Name: セルフケアが不可能に感じる理由（そして代わりにすべきこと） (Why Self-Care Feels Impossible (And What to Do Instead))
Uploaded: 2025-12-26T18:22:33.000Z
Duration: 4 min 28 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

Have you ever hit that point where nothing works?

何もかもうまくいかない、そんな時ありませんか？

程度の副詞

You try journaling, you try meditating, you even scroll through self care on social media.

ジャーナリングを試したり、瞑想をしたり、SNSでセルフケアを眺めたり。

If that sounds familiar, you're not alone.

もし、そんな経験があるなら、あなただけではありません。

So before we dive in, breathe, let go and remind yourself that right now, this moment is enough.

さあ、始める前に、一呼吸して、肩の力を抜いて、今この瞬間だけで十分だと自分に言い聞かせましょう。

Today we're talking about what to do when the usual self care tricks just don't work.

今日は、いつものセルフケアが効かない時にどうすればいいかについてお話しします。

You know, when even your favorite comfort food tastes a little bland.

いつもの大好きな食べ物でさえ、少し味が薄く感じられる時ってありますよね。

そんな時、あなたはどうしますか？

まず、これを知っておいてください。

あなたはセルフケアに失敗しているわけではありません。

Studies show that when we're under chronic stress, even activities that once brought joy can lose their effect.

研究によると、慢性的なストレス下では、かつて喜びをもたらした活動でさえ効果を失うことがあるそうです。

心理学者はこれを快感消失症と呼んでいます。

Basically when your brain has trouble feeling pleasure.

基本的に、脳が快感を感じるのに苦労している状態です。

I've had days, weeks, months like that too, where even making tea felt like a chore.

私も、お茶を入れることさえ面倒に感じるような日々、週、月がありました。

And maybe you've been there, staring at your journal or Netflix.

そして、あなたは日記やNetflixをただ見つめているような状態かもしれません。

It just means you may need a different approach.

それは、別の方法が必要だということを意味しているだけです。

One strategy that helps is micro self care.

役立つ戦略の一つは、マイクロセルフケアです。

The smallest actions that bring even a spark of relief.

少しでも安らぎをもたらす、ごく小さな行動のことです。

A study in BMC Psychology found that breaking tasks down into tiny steps can actually improve motivation and well being.

BMC Psychologyの研究によると、タスクを小さなステップに分解することは、モチベーションと幸福感を実際に向上させることがわかりました。

That might mean splashing your face with cold water, standing up to stretch for 30 seconds, opening a window, and

それは、冷たい水で顔を洗ったり、30秒間立ってストレッチをしたり、窓を開けたり、

そして深呼吸を一つすることかもしれません。

では、一緒に一つやってみましょう。

Pause this video and stretch your arms above your head for just 10 seconds.

このビデオを一時停止して、腕を頭上に伸ばして10秒間だけストレッチしてみてください。

見てください、これがまさにマイクロセルフケアです。

These little resets give your nervous system just enough energy to make bigger steps possible.

これらの小さなリセットは、神経系に十分なエネルギーを与え、より大きなステップを可能にします。

もう一つのアプローチは、感覚セルフケアです。

When emotions feel numb or overwhelming, tuning into your senses can anchor you back to the present.

感情が麻痺したり、圧倒されたりするように感じるとき、感覚に意識を向けることで、今この瞬間に戻ることができます。

This technique is often used in trauma recovery and stress management.

このテクニックは、トラウマからの回復やストレス管理によく使われます。

Think of it like plugging your phone into a charger.

まるでスマホを充電器に繋ぐようなものだと考えてみてください。

Your senses are the charging cable that reconnect you to the moment.

あなたの感覚は、あなたを今この瞬間につなぎ直す充電ケーブルなのです。

Try asking yourself, what's one thing I can smell right now?

「今、何か匂いはありますか？」と自分に問いかけてみてください。

「聞こえるものは何ですか？」

「どんな手触りを感じますか？」

Even if it feels simple, these grounding practices remind you that you are here and you are safe.

たとえ単純に思えても、これらのグラウンディング（地に足をつける）プラクティスは、あなたがここにいて、安全であることを思い出させてくれます。

And if you're stuck, sometimes it helps to step outside your own habits.

そして、行き詰まったときは、自分の習慣から一歩踏み出すことが助けになることもあります。

Research on behavioral activation, often used in depression treatment, shows that imitating small routines from others can reintroduce meaning and structure into life.

うつ病治療によく用いられる行動活性化の研究では、他者の小さなルーティンを模倣することが、人生に意味と構造を再導入できることが示されています。

This might look like copying a friend's bedtime ritual, trying a podcast someone recommended, or following along with a stranger's playlist.

友達の寝る前の習慣を真似したり、誰かが勧めてくれたポッドキャストを聴いたり、知らない人のプレイリストをたどったりすることかもしれません。

It's like borrowing someone's Spotify playlist or YouTube morning routine until you feel ready to create your own again.

まるで、自分でまた作り出す準備ができるまで、誰かのSpotifyのプレイリストやYouTubeのモーニングルーティンを借りるようなものです。

And finally, remember, self care doesn't need to be Instagram worthy.

そして最後に、セルフケアはInstagram映えする必要はないということを覚えておいてください。

Cooking instant noodles at 2am Absolutely counts.

夜中の2時にインスタントラーメンを作ることも、もちろんカウントされます。

部屋で静かに座っていることもカウントされます。

ただ一日を乗り切っただけでも、カウントされます。

万人に共通するルールブックはありません。

What matters is showing yourself the same patience you'd give a friend.

大切なのは、友達に接するのと同じように、自分自身にも忍耐強く接することです。

So next time, nothing seems to work, ask yourself, what's the tiniest act of care I can do right now?

だから次に、何もうまくいかないように思えたら、自分に問いかけてみてください。「今、できる最も小さな思いやりの行動は何だろう？」

Can I tune into my senses for even 10 seconds?

10秒だけでも、自分の感覚に意識を向けることはできますか？

誰かのルーティンを参考に、再開できるかな？

And maybe for you, self care doesn't look like leaving the house.

そして、あなたにとってセルフケアは、家を出ることではないのかもしれません。

Maybe you're introverted and home is where you feel safest.

もしかしたら、あなたは内向的で、家が一番安心できる場所なのかもしれません。

In fact, research shows that sleep is one of the most powerful forms of recovery for depressive episodes.

実際、研究によると、睡眠はうつ病エピソードからの回復において最も強力な方法の一つだそうです。

That's why doctors always ask about it, because rest really can reset your mind and body.

だから医師はいつも睡眠について尋ねるのです。休息は本当に心と体をリセットできるからです。

So if you're exhausted, give yourself permission to sleep until that spark of energy or joy returns.

ですから、疲れ果てているなら、エネルギーや喜びの火花が戻ってくるまで、自分に眠る許可を与えてください。

Remember, self care isn't about doing everything perfectly.

覚えておいてください、セルフケアはすべてを完璧にこなすことではありません。

It's about reminding yourself in whatever way you can, that you are still here, you're still trying.

それは、できるどんな方法であれ、あなたがまだここにいて、まだ頑張っていることを自分自身に思い出させることです。

そして、それで十分なのです。

では、皆さんの声を聞かせてください。

What's the smallest, weirdest, or most unconventional form of self care that's helped you drop it in the comments?

皆さんが実践した、小さくて、ちょっと変わった、あるいは型破りなセルフケアで、効果があったものをコメントで教えてください。

Your idea might be exactly what someone else needs today.

皆さんのアイデアが、まさに今日、誰かを助けることになるかもしれません。