Name: うつ病のセルフケア・ヒント10 (10 Simpler Self Care Tips for Depression)
Uploaded: 2025-08-12T17:53:20.000Z
Duration: 5 min 14 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

Everyone deals with depression in different ways.

うつ病との付き合い方は人それぞれだ。

Some try to handle it by themselves, while others get help.

自分で対処しようとする人もいれば、助けを求める人もいる。

We're not telling you that you can fight depression on your own, but there are definitely certain things you can do for yourself that could help massively.

私たちは、あなた一人でうつ病と闘うことができると言っているわけではありませんが、大きな助けになるような、あなた自身にできることは間違いなくあります。

Here are 10 self-care ideas that you might want to try.

試してみたい10のセルフケア・アイデアを紹介しよう。

You might be surprised at how big of an impact this can have.

これがどれほど大きな影響を与えるか、驚くかもしれない。

Many studies have looked at journaling as a way to fight depression, and the results are very promising.

多くの研究が、うつ病と闘う方法としてジャーナリングに注目しており、その結果は非常に有望である。

Journaling forces you to reflect, and it helps you get things off your chest, even if you're just admitting things to yourself.

日記を書くことは、内省を促し、自分の胸の内にあるものを吐き出すのに役立つ。

Even if you have no desire to get out and talk to people, you should probably at least make an effort.

外に出て人と話す気がなくても、少なくとも努力はすべきだろう。

Researchers have looked at the most effective strategies for dealing with depression, and actively participating in your own social life is a very beneficial tactic.

研究者たちは、うつ病に対処するための最も効果的な戦略について調べたが、自分の社会生活に積極的に参加することは非常に有益な戦術である。

Humans are social animals, so we actually need a community of some kind.

人間は社会的動物だから、実際には何らかのコミュニティーが必要なんだ。

Certain foods and diets definitely have a strong effect on depression.

特定の食べ物や食事がうつ病に強い影響を与えることは間違いない。

You could choose to go super healthy, and that definitely helps with your state of mind.

超ヘルシーに行くという選択もできるし、それは間違いなく精神状態に役立つ。

But you might be surprised at the antidepressant qualities of various foods, including chocolate, which has serotonin-boosting qualities.

しかし、セロトニンを増やす性質を持つチョコレートをはじめ、さまざまな食べ物に抗うつ作用があることに驚くかもしれない。

Tea and even coffee are actually great for fighting depression, and this is backed by numerous studies.  You've all heard that laughter is the best medicine.

紅茶やコーヒーはうつ病対策に最適であり、これは多くの研究によって裏付けられている。  笑いは最良の薬であることは、皆さんも聞いたことがあるだろう。

Well, that might not be too far from the truth.

まあ、それは真実からそう遠くないかもしれない。

Humor is actually a great way to deal with depression.

ユーモアは、実はうつ病に対処する素晴らしい方法なのだ。

Watch a funny movie, see a stand-up comedian, do whatever makes you laugh.

面白い映画を見たり、スタンダップ・コメディアンを見たり、笑いを誘うことなら何でもする。

Laughter releases endorphins and decreases stress hormones, among many other benefits.

笑いはエンドルフィンを分泌し、ストレスホルモンを減少させる。

You all know that antidepressants are one of the most common ways to deal with depression.

抗うつ剤がうつ病に対処する最も一般的な方法の一つであることは、皆さんご存知の通りである。

These are special medications prescribed by professionals, but some might want something a little more natural.

これらは専門家によって処方される特別な薬だが、もう少し自然なものを望む人もいるだろう。

ジョーンズワートは間違いなく選択肢の一つだ。

This natural herb has proven effectiveness against mild depression, although it won't do much more for severe cases.

この天然ハーブは軽度のうつ病には効果が証明されているが、重度の場合はそれ以上の効果は期待できない。

Sometimes the simplest solutions are the most effective.

最もシンプルな解決策が最も効果的なこともある。

Time and time again, studies have shown that regular, rigorous exercise is one of the best ways to fight depression.

うつ病と闘うには、定期的で厳しい運動が最善の方法のひとつであることは、何度も何度も研究によって示されている。

Exercise releases endorphins, which are natural feel-good chemicals in the body.

運動はエンドルフィンを分泌する。エンドルフィンは体内の自然な快感物質である。

Seeing the physical changes in our body after a hard workout is a great mood booster as well.

ハードなワークアウトの後の身体の変化を見ることは、気分の高揚にもつながる。

There's really no downside to getting a little exercise done, and you're pretty much guaranteed to feel pretty good afterwards.

ちょっとした運動をすることにデメリットはないし、終わった後はかなり気分が良くなること請け合いだ。

Another proven method of dealing with depression is bibliotherapy.

うつ病に対処するもう一つの証明された方法は、ビブリオセラピーである。

Although the word might sound complicated, it's actually pretty simple.

この言葉は複雑に聞こえるかもしれないが、実はとてもシンプルだ。

Bibliotherapy is the use of books and therapy.

ビブリオセラピーとは、本とセラピーの併用である。

This is probably one of the most popular self-guided forms of therapy out there, and it has a great track record.

これはおそらく、世の中で最もポピュラーな自己指導型のセラピーのひとつであり、素晴らしい実績がある。

Usually, there is an initial consultation with a professional therapist, and then the patient uses the book to guide themselves along their therapy journey.

通常、最初に専門のセラピストとのカウンセリングがあり、その後、患者は本を使ってセラピーの旅の道しるべとなる。

The book instructs the patient on how to improve their mood, deal with depression, and conquer anxiety.

この本では、患者の気分を改善し、うつ病に対処し、不安を克服する方法を指導している。

One thing to keep in mind is that it's only recommended for those with mild depressive symptoms.

注意しなければならないのは、軽度の抑うつ症状のある人にしか勧められないということだ。

A few different studies have examined how yoga can help with depression, and they've come to the conclusion that it can be very effective.

ヨガがうつ病にどのような効果があるのか、いくつかの異なる研究で検証され、非常に効果的であるという結論に達している。

Some would say that yoga is just another form of exercise, but in truth, it's more than that.

ヨガは単なるエクササイズの一種だと言う人もいるが、実際はそれ以上のものだ。

Many people describe yoga as a kind of meditation in motion.

多くの人は、ヨガを動く瞑想のようなものだと表現する。

It can be spiritual in nature, and it can also be very introspective.

スピリチュアルな面もあれば、非常に内省的な面もある。

Meditation might just be one of the oldest self-care techniques in history.

瞑想は、歴史上最も古いセルフケア法のひとつかもしれない。

People have been meditating for thousands of years, and the effects of this practice are well documented.

人々は何千年もの間、瞑想を行ってきた。

The aim of meditation is to attain inner peace, which makes it a perfect strategy for combating depression.

瞑想の目的は内なる平和を得ることであり、うつ病と闘うための完璧な戦略となる。

One of the most popular methods for dealing with depression these days is mindfulness, which is a type of meditation which focuses on being of ourselves, our thoughts, and the people around us.

マインドフルネスとは、自分自身や自分の考え、そして周囲の人々に意識を向ける瞑想の一種である。

Numerous studies have examined the effects of this on depression, and it has proven to be quite effective.

うつ病に対する効果を調べた研究は数多くあり、かなりの効果があることが証明されている。

Quite simply, it gives us greater appreciation of our own lives.

端的に言えば、自分の人生をより深く理解することができるということだ。

It's always good to treat yourself to a nice massage, but if you're trying to pursue a lifestyle of self-care, then you might want to seriously consider massage therapy.

自分へのご褒美に素敵なマッサージを受けるのはいつでも良いことだが、セルフケアのライフスタイルを追求しようとしているのであれば、マッサージセラピーを真剣に検討してみてはいかがだろうか。

We left this method in to last for a reason.

この方法を最後に残したのには理由がある。

Massage therapy is only loosely linked with decreased depressive symptoms.

マッサージ療法と抑うつ症状の減少との関連は緩やかである。

It won't cure depression, but it will decrease stress levels.

うつ病を治すことはできないが、ストレスレベルを下げることはできる。

And hey, getting massaged is never a bad thing.

それに、マッサージを受けるのは決して悪いことではない。

What are some self-care techniques that you do to fight depression?

うつ病と闘うために行っているセルフケアの方法は？

下のコメントで教えてください。