Name: 無料のセラピーツール寛容の窓 (Free Therapy Tool: The Window of Tolerance)
Uploaded: 2025-07-25T17:21:12.000Z
Duration: 3 min 27 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

So whenever I talk to my friends, I like to ask them, what are you learning lately?

だから、友人と話すときはいつも、「最近、何を学んでいるの？

転換語

Because, you know, all the girlies are in therapy and I need content.

だって、女の子たちはみんなセラピー中だし、私にはコンテンツが必要なんだもの。

様態の副詞

Well, actually, my therapist just taught me about the window of tolerance.

実は、セラピストが寛容の窓について教えてくれたんだ。

So everyone has a window of tolerance where you're able to be settled, deal with life's day-to-day stresses, self-regulate, and think rationally.

だから誰にでも、落ち着いて日々のストレスに対処し、自己調整し、理性的に考えることができる許容範囲がある。

And some people have a window that's large, but for people who have experienced trauma, it can be reduced significantly.

また、窓が大きい人もいるが、トラウマを経験した人にとっては、窓がかなり小さくなることもある。

It's actually one of the primary symptoms of PTSD.  My window of tolerance is actually the size of a cat door.

PTSDの主な症状のひとつだ。  私の許容範囲は、実は猫のドアほどの大きさなんだ。

So everyone has experiences that will push them out of their window of tolerance, either into hyperarousal, which is fight, flight, or freeze.  It's anxiety and fear and emotional overwhelm and angry outbursts, or hypoarousal, which is a shutdown or collapsed response.

つまり、誰もが自分の許容範囲を超えるような経験をし、過覚醒（闘争、逃走、凍りつき）に陥る。  不安や恐怖、感情的な圧倒、怒りの爆発、あるいはシャットダウンや崩壊反応である低覚醒である。

It's numbness, depression, disassociation, emptiness.

無感覚、抑うつ、解離、虚無感だ。

And when you're not in your window, you can't process stress or emotions or make rational decisions.

窓の外にいると、ストレスや感情を処理できず、理性的な判断もできない。

So what do you do when you're in either of those states?

では、そのどちらかの状態になったらどうするのか？

So if you're in hyperarousal, you should do regulation techniques to actually calm yourself down.

だから、もし過覚醒状態にあるのなら、実際に自分を落ち着かせるための調整テクニックを行うべきだ。

だから呼吸法、瞑想、ジャーナリング。

But if you're in hypoarousal, you need to do activities that raise your energy, like going on a walk or exercise.

しかし、もしあなたが低覚醒状態にあるのなら、散歩や運動など、エネルギーを高める活動をする必要がある。

Okay, so activities that bring your nervous system back into neutral territory.

では、神経系をニュートラルな領域に戻す活動をしよう。

And what's really cool is that I'm actually working with my therapist to expand my window of tolerance so that I'm just more able to cope with challenges and existing.

そして本当に素晴らしいのは、セラピストと一緒に自分の許容範囲を広げる努力をしていることだ。

どのようにウインドウを広げていますか？

Okay, so everyone is different, but for me, that's honoring my body's needs and energy levels on an intuitive level.

人それぞれだけど、私にとっては、直感的なレベルで自分の体のニーズとエネルギーレベルを尊重することなんだ。

So I'm basically saying no when I need to, setting boundaries, making sure that I get enough exercise, aggressively protecting my sleep schedule.

だから私は基本的に、必要なときにはノーと言い、境界線を決め、十分な運動をするようにし、睡眠スケジュールを積極的に守っている。

And also I've noticed getting massages really helps me ground in the present and in my body more.

それに、マッサージを受けることで、現在と自分の体にもっと集中できるようになった。

And the more that I really listen to my body and nourish it, the more tolerance and capacity I have.

そして、自分の体に耳を傾け、栄養を与えれば与えるほど、耐性とキャパシティが増していくんだ。

Oh, oh, no, I'm not gonna pay you for this free therapy information.

いやいや、この無料セラピー情報にお金を払うつもりはないよ。

I'm just gonna make a video about it and then share it with the world.

それをビデオに撮って、世界中にシェアしたいんだ。

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