

The feeling of relief and satisfaction when you finally get past the sticking point and the sounds of your teammates yelling for you.

つまずいた点を乗り越えたときの安堵感と満足感、そしてチームメイトがあなたを応援する声。

The feeling of the weight suddenly disappearing as you drop the bar.

バーを落としたときに重さが突然消える感覚。

The sound of the heavy weight hitting the floor and the vibration up through your legs and finally returning to wherever you started to make a note in your journal and prepare for the next set.

重いバーベルが床に当たる音と、脚を伝わる振動、そして最後にジャーナルにメモを書き込み、次のセットの準備を始めた場所に戻ること。

The final and arguably most important detail in visualization is emotion.

可視化における最終的で、おそらく最も重要な詳細は感情です。

This is what creates the ultimate authentic experience.

これが究極のリアルな体験を生み出すものです。

Because in life, nothing occurs without our having some kind of emotional response.

なぜなら、人生において、何らかの感情的な反応なしに何も起こらないからです。

If you're making a big lift in an important competition, there's going to be emotion accompanying the experience.

重要な競技で大きなリフトをする場合、その体験には感情が伴います。

So if you're visualizing that experience, you should be feeling the same way.

ですから、その体験を可視化しているなら、同じように感じるべきです。

So along with the five physical senses, think of the emotional dimension and then experience it as it would happen.

ですから、5つの身体感覚とともに、感情的な側面を考え、それが起こるように体験してください。

How do you feel when you lock that big lift in overhead?

頭上に大きなリフトを成功させたとき、どんな気分になりますか？

How will your face feel as it expresses that emotion?

その感情を表現するとき、顔はどう感じるでしょう？

How will you celebrate in the moment and afterward?

その瞬間とその後、どのように祝いますか？

もう一度言いますが、ただ考えるだけではいけません。

If your heart and breathing rates don't accelerate while visualizing a lift, you're not adequately immersed in it.

リフトを可視化しているときに心拍数や呼吸数が増加しなければ、十分に没頭できていないということです。

Visualization works because when done well, your brain essentially can't distinguish between it and the actual experience, meaning you're practicing.

可視化が機能するのは、うまく行われた場合、脳はそれを実際の体験と区別できないため、練習しているのと同じことになるからです。

And the more you practice anything, the more routine it becomes and the more your confidence in your ability to repeat it grows.

そして、何かを練習すればするほど、それは日常的になり、それを繰り返す能力に対する自信は高まります。

If through effective visualization, you've snatched the PR you have in mind a hundred times, doing it in real life doesn't create fear or uncertainty anymore, just like through accumulated experience in the gym, you're completely confident now with weights that were once beyond your ability.

効果的な可視化を通して、思い描いたPRを100回達成していれば、ジムでの経験の蓄積によってかつては自分の能力を超えていた重さに完全に自信が持てるようになったのと同じように、実生活で行うことはもはや恐怖や不確実性を生み出しません。

Over time, you build up to visualizing an entire competition or workout and begin using this to prepare for upcoming training sessions and meets to build confidence and better prepare for focus and engagement during the real thing.

時間をかけて、競技全体やワークアウト全体を可視化できるようになり、今後のトレーニングセッションや大会の準備にこれを使用し始め、自信を築き、本番中の集中力とエンゲージメントをより良く準備します。

You might scoff at this kind of thing and prefer to stick to the more practical and mechanical.

このようなことを嘲笑し、より実用的で機械的なものに固執したいと思うかもしれません。

And I'm not going to spend time trying to persuade you to do it.

そして、それを説得しようとする時間を費やすつもりはありません。