Name: 今すぐ自己破壊をやめる方法 (How to Stop Self Sabotage Right Now)
Uploaded: 2025-12-30T18:20:23.000Z
Duration: 7 min 57 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

Close your eyes and think about the last time you were this close to doing something amazing.

目を閉じて、何か素晴らしいことを成し遂げようとしていた、そんな最後の時を思い出してみてください。

分詞構句

Applying for that dream job, saying yes to someone who genuinely liked you, or finally starting that project you've been talking about for years and then you didn't.

その夢の仕事に応募したり、本当にあなたを好きな人に「はい」と言ったり、何年も話していたプロジェクトをついに始めたりしたのに、結局やらなかったのです。

再帰代名詞

Maybe you told yourself you weren't ready, or the timing wasn't right, or some other excuse that sounded reasonable at the time, but

準備ができていない、とか、タイミングが悪い、とか、その時はもっともらしい理由を自分に言い聞かせたかもしれませんが、

deep down you knew you just sabotaged yourself.

心の奥底では、自分で自分をダメにしていたと分かっていたはずです。

そして、正直に言うと、私たちみんな、そういう経験があります。

Self sabotage is that frustrating pattern where you get in your own way and you don't even realize you're doing it until it's too late.

自己破壊とは、自分が邪魔をしてしまい、気づかないうちに、手遅れになるまでそれを続けてしまう、あのイライラするパターンなのです。

So today we're diving deep into why we sabotage ourselves, what psychology says about it, and

今日は、なぜ私たちが自分自身をダメにしてしまうのか、心理学ではそれについてどう言っているのか、そして

most importantly, how to finally break free from it.

最も重要なのは、どうすればそこからついに抜け出せるのか、深く掘り下げていきます。

We create content like this because we know what it feels like to be stuck, when it feels like one long streak of bad luck.

私たちは、行き詰まっている時の気持ち、まるで不運続きのように感じられる時の気持ちが分かるので、このようなコンテンツを作成しています。

And no matter how hard you try, you just can't seem to move forward.

そして、どんなに頑張っても、前に進めないように感じてしまいます。

If you're there, chances are you've felt helpless, maybe even hopeless, that you've lost confidence in yourself entirely.

もしあなたがそうなら、無力感を感じ、希望がないと感じ、完全に自信を失ってしまったかもしれません。

Maybe you even thought, what's the point?

「何の意味があるんだろう？」と思ったことさえあるかもしれません。

もしあなたがそうなら、このビデオはあなたのためです。

We want you to know that you're not broken.

あなたは壊れているわけではないということを知ってほしいのです。

あなたはただサイクルにはまっているだけなのです。

And today, we're going to help you start finding the way out.

そして今日、そこから抜け出す方法を見つけるお手伝いをします。

The Inner Critic let's start with that voice in your head.

内なる批判者、その頭の中の声から始めましょう。

You know the one, the voice that tells you you're not good enough, or that success is for other people, not you.

あの声のことです。あなたは十分に良くない、あるいは成功はあなたではなく他の人のためのものだとあなたに告げる声です。

その声には心理学で名前があります。

ジュリー・エクスレイン博士によると、

Julie Exleyn, a psychologist at Case Western Reserve University, the inner critic is often rooted in early life experiences, like growing up in an environment where mistakes were not tolerated or where love felt conditional.

ケースウェスタンリザーブ大学の心理学者であるエクスレイン博士は、内なる批判者はしばしば、間違いが許されなかったり、愛が条件付きに感じられたりするような環境で育ったといった、幼少期の経験に根ざしていると述べています。

So now, as an adult, when an opportunity comes along, your brain's default reaction is protect yourself.

ですから今、大人になったあなたは、チャンスが巡ってきたとき、脳はあなたを守ろうとします。

Instead of thinking, I'm ready for this, your inner critic whispers, don't embarrass yourself.

「準備はできている」と考える代わりに、内なる批判者は「恥をかかないで」とささやきます。

それは防御メカニズムなのです。

Not because you're lazy or unmotivated, but because your brain is trying to keep you safe.

あなたが怠惰だったり、やる気がなかったりするからではなく、脳があなたを安全に保とうとしているからです。

Believe it or not, you now need to be in an environment that can help you rise.

信じられないかもしれませんが、あなたは今、自分を高めてくれる環境にいる必要があります。

A place where you can feel like you belong and that you're not your inner critics.

自分がそこに属していると感じられ、内なる批判者ではないと思える場所です。

A place that gives you hope, motivation, and most importantly, the courage to keep trying.

希望、モチベーション、そして最も重要な、挑戦し続ける勇気を与えてくれる場所です。

The Upper Limit Problem Gay Hendricks, in his book the Big Leap, calls this the upper limit problem.

ゲイ・ヘンドリックスは、著書「ビッグ・リープ」の中で、これをアッパーリミット・プロブレムと呼んでいます。

A subconscious belief that we don't deserve too much happiness or success.

幸福や成功が多すぎると、それに値しないという潜在的な信念です。

It's why you might self destruct right after something good happens, like ending a relationship that's going well or procrastinating on a job assignment right before a big promotion.

だからこそ、良いことが起こった直後に、うまくいっている関係を終わらせたり、大きな昇進の直前に仕事の課題を先延ばしにしたりして、自己破壊してしまうのかもしれません。

It's almost like your brain says, whoa, whoa, whoa, life is going too well.

まるで脳が「ちょっと待って、人生がうまくいきすぎているよ。

Let's sprinkle in some chaos for balance.

バランスのために、少しカオスを加えよう」と言っているかのようです。

In a 2014 study published in the Journal of Behavioral Therapy and Experimental Psychiatry, researchers found that people with lower self esteem were more likely to engage in self sabotaging behaviors, especially when they feared the expectations that come with success.

2014年に「ジャーナル・オブ・ビヘイビアー・セラピー・アンド・エクスペリメンタル・サイキアトリー」に掲載された研究では、自己肯定感の低い人は、特に成功に伴う期待を恐れているときに、自己破壊的な行動に陥りやすいことがわかりました。

If you're afraid of failure or even the pressure of success, you'll subconsciously create roadblocks to avoid dealing with those feelings.

失敗を恐れている、あるいは成功のプレッシャーさえも恐れているなら、あなたは無意識のうちに、それらの感情に対処することを避けるために障害を作り出すでしょう。

The Comfort Zone Trap here's another psychological curveball.

コンフォートゾーンの罠、これも心理学的なひっかけです。

Self sabotage often keeps us in our comfort zone.

自己破壊は、よく私たちをコンフォートゾーンに留まらせます。

And while comfort sounds nice, it can be a trap.

そして、コンフォートゾーンは心地よく聞こえますが、罠になり得ます。

According to a 2021 study in the Journal of Experimental Psychology, when people perceive a task as threatening or beyond their perceived competence, their motivation drops and they unconsciously choose behaviors that lead to failure.

「ジャーナル・オブ・エクスペリメンタル・サイキアトリー」に掲載された2021年の研究によると、人々が課題を脅威的だと感じたり、自身の能力を超えていると感じたりすると、モチベーションが低下し、無意識のうちに失敗につながる行動を選んでしまうそうです。

Because failing on their own terms feels safer than risking the unknown.

自分のやり方で失敗する方が、未知のリスクを冒すよりも安全だと感じるからです。

Ever procrastinated on something important until the last minute does a classic sabotage move.

大事なことを締め切りまで先延ばしにしたことはありませんか？それは典型的な自己破壊の行動です。

If you fail, you can say, well, I didn't really try.

もし失敗したら、「だって、本気でやってないし」と言えます。

And if you succeed, bonus, you get to feel like the underdog who beat the odds.

そしてもし成功したら、おまけに、逆境を乗り越えたアンダードッグになった気分になれます。

How to Break the Cycle okay, so now we know why we do it.

サイクルの断ち切り方 さて、なぜ私たちがこれをするのかが分かりました。

どうすれば止められるのでしょうか？

Notice the Pattern the first step of breaking self sabotage is awareness.

パターンに気づく 自己破壊を断ち切る最初のステップは、気づくことです。

Start journaling or even just making mental notes of when you tend to pull back.

ジャーナルをつけたり、あるいは単に、いつ引き際だと感じるかを心の中でメモしたりすることから始めましょう。

それは大きな締め切り直前ですか？

誰かがあなたを褒めた時ですか？

Awareness gives you the power to intervene before the pattern repeats itself.

気づくことは、パターンが繰り返される前に介入する力を与えてくれます。

STEP 2 Talk back to the Inner Critic Cognitive behavioral therapy suggests challenging your thoughts instead of just believing them.

ステップ２ 内なる批判者に言い返す 認知行動療法では、自分の考えをただ信じるのではなく、それに異議を唱えることが推奨されています。

When your brain says you're not good enough, respond with evidence.

あなたの脳が「十分じゃない」と言った時、証拠をもって応答しましょう。

Think about times you succeeded or showed resilience.

成功した時や、粘り強さを見せた時を思い浮かべてください。

Over time, you train your brain to rewrite its script.

時間をかけて、脳にスクリプトを書き直すように訓練するのです。

Step 3 Redefine failure Failure is not the opposite of success it's part of the process.

ステップ３ 失敗を再定義する 失敗は成功の反対ではなく、プロセスの一部なのです。

According to Carol Dweck's research on growth mindset, people who view failure as feedback instead of proof they're not good enough are more likely to achieve their goals.

成長マインドセットに関するキャロル・ドゥエックの研究によると、失敗を自分が十分ではないことの証拠ではなく、フィードバックと捉える人は、目標を達成する可能性が高くなります。

So instead of thinking, I failed, I'm a failure.

ですから、「失敗した、私はダメだ」と考える代わりに、

Reframe it as, okay, what can I learn from this?

「よし、ここから何を学べるかな？」と捉え直しましょう。

Step 4 Set Smaller, safer Goals One of the best ways to overcome self sabotage is to build tiny wins.

ステップ４ 小さく安全な目標を設定する 自己破壊を乗り越える最善の方法の一つは、小さな成功を積み重ねることです。

Break big goals into small, manageable steps.

大きな目標を小さく、管理しやすいステップに分解しましょう。

One of the best ways to overcome self sabotage is to build tiny wins.

自己破壊を乗り越える最善の方法の一つは、小さな成功を積み重ねることです。

Behavioral psychology calls this successive approximation.

行動心理学では、これを逐次近似と呼んでいます。

Each small success builds momentum and rewires your brain to expect success instead of fear.

一つ一つの小さな成功が勢いをつけ、恐れではなく成功を期待するように脳を再配線します。

It Step five Get Support Whether it's talking to a therapist, joining a support group, or confiding in a trusted friend, having accountability helps.

Studies have shown that social support significantly reduces self sabotaging tendencies by providing validation and encouragement when self doubt creeps in.

セラピストに話したり、サポートグループに参加したり、信頼できる友人に打ち明けたりすることでも、説明責任を持つことは助けになります。

研究によると、社会的サポートは、自己疑念が忍び寄ってきたときに、検証と励ましを提供することで、自己破壊的な傾向を著しく減少させることが示されています。

Just as we hinted in point one if you've made it this far, it means you really care about breaking this cycle.

ボーナスとして、もう一つご紹介します。

The key now is learning how to actually break free.

ポイント１で示唆したように、ここまで来られたということは、このサイクルを断ち切りたいと本当に思っているということです。

One approach worth looking into is somatic therapy.

今、重要なのは、実際に自由になる方法を学ぶことです。

It teaches you to notice your body's inner sensations, the way your chest tightens with fear, or how your shoulders tense up when you doubt yourself.

検討する価値のあるアプローチの一つに、身体感覚療法があります。

By practicing physical exercises like breathwork, grounding techniques, or even simple movement routines, you can start to change your physiological state.

これは、恐怖で胸が締め付けられたり、自分を疑ったときに肩がこわばったりするような、体の内側の感覚に気づくことを教えてくれます。

And when your body feels safe, your thoughts begin to shift too.

呼吸法、グラウンディングテクニック、あるいは簡単な運動ルーティンなどの身体的なエクササイズを実践することで、生理的な状態を変え始めることができます。

そして、体が安全だと感じると、思考も変わり始めます。

And finally, if you have the resources, therapy can be a powerful next step.

そして最後に、もしリソースがあれば、セラピーは強力な次のステップになり得ます。

もしそうでなくても、引き続きご覧ください。

We're working on interactive exercises and quizzes to help you reflect and take small, proactive steps towards healing.

私たちは、あなたが内省し、癒しに向かって小さく前向きな一歩を踏み出すのを助けるための、インタラクティブなエクササイズやクイズを開発中です。

Even if you can't access therapy right now.

たとえ今すぐセラピーを受けられなくても。

Self sabotage is frustrating, yeah, but it's also deeply human.

自己破壊はイライラしますが、それは非常に人間的なことです。

It's your brain trying in its own clumsy way to protect you from disappointment, judgment, or change.

それは、あなたの脳が失望、批判、または変化からあなたを守ろうと、不器用ながらも試みているのです。

You can break the cycle by understanding where your sabotage comes from, challenging those limiting beliefs, and

あなたの自己破壊がどこから来るのかを理解し、その制限的な信念に異議を唱え、

taking small, consistent steps towards your goals.

目標に向かって小さく、着実な一歩を踏み出すことで、そのサイクルを断ち切ることができます。

You'll slowly retrain your mind to see success as safe and as something you truly deserve.

あなたは、成功は安全なものであり、あなたが本当にふさわしいものであると、ゆっくりと心に教え込むことができるでしょう。

Have you caught yourself sabotaging something important?

何か大切なことを自己破壊している自分に気づいたことはありますか？

どうやって乗り越えましたか？

Your story might just help someone else find their way out of the cycle.

あなたの話が、誰か他の人がそのサイクルから抜け出す手助けになるかもしれません。

そして、いつものように、ご自身を大切にしてくださいね。

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今すぐ自己破壊をやめる方法 (How to Stop Self Sabotage Right Now)

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