Name: 視点感情に支配されない (POV: You Stop Letting Emotions Control You)
Uploaded: 2025-06-17T18:23:30.000Z
Duration: 9 min 40 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

Ever had one of those days where everything feels too much?

何もかもが多すぎると感じる日があったことはないだろうか？

Like your emotions are in the driver's seat and you're just hanging on for dear life.

自分の感情が運転席に乗り、命からがらしがみついているようなものだ。

程度の副詞

One moment you're fine, then the next you're spiraling, snapping at someone you care about or crying in the bathroom and you don't even know why.

ある瞬間は元気だったのに、次の瞬間にはスパイラルに陥り、大切な人にキレたり、トイレで泣いたりする。

That's what life can feel like without emotional regulation.

感情のコントロールができない人生は、そういうものだ。

You say things you regret, you overthink, you shut down, you feel helpless against your own emotions.

後悔するようなことを言ったり、考えすぎたり、心を閉ざしたり、自分の感情に対して無力だと感じたりする。

しかし、このままである必要はない。

If you've ever felt out of control emotionally, too intense, too reactive, too sensitive, this video is for you.

感情的にコントロールできない、激しすぎる、反応しすぎる、敏感すぎると感じたことがあるなら、このビデオはあなたのためのものだ。

What if your emotions didn't control you, but guided you?

もし、感情が自分をコントロールするのではなく、導いてくれるとしたら？

Because when you learn to regulate your emotions, it changes everything, not just how you feel, but how your brain works, how you see the world, how you handle stress, and even how your relationships flow.

なぜなら、感情をコントロールすることを学べば、自分の感じ方だけでなく、脳の働き方、世界の見方、ストレスへの対処法、さらには人間関係の流れまで、すべてが変わるからだ。

では、これを分解してみよう。

What happens when you learn to regulate your emotions?

感情をコントロールすることを学ぶとどうなるか？

Well, first up, your brain actually rewires itself.

さて、まず第一に、脳は実際に自分自身を再配線する。

Ever heard of the concept neuroplasticity?

神経可塑性という概念を聞いたことがあるだろうか？

Basically, science tells us that your brain is not a fixed machine.

基本的に、脳は固定された機械ではないと科学は教えている。

It learns, adapts, and physically changes based on what you practice.

練習内容に応じて学習し、適応し、身体的に変化する。

When you're constantly reacting to everything, snapping, freezing, or shutting down, your amygdala, aka your brain's alarm system, gets super good at going off.

常に何にでも反応し、キレたり、固まったり、シャットダウンしたりしていると、脳の警報システムである扁桃体が超得意になってしまう。

It learns to yell danger at every little thing that's new, sudden, or out of your control.

新しいこと、突発的なこと、自分の手に負えないことなど、どんな些細なことでも危険を叫ぶことを学ぶのだ。

But when you start practicing emotional regulation, you teach your brain a new pattern.

しかし、感情調節の練習を始めると、脳に新しいパターンを教えることになる。

You begin building stronger connections between your prefrontal cortex, the wise, rational part of your brain, and your limbic system, the emotional part.

脳の賢くて理性的な部分である前頭前皮質と、感情的な部分である大脳辺縁系との間に、より強いつながりを築き始めるのだ。

That means over time, you're literally building a stronger bridge between emotion and logic.

つまり、時間をかけて、文字通り感情とロジックの架け橋をより強固なものにしていくのだ。

You also start responding instead of reacting.

また、反応するのではなく、応えるようになる。

Ever sent a long text rant you immediately regretted?

長文を送ってすぐに後悔したことはないだろうか？

Or said something in the heat of the moment that made things worse?

あるいは、その場の勢いで何かを言ってしまい、事態を悪化させてしまったのか？

When your emotions take control, you react without thinking and just clean up the mess afterward.

感情に支配されると、何も考えずに反応し、後始末をするだけになる。

But one of the biggest shifts you'll notice when you learn emotional regulation is that you pause.

しかし、感情制御を学ぶと気づくだろう最も大きな変化のひとつは、立ち止まるということだ。

そして、そのポーズは力強い。

It might only last a few seconds, but in those seconds, your brain gets a chance to choose instead of explode.

ほんの数秒かもしれないが、その数秒の間に、脳は爆発する代わりに選択するチャンスを得るのだ。

You start noticing when you're about to snap, shut down, or spiral.

自分が折れそうになったり、心を閉ざしたり、スパイラルに陥りそうになったときに気づくようになる。

And instead of acting on autopilot, you take a breath and consider, what am I really feeling right now?

そして、自動操縦で行動するのではなく、一呼吸置いて、自分が今、本当は何を感じているのかを考える。

私はここで何を起こしたいのか？

You start to separate yourself from the emotion.

感情から自分を切り離すようになる。

Conflicts don't escalate so fast, and you stop making impulsive decisions you later regret.

対立がそれほど早くエスカレートすることもなく、後で後悔するような衝動的な決断もしなくなる。

ストレスはもうあなたのものにはならない。

When you're emotionally dysregulated, even tiny stressors can feel like the world is ending.

感情調節がうまくいかないと、小さなストレスでさえ世界が終わるように感じてしまう。

A late reply, a messed up to-do list, a passing criticism from a stranger.

返信が遅れたり、ToDoリストがぐちゃぐちゃになったり、見知らぬ人から通りすがりに批判されたり。

But as you develop emotional regulation, your nervous system starts to settle.

しかし、感情のコントロールができるようになると、神経系が落ち着き始める。

You're not constantly in fight, flight, or freeze mode.

常に闘争、逃走、凍結モードにあるわけではない。

You're not suppressing emotions, but understanding them better.

感情を抑えるのではなく、よりよく理解するのだ。

You begin to realize, this feeling is valid, but it won't last forever.

この感覚は有効だが、いつまでも続くものではないことに気づき始める。

そして、その気づきがすべてだ。

人間関係が混沌としなくなる。

Being emotionally overwhelmed doesn't just affect you, it spills into your relationships.

感情的に圧倒されることは、自分だけに影響するのではなく、人間関係にも波及する。

You might feel misunderstood, oversensitive, or like people are walking on eggshells around you.

誤解されていると感じたり、過敏になったり、周囲に気を遣うようになるかもしれない。

Or maybe you're the one who feels like you're walking on eggshells, or walking away mid-argument because everything just feels too much.

あるいは、自分が卵の殻の上を歩いているように感じたり、何もかもが手に負えないと感じて、口論の途中で立ち去ったりしている人かもしれない。

When you regulate your emotions, conversations become clearer.

感情を整えれば、会話も明瞭になる。

境界線がよりやりやすく感じる。

And you stop assigning meaning to every little shift in someone's tone.

そして、誰かのちょっとした口調の変化にいちいち意味を見出すのをやめるんだ。

そして、あなたの感情もそうではない。

You learn to say things like, Hey, I'm feeling overwhelmed right now, can we talk in a little bit?

というようなことを言うようになる。

Or even just, that hurt, but I know it's not the end of the world.

でも、それが世界の終わりじゃないことは分かっている。

When your emotions feel like wildfires, it's hard to trust yourself.

自分の感情が山火事のように感じられるとき、自分を信じることは難しい。

You might feel like you're constantly messing things up, apologizing too much, or regretting how you reacted.

常に物事を台無しにしたり、謝りすぎたり、自分の反応を後悔しているように感じるかもしれない。

But once you start regulating your emotions, you begin to build a sense of emotional safety within yourself.

しかし、いったん自分の感情をコントロールし始めると、自分の中に感情的な安全感を築き始める。

You stop being afraid of your own reactions.

自分の反応を恐れるのをやめるのだ。

You know you can handle the highs and the lows.

あなたは、自分が高揚感にも低揚感にも対処できることを知っている。

You know you can feel intense things and still make wise choices.

激しいことを感じても、賢明な選択ができることを知っているはずだ。

でも、どうやって感情をコントロールするの？

Emotion regulation is not some magical personality trait only a few are gifted with.

感情のコントロールは、一部の人だけが持っている魔法のような性格特性ではない。

One that your brain wants to learn and that you can absolutely build.

あなたの脳が学びたいと思うもの、そしてあなたが絶対に作り上げることができるもの。

Here are some psychology-backed strategies.

心理学に裏打ちされた戦略をいくつか紹介しよう。

ひとつは、その感情に名前をつけ、それを検証する。

It's not enough to just label the emotion.

感情にレッテルを貼るだけでは十分ではない。

You also have to tell yourself it makes sense.

また、それが理にかなっていると自分に言い聞かせる必要もある。

In dialectical behavioral therapy, it's called self-validation.

弁証法的行動療法では、それを自己検証と呼ぶ。

I'm feeling angry because I felt ignored.

無視されたと感じ、怒りを感じている。

Validation doesn't mean you agree with the emotion or want to stay stuck in it.

検証は、あなたがその感情に同意することや、その感情から抜け出せないでいることを意味しない。

It just means you acknowledge that it exists and has a reason.

ただ、それが存在し、理由があることを認めるということだ。

The brain calms down when it feels understood, even by yourself.

たとえ自分自身であっても、理解されていると感じれば脳は落ち着く。

二つ目は、事実を確認すること。

Our emotions often skyrocket based on stories we tell ourselves.

私たちの感情は、しばしば自分自身に言い聞かせる物語に基づいて急上昇する。

彼らは私を嫌っているか、私がすべてを台無しにしたかだ。

In DBT, check the facts means separating feelings from facts.

DBTでは、事実の確認とは、感情と事実を切り離すことを意味する。

Is there evidence for the thought you're having?

あなたが考えていることに根拠はあるのですか？

If not, you can shift the emotional intensity.

そうでなければ、感情の強弱を変えることができる。

Cognitive behavioral therapy teaches similar cognitive restructuring skills.

認知行動療法では、同様の認知再構築のスキルを教える。

Challenge the thought, don't just react to it.

ただ反応するだけでなく、その思いに挑戦するのだ。

3つ目は、賢明なマインドスキルを使うこと。

あなたの心の3つの部分を想像してみてください。

The rational mind, focused only on logic.

理性的な心は、論理だけに集中する。

And the wise mind, the calm blend of both.

そして賢明な心は、その両方の穏やかな融合である。

The goal isn't to shut down your feelings or overanalyze everything.

目標は、自分の感情を封じ込めることでも、すべてを過剰に分析することでもない。

It's to step back and ask what feels true and is also effective right now.

一歩引いて、何が真実だと感じ、また今現在効果的なのかを問うことだ。

This helps you make grounded choices under pressure.

これは、プレッシャーの中で地に足のついた選択をするのに役立つ。

4つ目は、書き直さずにリフレームすること。

In CBT, cognitive reappraisal means changing the meaning of a situation, not denying it.

CBTでは、認知的再評価とは、状況の意味を変えることであって、否定することではない。

But reviewing it through a different lens.

しかし、別のレンズを通して見直す。

For example, instead of, I embarrassed myself.

Try, I learned something about what triggers me.

やってみて、何がきっかけになるのかがわかった。

Neuroscience shows this technique lowers amygdala activation and helps regulate emotional reactivity long term.

神経科学は、このテクニックが扁桃体の活性化を低下させ、感情的な反応性を長期的に調整するのに役立つことを示している。

悲しいときに孤立したくなる？

DBT teaches that while emotions drive behavior, behavior can also shift emotions.

DBTは、感情が行動を促す一方で、行動も感情を変化させることができると教えている。

Doing what the emotion doesn't want you to do, like reaching out instead of withdrawing, disrupts the cycle.

引きこもる代わりに手を差し伸べるなど、感情が望まないことをすることで、そのサイクルは崩壊する。