Name: POMODORO TECHNIQUE For Students 🍅 医学生時代の私の生産性を救った方法 (POMODORO TECHNIQUE For Students 🍅 How it saved my productivity in med school)
Uploaded: 2025-10-19T18:34:21.000Z
Duration: 7 min 19 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

What's the best way to fight procrastination?

先延ばしと戦うのに一番良い方法は？

Maintain focus and keep productivity flowing throughout the day?

一日を通して集中力を維持し、生産性を保つには？

It's a question that has deep implications in the life of a student.

これは学生生活において深い意味を持つ問いです。

The very crux that defines the successful from the lacking.

成功する人とそうでない人を分ける、まさに核心部分です。

Jubbal medschoolinsiders.com in my search for the answer to this holy Grail of conundrums, I landed on the Pomodoro technique.

Jubbal medschoolinsiders.com で、この究極の謎の答えを探していたところ、ポモドーロ・テクニックに出会いました。

It most certainly answered my prayers regarding maintaining focus and and it provides the drive and discipline that many of us lack.

これは、集中力を維持するという私の願いを確かに叶えてくれ、多くの人が不足している意欲と規律を与えてくれます。

So where did this Pomodoro technique everyone talks about come from?

では、みんなが話しているこのポモドーロ・テクニックはどこから来たのでしょうか？

The strategy was invented in the early 1990s by Francesco Cirillo.

この戦略は、1990年代初頭にフランチェスコ・シリロによって考案されました。

He named it Pomodoro after the tomato shaped timer he used to track his work as a university student.

彼は、大学生として仕事の時間を計るために使っていた、トマト型のタイマーにちなんでポモドーロと名付けました。

Since then, it has gained increasing popularity in various productivity and self improvement circles.

それ以来、様々な生産性や自己啓発の分野で人気が高まっています。

Any large task assignment or series of tasks can can be broken down into short timed intervals called pomodoros.

どんな大きなタスクや一連のタスクも、ポモドーロと呼ばれる短い時間間隔に分解できます。

それぞれは短い休憩で区切られています。

This takes advantage of the fact that our brains have limited attention spans.

これは、私たちの脳の集中力には限界があるという事実に利用したものです。

The technique uses the short blocks of retention to build a more holistic picture of the task assignment, series of tasks, or information that you are trying to grasp or learn.

このテクニックは、短い集中期間を利用して、把握したり学んだりしようとしているタスク、一連のタスク、または情報の全体像をより包括的に構築します。

This is how to utilize the Pomodoro technique.

これがポモドーロ・テクニックの活用方法です。

First, choose a task or series of tasks to be accomplished.

まず、達成すべきタスクまたは一連のタスクを選択します。

First, for the purposes of pre med students, think in terms of assignments, papers and study materials that need to be conquered in each given time frame.

まず、医学部予備生のために、与えられた時間枠で完了する必要のある課題、レポート、学習教材という形で考えてみましょう。

Second, set a timer for 25 minutes, either an old fashioned one or an app on your phone.

次に、昔ながらのタイマーか、スマートフォンのアプリで25分にタイマーを設定します。

You can adjust this time depending on your needs and the type of task you're completing, but

これは、あなたのニーズや完了するタスクの種類に応じて調整できますが、

if it's your first time, begin with a traditional Pomodoro of 25 minutes on five minutes off.

初めての場合は、25分作業して5分休憩という、伝統的なポモドーロから始めてみましょう。

Third, continue to work on the task until the timer goes off after 25 minutes.

次に、タイマーが25分後に鳴るまで、そのタスクに取り組み続けます。

タイマーを頻繁に確認するのは避けましょう。

After all, you're not racing the clock, you're simply trying to divide your material into smaller, more digestible chunks.

結局のところ、時間を競っているのではなく、単に教材をより小さく、消化しやすい塊に分割しようとしているのですから。

The timer will let you know when your time is done.

タイマーが終了時間を知らせてくれます。

Your aim is to be efficient, focused and disciplined while avoiding external temptations.

目標は、外部の誘惑を避けながら、効率的、集中的、そして規律正しく作業することです。

Fourth, when your timer goes off after 25 minutes, take a five minute break.

次に、25分後にタイマーが鳴ったら、5分休憩を取りましょう。

Make sure to get up and move during this time.

この間は必ず立ち上がって体を動かすようにしてください。

Do not take a break in the exact same spot you are working.

作業している場所と全く同じ場所で休憩しないようにしましょう。

Now is the time to use the bathroom, grab a refill on your water or snack, stretch or complete simple exercises.

この時間は、トイレに行ったり、飲み物やおやつを補充したり、ストレッチをしたり、簡単な運動をしたりするのに使いましょう。

It's a short break so don't get started on any other distracting tasks like checking your email or social media.

短い休憩なので、メールやSNSのチェックなど、他の気を散らすようなことは始めないでくださいね。

あっという間に時間は過ぎますよ。

Fifth, repeat the 25 minutes of focused work followed by another five minute break.

５つ目に、25分集中して作業したら、また5分休憩するというのを繰り返しましょう。

After four Pomodoro cycles, take a longer break of 20 minutes.

ポモドーロ・テクニックを4回繰り返したら、20分間の長めの休憩を取りましょう。

Repeat the entire process as many times as needed until you have accomplished what you set out to do.

目標を達成できるまで、このプロセスを必要なだけ繰り返してください。

Do your best to limit distractions during your Pomodoro cycles.

ポモドーロ・テクニックのサイクル中は、できるだけ邪魔をしないようにしましょう。

The whole point is 25 minutes of intense focus.

大事なのは、25分間集中的にフォーカスすることです。

Do not check Facebook, Reddit, or even the Med School Insiders YouTube channel.

FacebookやReddit、さらにはMed School InsidersのYouTubeチャンネルもチェックしないでください。

Give your absolute focus to the task at hand.

今取り組んでいるタスクに、あなたの全ての集中力を注いでください。

I put my phone on airplane or Do Not Disturb mode.

私はスマホを機内モードか「おやすみモード」にしています。

Be careful though, as Do Not Disturb mode can affect the notifications of your timer app if you're using your phone.

ただし、スマホでタイマーアプリを使っている場合、おやすみモードにすると通知に影響が出る可能性があるので注意してください。

This is one of the reasons I use physical hourglass timers instead of they look great on my desk and they prevent me from picking up my phone in between timers.

これは私が物理的な砂時計タイマーを使っている理由の一つです。見た目もデスクに映えますし、タイマーの合間にスマホを手に取るのを防いでくれます。

The more you can do to limit distractions, the better.

邪魔を減らせば減らすほど、より効果的になります。

If a call, message or person in your vicinity does make it through, use the Inform Negotiate callback strategy.

もし電話やメッセージ、あるいは周りの人が邪魔をしてきても、「伝える・交渉する・折り返し」のコールバック戦略を使ってみてください。

First, inform the distracting party that you're in the middle of something important.

まず、邪魔をしてきた相手に、今大事なことをしている最中だと伝えます。

Second, negotiate a time when you can get back to them, and

次に、いつ折り返せるか交渉し、

third, call back when your Pomodoro is complete and you're ready to address their needs.

そして、ポモドーロが終わって相手の用件に対応できる準備ができたら、折り返し電話をします。

But only use this strategy as a last resort.

ただし、この戦略は最終手段としてのみ使ってください。

Do all that you can to mitigate distractions using Do Not Disturb modes and other physical cues like wearing headphones, closing your door, or if necessary, putting a sign on your door.

おやすみモードや、ヘッドホンをつけたり、ドアを閉めたり、必要であればドアにサインを貼るなどの物理的な合図を使って、邪魔を軽減するためにできる限りのことをしてください。

So when is the Pomodoro technique most effective?

では、ポモドーロ・テクニックはいつ最も効果的なのでしょうか？

Pomodoro is a tool I wish I discovered and incorporated during my undergraduate studies.

ポモドーロは、学部時代にもっと早く見つけて取り入れていればよかったと思うツールです。

I only found out about it in medical school, so I came a bit late to the party, but

医学部で知ったので、少し出遅れてしまいましたが、

but I can wholly attest to it being vital to my academic success.

学業の成功に不可欠なものであることを完全に保証できます。

When I couldn't convince myself to study a particularly dull and boring subject, I got a Pomodoro app started and forced myself to do at least one cycle.

特に退屈でつまらない科目を勉強する気になれなかったときは、ポモドーロアプリを起動して、最低でも1サイクルはやろうと自分に言い聞かせました。

By making the commitment small, it was much easier to get started.

コミットメントを小さくすることで、始めるのがずっと楽になりました。

I've always found that upon completion of the cycle, the task that seemed so daunting a cycle ago is overtaken by the momentum of the task I started building.

サイクルを終えると、1サイクル前はとても大変そうに見えたタスクが、始めたタスクの勢いに乗って乗り越えられていることに気づきました。

That small bit of momentum means I usually never have a problem moving forward.

その小さな勢いのおかげで、前進することに問題を感じることはほとんどありません。

I found it useful for reading textbook chapters, going through my Anki decks, getting started on background reading for research projects, and

教科書の章を読むとき、Ankiデッキをこなすとき、研究プロジェクトの背景読書を始めるとき、

outlining content ideas for this channel.

そしてこのチャンネルのコンテンツアイデアをアウトライン化するときに役立ちました。

Because Pomodoro is a productivity system, don't feel obligated to always take a break if you're in the groove.

ポモドーロは生産性システムなので、集中しているときは必ずしも休憩を取る義務があると感じる必要はありません。

Sometimes it's to your benefit to just keep chugging along once you've built some momentum and it feels great to be making progress toward your goal.

ある程度勢いがついてきて、目標に向かって進んでいる感覚は素晴らしいので、そのまま進み続けることが自分にとって有益な場合もあります。

And however, for longer days where you'll be studying dense subject material or practicing problems for most of the day, I suggest you take the breaks as this sustains your stamina and prevents burnout.

しかし、一日を通して密度の高い教材を勉強したり、問題演習をしたりするような長い日には、休憩を取ることをお勧めします。これはスタミナを維持し、燃え尽きを防いでくれます。

Although it is incredibly powerful, the Pomodoro technique isn't beneficial in all scenarios.

ポモドーロ・テクニックは非常に強力ですが、すべての状況で有益というわけではありません。

I stopped using a Pomodoro timer whenever I was reviewing lectures as they naturally had built in places for breaks in between lectures.

講義の復習をしているときは、講義の間に自然と休憩を挟む場所があったので、ポモドーロ・タイマーを使うのをやめました。

Generally, you can review one lecture, take a brief break and move on to the next.

通常は、一つの講義を復習し、短い休憩を取ってから次の講義に進みます。

These breaks are more natural than the timed breaks of Pomodoro.

これらの休憩は、ポモドーロのタイマーによる休憩よりも自然です。

When I studied chemistry or physics and did practice problems, I'd often get into a groove and sometimes into a true flow state, especially with music.

化学や物理を勉強して問題演習をしていたときは、特に音楽を聴きながら、集中してフロー状態に入ることがよくありました。

In these instances, Pomodoro would have been disruptive.

このような場合、ポモドーロは妨げになったでしょう。

It was better to go for two to three hours continuously without a break as my level of focus was already high.

集中力がすでに高い状態だったので、休憩なしで2〜3時間続ける方が良かったのです。

It wasn't worth disturbing that state with a timed break, even if I wouldn't be able to sustain that level of focus for the whole day.

たとえ一日中その集中力を維持できなくても、タイマーによる休憩でその状態を乱す価値はありませんでした。

I've also found Pomodoro less helpful for prolonged periods of concentration when conducting research, data analysis or long form writing.

リサーチやデータ分析、長文の執筆など、集中力が長時間続く作業でも、ポモドーロ・テクニックはあまり役立たないと感じています。

Pomodoro is a template to help you increase your productivity, but

ポモドーロ・テクニックは生産性を高めるためのテンプレートですが、

for some tasks it may be better to alter the timing intervals.

タスクによっては、時間の区切り方を変えた方が良い場合もあります。

Personally, I'm a fan of the 35 minute allocation as this works perfectly with my 30 and 5 minute hourglass timers.

個人的には35分という設定が好きで、これは私の30分と5分の砂時計タイマーにぴったり合っています。

The ones I use are linked in the description if you'd like to get them yourself.

私が使っているものは、もしよろしければ説明欄にリンクを貼っておきますね。

In the past, I sometimes stretched to 5010 minute ratios with good results.

以前は、50分と10分の比率に伸ばすこともあり、良い結果が出ていました。

Continue to tailor the intervals to your own personal study style as well as the type of task you're working on.

ご自身の学習スタイルや、取り組んでいるタスクの種類に合わせて、時間の区切り方を調整し続けてください。

ポモドーロ・テクニックはあくまでツールであることを忘れないでください。

It's up to you to maintain discipline when following your timer and you'll still need to mitigate distractions during this time.

タイマーに従うときは自分で規律を保つ必要があり、この間も邪魔を減らす必要があります。

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Check out our study strategies playlist and five Pomodoro mistakes to avoid.

学習戦略のプレイリストと、避けるべき5つのポモドーロの間違いをご覧ください。