Name: コーヒーと紅茶、どちらが体に良い？
Uploaded: 2025-12-01T20:01:10.000Z
Duration: 5 min 36 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

Is tea healthier than coffee or is it the other way around?

紅茶はコーヒーより健康にいいのか、それともその逆か？

どちらの飲み物が自分にとって最適なのか？

One similarity between tea and coffee is both drinks contain caffeine, but very different amounts.

紅茶とコーヒーに共通する点のひとつは、どちらもカフェインを含むことですが、その量は大きく異なります。

Ground-brewed coffee has about 100 milligrams of caffeine per cup;

ドリップコーヒーの場合、1杯あたり約100ミリグラムのカフェインが含まれています。

while instant coffee, on the other hand, has about 60 milligrams of caffeine.

一方、インスタントコーヒーは約60ミリグラムです。

And decaf has even less, not zero, but a lot less.

デカフェはさらに少なく、ゼロではありませんがかなり少ないです。

わずかに残っているカフェインがあります。

As for tea, black tea has about 50 milligrams of caffeine per cup, so not that different from instant coffee. Surprisingly.

紅茶の場合、ブラックティーは1杯あたり約50ミリグラムのカフェインを含み、インスタントコーヒーとそれほど変わりません。意外ですね。

緑茶はその半分ほどで少なめです。

So about 28 milligrams of caffeine per cup.

1杯あたり約28ミリグラムのカフェインです。

And then herbal teas like chamomile have no caffeine.

カモミールなどのハーブティーにはカフェインは含まれていません。

But there are some types of tea that are pretty high in caffeine.

ただし、種類によってはカフェインがかなり多いお茶もあります。

So Matcha, for example, which is powdered green tea, has about 70 milligrams of caffeine per cup.

例えば、抹茶は粉末の緑茶ですが、1杯あたり約70ミリグラムのカフェインがあります。

また、マテ茶は85ミリグラムと高めです。

So tea can actually contain a substantial amount of caffeine, depending on the type of tea.

つまり、お茶も種類によってはかなりのカフェインを含むことがあります。

But the thing with tea is it also contains this other molecule called L-theanine,

しかし、お茶には「L-テアニン」という別の分子も含まれています。

which is an amino acid that crosses the blood-brain barrier and can influence your nervous system.

これはアミノ酸で、血液脳関門を通過し、神経系に影響を与えることができます。

And that helps give you that smooth, calm energy of tea and less of a crash, as opposed to coffee,

そのため、お茶はスムーズで穏やかなエネルギーを与え、コーヒーのような急激な疲労感が少なくなります。

which hits a lot harder and gives you that characteristic alertness and adrenaline.

一方、コーヒーはより強く効き、特徴的な覚醒感とアドレナリンをもたらします。

There's also a host of other molecules in both tea and coffee, a host of other phytonutrients with all kinds of beneficial effects.

また、紅茶とコーヒーには他にもさまざまな分子やファイトニュートリエントが含まれており、健康に有益な効果があります。

So coffee, for example, has something called chlorogenic acids, which have an antioxidant activity.

例えば、コーヒーにはクロロゲン酸という抗酸化作用を持つ成分があります。

While tea is high in catechins, which have anti-inflammatory and also some metabolic benefits.

紅茶はカテキンが豊富で、抗炎症作用や代謝に対する効果も期待できます。

Now, let's look at the net effect of these two beverages on human health.

次に、これら2つの飲料が健康に与える実際の影響を見てみましょう。

Both drinks coffee and tea, generally linked to benefits, lower risk of heart disease in the general range of two to five cups a day.

コーヒーも紅茶も、一般的には心臓病リスクの低下と関連しており、1日2〜5杯の範囲で効果が見られます。

Now this varies a bit, depending on the specific type.

ただし、種類によって少し差があります。

So for black tea, for example, there's some evidence that the sweet spot is a little lower,

例えばブラックティーの場合、最適な量はやや少なめで、

around two or three cups a day and above four cups a day, the benefit seems to go away.

1日2〜3杯が良く、4杯以上になると効果が薄れるという証拠があります。

While for green tea, we see a continuous trend of benefit increasing with more green tea intake.

緑茶の場合は、飲む量が増えるほど効果も増える傾向が見られます。

Also under this umbrella of heart disease, if you have cholesterol issues, if your cholesterol numbers tend to run a little high,

また、心臓病の範囲で、もしコレステロール値が高めなら、

you want to be careful with unfiltered coffee, because coffee contains some molecules called diterpenes, which can raise your cholesterol level.

未ろ過のコーヒーにはジテルペンという分子が含まれており、コレステロール値を上げる可能性があるため注意が必要です。

ジテルペンはフィルターで取り除くことができます。

インスタントコーヒーも同様です。

Interestingly, the process of making instant coffee removes diterpenes, so either of those approaches work.

面白いことに、インスタントコーヒーの製造過程でジテルペンは取り除かれるので、どちらの方法でも大丈夫です。

And lastly, [be] careful with the additives, the cream, the sugar, all this stuff that we add on top of the coffee or the tea,

最後に、コーヒーや紅茶に加えるクリームや砂糖などの添加物には注意しましょう。

often, that's more the issue and not the drink itself.

問題は飲み物自体よりも、これらの方が大きいことが多いです。

And the evidence is actually stronger for coffee in this chapter.

この点では、コーヒーの方が証拠がしっかりしています。

So we consistently see lower risks of liver cancer in coffee drinkers compared to non-drinkers.

コーヒーを飲む人は、肝臓がんのリスクが低いことが一貫して報告されています。

Also endometrial cancer, and also possible linked to lower risk of colorectal cancer in coffee drinkers.

子宮内膜がんや大腸がんのリスク低下とも関連する可能性があります。

With tea, the evidence is more unclear, more up in the air.

紅茶の場合は、証拠は不明確で、はっきりしていません。

There's a possible link between tea intake and lower risk of oral cancer,

口腔がんリスク低下と紅茶の摂取が関連する可能性はありますが、

but in general, for most cancer types, no consistent link with tea intake either way.

ほとんどのがんの種類では、紅茶摂取との一貫した関連は見られません。

この点ではコーヒーに軍配が上がります。

Neither drink is harmful as far as cancer,

どちらの飲み物も、がんに関して害はありませんが、

but we see a stronger link with lower risk of certain types of cancer with coffee.

コーヒーには一部のがんリスク低下との関連がより強く見られます。

While we're talking about cancer, there is a link between either drink and higher risk of esophageal cancer if the drink is consumed very hot,

また、飲み物が非常に熱い場合（65℃以上）、

Like 65 centigrade or higher, regardless of whether it's tea or coffee.

どちらの飲み物でも食道がんリスクの上昇が報告されています。

So whichever you choose, let it cool down a bit before you sip.

紅茶であれコーヒーであれ、飲む前に少し冷ますのが良いでしょう。

Another chapter, metabolic disease, metabolic syndrome.

次に、代謝疾患、メタボリックシンドロームです。

And we see a lower risk of metabolic syndrome linked to both coffee and tea.

コーヒーと紅茶の両方で、メタボリックシンドロームのリスク低下が見られます。

We see both tea and coffee linked to reduced cognitive impairment and reduced dementia risk and in the range of two to four cups a day.

コーヒーと紅茶の両方が認知障害や認知症リスクの低下と関連しており、1日2〜4杯の範囲で効果が確認されています。

So both healthy drinks, both mainly connected to benefits.

どちらも健康に良い飲み物で、主に利益と関連しています。

Coffee has stronger evidence when it comes to cancer prevention, especially liver cancer.

がん予防に関しては、特に肝臓がんにおいて、コーヒーの方が証拠が強いです。

And for people who are looking for that jolt, that alertness, then coffee is going to have an edge, pun intended.

覚醒や元気になる効果を求める人には、コーヒーが優れています。

On the other hand, for people with caffeine sensitivity who get anxiety or tremors or jittery with coffee.

一方、カフェインに敏感で不安や震え、そわそわを感じやすい人や、

Also for people with insomnia with issues of sleep,

and for people who are shooting for that relaxing, calm feeling, then tea might be a better choice for you.

リラックスした穏やかな気分を求める人には紅茶が向いています。

And lastly, avoid large doses of caffeine from any source if you're pregnant and if you have iron issues.

最後に、妊娠中や鉄分不足の人は、どの飲料からのカフェインも大量摂取は避けましょう。

If your iron levels are a little low, be aware that coffee and tea can inhibit the absorption of a type of iron called non-heme iron,

鉄分が少し不足している場合、コーヒーや紅茶は「非ヘム鉄」の吸収を阻害することがあります。

with tea having a stronger effect, a stronger inhibitory effect.

紅茶の方が阻害効果は強めです。

So avoid drinking coffee and tea real close to meals if you have that issue.

その場合、食事直前や直後に飲むのは避けましょう。

If you drink it an hour more before or after meals, you should be fine.

食事の1時間前後に飲めば問題ありません。

And remember, regardless of your drink of choice, [be] careful with the temperature and [be] careful with the additives -

the sugar and the creamer and whatever else is added.

温度や砂糖・クリームなどの添加物には注意しましょう。

For a lot more on the link between coffee and cancer, check out this video and I'll see you in there.

コーヒーとがんの関係についてもっと知りたい方は、このビデオもチェックしてください。