Name: 【不眠に悩む人は必見】眠れない時はどうすべき？
Uploaded: 2026-02-26T20:01:20.000Z
Duration: 3 min 24 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

動名詞

Getting a good night's rest is important to your physical and mental health.

ぐっすり眠ることは、心身の健康にとって大切です。

But for many people, falling asleep can be a challenge.

でも、多くの人にとって、眠りにつくことは難しい場合があります。

There are a lot of different reasons why this could be the case,

これには、電子機器からの過剰な刺激、

such as overstimulation from electronics, sound or light disturbances,

音や光の妨げ、特定の薬、ストレスなど、

さまざまな理由が考えられます。

Identifying and eliminating the cause can get you over that hurdle.

原因を特定し、取り除くことで、そのハードルを乗り越えることができます。

But if you're still having trouble, there are other things you can do to help you fall asleep.

それでもまだ困っているなら、眠りにつくのを助ける他の方法があります。

What it all comes down to is relaxation, baby.

結局のところ、リラックスすることが大切なんです。

When you're in bed and ready to sleep, after you've gotten rid of any sources of stimulation,

ベッドに入り、眠る準備ができたら、刺激源をすべて取り除いた後、

心と体をリラックスさせる時間です。

Since that's easier said than done, because, you know, it seems like the whole world is falling apart around you.

周りの世界が崩壊しているように見えるので、言うは易く行うは難しですが。

Let's go over a few different relaxation methods.

いくつか異なるリラックス法をご紹介します。

The first is controlled breathing, or pranayama breathing.

まず、コントロールされた呼吸法、つまりプラナヤマ呼吸です。

This is a series of slow, deep breaths, in through your nose and out through your mouth.

これは、鼻から吸って口から吐く、ゆっくりとした深い呼吸を繰り返すものです。

Scientists believe this has an effect on both the nervous system and the production of melatonin,

科学者たちは、これが神経系と、ストレスを軽減しリラックスを促進するメラトニンの生成の両方に

which helps to relieve stress and promote relaxation.

影響を与えると信じています。

Another relaxation method you can try is mindfulness meditation.

まず試せるリラックス法は、マインドフルネス瞑想です。

This couples slow, steady breathing with focusing on the moment.

これは、ゆっくりとした安定した呼吸と、今この瞬間に集中することを組み合わせたものです。

Studies have found that it helps to manage stress and reduce anxiety.

研究によると、ストレス管理や不安の軽減に役立つことがわかっています。

One way of doing this is through body scan meditation.

その方法の一つに、ボディスキャン瞑想があります。

This works by paying attention to the things your body is experiencing,

これは、頭の位置や足の感覚など、

like the position of your head or the sensations in your legs.

体が経験していることに注意を払うことで機能します。

This helps you keep your focus on what's happening right now.

これにより、今起きていることに集中し続けることができます。

Or you could try progressive muscle relaxation.

または、漸進的筋弛緩法を試すこともできます。

This method was reportedly used by Navy airmen during World War II to fall asleep in just two minutes.

この方法は、第二次世界大戦中にネイビーの航空兵がわずか2分で眠りにつくために使用したと報告されており、

And some military service members still use it today.

今日でも一部の軍関係者が使用しています。

In this method, while you slowly breathe in and out,

この方法では、ゆっくりと吸って吐きながら、

you tense and then relax each group of your muscles, working your way down your body.

体の各筋肉群を緊張させてからリラックスさせます。

While this technique was developed to help patients with anxiety,

このテクニックは不安のある患者を助けるために開発されましたが、

studies have found that it can also effectively treat chronic insomnia and reduce the time it takes to fall asleep.

慢性不眠症の効果的な治療や入眠時間の短縮にも役立つことが研究でわかっています。

Another method that has demonstrated its abilities to fight insomnia and improve sleep is imagery training,

睡眠障害と戦い、睡眠を改善する能力を示した別の方法に、ガイド付きイメージまたは

also called guided imagery or visualization.

視覚化とも呼ばれるイメージトレーニングがあります。

In this method, you calm down by picturing a relaxing place and focus on all the details.

この方法では、リラックスできる場所を思い浮かべて、すべての詳細に集中することで落ち着きます。

How it looks, sounds, feels, smells, and tastes.

それはどのように見え、聞こえ、感じられ、匂い、そして味わうかです。

Like right now, I'm on my brain island, relaxing on a lounge chair.

今この瞬間、私は自分の脳の島で、ラウンジチェアでリラックスしています。

Triangle Bob hasn't asked me 692 times to make macaroni squares,

三角形ボブは、それが何であれ、

マカロニの四角を作るように692回私に頼んでいません。

And you can hear the imaginary waves crash into the brain because the animator downloaded a sound effect for it.

そして、アニメーターがとにかく効果音をダウンロードしたので、想像上の波が脳に打ち寄せるのが聞こえるでしょう。

Anyway, while these methods may take some time to master,

これらの方法を習得するには時間がかかるかもしれませんが、

with a little practice, soon you'll be sleeping like a baby.

少し練習すれば、すぐに赤ちゃんのように眠れるようになります。

So does it take you a long time to fall asleep?

それでは、寝つくのに時間がかかりますか？

通常は何時まで起きていますか？

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または、次に何を話すべきか教えてください。

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