Name: ストレスが肌に与える影響と対策 - BBCワールドサービス (What stress does to your skin and what you can do about it - BBC World Service)
Uploaded: 2026-03-30T10:54:21.000Z
Duration: 5 min 2 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

Our brain and our skin develop from the same group of cells in the early embryo,

私たちの脳と皮膚は、初期の胚で同じ細胞群から発生し、

様態の副詞

When the brain's under stress, your skin can feel it too.

脳がストレスを感じると、皮膚もそれを感じ取ることがあります。

Here's how: Humans evolved to feel stress as a natural response to threats.

その仕組みはこうです。人間は、脅威に対する自然な反応としてストレスを感じるように進化しました。

In small doses, it can help us be more alert and react appropriately.

少量のストレスは、私たちがより警戒し、適切に反応するのに役立ちます。

Stress can become harmful when we start to feel like you cannot control it, or that it is unpredictable.

ストレスは、それをコントロールできないと感じたり、予測不可能だと感じたりするようになると、有害になることがあります。

Stress activates the amygdala, a part of the brain involved in primitive emotions.

ストレスは、原始的な感情に関わる脳の一部であるアミグダラを活性化させます。

This signals to a command centre called the hypothalamus, which triggers glands to make various hormones like cortisol and adrenaline.

これは視床下部と呼ばれる司令塔に信号を送り、視床下部は腺にコルチゾールやアドレナリンなどの様々なホルモンを作らせます。

These travel in the bloodstream all over the body, including to your skin.

これらは血液循環に乗って全身に運ばれ、皮膚にも到達します。

We are wired from head to toe to feel stress.

私たちは、頭からつま先までストレスを感じるようにできています。

As well as receiving hormones from the brain's stress response, the skin releases its own stress chemicals too.

脳からのストレス応答ホルモンを受け取るだけでなく、皮膚も独自のストレス化学物質を放出します。

Your skin will talk to your brain, and your brain will talk to your skin.

皮膚は脳に話しかけ、脳は皮膚に話しかけます。

And then the effects of those combined is what causes the skin changes that we can see.

そして、それらが組み合わさった影響が、私たちが目に見える皮膚の変化を引き起こすのです。

The stress chemicals can boost inflammation and reduce the fatty lipids that make up the outer skin barrier.

ストレス化学物質は炎症を悪化させ、外側の皮膚バリアを構成する脂肪性脂質を減少させることがあります。

This can make the skin more porous, leaving it feeling drier or more sensitive.

これにより皮膚が多孔性になり、乾燥したり敏感になったりする可能性があります。

What we tend to lose from the skin barrier is important things like water.

皮膚バリアから失われるのは、水分のような大切なものです。

We also can become more sensitive to things in the outside environment.

また、外部環境にあるものに対してより敏感になることもあります。

So, for example, allergens like pollen or someone else's fragrance get into the skin and cause irritation.

例えば、花粉のようなアレルゲンや、他の人の香料が皮膚に入り込み、刺激を引き起こします。

A number of small studies looked at stress and measured the skin barrier by pulling a piece of sticky tape off the skin, then seeing how quickly it recovers and stops water escaping.

いくつかの小規模な研究では、ストレスを測定し、皮膚から粘着テープを剥がして、どれだけ早く回復し、水分の漏れを止めるかを見ることで皮膚バリアを測定しました。

In one study, volunteers were told to deliver a speech, then solve a maths problem in front of a hostile audience.

ある研究では、ボランティアは、敵対的な聴衆の前でスピーチを行い、その後、数学の問題を解くように指示されました。

Their skin barrier recovered more slowly compared to a non-stressed group, who were asked to simply read an article on their own.

ストレスのないグループと比較して、皮膚バリアの回復が遅くなりました。そのグループは、記事を自分で読むように指示されていました。

Stress also activates cells within the skin to release chemicals like histamine that make you feel itchy, supercharging what's called the itch-scratch cycle.

ストレスはまた、皮膚内の細胞を活性化させてヒスタミンなどの化学物質を放出し、かゆみを感じさせ、「かゆみ・ひっかきサイクル」と呼ばれるものを増幅させます。

You feel itchy, you scratch, you cause further skin damage,

かゆみを感じて掻くと、さらに皮膚が傷つき、

and that triggers you to feel even more itchy so you scratch again.

もっとかゆみを感じてまた掻いてしまうのです。

At the same time, stress reduces antimicrobial peptides in the skin, small molecules that normally kill off germs, making infections like cold sores or shingles more likely.

同時に、ストレスは皮膚内の抗菌ペプチドを減少させます。これは通常、病原菌を殺す小さな分子ですが、口唇ヘルペスや帯状疱疹のような感染症にかかりやすくなります。

What's more, the stress chemicals are thought to stimulate glands in the skin to make more of an oily substance called sebum, which can contribute to spots.

さらに、ストレス化学物質は、皮脂と呼ばれる油っぽい物質をより多く作るように皮膚の腺を刺激すると考えられており、これがニキビの原因となることがあります。

This might be one of the reasons why people with more stress also tend to have worse acne in various studies.

これは、ストレスが多い人も、さまざまな研究でニキビが悪化する傾向がある理由の1つかもしれません。

For example, one small study looked at medical students early in the academic quarter and again just before an exam.

例えば、ある小規模な研究では、学期の初めの医学生と、試験直前の医学生を対象に調査が行われました。

The more their stress increased, the worse their acne got.

ストレスが増加するほど、ニキビは悪化しました。

Stress can trigger flare-ups in other skin conditions like eczema, psoriasis, and hives too.

ストレスは、湿疹、乾癬、じんましんなどの他の皮膚疾患の悪化を引き起こすこともあります。

And while it's less researched, there is some evidence that stress might change and reduce the amount of collagen, another building block of the skin.

さらに、あまり研究されていませんが、ストレスはコラーゲンという皮膚のもう一つの構成要素を変化させ、その量を減らす可能性があるという証拠もいくつかあります。

Then technically you can experience issues like loss of firmness, loss of suppleness, increasing lines and wrinkles.

そうすると、技術的には、ハリの低下、しなやかさの低下、線やしわの増加といった問題が生じる可能性があります。

では、どうすればよいのでしょうか？

Noticing the stressor is the first thing.

まず、ストレスの原因に気づくことです。

And we can notice the stress on our skin.

そして、肌にかかるストレスにも気づくことができます。

You might feel some neck pain or your stomach in a knot, difficulty sleeping, forgetting things, irritability.

首の痛みや胃のむかつき、不眠、物忘れ、イライラなどを感じるかもしれません。

Experts say exercise, seeing friends, and even meditation can help relieve the stress your brain's feeling.

専門家によると、運動、友人との交流、瞑想でさえ、脳が感じているストレスを和らげるのに役立つそうです。

では、肌についてはどうでしょうか？

Simple things that you can do yourself are to think about your skin barrier.

ご自身でできる簡単なこととして、皮膚バリアについて考えてみてください。

In your normal skin care, looking for more hydrating products, for example, if your skin is feeling dry.

普段のお手入れでは、例えば肌が乾燥していると感じるなら、より保湿力の高い製品を探してみましょう。

I normally recommend diets that are good in healthy fats, lean proteins, fresh fruit and vegetables, making sure you're well hydrated.

健康的な脂質、赤身のタンパク質、新鮮な果物や野菜をバランス良く摂り、水分補給をしっかり行う食事を普段からおすすめしています。

Some experts say it can take three months to know if any treatments or lifestyle changes are really improving the skin.

専門家の中には、治療やライフスタイルの変化が肌の改善に本当に役立つかどうかを知るのに3ヶ月かかるという人もいます。

If you have a skin condition that is aggravated by stress, it's, of course, important to address the stress element and address the actual skin condition.

ストレスによって悪化する肌の症状がある場合は、もちろん、ストレス要因に対処し、実際の肌の状態に対処することが重要です。

Skin is a manifestation of the health of your body.

肌は体の健康状態の表れです。