Name: 腹部脂肪,這種脂肪超危險,吃營養加快燃燒脂肪,,自然療法,柏格醫生ベルク博士 (腹部脂肪,這種脂肪超危險,吃營養加快燃燒脂肪,,自然療法,柏格醫生 Dr Berg)
Uploaded: 2025-09-16T04:15:53.000Z
Duration: 8 min 6 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

Let's talk about how to get rid of your belly fat, but if we just kind of step back for a second and just look at the purpose of fat, it's a survival mechanism.

お腹の脂肪を取る方法についてお話ししましょう。でも、ちょっとだけ後ろに下がって、脂肪の目的を考えてみましょう。

It helps to store fuel, but it has a limitation to how much it can store.

燃料を貯蔵するのに役立つが、貯蔵できる量には限界がある。

So once it gets to a certain point, then we have a backup system.

だから、ある程度までいったら、バックアップシステムがある。

It's a plan B where you start storing fat around the organs and that type of fat is called visceral fat.

内臓の周りに脂肪を蓄え始めるプランBで、そのような脂肪は内臓脂肪と呼ばれる。

Now, when visceral fat goes on too long and you don't use up that energy, then that type of fat becomes sick, becomes damaged, and it can no longer readily take in fats for storage or even sugar in its conversion into fat.

内臓脂肪が長く続き、そのエネルギーを使い切らないと、そのタイプの脂肪は病気になり、傷つき、貯蔵のための脂肪や、脂肪に変換するための糖分を容易に取り込めなくなる。

So we have a third type of fat situation.

つまり、第三のタイプの脂肪の状況だ。

This is the fat that then spills over inside your organs.

この脂肪が臓器内にこぼれ落ちるのだ。

So by the time you have ectopic fat, which is fat in the liver, that's actually pretty bad.

だから、異所性脂肪（肝臓に脂肪がつくこと）ができる頃には、実はかなり悪い状態になっている。

But on a positive note, it's the fastest thing to fix because when we reverse the process, we can get rid of the ectopic fat first, then the visceral fat, then the subcutaneous fat.

しかし、前向きに考えれば、このプロセスを逆にすれば、まず異所性脂肪を取り除き、次に内臓脂肪を取り除き、次に皮下脂肪を取り除くことができるため、最も早く解決できるのだ。

And so is it just a matter of too many calories that destroys the machine?

つまり、カロリーの摂り過ぎがマシンを壊すということなのだろうか？

It's the type of calories that destroy this machine.

このマシンを破壊するのは、この種のカロリーだ。

Number one, alcohol will destroy the machine for sure.

第一に、アルコールは確実にマシンを破壊する。

This is why chronic alcoholics have a potbelly and they have a lot of visceral fat and they definitely have a lot of liver fat.

そのため慢性アルコール中毒者はぽっこりお腹で、内臓脂肪が多く、肝臓脂肪も多い。

Now, the next thing you need to know about is fructose.

さて、次に知っておかなければならないのは果糖である。

Now, there's a big difference between the fructose in fruit versus the fructose in high fructose corn syrup.

果物に含まれる果糖と高フルクトース・コーンシロップに含まれる果糖には大きな違いがある。

That goes into the body and just creates serious damage to your metabolism, including liver, because it's a refined product.

それは体内に入り、肝臓を含む代謝に深刻なダメージを与えるだけだ。

It's an ultra-processed food that doesn't have the protection.

保護機能を持たない超加工食品だ。

So when you eat these carbohydrates without those cofactors, as in the ultra-processed food calories, you really starve off this biochemical machine.

だから、超加工食品のカロリーのように、これらの補酵素なしで炭水化物を食べると、この生化学的マシーンを本当に飢えさせることになる。

And this is really what causes the system to break down because over 83% of the food calories in the grocery store are ultra-processed food calories.

食料品店の食品カロリーの83％以上が超加工食品カロリーなのだから。

The next thing I want to share with you is something that doesn't involve food, involves stress.

次に紹介したいのは、食べ物ではなく、ストレスに関わることだ。

Chronic stress can also activate the body and turn things into sugar inside your body.

慢性的なストレスは体を活性化させ、体内のものを糖分に変えてしまうこともある。

And Cushing syndrome is created by a high level cortisol.

クッシング症候群はコルチゾールが大量に分泌されることで発症する。

Even getting less than five hours of sleep a night can increase cortisol and worsen more visceral fat.

睡眠時間が5時間未満でも、コルチゾールが増加し、内臓脂肪が増加する可能性がある。

Steroids, also antibiotics, antidepressant medication, anti-anxiety medication can also increase visceral fat.

ステロイド、抗生物質、抗うつ薬、抗不安薬も内臓脂肪を増やす可能性がある。

Now, another uncommon thing that people don't realize is the seed oils in our diet, which make up like 25, 30% directly contribute to damaged mitochondria, that machine that controls our metabolism.

もうひとつ、私たちの食事に含まれる種子油の25％から30％は、代謝を司るミトコンドリアの損傷に直接関与している。

Because even if you look at the past two or three or four decades and you look at the trends of sugar, they're not nearly as high as the seed oils.

過去20年、30年、40年を見ても、砂糖のトレンドを見ても、シードオイルほど高くはない。

There's much more contribution to visceral fat from seed oils than actual sugar.

内臓脂肪への寄与は、実際の砂糖よりも種子油の方がはるかに大きい。

So this is another thing that unfortunately people have been taught that seed oils are heart healthy, when in fact, they're heart unhealthy.

残念ながら、シードオイルは心臓に良いと教えられてきたが、実際は心臓に良くない。

They go through an industrial refining process and when you consume them, they're just very damaging to the system.

それらは工業的な精製プロセスを経ており、摂取するとシステムに大きなダメージを与えるだけなのだ。

And then of course you have sugar and starch.

そしてもちろん、砂糖とデンプンもある。

But the damaging effect from sugar and starch happens when you refine sugars and starches through this whole industrial process.

しかし、砂糖やでんぷんによる有害な影響は、砂糖やでんぷんを工業的に精製するときに起こる。

So glucose syrup, dextrose, these are all sugars that are highly refined.

グルコースシロップ、ブドウ糖、これらはすべて高度に精製された砂糖だ。

I'm talking about maltodextrin, I'm talking about modified food starch, and they're very deadly for your metabolism and they contribute to a lot of visceral fat and damage within the machine.

マルトデキストリン、つまり加工デンプンのことなんだけど、これらは代謝にとって非常に致命的で、内臓脂肪や体内ダメージの原因になるんだ。

では、その第一歩として何をすればいいのか？

Eliminate ultra processed food calories, sugar, starches, and seed oils.

超加工食品のカロリー、砂糖、でんぷん、種子油を排除する。

If you combine the seed oils with the sugar, oh my goodness, you're going to really severely damage that metabolism because your system is already gunked up, what's called metabolically inefficient.

シードオイルを砂糖と一緒に摂ると、代謝が悪くなる。

And a lot of these ultra processed food calories don't have a lot of protein in them.

そして、これらの超加工食品のカロリーの多くには、タンパク質があまり含まれていない。

タンパク質はあなたを満足させるものだ。

Without protein, you're just going to want more and more and more.

タンパク質がなければ、どんどん欲しくなってしまう。

You'll keep eating them until you're satisfied with protein.

タンパク質で満足するまで食べ続けることになる。

まあ、それは絶対にあり得ないことだ。

Like animal proteins, especially red meat, are so dense in the cofactors.

動物性タンパク質、特に赤身の肉には補酵素が多く含まれている。

I'm talking about the trace minerals, the minerals and the vitamins that you need to actually metabolize.

微量ミネラル、ミネラル、ビタミンのことだ。

Red meat, fish, eggs, all will help you fix this problem.

赤身肉、魚、卵、すべてがこの問題を解決するのに役立つ。

Another thing that people don't realize that diet sodas are just as bad as regular sugar sodas.

もうひとつ、ダイエット・ソーダが普通の砂糖入りソーダと同じくらい悪いものだということに、人々は気づいていない。

So don't think you're helping yourself by taking a diet soda.

だから、ダイエットソーダを飲むことが自分のためになると思わないでほしい。

And I just have to say this one last point, just because something says low carb or keto friendly does not mean it's really keto friendly.

低炭水化物やケトフレンドリーと書いてあっても、それが本当にケトフレンドリーとは限らない。

だから、ラベルを読まなければならない。

As far as exercise goes, what type of exercise is best for Well, let's just first talk about high intensity interval training, because it's short doses of high intensity with rest versus a sustained long-term run or a moderate amount of intensity on a treadmill.

運動に関しては、どのような運動が最適なのでしょうか？まず、高強度インターバル・トレーニングについてお話ししましょう。高強度インターバル・トレーニングとは、休息を挟みながら高強度を短時間で行うトレーニングで、長時間の持続的なランニングやトレッドミルでの適度な強度の運動とは異なります。

そして、コルチゾールを増加させることさえある。

So if you do high intensity interval training, you'll be more successful with visceral fat.

つまり、高強度のインターバル・トレーニングを行えば、内臓脂肪をより効果的に減らすことができるのだ。

But also other things like weight training are going to build up more muscles.

しかし、ウェイトトレーニングのような他のことも、より多くの筋肉をつけることになる。

So then you can actually burn more of these calories.

そうすれば、より多くのカロリーを消費することができる。

You need muscle to have this whole thing work.

全体を機能させるには筋肉が必要だ。

でも、それから歩くようになる。

Walking is very good for belly fat loss, but not just a little bit of walking a day, like doing longer walks, because walking also reduces stress.

ウォーキングはお腹の脂肪を減らすのにとても良いが、1日に少し歩くだけでなく、長めのウォーキングをするのも良い。

So this is why I like the combination of high intensity interval training with walking on the off days.

だから私は、高強度インターバル・トレーニングとオフの日のウォーキングの組み合わせが好きなのだ。

I found that if I don't walk, I don't sleep as well.

歩かないと、よく眠れないんだ。

A good source of B1 is something called nutritional yeast.

B1の良い供給源は、栄養酵母と呼ばれるものだ。

You can put it on your salad, make sure it's unfortified, and that can greatly help reduce stress and increase sleep.

サラダにのせてもいいし、無添加のものにすれば、ストレスを軽減し、睡眠を増やすのに大いに役立つ。

Next thing on the list is vitamin D through a lot of sun.

次に挙げられるのは、太陽をたくさん浴びることによるビタミンDだ。

Getting more sun will help you lose more weight.

太陽の光をたくさん浴びれば、体重はもっと減る。

Just don't go out into the point where you're burned.

ただ、火傷するようなポイントには行かないこと。

Go out to the point where you start developing a tan and getting more vitamin D.

日焼けしてビタミンDを多く摂るようになるまで外出する。

And in those days that you can't get sun, just take vitamin D as a supplement.

日光浴ができない日は、サプリメントでビタミンDを摂取すればいい。

少なくとも10,000ビタミンD3を使用している。

But don't forget about magnesium because magnesium also allows vitamin D to work.

マグネシウムもビタミンDの働きを助けるからだ。

マグネシウムは睡眠も助ける。

It's also very important in making sure that the mitochondria works well since magnesium is one of the top cofactors or the helper things involved in that mitochondrial biochemistry.

また、マグネシウムはミトコンドリアの生化学に関わる主要な補酵素や助剤のひとつであるため、ミトコンドリアがうまく機能するようにするためにも非常に重要である。

And the last point is intermittent fasting.

そして最後のポイントは断食だ。

そして、これは本当に重要なことだ。

And this is going to help you to speed things up greatly because every time you eat, you trigger insulin.

食べるたびにインスリンが分泌されるからだ。

And the more insulin you have, the less you're going to lose.

そしてインスリンが多ければ多いほど、失うものは少なくなる。

So if you can include intermittent fasting and only have two meals, lunch and dinner, and then kind of graduate maybe even to one meal for a while, that would probably be very, very smart versus all the snacking that people do.

だから、もし断食を取り入れて、昼食と夕食の2食だけにして、しばらくは1食にすることができれば、間食ばかりしている人たちに対して、とても賢いやり方だと思う。

And even if it's healthy snacking, probably not a good idea.

健康的な間食だとしても、おそらく良い考えではない。

But this is a way to actually fix the metabolism to the point where now you have the ability to use fuel because now you're matching an environment of how your body has evolved.

しかし、これは実際に代謝を修正する方法であり、燃料を使用する能力を持つようになる。

And the body has not evolved with all this available food and snacking and eating constantly 24-7.

そして、これだけ手に入る食べ物や間食、24時間365日絶え間なく食べ続けることで、身体は進化してこなかった。

Now the biggest question is, what are the details of what do I eat?

さて、最大の問題は、何を食べればいいのか、ということだ。

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