Name: 有害な関係から抜け出す方法 (How To Leave A Toxic Relationship)
Uploaded: 2025-12-18T18:02:07.000Z
Duration: 6 min 14 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

Sometimes relationships are far from the ones in fairy tales we loved reading as kids.

子供の頃に読んでいたおとぎ話とはかけ離れた関係もあります。

転換語

Our Prince Charming, instead of saving us, becomes the one we need saving from.

私たちのPrince Charmingは、私たちを救うどころか、救われるべき存在になってしまうのです。

A magical kiss doesn't bring our princess back from eternal sleep.

魔法のキスでPrincessが永遠の眠りから覚めるのではなく、むしろ。

But instead, the toxicity comes not from a poisoned apple, but from the person themselves.

毒性は、毒りんごから来るのではなく、その人自身から来るのです。

This can make us feel like we're trapped, just like Sleeping Beauty.

これにより、まるでSleeping Beautyのように閉じ込められているような気持ちになることがあります。

When the illusion of love shatters and you come to realize your partner is toxic,

愛の幻想が打ち砕かれ、パートナーがtoxic behaviorをしていると気づいたとき、あなたは困難な課題に直面します。

you're faced with a difficult task - leaving.

Breaking up is never easy, even if it's the best thing you can do for yourself.

Breaking upは、自分自身にとって最善のことだとしても、決して簡単なことではありません。

That's why we're here to offer you some steps you can take to free yourself from a toxic relationship.

だからこそ、toxic relationshipから自分を解放するためにできるステップをご紹介します。

Red Flags 毒性のある関係にいると気づくことは、抜け出すための重要なステップです。

Realizing you're in a toxic relationship is a crucial step when trying to escape.

しかし、red flagsとは何でしょうか？

Licensed clinical social worker and therapist Insha Raman suggests you ask yourself these questions to recognize a toxic relationship.

臨床ソーシャルワーカーでセラピストのインシャ・ラマンさんは、毒性のある関係に気づくために、自分自身に問いかけるべき質問を提案しています。

Do you constantly feel unhappy about your relationship?

あなたは、自分の関係について常に不満を感じていますか？

誰でも時々落ち込むことはありますが、パートナーの周りでほとんど常に悲しみや怒り、不安を感じているのは普通ではありません。

it's not normal to be sad, angry or anxious nearly all the time around your partner.

These feelings might be a result of your partner's toxic behavior.

これらの感情は、パートナーの毒性のある行動の結果かもしれません。

Are they often calling you names or criticizing you?

彼らはしばしば、あなたの悪口を言ったり、批判したりしますか？

彼らはあなたをコントロールしようとしますか？

Constantly texting or calling to check up on you?

あなたを常にチェックするために、しつこくテキストメッセージを送ったり電話をかけたりしますか？

Or maybe they're overly dependent on you, manipulating or gaslighting you?

あるいは、あなたに過度に依存し、あなたを操作したり、ガスライティングしたりしていませんか？

Feel free to check out this video to learn more about these red flags and toxic relationship behaviors.

これらのred flagsや毒性のある関係の行動についてもっと知るために、このビデオをぜひチェックしてみてください。

A Million Reasons 論理的な解決策のように聞こえるかもしれませんが、毒性のあるパートナーと別れることは、必ずしも簡単ではありません。

Even if it sounds like the most logical solution,

simply breaking up with a toxic partner is not always easy.

You know that very well if you've tried to leave the relationship before.

よくご存知でしょう。以前にその関係から抜け出そうとしたことがあるなら。 

Psychotherapist Marni Fjerman wrote on VeryWellMind about some common reasons why you might be reluctant to leave.

心理療法士のマルニ・フィエルマンは、VeryWellMindに、あなたが別れをためらうかもしれない一般的な理由について書いています。

Do you feel like you can't break up with them because it feels like you lose a part of yourself?

自分の一部を失うような気がして、彼らと別れることができないと感じますか？

これはファンタジー・ボンド、つまりあなたとパートナーが一体であり、つながったユニットであると感じさせる防御メカニズムです。

A defense mechanism which makes you feel like you and your partner are one, a connected unit.

A codependent relationship also makes a breakup difficult.

共依存関係も別れを困難にします。

You might feel like you and your partner are dependent on each other,

あなたは、パートナーと互いに依存し合っているように感じ、安全で愛されていると感じるためには、ただ彼らの近くにいる必要があるように感じるかもしれません。

like you simply need to be near them in order to feel safe and loved.

Or you might have false hopes that one day they'll turn their life around and change for the better.

あるいは、いつか彼らが人生を立て直し、より良い方向へ変わるだろうという誤った希望を持っているかもしれません。

And sometimes, toxic partners can be verbally or even physically or sexually abusive.

そして時々、毒性のあるパートナーは言葉による、あるいは身体的、性的な虐待をすることがあります。

You may be afraid of what your partner would do to you if you decided to leave.

もしあなたが別れることを決めたら、パートナーがあなたに何をするかわからないことを恐れているのかもしれません。

Please remember, if you're a victim of domestic abuse,

ドメスティック・バイオレンスの被害者である場合は、心理学者、ソーシャルワーカー、または警察に専門的な助けを求めることをお勧めします。

we encourage you to seek professional help, either from a psychologist, social worker, or the police.

This video is not a substitute for professional advice and protection.

このビデオは、専門家のアドバイスや保護の代わりになるものではありません。

Please check out the description where you'll find a link with resources for victims and survivors.

説明欄には、被害者やサバイバーのためのリソースへのリンクがありますので、ぜひご確認ください。

あなたが直面している問題について、友人や家族に話したことはありますか？

Do your friends and family know about the problems you're facing?

もし話していないなら、今こそ打ち明ける時です。

No matter how hard or embarrassing it may feel,

どれほど困難で恥ずかしいと感じても、あなたを慰めるだけでなく、

you need a person of trust, not just to comfort you, but also to help keep you safe.

あなたの安全を守るためにも、信頼できる人が必要です。

It can be a family member, a friend, a colleague, or a professional if you feel like you're not really close to anyone else.

それは家族、友人、同僚、あるいは専門家かもしれません。もし他に本当に親しい人がいないと感じるなら。 

Whoever it is, social support is crucial.

誰であっても、社会的支援は非常に重要です。

A study published in Journal of Counseling and Development in 2011

2011年にJournal of Counseling and Developmentに掲載された研究によると、周りの人とのつながりは、失恋からの立ち直りを助けてくれるそうです。

found that being connected to people around you can help you adjust and recover from your breakup.

Skipping this important step might make it even harder for you.

この大切なステップを飛ばしてしまうと、さらに困難になるかもしれません。ですから、助けを求めた後、家を出たらやるべきことすべてを考えて、秘密を共有するようにしてください。

After you've asked for help, think about everything you have to do once you leave.

This will not only help you be prepared, but

これは準備に役立つだけでなく、

it'll also make it real in your head, leaving little room for possible excuses.

頭の中でも現実味が増し、言い訳の余地がほとんどなくなります。

Do you need someone to stay with you instead?

代わりに誰かに一緒にいてもらいますか？

Is there anything that could make them need to talk to you again,

共有の請求書やNetflixのパスワードなど、相手があなたと再び話す必要が生じるようなことはありますか？

such as shared bills or Netflix password?

According to licensed marriage and family therapist Jenny Mary Battiston,

臨床ソーシャルワーカーであり、家族療法士でもあるジェニー・メアリー・バティストンによると、このステップは虐待が関わっている場合には特に重要なので、詳細を一切省かないようにしてください。

this step is especially important if there's any abuse involved,

so make sure you don't leave out any details.

私の電話には届かないでしょう。

According to associate professor of Psychology and human development, Dr. Kelly Campbell,

心理学と人間発達学の准教授、ケリー・キャンベル博士によると、

cutting off all contact with your partner is an important next step that you should take.

パートナーとの連絡を完全に断つことは、取るべき重要な次のステップです。

She believes that continuous exchanges can prolong the healing process,

彼女は、継続的なやり取りは回復プロセスを長引かせると考えているため、連絡を取り合うことが絶対に必要でない限り。

so unless it's absolutely necessary that you stay in contact.

For example, if you have kids together, the best thing to do would be to completely cut off any ways for them to contact you.

例えば、子供が一緒にいる場合、最善の方法は、彼らがあなたに連絡するあらゆる方法を完全に断つことです。

Since toxic people are often master manipulators,

毒性のある人はしばしば巧妙な操作者であるため、彼らは操作カードを使い、再びあなたを彼らの毒性のあるサークルに引き込もうとするかもしれません。

they might play the manipulation card and try pulling you into their toxic circle once again.

That's why it's important to take control and not let them get close to you again.

だからこそ、コントロールを握り、彼らを再びあなたに近づかせないことが重要です。

紙に書かれたハート、別れは私たちにすべての感情を感じさせます。

It's completely natural to be overwhelmed with different kinds of emotions.

さまざまな種類の感情に圧倒されるのは完全に自然なことです。

The important thing to do at this point is not to bottle it up.

この時点で重要なのは、それを抑え込まないことです。

Try and find a way to express your emotions so that you are able to process them and clear your mind.

感情を表現する方法を見つけて、それらを処理し、心をクリアできるようにしてみてください。

Journaling is one of the techniques that is highly recommended by therapists, and it really works.

ジャーナリングは、セラピストが強く推奨するテクニックの一つで、本当に効果があります。

In a 2010 study published in the journal Psychology and Health,

心理学と健康という雑誌に掲載された2010年の研究では、最近別れた参加者の一団に、心の内をすべて打ち明け、自分の感情について書くように指示されました。

one group of participants who had a recent breakup were instructed to pour their hearts out and write about their feelings.

Later, they showed lower levels of tension, fatigue, and intrusive thoughts.

その後、彼らは緊張、疲労、そして侵入的な思考のレベルが低下しました。

That's why authors concluded that expressive writing has a wide range of social, emotional, and

だからこそ、著者たちは、表現的な文章を書くことが、別れのようなストレスの多い出来事に対処している個人にとって、幅広い社会的、感情的、そして

physical health benefits for individuals coping with stressful events such as breakups.

身体的な健康上の利点があるという結論を下しました。

So grab a nice notebook and a cute pen and put your emotions on paper.

ですから、素敵なノートと可愛いペンを手にとって、あなたの感情を紙に書き出してください。

After all steps are taken and you free yourself from your ex-partner's toxic grip,

すべてのステップを踏み終え、元パートナーの毒性のある支配から自分を解放したら、どうか自分自身を大切にすることを忘れないでください。

please don't forget to take care of yourself.

Now is the perfect time to show some love to you.

今こそ、あなたが長い間他人に示してきたのと同じ愛を、自分自身に示しましょう。

That same love you've been showing to others for so long.

To help you with this, here are 10 ways to deal with a broken heart.

これを助けるために、失恋に対処するための10の方法をご紹介します。

そして忘れないでください、あなたは大切なのです。