Name: 健全な羞恥心ではなく、有害な羞恥心の6つの兆候 (6 Signs of TOXIC Shame, NOT Healthy Shame)
Uploaded: 2025-07-18T19:16:39.000Z
Duration: 6 min 48 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

What if the problem isn't that you messed up, but that you believe you are the mess?

もし問題が、自分がしくじったことではなく、自分がしくじったのだと思い込んでいることだとしたらどうだろう？

Let's talk about shame, the emotion behind that feeling.

恥について、その感情の背後にある感情について話そう。

様態の副詞

Shame can actually play two very different roles in our lives.

恥は私たちの人生において、実は2つの異なる役割を果たすことがある。

For example, if you miss a meeting, healthy shame helps you acknowledge this mistake, apologize, and make amends.

例えば、ミーティングを欠席した場合、健全な羞恥心は、そのミスを認め、謝罪し、償う助けとなる。

But toxic shame tells you you're not just unreliable, but fundamentally flawed, making you feel unworthy of forgiveness.

しかし、毒のある羞恥心は、あなたが信頼できないだけでなく、根本的な欠陥があると告げ、あなたを許すに値しないと感じさせる。

それは通常の罪悪感や後悔よりも深いものだ。

While healthy shame focuses on what you did, toxic shame attacks who you are.

健全な羞恥心は自分が何をしたかに焦点を当てるが、有害な羞恥心は自分が何者であるかを攻撃する。

If this resonates, know this, you were not born feeling this way.

もしこれが心に響くなら、知っておいてほしい。

Toxic shame is learned from harsh criticism, unmet expectations, or traumatic experiences that affect how you see yourself.

毒のある羞恥心とは、厳しい批判や満たされない期待、トラウマとなるような体験から学ぶもので、自分自身をどう見るかに影響を与える。

By the end of this video, you'll not only recognize the voice of toxic shame, you'll also learn how to silence it and be free.

このビデオが終わる頃には、あなたは有害な羞恥心の声に気づくだけでなく、それを黙らせ、自由になる方法を学ぶだろう。

You might feel like if people knew the real you, they'd judge you or cut you off.

本当の自分を知られたら、批判されるんじゃないか、縁を切られるんじゃないかと思うかもしれない。

It's okay to feel scared, but what's not okay is allowing shame to control how you see yourself.

怖いと感じるのは構わないが、恥に支配されるのは良くない。

Maybe this feeling started when you were little, you learned to hide parts of yourself because of or rejection.

もしかしたら、この感覚は小さい頃に始まったのかもしれない。

The more you hide, the stronger the shame gets, but letting someone in just a little bit could help break that cycle.

隠せば隠すほど羞恥心は強くなるが、ほんの少し誰かを受け入れることで、その連鎖を断ち切ることができるかもしれない。

It might be uncomfortable at first, but it's worth it to be seen and heard.

最初は居心地が悪いかもしれないが、見たり聞いたりする価値はある。

Do you forgive others for their mistakes, but find it hard to do the same for yourself?

他人の過ちは許せても、自分の過ちはなかなか許せない？

Maybe when a friend messes up, you're offer them a reassuring hug saying, it's okay, you can do better next time.

友だちが失敗したとき、「大丈夫、次はもっとうまくやれるよ」と心強いハグをしてあげるとか。

But when you make a mistake, you're quick to tell yourself, that was stupid, I should have known better.

でも、ミスを犯すと、すぐに自分に言い聞かせるんだ。

Listen, self-compassion isn't always something we're taught or encouraged to practice.

聞いてください、セルフ・コンパッションは、私たちがいつも教わったり、実践するように勧められたりするものではありません。

Society often emphasizes self-reliance and achievement.

社会はしばしば自立と達成を強調する。

As a result, it becomes harder to treat ourselves with the same kindness and understanding we show others.

その結果、他人に示すのと同じ優しさと理解で自分自身を扱うことが難しくなる。

Imagine if you treated yourself with the compassion you extend to your friends.

もしあなたが、友人たちに向ける思いやりで自分自身を扱ったらどうなるか、想像してみてほしい。

どれだけ幸せな気分になれるか、考えてみてほしい。

Remember toxic shame thrives on self-defeating thoughts, so try replacing them with self-compassion.

有毒な羞恥心は自虐的な思考で育つことを覚えておいてほしい。

You deserve the same grace you're so willing to give those around you.

あなたは、周囲の人々に喜んで与えるのと同じ恵みを受ける資格がある。

Toxic shame makes you think you have to be perfect to be loved or accepted by others.

毒のある羞恥心は、他人から愛されたり受け入れられたりするためには自分が完璧でなければならないと思わせる。

So you try to be flawless, thinking that if you just get everything right, maybe you'll finally be good enough and fully accepted.

だから、完璧であろうとするのだ。すべてをうまくやり遂げれば、最終的に十分な実力を持ち、完全に受け入れられるかもしれないと考える。

でも、それだけでは十分ではないでしょう？

Perfectionism is a trap, a dangerous form of self-imprisonment.

完璧主義は罠であり、危険な自己監禁の一形態である。

It's like climbing a ladder that never ends.

終わりのない梯子を登っているようなものだ。

True self-worth comes not from being perfect, but from accepting yourself as you are.

真の自己価値は、完璧であることからではなく、ありのままの自分を受け入れることから生まれる。

Remember this, no one is perfect, no one will ever be, and that's okay.

完璧な人間なんていないし、これからもいない。

Keep improving, but never chase perfection.

向上心を持ち続けるが、決して完璧を追い求めないこと。

あなたは建設的な批判に対処できない。

Healthy shame lets you hear constructive criticism without breaking, but toxic shame makes it personal.

健全な羞恥心は、建設的な批判を傷つけずに聞くことができるが、有害な羞恥心はそれを個人的なものにする。

When someone gives you feedback, whether it's constructive or just a little suggestion, if your first thought is, I'm terrible at this, that's toxic shame at play.

建設的な意見であれ、ちょっとした提案であれ、誰かがあなたにフィードバックをくれたとき、もしあなたが最初に「私はこれが苦手だ」と思ったとしたら、それは有害な羞恥心が働いているのだ。

Healthy shame allows you to take feedback, learn from it, and improve.

健全な羞恥心は、フィードバックを受け止め、そこから学び、改善することを可能にする。

But your toxic shame takes every little bit of criticism as a brutal punch to your entire self-worth.

しかし、毒のある羞恥心は、どんな些細な批判も、自分の価値全体に対する残酷なパンチとして受け取ってしまう。

You're not a failure just because you made a mistake.

ミスをしたからといって、あなたは失敗者ではない。

Feedback is a tool to help you grow, not a verdict on your worth.

フィードバックは自分を成長させるためのツールであって、自分の価値を評するものではない。

Toxic shame keeps you trapped in the past.

毒のある恥は、あなたを過去に囚われたままにする。

You replay every awkward comment or bad decision asking yourself, why did I do that?

気まずいコメントや間違った決断をするたびに、「なぜあんなことをしたのだろう？

Maybe you keep thinking about a conversation from days ago, like an awkward comment you made during a job interview, wishing you had just said something different.

何日も前の会話、たとえば就職面接のときに言った気まずいコメントについて、もっと違うことを言っておけばよかったと思い続けているのかもしれない。

Or perhaps you fixate on a situation you wish had gone better, wondering if people are still judging you.

あるいは、もっとうまくいけばよかったと思う状況に執着し、人々がまだ自分を批判しているのではないかと考えるかもしれない。

Worst of all, you feel even more ashamed for feeling this way.

最悪なのは、そう感じることをさらに恥ずかしく思うことだ。

But here's something important to remember.

しかし、ここで忘れてはならない重要なことがある。

Most people aren't judging you nearly as harshly as you're judging yourself.

ほとんどの人は、あなたが自分自身を批判しているほど、あなたを厳しく批判していない。

It's time to let go of the guilt, forgive yourself, and move forward.

罪悪感を捨て、自分を許し、前に進む時だ。

You're only human and messing up is a part of life and growth.

あなたはただの人間であり、失敗も人生と成長の一部だ。

You believe you're inner critic, but you shouldn't.

あなたは自分の内なる批評家を信じているが、そうではないはずだ。

Does the way you talk to yourself sound like the voices you grew up hearing?

自分自身に語りかけるような話し方は、幼い頃に聞いた声と似ているだろうか？

This critical voice often stems from childhood, maybe from overbearing parents, a harsh teacher, or past trauma.

このような批判的な声は、多くの場合、威圧的な両親や厳しい教師、あるいは過去のトラウマなど、幼少期に起因する。

It may have started as a way to keep you in check, but over time it became your default way of talking to yourself.

最初は自分を抑制するための方法だったかもしれないが、時が経つにつれて、それが自分自身に話しかけるデフォルトの方法となった。

It's the voice that says, nothing you do is good enough, or why are you so messed up?

何をやってもうまくいかないとか、どうしてこんなに混乱しているんだ、という声だ。

でも、この声はあなたのものではない。

It was shaped by experiences that influenced how you saw yourself.

それは、自分自身をどう見るかに影響を与えた経験によって形作られたものだ。

それを沈黙させるには、少し考える時間を取ることだ。

What toxic things were you told while growing up?

大人になってから、どんな有害なことを言われましたか？

How did those messages shape your beliefs about yourself?

そうしたメッセージは、自分自身に対する信念をどのように形成したのだろうか？

そして、それをリフレーミングする。

For example, I can mess up, but that doesn't make me a failure.

例えば、私は失敗することがある。

Remind yourself that these thoughts are just old negativity, not your reality.

このような考えは古いネガティブな考えであり、自分の現実ではないと自分に言い聞かせる。

Over time, you'll replace every harsh thought with kindness and a belief in your ability to grow.

時が経てば、どんな厳しい考えも、優しさと自分の成長能力を信じる心に置き換えられるだろう。

Toxic shame is a learned response that can be unlearned.

有害な羞恥心は学習された反応であり、学習解除することができる。

Every mistake or failure presents an opportunity to think differently, more positively, and more kindly towards yourself.

すべての失敗や間違いは、自分自身に対してより前向きに、より親切に、より違った考え方をする機会を与えてくれる。

Each moment you choose compassion over judgment, every time you forgive yourself and move forward, you create space for transformation.

判断よりも思いやりを選び、自分を許して前に進むたびに、変容のためのスペースが生まれる。

So start embracing your imperfections today.

だから、今日から自分の不完全さを受け入れよう。

Reach out for support if you need it, and challenge those negative beliefs.

必要であればサポートを求め、否定的な信念に挑戦する。

あなたは自分のミスではないことを忘れないでほしい。

あなたは自分の可能性を持っている。

So what are you ready to forgive yourself for today?

では、今日、自分を許す準備はできているだろうか？

And if you want to maintain this positive energy, make sure to watch our next video, how to use your negative thinking to your advantage.

このポジティブなエネルギーを維持したければ、次のビデオ、ネガティブ思考を上手に利用する方法をぜひご覧ください。

Thanks so much for being here, and we'll see you soon.

ここに来てくれて本当にありがとう。