Name: トラウマの後、あなたの現実は狭まる-それを広げる方法はこれだ｜ベッセル・ヴァン・デア・コーク (Your reality narrows after trauma — here’s how to expand it | Bessel van der Kolk)
Uploaded: 2025-06-05T19:51:00.000Z
Duration: 6 min 55 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

転換語

I don't think anybody's ever come to see me for the first time because of their trauma.

トラウマが原因で初めて私に会いに来た人はいないと思う。

程度の副詞

They come to see because my relationships aren't working out, or I cannot sleep, or I get so angry and they don't know why.

人間関係がうまくいっていないとか、眠れないとか、怒りっぽくてわけがわからないとか。

様態の副詞

Basically, trauma is being lived out in the present, as heartbreaking and gut-wrenching sensations.

基本的に、トラウマは現在進行形で、心が張り裂けそうな、腹が痛くなるような感覚として生きている。

The event that happens is in fact over, but your mind and your sensations keep reliving it, acting like it, feeling like it.

実際に起こった出来事は終わったが、あなたの心と感覚はそれを追体験し、そのように行動し、そのように感じ続けている。

Those are automatic reactions of that core part of the brain having to do with survival, so you cannot talk yourself out of feeling this way.

これは生存に関わる脳の核心部分の自動的な反応であり、このような感覚から自分を説得することはできない。

You need to have visceral experiences that are different.

他とは違う直感的な経験が必要だ。

Create a state in the mind where the mind is able to absorb new ways of looking at things.

物事の新しい見方を吸収できるような心の状態を作り出す。

By expanding our perception box, we can really get to see that the reality that you live in is much bigger than the constructs we have created for ourselves to make sense out of the world.

知覚の枠を広げることで、私たちは自分が生きている現実が、世界を理解するために私たち自身が作り出した構造物よりもはるかに大きなものであることを本当に理解できるようになる。

私はベッセル・ファン・デル・コークです。

I'm a psychiatrist, author of the book The Body Keeps the Score, and I've been working on trauma all my life.

私は精神科医であり、『身体は記録を保持する』という本の著者でもある。

We all are living by our sensations, and our sensations are translated by our minds into certain emotions.

私たちは皆、感覚によって生きており、感覚は心によって特定の感情に変換される。

Traumatized people, they're living by their emotions and their sensations, but the rational brain does not modify it.

トラウマを負った人たちは、感情や感覚によって生きているが、理性的な脳はそれを修正しない。

What you see is big bursts of energy in the right emotional center of the brain, so you feel intense feelings, you feel intense sensations.

脳の右の感情中枢でエネルギーが大きく爆発し、強烈な感情、強烈な感覚を感じるのだ。

Sometimes you don't feel any sensations at all, and basically your frontal lobe goes offline and your capacity to tell time goes offline.

感覚をまったく感じないこともあるし、基本的に前頭葉がオフラインになり、時間を知る能力もオフラインになる。

Your brain is unable to really tell you, this belongs to back then, it doesn't belong to right now.

あなたの脳は、これはあの頃のもので、今のものではないと言うことができない。

The core imprint of trauma is in that core part of the brain having to do with survival, and when that part of the brain is not laid to rest, it will keep firing, and this constrains our perception box.

トラウマの核となる刻印は、生存に関係する脳の核の部分にあり、脳のその部分が休まないと、発火し続ける。

If your perceptions are, the world is a dangerous place and people are going to hurt me, then that becomes your reality, and you cannot imagine an alternative reality.

世界は危険な場所で、人々は私を傷つけようとしている。

And so you'll behave in a way with other people that's either very submissive, or very controlling, or very vengeful, and people generally are not all that aware of that that's their adaptation.

だから、あなたは他の人に対して、非常に従順であったり、非常に支配的であったり、非常に復讐心が強かったりするような振る舞いをする。

そこでセラピーを受けるんだ。

This whole notion that you can really talk people out of feeling a particular way, I think it's really mistaken, I think we cannot do that.

人を説得することで、ある特定の感情を抑えることができるという考え方は、本当に間違っていると思う。

I'm not at all saying that talking is not helpful, having a story for what happened to you is terribly important, but then being able to tell the story doesn't make the sensations go away.

話すことが助けにならないとはまったく言っていない。自分の身に起こったことのストーリーを持つことは、とても重要なことだ。

So it's very important to provide people a visceral experience of how it can be different.

だから、どう違うのかを直感的に体験してもらうことがとても重要なんだ。

I had a patient who was so chronic, not doing well, we had supportive therapy, but nothing was moving, and then one September we see each other after the summer break, and she walks into my office and there's a new person.

ある慢性的な患者さんがいて、うまくいっていなくて、支持療法を受けたんだけど、何も動かなかった。

彼女は、いや、何もないと言った。

何か変わったことをしましたか？

そうそう、ボクシングのレッスンを受けたんだ。

And it turned out that the boxing lessons had completely changed the way that her body moves in the world, because the boxing lessons had given her a feeling of, if somebody assaults me, I can hit them and punch them, and they had had the experience of, wow, that feels really good, I can stand up for myself.

なぜなら、ボクシングのレッスンは、誰かに暴行されても、相手を殴ったり、パンチしたりできるという感覚を彼女に与えたからだ。

And so it's very important for termitis people to have experiences that directly contradict the helplessness and despair of a trauma.

だから、トラウマの無力感や絶望感と真っ向から対立するような経験をすることは、末端炎の人々にとって非常に重要なことなのだ。

Psychodrama is one of the things that we discovered can make a profound difference, because you get a whole different reality.

サイコドラマは、私たちが発見した、まったく異なる現実を体験することで、大きな変化をもたらすもののひとつです。

Let's say we're in a room together, and I'm your psychodrama coach, and you say, well, my father was a real nasty guy.

私があなたのサイコドラマのコーチだとしよう。

And then I say, okay, would you like to choose somebody who played the role of your ideal dad who would have been there for you when you were three years old, five years old, whatever?

じゃあ、あなたが3歳でも5歳でも、どんなときでもそばにいてくれるような、理想的な父親役を演じてくれる人を選びたい？

And then we experiment physically and said, yeah, why don't you put your hand over here and the other hand over here?

そして物理的な実験をして、そうだ、ここに手を置いて、もう片方の手をここに置いたらどうだろう、と言ったんだ。

Then I have the ideal father say, if I'd been your ideal father back there, I would have held you like this.

そして、理想の父親にこう言わせるんだ。もし俺があの時、お前の理想の父親だったら、こうやってお前を抱きしめていただろうってね。

Because somebody holds you, touches you, reassures you, your physiology calms itself down, and the different parts of the brain that you need to orient yourself come back online.

誰かに抱かれ、触れられ、安心させられることで、生理機能が落ち着き、自分を方向づけるために必要な脳のさまざまな部分がオンラインに戻る。

You have the visceral experience of that is what you needed back then, and for a moment you get that reality implanted in yourself.

あのとき必要だったのはこれだ、と直感的に感じ、一瞬、その現実を自分の中に植え付ける。

But possibly the most significant thing that's happened in my 50-year psychiatric career is that psychedelics can really change people's minds.

しかし、私の50年にわたる精神科医としてのキャリアで最も重要なことは、サイケデリックが人の心を本当に変えてしまうということだろう。

The psychedelics put you in a different frame of mind where the ordinary organization between different parts gets dissolved.

サイケデリックの作用によって、さまざまな部分間の通常の構成が解消され、別の精神状態になる。

What we oftentimes see is that the insula, which sends you messages from your body, still gets activated, but now it gets connected with the frontal lobe that allows your brain to become aware of, I'm remembering something related to the past and it's not happening right now.

よく見られるのは、身体からのメッセージを送る島皮質がまだ活性化していることだが、それが前頭葉とつながり、脳が「私は過去に関連した何かを思い出している。

It's changing the brain circuitry that helps you to move into the present, basically.

脳の回路を変えることで、基本的には現在に移行できるようになるんだ。

And what you see is people being able to have compassion for themselves, be able to articulate what they went through, not be judgmental about themselves, and to really say, this is what happened to me, and it's the best I could, and I feel very sad, but I can now see it, and I will no longer lead my life as if it's still happening right now.

そして、人々が自分自身を慈しみ、自分が経験したことを明確にし、自分自身を批判することなく、これが私に起こったことであり、それが私にできる最善のことであり、とても悲しいことだと思う。

After you process the trauma, your perception box expands, absolutely.

トラウマを処理した後、あなたの知覚の箱は広がる。

You don't superimpose that particular horrible experience that you had on most interactions that you have.

自分が経験した特別な恐ろしい体験を、ほとんどの交流に重ね合わせることはない。

So you really see the world differently, you see yourself differently, and you get a new perspective on who you are and where you come from.

そうすることで、世界が違って見え、自分自身も違って見え、自分が何者で、どこから来たのかという新しい視点を得ることができる。