Name: 3つの方法で前頭姿勢を正す - ドクター・バーグ (Correct Forward Head Posture with 3 Things - Dr. Berg)
Uploaded: 2025-12-30T04:26:16.000Z
Duration: 9 min 10 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

程度の副詞

I'd like to show you something very helpful to help correct this forward posture situation where you're.

この前傾姿勢を改善するのに役立つ、とても便利なものをご紹介しますね。

It's not the whole body going forward, but your neck is going past this midline right here.

体全体が前に出ているのではなく、首がこの真ん中の線を超えてしまっている状態です。

Let me show you something on the spine right here.

脊椎について、ここで何かお見せしますね。

So whether you're sitting at your desk all day creating this postural problem, or if it came from an old injury, which I'm going to talk about, your head is anywhere between 12 and 15 to 17 pounds.

デスクワークで一日中座っていてこの姿勢の問題が起きている場合でも、あるいは古い怪我から来ている場合でも（それについては後で話します）、あなたの頭は12ポンドから15〜17ポンドの間です。

It's like a bowling ball, and it's resting on this little spine.

ボーリングの球のようなもので、この小さな背骨に乗っています。

So every inch it goes forward, it adds a tremendous amount of tension.

だから、前に1インチ進むごとに、とてつもない量の緊張が加わります。

そして、この部分の後ろ側です。

Now we have this connection between the back of your skull called the occiput, and

さて、私たちの頭蓋骨の後ろ側、後頭骨と呼ばれる部分と、

the first bone right here called the atlas, okay?

ここにある第一頸椎、アトラスと呼ばれる骨です。

And there's these really strong ligaments and tendons, and you have nerves back here.

とても丈夫な靭帯や腱があり、神経もここにあります。

Is right in this location, and that is the location of the parasympathetic nervous system.

この場所にあって、そこが副交感神経系の場所です。

Another name for the parasympathetic nervous system is rest and digest.

副交感神経系は、安息と消化とも呼ばれます。

So having a problem in this upper part of the neck can create problems with insomnia.

ですから、首の上部に問題があると、不眠症の原因になることがあります。

It can create problems with dizziness, okay.

Or even pots, which is a condition where you're standing up and you're getting dizzy and you have to lay down.

あるいは起立性頻脈症候群、つまり立ち上がるとめまいがして横にならなければならない状態にもなります。

You not able to handle the adaptation from lying down to standing.

横になっている状態から立ち上がるときの適応に対応できなくなります。

A lot of stiffness, a lot of constant tension in the upper neck.

首の上部にひどいこりや、常に続く強い緊張がある場合です。

Now, when I was in practice, I would always ask people, have you ever had any compression injuries to your head?

さて、開業していた頃、患者さんにいつも「頭に圧迫外傷を受けたことはありますか？」と尋ねていました。

Whether something falling on your head or you falling from someplace landing on your head?

何かが頭に落ちてきたとか、どこかから落ちて頭から着地したとか、そういうことです。

I remember when I was five years old, swinging on a swing set, and

私が5歳の時、ブランコに乗っていて、

I slipped off and I fell about 3 foot right on my head, okay.

滑ってしまって、約1メートルくらいの高さから頭から落ちたのを覚えています。

Creating a compression injury right through this area.

このあたりに圧迫外傷が起きたわけです。

That was the start of my neck problems and the reason I eventually went to see a chiropractor.

それが私の首の痛みの始まりで、最終的にカイロプラクターのところへ行くことになった理由です。

Where you're falling on your butt really hard, the force will travel all the way up the spine and actually get stuck right here in the occiput, okay?

お尻から強く落ちると、その衝撃が背骨を伝って、後頭骨に詰まってしまうことがあるんです。

So if you had a history of a tailbone injury, okay, Chances are you have a lot of tension and stiffness in guarding in the top part of your neck, which will pull you forward eventually.

ですから、尾骨の怪我の既往がある場合、首の上部にかなりの緊張やこわばり、防御反応がある可能性が高く、それが最終的にあなたを前方に引っ張ることになります。

Then you have whiplash, whether you're driving a car and get hit from behind, okay.

次にむち打ちですが、車を運転していて後ろから追突された場合などです。

And your neck goes back this way and forward, which you end up creating trauma on the front part of the neck right here because it's going to overstretch or a front end collision where your head goes forward first and you're creating micro trauma in the back part or even from the side.

首がこのように後ろに、そして前に動くことで、首の前部にトラウマが生じます。ここは過度に伸びてしまうか、あるいは前面衝突で頭が先に前に出て、後部や横に微細なトラウマが生じるからです。

Someone hits you from the side and your head goes this way.

横から誰かにぶつけられて、頭がこのように動く場合です。

So there's all sorts of traumatic things that can happen to your neck that tend to haunt you later in life.

このように、首には様々な外傷性の出来事が起こり得て、それが後にあなたを悩ませることになるのです。

Or you spend 8, 10, 12 hours behind a desk, behind your computer and your head just naturally kind of gravitates forward.

あるいは、デスクやコンピューターの前に8時間、10時間、12時間と座っていて、頭が自然と前に傾いてしまう場合です。

Okay, so the question is, what can be done for this next situation?

さて、この状況に対して何ができるでしょうか？

Well, there are three things that I would recommend you focus on.

さて、私が集中して取り組むことをお勧めする3つのことがあります。

The first would be a very, very simple stretch.

まず一つ目は、非常に簡単なストレッチです。

Now if you think about what's happening if the head goes forward, the muscles in the front part of your neck and the upper chest are pulling you forward.

さて、頭が前に傾いているとどうなるか考えてみましょう。首の前側と胸の上部の筋肉があなたを前に引っ張っています。

They're too tight compared to the back muscles because we always have this imbalance between the front part of the muscles and the back part.

前側の筋肉と後ろ側の筋肉の間には常にこのアンバランスがあるので、後ろ側の筋肉に比べて前側の筋肉がきつすぎます。

Now logically you would think if the neck is going forward, we just have to stretch it backwards.

さて、論理的に考えると、首が前に出ているなら、後ろに伸ばせばいいと思うでしょう。

しかし、これらの筋肉はそうは働きません。

A better solution would be to stretch the back part of the muscles through here.

より良い解決策は、ここの後ろ側の筋肉を伸ばすことです。

さて、このよう下に伸ばします。

Because what's going to happen when you stretch all these back muscles all through here going forward, what happens is you send a communication to the front part of the muscles.

なぜなら、ここの後ろ側の筋肉をすべて前に向かって伸ばすと、前側の筋肉に信号が送られるからです。

そして、そのコミュニケーションはリラックスです。

So anytime you stretch a muscle, the opposing muscles will automatically relax.

筋肉を伸ばすと、反対側の筋肉は自動的にリラックスします。

So we're sending relax signals to the front part.

なので、前側にリラックスの信号を送っています。

So there is this first stretch that I'm going to recommend called the Jefferson curl.

では、まずおすすめしたいストレッチとして、ジェファーソンカールというものがあります。

Now this Jefferson curl is usually done kind of a gradual approach from very, very light, without weights, adding weights.

このジェファーソンカールは、通常、非常に軽い状態から、重りなしで、徐々に重りを加えていくというやり方で行われます。

And a lot of athletes do this, gymnasts, weightlifters, etc.

そして、多くのスポーツ選手、体操選手、ウェイトリフターなどがこれを行います。

But what I'm going to recommend is to do it without weights, with not standing on a platform.

しかし、私がお勧めするのは、重りなしで、台の上に立たずにやることです。

But basically what you're going to do is you're going to curl your head forward as much as possible and then curl your mid back forward and start to touch your toes, bending your lower back so your upper body is completely going to forward.

まず基本的に、頭をできるだけ前に丸め、次に背中の中央を前に丸めてつま先に触れるようにし、腰を曲げて上半身を完全に前に倒します。

And what this is going to do, it's going to stretch the entire posterior or back part of your spine and your neck, sending signals to the front part, allowing for all these muscles in the front part to be really, really loose.

これにより、背骨と首の後ろ全体が伸び、前方に信号が送られ、前方の筋肉が非常に緩みます。

So when you come out of this Jefferson curl, you're going to be able to stand up taller and it's going to feel really relaxing.

このジェファーソンカールから抜け出すと、より背が高く立ち上がれるようになり、とてもリラックスした気分になります。

Now of course, over time, when you're more flexible, you can start adding weight and really stretch.

もちろん、時間が経って柔軟性が増したら、重りを加えてさらに伸ばすことができます。

Not just your hamstrings, but it's a great exercise to add flexibility and strength to your entire spine.

ハムストリングスだけでなく、背骨全体の柔軟性と強さを高める素晴らしいエクササイズです。

Now the second thing I'm going to recommend is cervical traction.

次に推奨するのは、頸椎牽引です。

You can actually purchase a traction device, inexpensive one, online, maybe 50, 75, maybe a hundred dollars that will give you so much relief to your neck and help you with your posture so much.

オンラインで安価な牽引装置を購入できます。50ドル、75ドル、あるいは100ドル程度で、首の痛みが大幅に和らぎ、姿勢がとても良くなります。

Especially if you had a compression injury or even a tailbone injury in the past.

特に過去に圧迫外傷や尾骨の怪我をしたことがある方には効果的です。

And what you basically do is you hook up this device to your head and you're either laying on your back and you're putting this elastic bungee cord type thing on the other side of the door handle as you close the door and you can control how much traction is on your neck.

そして基本的に、この装置を頭に装着し、仰向けになって、ドアノブの反対側にこの伸縮性のあるバンジーコードのようなものをかけてドアを閉めると、首にかかる牽引力をコントロールできます。

You can also do this on the top of your door, pulling your head upward this way, creating this separation between your occiput and your C1 through here.

ドアの上部でも、このように頭を上に引っ張って、後頭骨とこのC1の間を広げることができます。

Realize that the ligaments through here are super, super strong and you can actually put a lot of pressure on your neck to create this attractioning effect between the occiput and the first cervical vertebra.

ここにある靭帯は非常に非常に丈夫で、後頭骨と第一頸椎の間に牽引効果を生み出すために、首にかなりの圧力をかけることができることを理解してください。

But the reason I did cervical traction in practice for 30 years, because it gave people so much relief, not just with their neck, but, but

しかし、私が30年間カイロプラクティックで頸椎牽引を行ってきた理由は、それが患者さんの首だけでなく、

睡眠を改善してくれたからです。

Okay, because you're stimulating the parasympathetic nervous system.

これは副交感神経系を刺激するからです。

Remember, rest and digest, you're going to allow this person to finally get into this relaxed state.

安息と消化を思い出してください。この方はついにリラックスした状態に入ることができます。

And a lot of people carry so much tension right through in here.

そして、多くの人がこのあたりにたくさんの緊張を抱えています。

Now there is my device that you can get that's not necessarily attraction device, it's more for pressure points that you can put in the back of your neck.

さて、私のデバイスは、牽引装置というわけではありませんが、首の後ろに当てることができる圧点用のものです。

And I have videos on it, it's very, very relaxing.

それについてのビデオもあります。とてもとてもリラックスできますよ。

But if you've had a compression injury or a tailbone injury, you need to get a cervical traction device that can literally reverse the injury over time.

しかし、もし圧迫外傷や尾骨の怪我をしたことがあるなら、時間をかけて文字通り怪我を治すことができる頸椎牽引装置を手に入れる必要があります。

And I'd recommend doing this towards the end of the day, maybe a half hour before bed, for about five, maybe 10 minutes.

そして、これは一日の終わり、寝る30分前くらいに、5分から10分程度行うことをお勧めします。

And you're going to find that your whole body, not just your neck, but

そうすると、首だけでなく、体全体が

your mid back and then your lower back are going to get into this relaxed state and it's going to really improve your sleep.

背中の中央、そして腰までリラックスした状態になり、睡眠がとても改善されることに気づくでしょう。

Because try to sleep if your neck has constant tension, you'll also notice the range of motion, the neck pain and maybe even your headaches will go away as well.

首に常に緊張がある状態で眠ろうとすると、可動域や首の痛み、そして頭痛さえも改善されることに気づくでしょう。

Now the third thing I would recommend after the stretching and the traction would be neck strengthening exercises and you would get on all fours and you're going to start to do extension type exercises as well as on your back doing flexion type exercises.

さて、ストレッチと牽引の次に私がおすすめする3つ目は、首の強化エクササイズです。四つん這いになり、伸展タイプの運動と、仰向けになって屈曲タイプの運動を行います。

And I did put some links down below of how to do this.

これを行う方法については、下にリンクをいくつか貼っておきました。

You because a lot of times people go to the gym and they're working their entire body, but

なぜなら、多くの人がジムに行って全身を鍛えていても、

首を実際に強化していないからです。

And if you're behind the computer a lot, you can actually lose this normal curve that you should have in the neck.

コンピューターの前に長時間いると、首にあるべき正常なカーブを失ってしまうことがあります。

And you have to do things to actively undo that micro trauma.

そして、その微細な外傷を積極的に解消するためのことを行う必要があります。

さて、あなたの過去についてとても興味があります。

Have you had any trauma to your neck, whether it's a compression injury, tailbone injury or a whiplash injury?

首に、圧迫外傷、尾骨の怪我、またはむち打ちの怪我のような外傷を経験したことはありますか？

And then after that, I think you should watch this next video on whiplash.

そしてその後、むち打ちに関するこの次のビデオを見るべきだと思います。