Name: 誰も話さない長寿の嘘 (The Longevity Lie No One Talks About)
Uploaded: 2026-02-25T14:14:38.000Z
Duration: 7 min 24 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

There's a phrase I hear all the time from people who over-consume and under-move:

過剰に摂取して運動不足な人たちから、いつも聞く言葉があります。

Or, "What's the point in living if you can't enjoy life?"

あるいは、人生を楽しめないなら生きる意味って何だろう？

On the surface, that sounds reasonable—wise, almost.

表面的には、それは賢明な意見に聞こえるかもしれません。

Until you've spent years working the ER like me.

私のようにERで何年も働いた経験がなければ。

Because here's what people don't understand:

なぜなら、皆さんが理解していないことがあるからです。

Modern medicine has gotten incredibly good at keeping people alive.

現代医療は、人々を生かし続けるのが驚くほど上手になりました。

It has not gotten very good at keeping people healthy.

しかし、人々を健康に保つのはあまり得意ではありません。

So what usually happens isn't some sort of dramatic early death.

だから、普通起こるのは、劇的な早期の死ではありません。

What happens is something far quieter and far worse.

起こるのは、もっと静かで、もっと悪いことなのです。

People live a long time in a very broken, unhealthy state.

人々は、非常に不健康で壊れた状態で、長く生きています。

I'm talking about men and women who aren't that old—sometimes 60s, sometimes even 50s—

まだそれほど年を取っていない、時には60代、時には50代の男女のことを話しています。部屋を横切るだけで息切れし、不運ではなく弱さで転んでしまうような人たちです。

who can't walk across a room without getting winded,

who fall because they're weak, not because they're unlucky,

and who come in over and over again for things that are completely predictable and, sadly, were very preventable.

そして、完全に予測可能で、悲しいことに非常に予防可能だったことのために、何度も何度も（病院に）来ます。

Falls, infections, heart failure, flares, uncontrolled diabetes, medication complications,

転倒、感染症、心不全、再燃、コントロールされていない糖尿病、薬の合併症、COPDの増悪、糖尿病性足潰瘍。これは珍しい事故ではなく、ライフスタイルの借金が、ついに利息を払っているのです。

COPD exacerbations, diabetic foot ulcers...

Not freak accidents. Lifestyle debt, finally collecting interest.

And when I say "burden," let's be honest about what that actually looks like,

そして、負担と言ったとき、それが実際にどのようなものか正直に話しましょう。なぜなら、これは抽象的なものでも理論的なものでもないからです。

because this is not abstract and it's not theoretical.

When I say burden, I mean a spouse who hasn't slept through the night in years because their partner needs help getting up to pee.

負担と言ったとき、私は、パートナーがおしっこをするために起き上がるのに助けが必要なため、何年も夜通し眠れていない配偶者を意味します。

It's adult children rearranging work schedules to take a parent to appointments.

それは、親を病院に連れて行くために仕事のスケジュールを調整する成人した子供たちです。

It's families arguing—not because they don't love each other, but because everyone is exhausted.

それは、お互いを愛していないからではなく、皆が疲れ果てているために、家族が口論していることです。

I have watched grown men in the ER hallways crying,

ERの廊下で、世話をしようとしているために泣いている大人の男性たちを見てきました。

because they are trying to care for a parent who is still alive, but no longer independent and not really living.

まだ生きているけれど、もはや自立しておらず、本当の意味で生きていない親のために。

それが、誰も計画しない部分です。

And it's also the part that doesn't get mentioned in the media.

そして、メディアで取り上げられない部分でもあります。

People think the alternative to health obsession is freedom.

人々は、健康への執着の対義語は自由だと思っています。

But the opposite of discipline isn't freedom.

しかし、規律の反対は自由ではありません。

And here's something that nobody's saying:

そして、誰も言わないことがあります。

Most of these situations didn't come from bad luck or bad genetics.

これらの状況のほとんどは、不運や悪い遺伝子から生まれたものではありません。

They came from decades of small, ignored decisions.

それは、何十年にもわたる小さく無視された決断から生まれたものです。

Too little movement, too much food, too much sitting, too much comfort, too much "I'll deal with it later."

運動不足、食べ過ぎ、座りすぎ、快適すぎ、すべてが過剰です。後で対処します。 

We treat health like it's optional, because death feels far away.

そして、健康をオプションのように扱っています。死は遠く感じられるからです。

But disability usually shows up much earlier than death.

しかし、障害は通常、死よりもずっと早く現れます。

Most people don't wake up at 75 suddenly frail and dependent.

ほとんどの人は、75歳になって突然、虚弱で依存的になるわけではありません。

They build that outcome very slowly, starting in their 30s, 40s, and 50s.

彼らは、30代、40代、50代から、その結果を非常にゆっくりと築き上げていくのです。

Loss of muscle, loss of balance, loss of cardiovascular capacity, loss of resilience.

筋肉の喪失、バランスの喪失、心肺機能の喪失、回復力の喪失、そして、皆さんが気になるであろう統計があります。

And here's a stat that should bother you:

After age 30, adults lose 3% to 8% of muscle mass per decade if they don't actively train against it.

30歳を過ぎると、積極的に鍛えない限り、成人は10年ごとに筋肉量の3〜8%を失います。

60歳を過ぎると、その加速はさらに速くなります。

And muscle isn't about looking good at that point.

そして、その時点での筋肉は、見た目を良くするためだけではありません。

It's about glucose control, fall prevention, immune function, and independence.

それは、血糖コントロール、転倒予防、免疫機能、そして自立のためなのです。

そして、もう一つ皆さんに知っていただきたいことがあります。

Falls are one of the leading causes of injury-related death and disability in older adults.

高齢者にとって、転倒は傷害による死亡や障害の主な原因の一つです。

がんや心臓発作ではありません。

And falls don't come from bad footing, usually.

転倒は、足元がおぼつかないから起こるのではありません。

They come from weakness, poor balance, and inactivity.

通常、それは筋力低下、バランスの悪さ、そして運動不足から起こるのです。

This is why I push back so hard when people say, "I'm only hurting myself."

だから、人々が「自分だけを傷つけている」と言うとき、私は強く反論するのです。

なぜなら、それはほとんど真実ではないからです。

If you're unhealthy, you don't just pay the price.

不健康であれば、その代償を払うのはあなただけではありません。

あなたの周りの人々も払うのです。

And the cruel irony is that, thanks to modern medicine, you may not die early.

そして、現代医療のおかげで、早く死ぬことはないかもしれませんが、皮肉なことに、

You may live a very long time in a body that can't support itself.

体が自分自身を支えられないまま、非常に長く生きることになるかもしれません。

That's survival at someone else's expense.

それは誰か他の人の犠牲の上に成り立つ生存です。

では、これをすぐに別の見方で捉え直してみましょう。

Longevity has become a term that people associate with squeezing out as many years of life as possible.

長寿とは、可能な限り多くの人生の年数を絞り出すことと人々が関連付けるようになった言葉です。

Which is really why I don't like this term.

それが、私がこの言葉を好まない本当の理由です。

What we need people to focus on is "health span":

私たちが人々に焦点を当ててほしいのは、健康寿命です。

being healthy and capable for the years you are actually alive.

実際に生きている年数において、健康的で能力があること。

それは、能力を維持することなのです。

Can you get up off the floor on your own?

自分で床から立ち上がれますか？

助けなしで食料品を運べますか？

止まらずに1マイル歩けますか？

病気やストレスから回復できますか？

Live without someone managing your life for you?

誰かに人生を管理してもらわなくても生きていけますか？

Those things matter more than your lifespan number.

それらのことは、寿命よりも大切なのです。

If you won't train, eat better, move, and take care of yourself for you—

トレーニングをせず、もっと良く食べず、動かず、自分のためにケアをしないなら、その数字は意味がありません。

あなたを愛する人たちのために、それをしてください。

Do it for your kids so they don't have to lift you off the toilet or change your diapers.

あなたの子供たちのために、彼らがあなたを床から持ち上げたり、おむつを替えたりしなくても済むように、それをしてください。

Do it for your spouse so that they're not a full-time caregiver of you.

あなたの配偶者のために、彼らがあなたをフルタイムで介護しなくても済むように、それをしてください。

Do it so your family members remember you as being strong and capable,

あなたの家族が、あなたが弱くて依存的でなく、強く有能だったと記憶するように、それをしてください。

しかし、良いニュースがあります。

This version of longevity isn't complicated.

この長寿のバージョンは複雑ではありません。

It's not expensive, and it doesn't require "biohacking" yourself until you're crazy.

高価でもなく、狂気になるまでバイオハッキングする必要もありません。

いくつかのシンプルな柱に基づいています。

まず、筋肉を維持することです。

Lift weights two to three times per week.

週に2〜3回ウェイトトレーニングをしましょう。

Not to look "jacked" like a bodybuilder, but to stay useful and strong.

ボディビルダーのようにたくましくなるためではなく、役に立ち、強くあり続けるためです。

I say it at the end of every single video.

これは毎回の動画の最後に言っています。

歩いたり、物を運んだり、息を切らしたりしましょう。

座りがちな体は、ずっと早く老けてしまいます。

Third: Protect your cardiovascular fitness.

次に、心血管系の健康を守ることです。

If you can't get your heart rate up and recover appropriately, then you are fragile, even if you look healthy.

心拍数を上げたり、適切に回復したりできないなら、健康そうに見えてももろいということです。

VO2 max matters for health span and longevity.

VO2 maxは、健康寿命と長寿にとって重要です。

So, once or twice a week, get your heart rate up pretty high, maintain it for a while, and then recover.

ですから、週に1、2回は心拍数をかなり上げて、しばらく維持してから回復しましょう。

時間とともに適応していきます。

Fourth: Eat like someone who wants to function long-term.

次に、長期的に機能したい人が食べるように食べることです。

Eat enough protein—usually around 0.7 grams per pound of body weight.

十分なタンパク質を摂りましょう。通常、体重1ポンドあたり約0.7グラムです。

加工されたジャンクフードは減らしましょう。

Stop eating like consequences don't exist, because they do.

結果がないかのように食べるのをやめましょう。結果は必ずありますから。

I promise the things you do now will come back later in life to collect debt.

今していることが、後々人生にツケとなって返ってくることをお約束します。

5つ目は、意図的に回復することです。

Sleep, sunlight, relationships, stress management.

睡眠、日光、人間関係、ストレス管理。

These aren't luxuries for the modern world.

これらは現代社会の贅沢品ではありません。

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誰も話さない長寿の嘘 (The Longevity Lie No One Talks About)

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