Name: ベッドの腐敗がいかにあなたの人生を台無しにするか (How Bed Rotting Is Ruining Your Life)
Uploaded: 2025-08-04T18:36:57.000Z
Duration: 7 min 20 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

再帰代名詞

We already know the answer, but have you ever found yourself lying in bed for hours, not sleeping, just scrolling on your phone, binge-watching shows, or kind of just existing?

その答えはもうわかっている。しかし、何時間もベッドに横たわり、眠らずにスマホをスクロールしたり、番組を夢中で見たり、ただなんとなく存在している自分に気づいたことはないだろうか？

That's what people are calling bedrotting.

それを人々はベッドロットと呼んでいる。

程度の副詞

It's a way some of us cope when we're feeling totally drained, burnt out, or overwhelmed.

完全に消耗し、燃え尽き、圧倒されそうになったときの対処法だ。

Not the most glamorous term, but pretty relatable, right?

華やかな言葉ではないが、親しみやすい言葉だろう？

The greatest challenge with bedrotting is that for people struggling with depression or burnout, it feels pretty good.

寝たきりの最大の難点は、うつ病や燃え尽き症候群と闘っている人たちにとって、それがかなり気持ちのいいものだということだ。

So when someone advises you against it, it can be difficult to actually take their advice.

だから、誰かから忠告されても、実際にその忠告に従うのは難しいかもしれない。

The thing is, recovery from depression is not the same as recovering from a physical ailment.

うつ病からの回復は、身体的な病気からの回復とは違うということだ。

あなたのベッドは病院のベッドではない。

But physical health and mental health do have an effect on one another.

しかし、身体の健康と心の健康は互いに影響し合っている。

Poor mental health can worsen your physical health, and poor physical health can worsen your mental health.

メンタルヘルスの悪化はフィジカルヘルスの悪化につながり、フィジカルヘルスの悪化はメンタルヘルスの悪化につながる。

So let's look at the signs that bedrotting is actually worsening your mental health.

そこで、寝たきりが実際にあなたのメンタルヘルスを悪化させている兆候を見てみよう。

In the intro, we mentioned that your bed is not a hospital bed.

イントロダクションで、あなたのベッドは病院のベッドではないと述べた。

In a hospital bed, your situation is temporary, and everything around your bed is there for the sake of your health.

病院のベッドでは、あなたの置かれている状況は一時的なものであり、ベッドの周囲にあるものはすべてあなたの健康のためにある。

If hospital beds are where battles for health are fought, bedrotting signifies a retreat rather than an attack.

病院のベッドが健康を守るための戦いの場だとすれば、ベッドロットは攻撃ではなく撤退を意味する。

It can start to feel more and more like your bed is the only place to be.

ベッドが唯一の居場所のように感じられることもある。

Going out, exercising, seeing the sun, and touching grass are all proactive activities that show you are resisting your depression, whereas staying in bed is comfortable and effortless.

外出すること、運動すること、太陽を見ること、芝生に触れることは、すべてうつ病に抵抗していることを示す積極的な行動である。

The world asks a lot of us, so it's understandable that we go through periods where we just want things to feel effortless.

世界は私たちに多くのことを要求する。だから、私たちが物事を楽に感じたいと思う時期があるのは理解できる。

But too much time spent in effortless bliss is bound to become an ouroboros of things piling up, becoming more difficult, and the bed therefore looking more and more appealing.

しかし、楽な至福の時間を過ごしすぎると、物事が山積みになり、難しくなり、ベッドがますます魅力的に見えてくるというウロボロスになるに違いない。

So if you find that everything is becoming harder and your bed is becoming more irresistible, maybe it's time to pick up arms again, give life another go.

だから、もし何もかもが難しくなり、ベッドがより魅力的になってきたと感じたら、もう一度武器を手に取り、人生をやり直す時なのかもしれない。

そのために強くなるしかない。

それがあなたを不安にさせている。

Being unable to get things done can make you feel hopeless or even afraid.

物事をやり遂げることができないと、絶望的な気分になったり、恐怖を感じたりすることさえある。

Anxiousness, born of procrastination, is common and usually gets worse the longer it goes on.

先延ばしから生まれる不安はよくあることで、たいていは長引けば長引くほど悪化する。

しかし、常に終わりが見えている。

A 2017 study published in the Journal of Rational Emotive and Cognitive Behavior Therapy tells us that the greatest thing keeping people suspended in anxiety and procrastination is rumination rather than just worrying about it.

Journal of Rational Emotive and Cognitive Behavior Therapyに掲載された2017年の研究は、不安や先延ばしに宙ぶらりんの人々を支えている最大のものは、ただ心配することよりもむしろ反芻であると伝えている。

It's totally normal to worry about not getting things done, but by repeatedly thinking about it and telling yourself you'll be in danger if you don't do this task, you're more likely to shut yourself away and not want to engage with it at all.

物事が片付かないことを心配するのはまったく普通のことだが、そのことを繰り返し考え、この仕事をしなければ危険だと自分に言い聞かせることで、自分を閉じ込めてしまい、まったく関わりたくないと思う可能性が高くなる。

This of course just leads to more rumination.

もちろん、これはさらなる反芻につながるだけだ。

So here's a strategy that might help you get out of bed and clear out some of that anxiety that's keeping you trapped.

そこで、ベッドから抜け出して、あなたを閉じ込めている不安を取り除くのに役立つかもしれない戦略を紹介しよう。

Don't think about how many tasks you need to do or how long it's going to take.

やらなければならない仕事がいくつあるとか、時間がかかるとか考えてはいけない。

ただ、ひとつのことを始めるだけでいい。

You don't even have to finish a task just yet.

まだ仕事を終える必要はない。

Just secure a starting point that you can return to.

ただ、戻れる出発点を確保するだけでいい。

If you have a lot to do but it all depends on one specific task getting done, start there.

やるべきことはたくさんあるが、そのすべてがある特定の仕事を片付けることにかかっている場合は、そこから始めよう。

If it can be done in any order, start with the easiest one or even choose one randomly.

どの順番でやってもいいなら、簡単なものからやるか、ランダムに選んでもいい。

You may think you aren't bedrotting out of anxiety, but think about what it is that you're ruminating on.

不安で寝込んでいるわけではないと思うかもしれないが、反芻していることが何なのか考えてみてほしい。

Are you worried that you aren't where you should be in life?

人生で自分がいるべき場所にいないと悩んでいる？

Your career hasn't bloomed as much as you think it should have?

キャリアが思うように開花していない？

このアドバイスは今でも通用する。

Find one thing that, even if it doesn't do anything helpful immediately, will at least make you feel like you're being more productive.

すぐに役立つことはなくても、少なくとも生産性が上がったと感じられることをひとつ見つけよう。

自尊心に影響を及ぼしている。

You most likely already knew that bedrotting is probably not great for you.

おねしょが体に良くないことは、すでにご存知のことだろう。

Being surrounded by snacks and charging a laptop with The Sims on 24-7 sounds like a great way to spend a weekend, but long periods without any productivity aren't great for your self-esteem.

スナック菓子に囲まれ、『ザ・シムズ』を24時間オンにしてノートパソコンを充電するのは、週末を過ごすには最高の方法のように聞こえるが、生産性のない状態が長く続くのは自尊心によくない。

A 2021 study found that long periods of physical inactivity was likely to worsen depression, stress, and anxiety in adolescents.

2021年の研究によると、長時間の運動不足は青少年のうつ病、ストレス、不安を悪化させる可能性が高い。

This backs up another study from 2017 that claimed students who were not only physically active but also pursuing their goals had higher self-esteem than those who weren't.

これは2017年に行われた別の研究を裏付けるもので、体を動かすだけでなく目標も追求している学生は、そうでない学生よりも自尊心が高いと主張している。

So while your body seems to house a bottomless well of lethargy that yearn for constant rest, giving your body and mind what it thinks it wants is likely to only hurt you more.

だから、あなたの身体は底なしの無気力の井戸を持っていて、絶え間ない休息を切望しているようだが、身体と心が欲していると思うものを与えても、あなたをさらに傷つけるだけだろう。

So what's the solution if you just can't seem to do anything but doing nothing also makes you feel worse?

では、何もする気になれないが、何もしないことで気分も悪くなる場合、どのような解決策があるのだろうか？

一度にすべてをやることに集中してはいけない。

Don't think you have to immediately jump out of bed and rise to your full potential.

すぐにベッドから飛び起きて、潜在能力をフルに発揮しなければならないと思わないでほしい。

Instead, start by practicing a bit of tough love on yourself by forcing yourself to walk around or do 10 minutes of light exercise each day.

その代わりに、毎日10分程度の軽い運動やウォーキングを強制することで、自分に厳しい愛情を注ぐことから始めよう。

You might just find that this starts to repair your undeniable inner fortitude and over time you will be reminded of just how strong and capable you are.

そうすることで、自分の内なる不屈の精神が修復され、やがて自分がいかに強く有能な人間であるかを思い知らされることになるかもしれない。

It won't necessarily make your depression magically go away, but it will put an end to the feeling of mental decay that bedrotting creates.

うつ病が魔法のように治るとは限らないが、ベッドロットが生み出す精神的な腐敗感には終止符を打つことができる。

Your family and friends are worried about you.

This one might sound obvious, but it's often one of the most overlooked signs for everything.

これは当たり前のことのように聞こえるかもしれないが、何事においても最も見落とされがちな兆候のひとつである。

We aren't with you, we don't know what you're experiencing, but the people closest to you might know when something's wrong.

私たちはあなたと一緒にいるわけではないので、あなたが経験していることを知ることはできない。

You might not think they actually care or that it doesn't matter, but if someone has expressed the smallest amount of concern about how much time you spend in bed, it could mean your time spent bedrotting is affecting you more than you realize.

しかし、あなたがベッドで過ごす時間を少しでも気にかけてくれる人がいるとしたら、それはあなたが思っている以上に、ベッドで過ごす時間があなたに影響を与えているということかもしれない。

Not everyone will say something and people don't always express themselves well.

誰もが何かを言うとは限らないし、人はいつも自分をうまく表現できるとは限らない。

Your dad might just get angry that you're spending too much time in bed.

お父さんは、あなたがベッドで過ごす時間が長すぎると怒るだけかもしれない。

Your friends might stop inviting you out because you've stopped saying yes.

あなたがイエスと言わなくなったから、友達もあなたを誘わなくなるかもしれない。

That isn't good, but it should at least tell you that bedrotting might have more control over you than you intended, and your mental health might have gotten observably worse because of it.

それは良いことではないが、少なくとも、あなたが意図した以上にベッドロットがあなたを支配している可能性があり、そのためにあなたの精神衛生が目に見えて悪化している可能性があることを教えてくれるはずだ。

It's often tempting to disregard the concern your family has for your mental health as they themselves and the family mechanisms that exist in your household could be a major factor in your depression.

家族があなたの精神的健康を心配していることを無視したくなることはよくあるが、家族自身や家庭内に存在する家族の仕組みが、あなたのうつ病の大きな要因になっている可能性があるからだ。

But bedrotting is unlikely to mend that situation and could instead be a contributing factor in keeping you tied to a bleak situation.

しかし、ベッドの腐敗はその状況を修復する可能性は低く、むしろ殺伐とした状況に縛られ続ける一因になりかねない。

Some people swear bedrotting is self-care and sometimes after a long busy week, a few extra hours in bed can be just what you need.

ベッドで寝ることがセルフケアだと断言する人もいるが、忙しい長い1週間の後には、ベッドで数時間余計に寝ることが必要なこともある。

But when it turns into something more and your bed becomes a cage, it's time to start questioning how much good it's doing, if any.

しかし、ベッドが檻のようになってしまったら、ベッドがどれだけ役に立っているのか、もし役に立っているとしたら、それは疑問符がつく。

Have you ever gone through an excessive period of bedrotting?

ベッドが腐りすぎてしまったことはないだろうか？

どうやって切り抜けたのですか？

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