Name: 【先延ばし癖】なぜ私たちは先延ばしにしてしまうのか？そしてその止め方
Uploaded: 2025-07-05T20:01:10.000Z
Duration: 6 min 21 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

様態の副詞

Right now, you're probably supposed to be doing something.

今、あなたはおそらく何かをしているはずだ。

分詞構句

Whether it's sleeping, working, or touching some grass, you're watching this video instead.

寝ていようが、仕事をしていようが、草を触っていようが、代わりにこのビデオを見ている。

転換語

And that's odd, because, you know, you should go outside.

しかし、そうしないこともできる。

This isn't necessarily because of laziness.

これは必ずしも怠惰のせいではない。

Procrastination and laziness are two different things.

Laziness is just openly not doing things because you don't want to.

怠惰とは、ただ単にやりたくないからやらないということだ。

Procrastination is wanting to do things, and you will do things, just tomorrow.

先延ばしとは、明日にでもやろうと思うことだ。

Maybe after this video, because it's educational.

このビデオの後かな、勉強になるから。

それで、「オーケー、そうだろ？

For the purposes of my rent, the answer to that question is yes.

私のレンタルの目的から言えば、その答えはイエスだ。

Anyway, there are two players in a bout of procrastination.

とにかく、先延ばしには2つのプレーヤーがいる。

The prefrontal cortex and the limbic system.

Rationality and, oh my gosh, Mr. Beast just posted, I better watch that.

合理性と、あらら、ミスター・ビーストが投稿しちゃった。

The limbic system has been around pretty much as long as animals themselves.

大脳辺縁系は、動物そのものと同じくらい古くから存在している。

While the thinky part of your brain is relatively new and has much less pull.

脳の「考える」部分は比較的新しく、引っ張る力も弱い。

So, you might rationally know that studying is the decision that will benefit you most.

だから、勉強することが自分に一番プラスになる決断だと合理的にわかるかもしれない。

And that there's relatively no downside to doing so.

そして、そうすることにデメリットは比較的ない。

赤と死体がソファにぶつかるのが見える。

But why is the limbic system so opposed to doing what's good for you?

しかし、なぜ大脳辺縁系は自分のためになることをすることに反対なのだろうか？

現実は、彼はベストを尽くしている。

The emotional brain is not evolved to handle long-term threats.

感情的な脳は、長期的な脅威に対処するようには進化していない。

So, when you see you have an assignment due in a week, two things happen.

だから、1週間後に締め切りの課題があるとわかると、2つのことが起こる。

Your thinky part says, yeah, about an hour a day will be good.

そうだな、1日1時間くらいがいいだろう。

But your emotional part says, well, if I fail this, I'm probably gonna fail class, and fail school, and not graduate, and not get a job, and just starve.

でも、あなたの感情的な部分は、もしこれに失敗したら、私はきっとクラスにも落ちこぼれ、学校にも落ちこぼれ、卒業もできず、仕事にも就けず、ただ飢えてしまうだろう、と言う。

それは一般的に悪いことだと思う。

The emotional part perceives this as a bad thing that's happening right now.

感情的な部分は、これを今起きている悪いことだと認識する。

Caused by whatever work you should be doing.

あなたがすべき仕事は何であれ、それが原因だ。

And therefore, sends out signals to avoid that bad thing.

そのため、その悪いことを避けるようにシグナルを送る。

The thinky part can try its best to send out signals saying everything is fine actually.

思慮深い部分は、実はすべてうまくいっているというシグナルを送ろうと最善を尽くすことができる。

But its efforts are almost entirely futile.

しかし、その努力はほとんど無駄である。

あなたにできることはあまりない。

In fact, usually your prefrontal cortex will be so intimidated that he joins in and starts justifying the decision to procrastinate.

実際、あなたの前頭前野は怖気づき、先延ばしの決断を正当化し始める。

しかし、私たちは先走りすぎている。

Productive stuff can be seen as a threat from multiple different angles.

生産的なものは、さまざまな角度から脅威とみなすことができる。

仕事には圧倒されるかもしれない。

Or you're scared that if you actually try your best and fail, there will be no excuse for your shortcomings, and you won't be able to blame the embarrassing performance on the fact that you procrastinated.

あるいは、実際にベストを尽くして失敗したら、自分の欠点の言い訳ができなくなり、恥ずかしいパフォーマンスを先延ばしにした事実のせいにできなくなることを恐れている。

Your failure will be entirely due to your fundamental inability to succeed.

あなたが失敗するのは、根本的に成功できないからだ。

But most likely, it's simply less interesting than Minecraft parkour Reddit stories.

しかしおそらく、マインクラフトのパルクールRedditの話より面白くないだけだろう。

Either way, procrastination is always a form of self-regulation failure.

いずれにせよ、先延ばしは常に自己規制の失敗の一形態である。

Where repairing your current mood takes priority over anything.

今の気分を修復することが何よりも優先される。

The thing is, the brain is really bad at predicting his future mood.

問題は、脳は彼の将来の気分を予測するのが本当に下手だということだ。

If you put a task off, it guesses that when it's time to do that task again, it will feel the same way about it as it does now.

ある仕事を先延ばしにすると、その仕事をまたするときにも、今と同じように感じるだろうと推測するのだ。

But wait, I thought the brain procrastinates because it feels bad.

でも待てよ、脳が先延ばしにするのは気分が悪いからじゃないのか？

Yeah, which is why the moment you decide to delay the task, it feels good.

そう、だから仕事を遅らせようと決めた瞬間、気持ちがいいんだ。

And this is the feeling it thinks it's going to feel in the future when doing that task again.

そしてこれは、将来またその仕事をするときに感じると思っている感覚だ。

This whole process manifests itself in six words.

このプロセスは6つの言葉に集約される。

There are two ways to repair this cognitive flaw.

この認知的欠陥を修復する方法は2つある。

Which isn't a joke, just an uncreative name.

冗談ではなく、単に創造性のない名前だ。

You essentially envision what confronting that work in the future will actually feel like.

あなたは本質的に、将来その作品に立ち向かうことが実際にどのような感覚になるかを思い描く。

Hopefully realizing it's just as bad then.

願わくば、その時に同じように悪いと気づいてほしい。

This comes with the risk of tricking your brain into releasing juicy signals that you already did the work, which is why I wouldn't recommend this method.

この方法は、脳を騙して、すでに仕事をしたというジューシーなシグナルを放出させてしまう危険性がある。

Which isn't its actual name, but I had to replace the real name because apparently, most scientists got rejected from film school for a reason.

というのは、ほとんどの科学者が映画学校を不合格になったのには理由があるらしいからだ。

In this method, you literally just assume your prediction is wrong.

この方法では、文字通り、自分の予想が外れたと仮定するだけだ。

Which is much more reliable, because it almost always is.

But now you're just sad, because the work is hard now, and hard later.

しかし、今はただ悲しいだけだ。

And then my first instinct is to look down upon you, as if I'm not making this video for myself.

そして、私の最初の直感は、このビデオを自分のために作っているのではない、と見下すことだ。

I'll instead give what research has shown to be the best advice.

その代わりに、研究が示した最善のアドバイスをしよう。

See, the monkey brain may be 260, but I never said this was a boxing match.

ほら、猿の脳は260かもしれないが、私はこれがボクシングの試合だとは言っていない。

And what's different about the animal brain and the thinky brain?

動物の脳と考える脳は何が違うのか？

まず、前もって計画を立てる必要がある。

Everyone besides Keanu Reeves encounters the temptation to procrastinate.

キアヌ・リーブス以外の誰もが、先延ばしの誘惑に駆られる。

And just trying to willpower your way through it won't be very effective.

それに、ただ意志の力で乗り切ろうとしても、あまり効果はない。

Studies have shown that when you put hungry people alone in a room with some cookies, the ones who are allowed to eat cookies perform on tasks requiring willpower longer than those who aren't allowed to eat cookies.

お腹を空かせた人をクッキーのある部屋に一人きりにすると、クッキーを食べることを許された人は、クッキーを食べることを許されなかった人よりも、意志力を必要とする仕事を長くこなせるという研究結果がある。

I don't know why these studies always use cookies, but I do know that this is a clear indicator that willpower is at least unreliable.

なぜこのような研究がいつもクッキーを使うのかはわからないが、少なくとも意志の力は当てにならないという明確な指標であることはわかる。

Sure, you might be able to will your way through procrastination from 10 to 12 o'clock, but your productivity will probably tank after lunch.

確かに、10時から12時までは先延ばしにしていても、昼食後は生産性が落ちるだろう。

But there has been studies where participants starved of cookies are told to use implementation intentions, and subsequently perform just as well as their satiated peers.

しかし、クッキーに飢えた参加者に実施意図を使うように指示したところ、満腹の参加者と同じようにうまくいったという研究がある。

しかし、それは何を意味するのか？

Basically, it's where you treat yourself like a computer.

基本的には、自分をコンピューターのように扱うということだ。

This sucks. I hate this. I'm gonna watch YouTube.

最悪だ。こんなの嫌だ。YouTube見るわ。

今、私はそれがどのように聞こえるか知っている。

But time and time again, implementation intention proves to be effective.

しかし、何度も何度も、実施意図が効果的であることが証明されている。

あなたは本質的に事前に決めている。

You're taking out that middle part where you weigh whether doing the work right now is worth it or not.

今すぐ仕事をする価値があるかどうかを量る、その中間部分を取り除いているんだ。

あらかじめ決めていたことだからだ。

But you need to be very specific about this.

しかし、これについてはかなり具体的に説明する必要がある。

If I start to procrastinate, then don't procrastinate.

私が先延ばしにし始めたら、先延ばしにしないことだ。

I promise, if you do exactly what I say here, you will procrastinate less.

ここに書いてあることを忠実に実行すれば、先延ばしにすることは少なくなるはずだ。

The next time you're about to procrastinate, write down your exact reason.

次に先延ばしにしそうになったら、その理由を正確に書き出してみよう。

This exact thought, which is personal to you, is a new if statement.

まさにこの思いは、あなた個人のものであり、新しいifステートメントである。

Your then statement should be all the steps required to start being productive.

そして、生産的な生活を始めるために必要なすべてのステップを記載する。

Like getting out your homework, a pen, and doing the first problem.

宿題とペンを取り出して、最初の問題を解くようにね。

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【先延ばし癖】なぜ私たちは先延ばしにしてしまうのか？そしてその止め方

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