Name: 3人の医師が、トラウマ、不安、内的対話をリフレームする方法を説明する。 (3 doctors explain how to reframe your trauma, anxiety, and internal dialogue)
Uploaded: 2025-07-23T18:43:38.000Z
Duration: 7 min 22 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

An experience enters into your ears, into your eyes.

これは危険なのか、それとも安全なのか？

You hear the word anxiety, you think, oh God, this thing, I want to kick out the door.

不安という言葉を聞くと、ああ、神様、こんなもの、ドアから追い出したい、と思うだろう。

それを取り除く方法がわからない。

The problem with trauma is that it starts off with something that happens to us, but that's not where it stops because it changes your brain.

トラウマの問題点は、私たちの身に起こったことから始まるが、脳を変えてしまうので、そこで終わりではないということだ。

身体はそれを追体験し続ける。

This negative internal dialogue isn't who you really are at all.

この否定的な内的対話は、あなたの本当の姿ではない。

The wonderful thing is you can actually change the dialogue.

素晴らしいのは、台詞を実際に変えられることだ。

The trauma is not the event that happens.

トラウマは起こる出来事ではない。

トラウマとは、それにどう対応するかということだ。

We can use neuroscience and tools from psychology to flip the script on our whole mindset around anxiety.

神経科学と心理学のツールを使えば、不安にまつわる考え方全体をひっくり返すことができる。

When you take the time to tame the mind, it's really quite extraordinary, the possibilities.

心を手なずけるために時間をかけると、その可能性は本当に並外れたものになる。

One of the greatest challenges of people in the West is they have this negative internal dialogue.

欧米の人々の最大の課題のひとつは、否定的な内的対話を持っていることだ。

そして、私はDJという言葉を使っている。

It is a collection of events, experiences, commentaries from your environment that oftentimes you allow to define you and not necessarily in a positive way.

それは出来事や経験、環境からのコメントの集合体であり、しばしば自分を定義することを許し、必ずしも肯定的な意味ではない。

And as a result, you have an emotional response when you're listening to these voices or this dialogue or the DJ, if you will.

その結果、これらの声や台詞、あるいはDJの声を聴いているときに感情的な反応が起こる。

なんてことだ、この人は私を嫌っている。

I'm never going to lose the weight that I wanna lose.

痩せたい体重は絶対に痩せられない。

All these things become part of the big stone of anxiety dragging along with you.

これらのことはすべて、不安という大きな石の一部となり、あなたを引きずっている。

Anxiety is the feeling of fear or worry typically associated with situations of uncertainty.

不安とは、一般的に不確実な状況に伴う恐怖や心配の感情である。

The amygdala is a brain structure that is automatically activated when you hear that bump in the night that launches your anxiety.

扁桃体は、夜中にぶつかる音を聞くと自動的に活性化される脳の構造であり、不安を起動させる。

And the brain area that could help that calming in that situation is the prefrontal cortex, the area that's involved in executive function.

そして、そのような状況で心を落ち着かせるのに役立つ脳領域は、実行機能に関わる前頭前皮質である。

But unfortunately, in situations of high stress, high anxiety, what happens is not only is your amygdala activated, but your prefrontal cortex gets shut down too.

しかし残念なことに、ストレスや不安が強い状況では、扁桃体が活性化されるだけでなく、前頭前皮質もシャットダウンされてしまう。

だから、状況はさらに悪くなる。

Cognitive flexibility is the idea that we are able to look at and approach situations in lots of different ways.

認知的柔軟性とは、私たちはさまざまな方法で状況を見たり、アプローチしたりできるという考え方である。

What is it about my anxiety that is difficult?

Can I bring a superpower or a gift from that?

超能力やお土産を持って行ってもいい？

If there's a realization, there are other ways to approach it.

気づきがあるのなら、それにアプローチする方法は他にもある。

First one is a superpower of productivity.

まずひとつは、生産性という超能力だ。

Or what if you did that and you didn't do it right?

あるいは、それをやってもうまくいかなかったとしたら？

それで、ここにトリックがある。

Anxiety evolved to have us put an action on it. 2.5 million years ago, it was either you fight or you run away from it.

不安は、私たちに行動を起こさせるように進化した。250万年前は、戦うか逃げるかのどちらかだった。

The way to transform it is to turn that what-if list into a to-do list.

それを変える方法は、もしものリストをToDoリストに変えることだ。

それぞれにアクションをつける。

ひとつひとつチェックしていく。

That is how you get productivity from your anxiety.

そうやって不安から生産性を得るのだ。

People usually think about the military when they talk about trauma, but trauma is actually extremely common.

トラウマといえば軍隊を思い浮かべる人が多いが、実はトラウマは極めて一般的なものだ。

Basically, trauma is something that happens to you that makes you so upset that it overwhelms you.

基本的にトラウマとは、自分を圧倒するほど動揺させるようなことが自分の身に起こることだ。

There is nothing you can do to stay off the inevitable.

避けられないものから逃れるためにできることは何もない。

You basically collapse in a state of confusion, maybe rage, because you are unable to function in the face of this particular threat.

この特別な脅威を前にして機能することができないため、基本的に混乱状態に陥り、もしかしたら怒り狂うかもしれない。

And what may be traumatic for you may not be traumatic for me, depending on our personality and our prior experiences.

そして、あなたにとってはトラウマになるかもしれないが、私にとってはトラウマにならないかもしれない。

Much of the imprint of trauma is in a very primitive survival part of your brain that just picks up what's dangerous and what's safe.

トラウマの刷り込みの多くは、脳の非常に原始的なサバイバル部分にある。

And when you're traumatized, that little part of your brain, which is usually very quiet, continues to just send messages.

そしてトラウマを抱えると、普段はとても静かな脳の小さな部分が、ただメッセージを送り続ける。

The problem then becomes that you are not able to engage or to learn or to see other people's point of view or to coordinate your feelings with your thinking.

そうなると、問題なのは、他人と関わることができない、学ぶことができない、他人の視点を見ることができない、自分の感情と思考を一致させることができない、ということになる。

That event itself is over, but your body keeps mobilizing itself to fight.

その出来事自体は終わったが、身体は戦うために動員し続ける。

You have all kinds of immunological abnormalities and endocrine abnormalities, and that really devastates your physical health also.

免疫学的な異常や内分泌学的な異常が起こり、身体的な健康も破壊される。

I get asked this question of, geez, I haven't meditated.

The first thing is to simply breathe in and out consciously.

まずは、ただ意識して息を吸って吐くこと。

Think about the air going through your nose and exhaling through your mouth.

空気が鼻を通って口から吐き出されることを考える。

And once you've done that for a period of time, then you suddenly realize the very nature of that action and the consistency of that, you're no longer having that same emotional response or you're not starting to listen to that dialogue.

そして、それを一定期間続けていると、ふとその行動の本質や一貫性に気づき、同じような感情的な反応を示さなくなったり、その対話に耳を傾けなくなったりする。

So when you stop the DJ and then change the dialogue to one that is nurturing, supportive of yourself, your physiology changes, and then the manner in which you react or interact with other people becomes completely different.

だから、DJをやめて、自分自身を育み、サポートするような対話に変えると、生理機能が変わり、他人との反応や接し方がまったく違ってくる。

One of the largest mitigating factors against getting traumatized is who is there for you at that particular time.

トラウマを和らげる最大の要因のひとつは、そのとき誰がそばにいるかということだ。

When, as a kid, you get bitten by a dog, it's really very scary and very nasty.

子供の頃、犬に噛まれると、本当に怖くて、とても嫌なものだ。

But if your parents pick you up and say, oh, I see that you're really in bad shape.

でも、もし親が迎えに来て、ああ、あなたは本当に調子が悪いんだね、と言ったら......。

That dog bite doesn't become a big issue because the foundation of your safety has not been destroyed.

安全という基盤が破壊されていないため、犬に噛まれても大きな問題にはならない。

Think about that anxiety that is most familiar to you.

あなたにとって最も身近な不安について考えてみてください。

All you have to do is notice when others might be suffering from that same form of anxiety and here's your superpower.

他の人が同じような不安に苦しんでいることに気づくだけでいい。

All you have to do is give a kind word, a simple helping hand in that situation.

あなたがすべきことは、そのような状況で優しい言葉をかけ、シンプルに手を貸すことだ。

And it changes not only that other person, it changes the entire environment around you.

そして、その相手だけでなく、周囲の環境全体を変えてしまう。

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3人の医師が、トラウマ、不安、内的対話をリフレームする方法を説明する。 (3 doctors explain how to reframe your trauma, anxiety, and internal dialogue)

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