Name: エクササイズ科学者がリー・ヘニーの天才的なトレーニング方法をレビュー (Exercise Scientist Reviews Lee Haney’s Genius Training Methods)
Uploaded: 2026-03-08T21:40:46.000Z
Duration: 19 min 28 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

So I use a scientific approach along with my training system.

なので、トレーニングシステムと一緒に科学的なアプローチを使っています。

程度の副詞

I didn't just run it out to see how much weight I could lift.

どれだけ重いものを持ち上げられるか、ただ試していたわけではありません。

そんなことは一度もありませんでした。

リー・ハニーはTikTokスコットを見たことがない。

なんて馬鹿げているんでしょう。

You're supposed to only grunt out and see how much weight you can lift.

どれだけ重いものを持ち上げられるか、うめき声を出しながら試すだけですよね。

Hey folks, Dr. Mike here for RP strength.

皆さん、RP strengthのドクター・マイクです。

I am a longtime college professor of exercise and sports science.

私は長年、運動・スポーツ科学の大学教授をしています。

I have degrees and stuff, a black belt in Brazilian jiu jitsu, and

学位なども持っていますし、ブラジリアン柔術の黒帯でもあります。

most importantly, I was born in the year 1984, which is also the year that was the early beginnings for the reign of the greatest bodybuilder of all time.

まず最も重要なことですが、私は1984年生まれです。これは史上最高のボディビルダーの時代が始まった年でもあります。

You might not have ever heard of what folks, Lee Haney exists.

もしかしたら、リー・ヘイニーという人物を知らない方もいるかもしれませんね。

And we have so much to talk about with Mr. Lee Haney.

リー・ヘイニーについて、たくさんお話ししたいことがあります。

Lee Haney is by far the greatest bodybuilder of all time.

リー・ヘイニーは、間違いなく史上最高のボディビルダーです。

ロニー・コールマンもそう言いました。

Arnold Schwarzenegger had the seemingly unreachable achievement of seven Mr. Olympia victories.

アーノルド・シュワルツェネッガーは、7度のミスター・オリンピア優勝という、達成不可能と思われた偉業を成し遂げました。

But in 1984 emerged the ultimate mass with Class Body Bodybuilder, a 24 year old genetic marvel that bridged the gap between graceful aesthetics and gargantuan size.

しかし1984年、24歳の驚異的な才能が、優雅な美しさと巨大な筋肉量を繋ぐ、究極のバルクを持つボディビルダーとして登場しました。

Shattering Arnold's record and racking up eight Sandow trophies in the process.

アーノルドの記録を破り、その過程で8つのサンドー賞を獲得しました。

ああ、スコット、見てください。

Yeah, so this is just a couple shots to get a look at his physique since I know a lot of people really haven't seen him.

ええ、これは彼の体格を見るためのほんの数枚の写真です。多くの人が彼を実際に見ることがなかったことを知っているので。

Yeah, so he's, he was like 5 10, 511 and I believe about 245 pounds on stage.

ええ、彼は身長が5フィート10インチから5フィート11インチで、ステージ上では約245ポンドだったと思います。

Oh, sorry, a monster with a 28 inch waist.

ああ、すみません、ウエストが28インチの怪物です。

So yeah, I mean, if you look at that front double by like, you know, just not much to say other than okay, that guy's gonna win that show and could pose.

ええ、つまり、フロントダブルバイセップスを見ると、言うことはあまりありません。「よし、あの男はこの大会で優勝するだろうし、ポーズもできる」ということです。

All right, now we dive in to what Lee Haney thinks about training and what he credits at least partially to his exceptional physique.

さて、リー・ヘイニーがトレーニングについてどう考えているのか、そして彼の並外れた体格に少なくとも部分的に貢献していると彼が信じているものに飛び込みましょう。

This is where you realize that a lot of folks following other lifters and other bodybuilders are doing it for vibes because it resonates with them emotionally.

ここで、他のリフターや他のボディビルダーをフォローしている多くの人が、感情的に共鳴するからという理由でやっていることに気づくでしょう。

But if you really wanted to be your best, you would parse your emotions and choose what works as well as what is something that is appealing to you on an emotional level.

しかし、もしあなたが本当に最高の自分になりたいのであれば、感情を分析し、効果があるものと、感情的なレベルで魅力的なものを選択するでしょう。

I believed in the mind and the muscle length.

私は心と筋肉のつながりを信じていました。

I believed in the training system that wouldn't destroy the body or injure the joints.

体を壊したり、関節を痛めたりしないトレーニングシステムを信じていました。

How do you put together eight Mr. Olympia victories with a destroyed body?

壊れた体で8度のミスター・オリンピア優勝をどうやって両立させるのですか？

To quote paraphrase Nate Diaz, you don't.

ネイト・ディアスの言葉を借りれば、それはできません。

So Lee Haney was known for approaching weights methodically, carefully and without like some kind of unbridled, animalistic, total lack of restraint.

リー・ヘイニーは、型にはまらない、動物的で全く自制心のないようなものではなく、体系的かつ慎重にウェイトに取り組むことで知られていました。

He was intelligent about his training and would often side on training a little bit less than he could so that he could do two things, not get hurt, which is a big deal, and

彼はトレーニングにおいて賢明で、怪我をしないように、そしてそれは非常に重要なことですが、怪我をしないために、そして

recover for next time to come back and have another great session.

次のセッションのために回復し、また素晴らしいセッションができるように、できることよりも少し少なくトレーニングすることを選ぶことがよくありました。

そして、また素晴らしいセッションですね。

また素晴らしいセッションです。

Is there glory to this compared to just like dying in a hack squat?

ハックスクワットで死ぬようなことと比べて、そこに栄光はありますか？

Intelligently putting together 16 weeks of amazing training, being not injured and being your best and win the Olympia again?

16週間の素晴らしいトレーニングを賢く組み立てて、怪我をせず、最高の状態で再びオリンピアに優勝することですか？

それこそが、もしかしたら最高の栄光かもしれません。

ですから、私はトレーニングシステムと共に科学的なアプローチを使っています。

I didn't just grunt it out to see how much weight I could lift.

どれだけ重いものが持ち上げられるかを見るためだけに、ただ唸っていたわけではありません。

私はそんなことはしませんでした。

どうやってあんなに大きくなったんですか？

12レップで500ポンドのフラットをやりました。

Once I understood the science of how to do a pre exhaust, leg extension, leg press, then squats, number three leg.

プレエクゾースト、レッグエクステンション、レッグプレス、そしてスクワット、3番目の脚のやり方の科学を理解したら。

All it knows is the weight feels heavy and I have to respond by growing.

重さが重く感じて、成長で応えなければならない、それだけです。

So I saved my hips and my knees and my back by using that kind of approach.

だから、そのアプローチを使うことで、腰と膝と背中を守りました。

When you are coming up in lifting and you want to be big and strong, training in a hybrid, powerlifting, bodybuilding fashion is totally awesome.

リフティングで上達し、大きく強く、そしてパワーリフティングとボディビルディングを融合させたハイブリッドなトレーニングをしたいなら、それは最高です。

It hits every vibe and it makes you jacked.

あらゆる気分に合い、あなたをたくましくしてくれます。

Start with heavy compound movements, squats, deadlifts, bench presses, pull ups, rows, and then do isolation work later.

まずはスクワット、デッドリフト、ベンチプレス、プルアップ、ロウイングといったヘビーなコンパウンド種目から始め、その後でアイソレーション種目を行います。

そして、そうすることで何も失うものはありません。

As you become bigger and stronger, the reality of the limits of your nervous system, your psychology, and

より大きく、より強くなるにつれて、神経系、心理、そして

especially your joints and connective tissues are going to hit you.

特にあなたの関節や結合組織の限界という現実があなたに襲いかかってきます。

That reality is going to hit you one way or another.

その現実は、どうにかしてあなたに襲いかかってくるでしょう。

You can either adjust to it or you can grind yourself into a pulp.

それに適応するか、粉々に砕かれるかのどちらかです。

世界は気にしませんが、あなたは気にします。

So what Lee Haney discovered was this, something I discovered as well.

そこでリー・ハニーが見つけたのは、私も見つけたことでした。

Now, I didn't really discover it because I had read about everything Lee Haney said and I already knew this was a thing I'm supposed to be trying.

さて、リー・ハニーが言ったことすべてを読んで、私がすでにこれを試みるべきことだと知っていたので、私はそれを発見したわけではありません。

そして、そうしたとき、それはうまくいきました。

だから、巨人の肩の上に立っているのです。

And you guys remember I'm four foot eight and a half.

そして皆さんは、私が身長142センチであることを覚えていますね。

I have to stand on the shoulders of giants just to see like the movie theater screen when I'm at the movies.

映画館のスクリーンを見るためだけに、巨人の肩の上に立たなければならないのです。

はい、劇場に立っています、スコット。

You know, when I stand up to see a movie, no one ever Complains I'm still so short, people think I'm sitting and they still think I'm pretty short for sitting down.

映画を見るために立ち上がると、誰も私がまだ背が低いと文句を言いません。人々は私が座っていると思っており、座っていても私はかなり背が低いと思っています。

So if you squat enough 3, 4, 500 pounds, the systemic fatigue and the acute injury risk of any squat you do goes up exponentially.

だから、3、4、500ポンドをスクワットすればするほど、システム的な疲労と、どんなスクワットでも起こりうる急性の怪我のリスクが指数関数的に増加します。

And the chronic wear and tear also goes up.

そして慢性的な摩耗も増加します。

So that squatting 505, then 510, then 515 pounds for reps, every time you do it, it accumulates wear and tear radically fast.

だから、505ポンド、次に510ポンド、そして515ポンドをレップでスクワットすると、毎回それが蓄積される摩耗は劇的に速くなります。

And it also exposes you every time to like a very decent low, but

そして、毎回かなりの低い、しかし

decent compared to other ways of lifting acute injury risk.

他の持ち上げ方と比較してまともな急性の怪我のリスクにさらされます。

一つのやり方で痛めたり、一つのやり方でずれたり。

There goes your back, there goes your hamstring, there goes your knee, whatever.

背中がおかしくなったり、ハムストリングスがおかしくなったり、膝がおかしくなったりします。

それはビジネスのコストです。

But the real question is, can you do business in some other way that promotes strength and still avoid actually squatting that heavy?

でも、本当の疑問は、筋力を高めながらも、そんなに重いスクワットを避ける他の方法でビジネスができるかということです。

That's why powerlifters have to start with squats and they have to go heavy, like specific to the sport.

だからパワーリフターはスクワットから始めなければならず、そのスポーツに特化した重い重量を扱わなければならないのです。

筋肥大についてはどうですか？

ボディビルディングについてはどうですか？

体を大きくすることについてはどうですか？

Well, as Lehini just said, the muscle doesn't quote, unquote, know how much weight is on the bar.

まあ、レヒニが言ったように、筋肉はバーにどれだけの重さが乗っているかを知らないのです。

筋肉は自ら張力を発生させます。

And if you put it into a position where it is isolated and has to generate high tension, it gets really good stimulus.

そして、筋肉を孤立させて高い張力を発生させなければならない位置に置くと、非常に良い刺激が得られます。

Then you put it in a position later where it's integrated with more muscles.

その後、より多くの筋肉と統合された位置に置きます。

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エクササイズ科学者がリー・ヘニーの天才的なトレーニング方法をレビュー (Exercise Scientist Reviews Lee Haney’s Genius Training Methods)

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weird

chronic

fatigue