Name: 仕事と人生のバランスを改善する3つのルール | TEDシリーズ「The Way We Work」 (3 rules for better work-life balance | The Way We Work, a TED series)
Uploaded: 2026-02-21T08:57:30.000Z
Duration: 5 min 7 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

再帰代名詞

For so many of us, myself included, our days feel filled with a million small interruptions.

私を含め、多くの人にとって、一日があらゆる小さな中断で埋め尽くされているように感じます。

程度の副詞

そして、これは休日にも当てはまります。

Maybe you've taken a call at the beach, texted your boss from the grocery store, or emailed a colleague while on a picnic with your family.

もしかしたら、ビーチで電話に出たり、スーパーで上司にメールを送ったり、家族とのピクニック中に同僚にメールを送ったりしたことがあるかもしれません。

We've convinced ourselves that these behaviors are no big deal.

私たちは、これらの行動はたいしたことではないと思い込んでいます。

たった一つのメールですから。

But there's a real cost to these interruptions, and

しかし、これらの割り込みには本当の代償があり、

there are smart strategies we can all take to better protect our time.

私たちは皆、自分の時間をより良く守るための賢い戦略をとることができます。

These moments seem so small at the time, and

これらの瞬間は、その時はとても小さく見えますが、

yet research suggests they add up to a tremendous loss.

研究によると、それらはかなりの損失につながることが示唆されています。

The constant creep of work into our personal lives can increase our stress and undermine our happiness.

仕事が私たちのプライベートな生活に絶えず忍び込むことは、ストレスを増加させ、幸福感を損なう可能性があります。

では、その代償とは具体的に何でしょうか？

In one study, researchers recruited parents who were visiting a science museum with their kids.

ある研究では、研究者たちは子供と一緒に科学博物館を訪れている親たちを募集しました。

Some parents were told to check their phone as much as possible.

一部の親には、できるだけ頻繁に携帯電話をチェックするように指示しました。

Others were told to check their phone as little as possible.

他の親には、できるだけ携帯電話をチェックしないように指示しました。

After the visit, parents who used their phones reported that the experience was significantly less meaningful.

訪問後、携帯電話を使用した親たちは、その体験が著しく意味のないものだったと報告しました。

彼らはまた、より孤独を感じていました。

In another study, tourists who were asked to have their phones out while visiting an iconic church remembered fewer details a week later.

別の研究では、象徴的な教会を訪れている間に携帯電話を手に持つように求められた観光客は、1週間後に覚えている詳細が少なくなっていました。

And in my research, employees who were paid for their performance spent increasingly less time interacting with friends and family and more and more time interacting with colleagues and clients.

そして私の研究では、業績で報酬を得ていた従業員は、友人や家族との交流に費やす時間がどんどん減り、同僚やクライアントとの交流に費やす時間がどんどん増えていました。

These constant interruptions come at a cost to organizations, too.

これらの絶え間ない中断は、組織にとっても代償を伴います。

Companies lose 32 days of productivity each year to employee depression, which is often caused by the stress and burnout of our always on culture.

企業は、従業員のうつ病によって年間32日間の生産性を失っています。うつ病は、常にオンの状態である文化によるストレスや燃え尽き症候群によって引き起こされることがよくあります。

Despite knowing better, I too have found myself focusing on urgent work distractions over important life moments.

分かってはいるものの、私も、人生の大切な瞬間よりも、緊急の仕事の邪魔に気を取られてしまうことがあります。

Most recently, I found myself texting a client while in the middle of my first child's first ultrasound.

最近では、初めての子供のエコー検査の最中に、クライアントにテキストメッセージを送ってしまいました。

クライアントはハッピー、でも私は罪悪感を感じる妊婦でした。

When you add up all of these moments, the sum total is a life shortchanged on meaning, joy, connection, and

これらの瞬間をすべて合計すると、人生は意味、喜び、つながり、そして

even memory as we remake our models of work in the wake of the pandemic.

パンデミックを経て仕事のあり方を作り直す中で、記憶さえも、短くされてしまうのです。

Now is our opportunity to create a new culture that respects time.

今こそ、時間を尊重する新しい文化を創造する機会です。

And the way to make this really big change is through small steps that we can take right now.

そして、この大きな変化を起こす方法は、今すぐできる小さなステップを踏むことです。

The first step that we need to take is to reframe, rest.

私たちが最初にとるべきステップは、「休息」を再定義することです。

Reflect for a moment about what you think about when you hear the word rest.

「休息」という言葉を聞いて、何を思いますか？少し考えてみてください。

But in my mind, I immediately worry about not being productive enough or letting down my colleagues.

でも私の頭の中では、生産性が足りないんじゃないかとか、同僚に迷惑をかけてしまうんじゃないかとか、すぐに心配になってしまうんです。

When we do have time off, we need to find ways in which we can enjoy the present moment and savor the leisure time that we have available, as opposed to seeing it as an unproductive barrier to our work.

そして、もし休みが取れたら、それを仕事への非生産的な妨げと見なすのではなく、今この瞬間を楽しむ方法を見つけ、手元にある自由な時間を味わう必要があります。

One specific strategy we can take is to treat our upcoming weekend like a vacation.

私たちが取れる具体的な戦略の一つは、来る週末を休暇のように扱うことです。

On Friday afternoon, jot down how you would act and behave as if you were on a holiday.

金曜日の午後に、まるで休暇中であるかのように、どのように振る舞い、行動するかを書き留めてみましょう。

Maybe you and your partner will buy a bottle of wine and watch online clips of the Eiffel Tower.

もしかしたら、パートナーとワインのボトルを買い、エッフェル塔のオンラインクリップを見るかもしれませんね。

Maybe you'll visit a local cafe and listen to some live music.

地元のカフェに行って、ライブミュージックを聴くかもしれません。

Or maybe you'll go for a long walk in the middle of the day with no phone and no agenda.

あるいは、携帯電話も予定もなく、日中の真ん中に長い散歩に出かけるかもしれません。

The plan doesn't have to be expensive or extravagant.

その計画は、高価であったり、贅沢である必要はありません。

Another strategy you can take is to create clear boundaries for your time off.

あなたが取れるもう一つの戦略は、休暇の時間に明確な境界線を作ることです。

Instead of saying I'm out of the office, feel free to slack me whenever, say I'll be offline.

「オフィスにはいません」と言う代わりに、「いつでもSlackしてください」と言うのではなく、「オフラインになります」と言ってみましょう。

Call me only if it's urgent to uphold these personal goals.

緊急の場合のみ、これらの個人的な目標を達成するために私に電話してください。

チームとして協力しましょう。

個人的な時間のためにチームの目標を設定しましょう。

Do it publicly, collect data and hold each other accountable.

それを公にし、データを収集し、お互いに責任を持たせましょう。

These goals could sound like I will not check email between 6 and 8pm I will have dinner with my family four nights a week or I will go for a jog midday.

これらの目標は、午後6時から8時の間はメールをチェックしません、週に4晩家族と夕食をとります、または昼間にジョギングに出かけます、といったsoundingかもしれません。

Check in on your team's progress and see how everyone's doing.

チームの進捗状況を確認し、みんながどうしているか見てみましょう。

If you or your teammates are unsuccessful, work together to help accomplish personal goals.

あなたやチームメイトがうまくいかない場合は、個人的な目標を達成するために協力しましょう。

Lastly, you can negotiate for more time to prevent work from creeping into your personal life.

最後に、仕事が個人的な生活に忍び寄るのを防ぐために、より多くの時間を交渉することができます。

In business school, I teach students to negotiate for salary but realize I spoke almost nothing about negotiating for more time.

ビジネススクールでは、学生に給与交渉を教えていますが、時間交渉についてはほとんど話していないことに気づきました。

これは実際にはどのようなものでしょうか？

You can ask for more time on adjustable deadlines at work.

仕事では、調整可能な締め切りについて、より多くの時間を要求できます。

If your client asks for a deliverable Monday morning, ask for an extension until Tuesday afternoon so you don't find yourself working on your well deserved weekend.

もしクライアントが月曜の朝に成果物を求めてきたら、火曜の午後に延長を依頼しましょう。そうすれば、せっかくの週末に働くことにならずに済みます。

And don't worry too much about reputation.

そして、評判を気にしすぎる必要はありません。

Quality truly is the metric that matters most.

質こそが最も重要な指標なのです。

In my data, employees who proactively asked for more time reported lower levels of stress and burnout and were seen as more committed and professional by their colleagues.

私のデータによると、積極的に時間を延長した従業員は、ストレスや燃え尽き症候群のレベルが低く、同僚からはより献身的でプロフェッショナルだと見られていました。

These are small but powerful changes to not only reframe rest, but but to reclaim it.

これらは、休息の捉え方を変えるだけでなく、休息を取り戻すための、小さくも力強い変化です。

Once you discover the profound impact that these changes can have, you'll feel empowered to demand that others respect and accommodate your approach to time.

これらの変化がもたらす計り知れない影響を発見したら、他の人にも自分の時間の使い方を尊重し、受け入れてくれるよう要求する力が湧いてくるでしょう。

Maybe they'll even feel inspired to piece together the fractured moments of their lives too.

もしかしたら、彼らもまた、人生の断片的な瞬間を繋ぎ合わせるインスピレーションを得るかもしれません。