Name: 初心者向けブラジリアン柔術ドリル12選 (12 bjj drills every White Belt should do)
Uploaded: 2026-02-01T01:47:34.000Z
Duration: 4 min 38 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

程度の副詞

One of the first things that you realize when you start doing Jiu Jitsu is just how unnatural many of the moves feel like when you try to do them.

Jiu Jitsu を始めたばかりの頃に気づくことの一つに、多くの動きが実際にやってみようとすると、とても不自然に感じられることがあります。

I remember when I first started training, I was having just the hardest time learning how to do the triangle choke.

私がトレーニングを始めたばかりの頃、triangle choke のやり方を覚えるのに本当に苦労したのを覚えています。

And while you have to accept the fact that it may take you a minute before you become proficient at these techniques, there is a way that you can give yourself an advantage to learn these moves a lot quicker.

これらの techniques に習熟するのに少し時間がかかるという事実を受け入れなければなりませんが、これらの moves をずっと早く習得するためのアドバンテージを自分に与える方法があります。

You see, there are some movements that you're going to be using all the time because they're the building blocks of so many of Jiu Jitsu's moves.

なぜなら、Jiu Jitsu の多くの moves の基礎となる、常に使うことになる movements がいくつかあるからです。

In this video, we're going to be covering 12 drills that you can do on your own time.

このビデオでは、自分の時間でできる 12 個の drills を紹介します。

That's going to give you an edge the next time that you're at class.

これにより、次回のクラスで有利になります。

And you can think of this as the wax on, wax off method.

これは、wax on, wax off メソッドだと考えてください。

That's going to help you program these movements into your subconscious, making it easier for you to digest whatever moves your coach may be going over at class.

これにより、これらの movements を subconscious に program することができ、クラスでコーチが説明している moves を digest しやすくなります。

So go ahead, roll out that yoga mat, put on those spats, and let's get right into this.

さあ、ヨガマットを敷いて、スパッツを履いて、早速始めましょう。

The shoulder roll is one of the most basic movements in Jiu Jitsu.

ショルダーロールは、Jiu Jitsu の最も基本的な動きの1つです。

Good form can prevent you from injuring yourself.

良いフォームは、怪我を防ぐことができます。

Be sure to take your head off the center line so that your shoulder takes your body's weight.

頭をセンターラインから外し、肩で体の体重を支えるようにしてください。

And the reverse shoulder roll is also a great movement to learn.

そして、リバースショルダーロールも学ぶべき素晴らしい動きです。

Not only will this help you in certain escapes, but it'll also add it to your overall coordination.

これは特定のエスケープに役立つだけでなく、全体のコーディネーションも向上させます。

The lateral roll is another great movement to learn.

ラテラルロールも学ぶべき素晴らしい動きです。

Curl your body in a ball and tuck your chin so that your shoulders carry your body's weight.

体を丸めてあごを tuck し、肩で体の体重を支えるようにしてください。

This drill is a great way to improve your guard recovery.

このドリルは、ガードリカバリーを向上させるのに最適な方法です。

The compass roll is very similar to this, only you start on your knees instead of your hips.

コンパスロールはこれと非常によく似ていますが、開始位置が腰からではなく膝になります。

Again, it's important to tuck your chin so that you don't hurt your neck.

もう一度言いますが、首を痛めないようにあごを tuck することが大切です。

This drill is great to improve your scrambling.

このドリルは、スクランブリングを向上させるのに最適です。

Shrimping is one of the most versatile movements in Jiu Jitsu.

シュリンピングは、Jiu Jitsu における最も汎用性の高い動きの 1 つです。

With your top foot based on the mat and use that to push your bottom hip away, placing yourself on your side.

上の足をマットにつけ、そこを使って下の腰を押し離し、横向きになります。

You can also shrimp from one side to the other side.

片側から反対側へシュリンピングすることもできます。

Shrimping is a great way to get out from your opponent's pressure.

シュリンピングは、相手のプレッシャーから抜け出すのに最適な方法です。

The reverse shrimp is another basic movement that you're going to use just about everywhere.

リバースシュリンプは、ほぼどこでも使うことになるもう 1 つの基本的な動きです。

Use your top foot to dig in and pull yourself forward with your shoulder and hip.

上の足を使って食い込み、肩と腰で自分を引き寄せます。

This will help you get better angles from the bottom.

これにより、下からの体勢でより良い角度を得ることができます。

Another super effective and underutilized movement is the buckle down drill.

もう一つ、非常に効果的で活用されていない動きに、バックルダウン・ドリルがあります。

Shrimp your body through 90 degrees, then turn your hips to the mat, flatten out, do a push up and stand up.

体を90度シュリンプし、次に腰をマットにつけ、フラットになり、プッシュアップをして立ち上がります。

This is a great way for escaping a really solid side control.

これは、非常に強固なサイドコントロールからエスケープするのに最適な方法です。

The bridge or hip in will help you improve another fundamental movement of Jiu jitsu.

ブリッジまたはヒップインは、Jiu Jitsuのもう一つの基本的な動きを向上させるのに役立ちます。

Bring your toes close to your butt and use that to drive your hips upward, turning your body to one side.

つま先をお尻に近づけ、それを使って腰を上に押し上げ、体を片側に回転させます。

This is a great way to create space that you can use to scramble and escape.

これは、スクランブルしてエスケープするために使えるスペースを作り出すのに最適な方法です。

You can also add the buckle down drill that we just covered.

先ほど説明したバックルダウン・ドリルを追加することもできます。

Just be sure to bring your hips out at a slight angle before you go for the bridge.

ブリッジを仕掛ける前に、腰をわずかに角度をつけて外に出すようにしてください。

If shrimping doesn't work, this can be enough to add the extra bit of power you need to stand up and escape.

シュリンピングがうまくいかない場合、これは立ち上がってエスケープするために必要な追加の力を加えるのに十分な場合があります。

And the bridge to regard is another movement you're going to be using all the time.

そして、ブリッジは常に使うことになるもう一つのムーブメントです。

Once you bridge, pull your bottom leg underneath you, then use your top leg to pull yourself forward.

ブリッジをしたら、下側の足を体の下に引き込み、上側の足で自分を前に引き出します。

This is a great way to create space that you can use to square up with your opponents.

これは、相手と向き合うためにスペースを作り出すのに最適な方法です。

The technical stand up is probably one of the most used drills in Jiu jits.

テクニカル・スタンドアップは、Jiu Jitsuで最もよく使われるドリルの一つでしょう。

Base on the mat with your bottom hand and top foot.

下の手と上の足でマットにベースを取ります。

Then elevate your hips so you can pull your bottom leg out and stand up to your feet.

それから腰を上げ、下側の足を引き抜いて立ち上がります。

You also want to frame out with your lead hand to prevent your opponent from rushing you.

相手が突進してくるのを防ぐために、リードハンドでフレームを作ることも重要です。

The stand up is useful because it allows you to reset if you don't feel comfortable on your back.

スタンドアップは、背中になった時に快適でない場合にリセットできるので役立ちます。

The stand up, hip in is another movement you're going to be using all the time, especially as you get more advanced.

スタンドアップ、ヒップインは、特に上達するにつれて常に使うことになるもう一つのムーブメントです。

Rock your weight forward to come up on your knee and foot as you hip forward.

膝と足で起き上がりながら、体重を前に移動させて腰を前に出します。

This will help you secure the top position out of those chaotic sweep attempts.

これにより、あの混沌としたスイープの試みからトップポジションを確保できるようになります。

Alright guys, Those are our 12 drills as promised.

さて皆さん、約束した12個のドリルはこちらです。

If you start using these drills as little as 15 minutes a day, two to three days out of the week, I promise you will start seeing a noticeable difference.

これらのドリルを週に2、3回、1日わずか15分でも使い始めれば、必ず目に見える違いが出てくるでしょう。

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I will talk to you guys in the next video.

次の動画でお会いしましょう。

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忘れないでください、継続すれば何でも可能です。