Name: だから集中できない｜変えなければならない6つの要素 (This is Why You CAN’T FOCUS | 6 Factors That Must Change)
Uploaded: 2025-10-31T18:33:48.000Z
Duration: 10 min 2 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

誰もが短い時間でより多くのことをしたいと思っています。

And while we often turn to a variety of different strategies to make that happen, they all rely on one thing your ability to focus.

そして、それを実現するために様々な戦略を試しますが、それらはすべて一つのこと、つまり集中力に依存しています。

Let's discuss six simple tactics that will help you develop laser focus.

集中力を高めるための6つの簡単な戦術についてお話ししましょう。

Jubbal medschoolinsiders.com when we work to improve our focus, we usually implement direct strategies such as the Pomodoro technique or distraction blockers.

medschoolinsiders.com 集中力を高めようとするとき、私たちは通常、ポモドーロ・テクニックやディストラクションブロッカーのような直接的な戦略を実行します。

But there are so many indirect factors that contribute to your focus, or lack thereof, from from sleep to your workspace to what you had for breakfast, successful students take a holistic approach to their studying and lifestyle.

しかし、睡眠からワークスペース、朝食まで、集中力、あるいはその欠如に影響を与える間接的な要因はたくさんあります。成功する学生は、学習とライフスタイルにホリスティックアプローチを取ります。

Here's what you're missing from your productivity regimen.

生産性レジメンで欠けているのはこれです。

Tactic number one is to set the stage with your work environment.

戦術1は、作業環境を整えることです。

Maintaining your focus is a habit you can build just like any other.

集中力を維持することは、他の習慣と同じように身につけることができる習慣です。

In his best selling book, Atomic Habits, author James Clear uses a one space one use.

ベストセラーの著書『Atomic Habits』の中で、著者ジェームズ・クリアはワン・スペース・ワン・ユースを使用しています。

This means each space in your home should be reserved for a single task.

これは、家の各スペースを1つのタスク専用にすることを意味します。

When you spend enough time on the couch watching TV or eating at the kitchen table, you start to associate those habits with those locations.

ソファでテレビを見たり、キッチンテーブルで食事をしたりするのに十分な時間を費やすと、それらの場所とそれらの習慣を結びつけ始めます。

As soon as you sit down on the couch, you reach for the remote almost unconsciously.

ソファに座るとすぐに、ほとんど無意識のうちにリモコンに手を伸ばします。

Preserving one specific space for working or studying will help build the association between the location and the habit.

仕事や勉強のために特定のスペースを1つ確保することで、その場所と習慣の関連性を築くのに役立ちます。

When you sit down at your desk, you know it's time to start studying.

机に座ると、勉強を始める時間だとわかります。

Over time, you'll begin to get in the zone as soon as you take a seat or stand at your desk.

時間が経つにつれて、席に着いたり、机に立ったりするとすぐにゾーンに入るようになります。

Because your desk is reserved for studying and working, avoid completing other activities at your desk.

机は勉強や仕事専用なので、机で他の活動を完了することは避けてください。

When you take a break or have a meal, leave your workspace to complete those activities elsewhere.

休憩を取ったり食事をしたりするときは、ワークスペースを離れて、他の場所でそれらの活動を完了してください。

Blurring the lines between spaces enables the easier or more entertaining habit to take over.

スペース間の境界線を曖昧にすると、より簡単で楽しい習慣が優位になります。

If you start eating your lunch or scrolling on Reddit at your desk.

机で昼食を食べたり、Redditをスクロールしたりし始めると。

Over time, you'll begin to associate that space with having a snack and browsing social media, leading to reduced focus.

時間が経つにつれて、そのスペースを軽食をとったりソーシャルメディアを閲覧したりすることと結びつけるようになり、集中力が低下します。

Your surrounding environment, and especially whatever's in your line of vision, is just as important.

あなたの周りの環境、特に視界に入るものは、同じくらい重要です。

環境の手がかりは私たちの習慣に影響を与えます。

For example, keeping apples on your countertop builds an association with healthy eating.

例えば、カウンターにリンゴを置いておくと、健康的な食事と結びつきます。

Because you see the apples more often, you'll be more inclined to eat them, leading to a healthy habit.

リンゴをより頻繁に見るようになるため、それらを食べる傾向が強くなり、健康的な習慣につながります。

The same goes for studying and the associated distractions you need to limit in your study environment.

勉強や、勉強環境で制限する必要のある関連する邪魔についても同様です。

The visual cues you associate with breaks, like your phone, television, or bed, must be out of sight when you're working so that you aren't tempted by them.

休憩と結びつく視覚的な手がかり、例えば携帯電話、テレビ、ベッドなどは、誘惑されないように作業中は視界に入らないようにする必要があります。

To learn more about the teachings from Atomic Habits, check out our video review of the book up here and linked in the description Next, who you spend time with has a direct impact on your focus and efficiency.

Atomic Habits の教えについてもっと知るには、この上の動画レビューと説明欄のリンクをチェックしてください。次に、誰と時間を過ごすかが、集中力と効率に直接影響します。

You may think of yourself as incredibly independent, but we are all highly social creatures, and

あなたは自分が非常に独立していると思っているかもしれませんが、私たちは皆、非常に社会的な生き物であり、

we take many of our behavioral cues from those around us, often subconsciously.

そして、私たちはしばしば無意識のうちに、周りの人々から多くの行動の手がかりを得ています。

If you spend time with people who have trouble focusing or prioritizing their studies, you'll naturally begin to do the same.

もしあなたが勉強に集中したり、優先順位をつけたりするのが難しい人たちと時間を過ごすなら、あなたも自然と同じようにするようになります。

Even if you think you're not influenced by others, you are.

他の人から影響を受けていないと思っていても、あなたは影響を受けています。

Take a close look at the top four to five people you spend the most time with.

あなたが最も時間を過ごす上位4〜5人に注目してみてください。

その人間関係を調べてみましょう。

Do those people prioritize the healthy lifestyle habits we've already discussed, like nutrition, exercise, and sleep?

その人たちは、栄養、運動、睡眠といった、私たちがすでに話した健康的なライフスタイルの習慣を優先していますか？

Or do they encourage you to stay up late to have just one more drink with them at the bar?

それとも、彼らはあなたに、バーで「もう一杯だけ」と、遅くまで起きているように勧めてきますか？

Do they help you prioritize healthy, mindful activities, like going for a bike ride, playing board games, or learning a new skill?

彼らは、サイクリングに行ったり、ボードゲームをしたり、新しいスキルを学んだりするような、健康的で意識的な活動を優先するのを助けてくれますか？

Or do they waste time doom scrolling on social media, making excuses, or complaining about circumstances that are completely within their power to change?

それとも、ソーシャルメディアで「ドゥームスクロール」をして時間を無駄にしたり、言い訳をしたり、自分で変えられる状況について不平を言ったりしていますか？

You will never fully optimize your focus if you surround yourself with people who habitually distract you and keep you from fulfilling your goals.

習慣的にあなたを邪魔し、目標達成を妨げる人たちに囲まれているなら、あなたは決して集中力を最大限に発揮することはできません。

Developing a different habit will be all the harder if your social circle is working against you now.

もしあなたのソーシャルサークルがあなたに逆らっているなら、別の習慣を身につけることはさらに難しくなるでしょう。

This isn't to say you should cut everyone from your life and pursue a life of solitude.

これは、すべての人を人生から切り離して、孤独な人生を送るべきだと言っているわけではありません。

The relationships you build in school are incredibly important.

学校で築く人間関係は非常に重要です。

It may just mean you need to prioritize relationships with people whose goals and values more closely align with your own.

それは、自分の目標や価値観とより密接に一致する人との関係を優先する必要があるという意味かもしれません。

学習仲間は慎重に選びましょう。

The third thing derailing your focus is your eating habits.

集中力を妨げる3つ目の要因は、食習慣です。

It may only weigh 2% of your body mass, but

体重のわずか2%しかないかもしれませんが、

it uses 20% of your body's energy to function.

機能するために体のエネルギーの20%を使用します。

And when you're studying intensely, it needs even more fuel.

そして、集中的に勉強しているときは、さらに多くの燃料が必要です。

You'll actually find you get hungry more quickly when studying intensely because you're burning through energy despite not being physically active.

実は、集中的に勉強しているときは、身体活動をしていないにもかかわらずエネルギーを消費しているため、より早く空腹を感じることに気づくでしょう。

So to help sustain those study periods or longer, intense exams, look to starchy foods instead of sugary ones.

ですから、勉強時間を長く続けたり、集中的な試験に備えたりするためには、砂糖の多いものよりもでんぷん質の多い食品を選びましょう。

Eating sugary foods can lead to fatigue and decreased alertness within an hour of your meal.

砂糖の多い食品を食べると、食事の1時間以内に疲労感や注意力の低下につながることがあります。

Part of this is due to how our body responds to these meals.

これは、体がこれらの食事にどのように反応するかが原因の一部です。

When you eat a meal that's high in glucose, your body releases insulin, a hormone that uptakes glucose, to lower your blood sugar levels.

グルコース（ブドウ糖）を多く含む食事をすると、体は血糖値を下げるためにグルコースを取り込むホルモンであるインスリンを放出します。

The trouble is, it can bring your blood sugar too low.

問題は、血糖値を下げすぎてしまう可能性があることです。

When your glucose levels decrease, less energy is available for the brain, leading to decreased concentration and a dysregulated mood.

グルコース値が低下すると、脳で利用できるエネルギーが少なくなり、集中力の低下や気分の乱れにつながります。

This is called reactive hypoglycemia, but it's more commonly known as a sugar crash.

これは反応性低血糖と呼ばれますが、一般的にはシュガー・クラッシュとして知られています。

On the other hand, eating balanced meals from various sources can help improve our focus and prevent these crashes.

一方、様々な食品からバランスの取れた食事を摂ることは、集中力を高め、これらのクラッシュを防ぐのに役立ちます。

Some of these foods include many varieties of fish that are high in healthy fats like Omega 3, as well as fiber rich foods like beans and spinach and dark chocolate.

これらの食品の一部には、オメガ3のような健康的な脂肪を多く含む様々な魚、豆やほうれん草のような食物繊維が豊富な食品、そしてダークチョコレートが含まれます。

Complex starches that are high in fiber, such as sweet potatoes, help fuel you for a longer period of time because they won't spike you as severely as having a sugary or heavily processed meal.

サツマイモのような食物繊維を多く含む複合でんぷんは、砂糖や加工度の高い食事ほど急激に血糖値を上げないため、より長い時間エネルギーを供給してくれます。

Combining your carbohydrates with fats and proteins will prevent blood sugar spikes too.

炭水化物を脂肪やタンパク質と組み合わせることで、血糖値の急上昇も防ぐことができます。

When drinking, you can easily consume way too much sugar, which leads to slumps in energy, reduced concentration and headaches and in the long term, more serious health concerns like diabetes and heart disease.

飲み物の場合、糖分を摂りすぎてしまい、エネルギーの低下、集中力の低下、頭痛、そして長期的には糖尿病や心臓病のようなより深刻な健康問題につながることがあります。

This includes sugary drinks like Coke, Red Bull, Gatorade, or coffee or tea with a lot of sugar.

これには、コーク、レッドブル、ゲータレードのような甘い飲み物や、砂糖をたくさん入れたコーヒーや紅茶が含まれます。

Caffeine, when consumed in excess, can also have a significant negative impact on your health and ability to study effectively.

カフェインも過剰摂取すると、健康や効果的な学習能力に大きな悪影響を与える可能性があります。

Caffeine is alright when consumed in moderation, but

カフェインは適量であれば問題ありませんが、

too much coffee can give you the jitters, cause headaches and upset your stomach, none of which are ideal for a long study session.

コーヒーの飲みすぎはイライラさせたり、頭痛を引き起こしたり、胃の不調を引き起こしたりしますが、これらは長時間の勉強には理想的ではありません。

Check out our videos on how to cycle coffee correctly linked in the description.

説明欄にリンクされている、コーヒーを正しく摂取する方法についての動画をご覧ください。

Lastly, drinking plenty of water throughout the day also improves your focus.

最後に、一日を通して十分な水を飲むことも集中力を向上させます。

セクシーな飲み物ではないかもしれませんが、

water and proper hydration is absolutely necessary for effective studying.

水と適切な水分補給は、効果的な学習に不可欠です。

Even a slight bit of dehydration can cause headaches and irritability, while lowering attention, concentration and cognition.

わずかな脱水症状でも頭痛やイライラを引き起こし、注意、集中力、認知能力を低下させます。

Electrolytes can aid hydration during a long study session or exams.

電解質は、長時間の勉強や試験中の水分補給を助けてくれます。

You can find them at most grocery stores, Costco, or online from companies like Element Another aspect of your life that's throwing off your focus is your perspective and mindset.

これらはほとんどの食料品店、コストコ、またはElementのような会社からオンラインで見つけることができます。あなたの集中力を妨げているもう一つの側面は、あなたの視点とマインドセットです。

A negative outlook and a scattered mind prevent you from maximizing your focus.

否定的な見方や散漫な心は、集中力を最大限に発揮することを妨げます。

Quite simply, if you're unhappy and don't enjoy what you're doing, you won't be able to operate at optimal efficiency.

単純に言えば、あなたが不幸せで、やっていることを楽しんでいないなら、最適な効率で活動することはできません。

Appreciation and gratitude can do wonders for altering your mindset.

感謝の気持ちと恩恵は、あなたのマインドセットを変えるのに素晴らしい効果を発揮します。

When you feel annoyed or are feeling down, force yourself to change your self.

イライラしたり、落ち込んでいると感じたら、自分を変えるように努めましょう。

Talk, take a breath and open your journal or notes app on your phone.

話したり、深呼吸したり、携帯のジャーナルやノートアプリを開いてみてください。

Rather than writing that you feel annoyed, force yourself to be grateful.

イライラしていると書く代わりに、感謝するように努めましょう。

Instead of saying I really don't want to study for my anatomy exam, say I get to study for my anatomy exam.

「解剖学の試験勉強は本当にしたくない」と言う代わりに、「解剖学の試験勉強ができる」と言いましょう。

Isn't it incredible that I am fortunate enough to learn about the human body in this deep way?

こんなに深く人体について学べるなんて、本当に素晴らしいと思いませんか？

Making that little shift to your mindset over and over again will add up over time.

その小さな考え方のシフトを繰り返すことで、時間とともに積み重なっていきます。

Soon enough you won't be so bogged down with negatively and you'll find yourself able to approach life with greater focus.

やがて、ネガティブなことに囚われなくなり、より集中して人生に取り組めるようになるでしょう。

Reading a chapter while angry or upset will be so much more difficult than reading a chapter while happy and excited to learn.

怒っていたり、気分が落ち込んでいるときに本を読むのと、楽しくて学ぶことにワクワクしているときに本を読むのとでは、はるかに難易度が違います。

Similar concepts are outlined in the book Feel Good Productivity by Ali Abdaal.

似たようなコンセプトは、Ali Abdaal の著書「Feel Good Productivity」にも書かれています。

Watch our book summary video linked right up here to learn how to build joy into your study habit.

ここにリンクされている、私たちの書籍要約動画を見て、学習習慣に喜びを取り入れる方法を学びましょう。

The next lifestyle choice that could be hindering your focus is your physical activity.

次に集中力を妨げている可能性のあるライフスタイルの選択肢は、あなたの身体活動です。

Physical exercise biologically and psychologically improves our cognitive well being affecting multiple brain processes, one of which is our ability to focus.

身体運動は、生物学的にも心理学的にも私たちの認知的な幸福を向上させ、脳の複数のプロセスに影響を与えます。その一つが、私たちの集中力です。

Physiologically speaking, exercise releases a protein called brain derived neurotrophic factor, also known as BDNF or abreneurin, which supports the growth and survival of neurons in our body, increases blood flow to the brain and improves our cerebrovascular health.

生理学的に言うと、運動は脳由来神経栄養因子（BDNFまたはアブレニューリンとしても知られる）と呼ばれるタンパク質を放出し、私たちの体内のニューロンの成長と生存をサポートし、脳への血流を増やし、脳血管の健康を改善します。

These biological processes are related to cognitive improvements that lead to better attention and improved executive control functions.

これらの生物学的なプロセスは、より良い注意力を生み出し、実行機能の改善につながる認知的な改善に関連しています。

Psychologically, exercise promotes stronger feelings of well being, self confidence, self efficacy, and

心理学的には、運動は幸福感、自信、自己効力感、そして

discipline, which can all lead to increased productivity and focus so many students think they don't have time to include exercise in their busy schedule, but

規律をより強く感じさせ、これらはすべて生産性と集中力の向上につながります。多くの学生は、忙しいスケジュールに運動を取り入れる時間がないと考えていますが、

it's up to you to set your own priorities.

それはあなた次第で、自分で優先順位を決めることです。

If you don't block time for exercise and stick to that schedule, it won't happen.

運動のために時間を確保し、そのスケジュールを守らなければ、それは実現しません。

No matter how busy your schedule is, you can find time for exercise and your ability to focus depends on it.

どんなに忙しいスケジュールでも、運動する時間は見つけられますし、集中力はその運動にかかっています。

When I was in residency, I made the decision to bike to and from the hospital.

私が研修医だった頃、病院への往復に自転車を使うことにしました。

This ensured I got exercise every day and saved me money on my commute.

これにより毎日運動ができ、通勤費も節約できました。

Learn how to find time for exercise in our previous video that breaks down how to exercise with a busy schedule.

忙しいスケジュールでも運動する時間を見つける方法については、以前の動画で解説していますので、ぜひご覧ください。

The last critical factor that's often overlooked is sleep.

最後に、見落とされがちな重要な要素は睡眠です。

If you've ever pulled an all nighter, you know how groggy and distracted you feel the next day.

徹夜をしたことがあるなら、翌日どれだけぼうぜんとして集中できないか、よくわかっているはずです。