Name: 神経科学者が教える人生を変えた3つのハック (3 hacks from a neuroscientist that changed my life)
Uploaded: 2025-11-24T17:03:41.000Z
Duration: 6 min 7 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

Three hacks from a neuroscientist that changed my life.

神経科学者から、私の人生を変えた３つのハック。

Guys, if you aren't simping Daddy, I mean Dr. Andrew Huberman, get ready to.

皆さん、もしあなたが「ダディ」、つまりアンドリュー・フーバーマン博士に「シンピング」していないなら、そうなる準備をしてください。

So Andrew Lumberjack Huberman is a Stanford professor and neuroscientist whose podcast, the Huberman Lab offers science based protocols to help you live a higher quality life.

アンドリュー・ランバージャック・フーバーマンは、スタンフォード大学教授で神経科学者であり、彼のポッドキャスト「フーバーマン・ラボ」では、より質の高い人生を送るための科学的根拠に基づいたプロトコルを提供しています。

He basically takes all the peer reviewed research on a topic and he will distill it into layman terms for all of us thirsty, thirsty peasants.

彼は基本的に、あるトピックに関する査読付き研究をすべて集め、私たち喉が渇いた、喉が渇いた庶民のために、一般的な言葉で分かりやすく説明してくれます。

But there are so many like possible protocols you can do.

でも、できるプロトコルはたくさんありますよね。

This has created like a whole new vertical of memes about optimization burrows.

これは、最適化の穴に関するミームの全く新しいジャンルを生み出しました。

Like when you ask ChatGPT to create a daily schedule based off of Huber Daddy's advice, there's like two hours of work total factored into it.

例えば、ChatGPTに「フーバー・ダディ」のアドバイスに基づいた日々のスケジュールを作成するように頼むと、労働時間は合計で２時間しか考慮されていません。

The rest is like eating, napping, meditating, working out, lol.

残りは食事、仮眠、瞑想、ワークアウトなどです（笑）。

But I've tried out a ton of his protocols over the years and some are definitely not for me, like abstaining from coffee for the first 90 minutes of consciousness.

でも、私は長年彼のプロトコルをたくさん試してきましたが、中には私には合わないものもあります。例えば、意識の最初の９０分間はコーヒーを控えるというものです。

Huberman, no, I know you're a scientist, but that's insane.

フーバーマンさん、科学者なのは分かりますが、それはどうかしています。

代わりに、役立つことを共有します。

More specifically, three hacks that help me the most.

具体的には、私にとって最も役立った３つのハックです。

So beyond the basics of like eating well, exercising regularly and getting enough sleep, I think these were really tangible, practical things that I noticed a difference in my life sleep.

食事をしっかり摂り、定期的に運動し、十分な睡眠をとるという基本的なこと以外にも、これらは私の人生の睡眠に違いをもたらした、本当に具体的で実用的なことだったと思います。

I know, I know this is technically one of the basics, but

分かっています、分かっています、これは技術的には基本的なことの一つですが、

I don't think I'm alone in doom scrolling here before bedtime.

寝る前に「ドゥームスクロール」をしてしまうのは私だけではないと思います。

And like I have a really hard time shutting off my big dumb lizard brain.

そして、私の大きくて愚かな爬虫類の脳をシャットダウンするのが本当に難しいんです。

あらゆることを試してきました。

But one piece of Huber Daddy's advice that I was very skeptical of but but worked wonders was morning sunlight exposure.

しかし、フーバー・ダディからのアドバイスで、私は非常に懐疑的でしたが、驚くほどうまくいったものが、朝の太陽光暴露です。

So within an hour of waking up for 10 minutes, you want to expose your sexy little eyeballs to the sun.

起きてから１時間以内に、１０分間、あなたのセクシーな小さな目を太陽にさらしてください。

Obviously like don't look into the sun cause then you will be blind.

もちろん、太陽を直視しないでください、そうしないと失明します。

But I don't know, maybe that will help you with doom scrolling.

でも、どうでしょう。それが、あなたを「終末スクロール」から救ってくれるかもしれません。

Looking into the sun in the morning for 10 minutes sets your circadian clock for the day.

朝に10分間太陽を見つめることで、その日の体内時計がリセットされます。

And if it's cloudy outside, he says you have to get twice the amount of time for a total of 20 minutes.

もし外が曇っているなら、倍の時間、合計20分必要だと彼は言っています。

Now I do have to clarify this light cannot be viewed through a window or a windshield.

さて、この光は窓ガラスや車のフロントガラス越しではダメだということを明確にしておく必要があります。

実際に太陽に「リアル」で会わなければならないのです。

Now, sunlight exposure is the singular most important protocol according to the research.

さて、研究によると、日光浴は最も重要なプロトコルです。

And I did notice an insane difference in my sleep quality from it.

そして、それによって睡眠の質に驚くほどの違いがあることに気づきました。

Like I would get tired at the appropriate times, it was easier for me to fall asleep and stay asleep.

適切な時間に眠くなり、寝つきやすく、眠り続けるのが楽になったのです。

And according to the REM on my oura ring.

そして、私のOuraリングのREMによると。

I'm not a fan of the cold, even in concept.

概念としても寒さは好きではありません。

But there was so much research behind cold exposure and so much cute little passion from Huber Daddy that I tried it.

でも、寒冷療法に関する研究がたくさんあって、フーバーマン博士も情熱を注いでいたので試してみました。

Now, you can do a cold shower, but apparently a cold bath or plunge is ideal.

冷水シャワーでもいいですが、冷水浴や水風呂が理想的だそうです。

And you wanna stay in a temperature that's uncomfortable but physically safe for about three to five minutes.

そして、不快だけど身体的に安全な温度で、3分から5分ほど過ごします。

これを30日間、毎日続けました。

私のパープルハートはどこですか？

And I can tell you my anxiety completely disappeared, which was just one of the benefits.

そして、不安が完全に消え去ったことをお伝えできます。それは数あるメリットの一つでした。

Cold exposure also helps with faster workout recovery, less muscle soreness, and

寒冷療法は、ワークアウトからの回復を早めたり、筋肉痛を軽減したりするのにも役立ち、

spikes your epinephrine and norepinephri, which are the little guys inside of you that increase focus and energy.

エピネフリンとノルエピネフリンを急増させます。これらは集中力とエネルギーを高める体内の物質です。

But the Netflix and chill does not stop there.

でも、Netflixとチルはこれだけではありません。

It also improves mood motivation, increases metabolism, and

気分やモチベーションの向上、代謝の促進、そして

converts white fat cells into beige and brown fat cells over time through the shivering process.

震えるプロセスを通じて、白脂肪細胞をベージュ脂肪細胞や褐色脂肪細胞に時間とともに変換します。

I don't exactly remember why that's good, but

なぜそれが良いのかは正確には覚えていませんが、

at the very least, you know you'll have more diverse fat cells.

少なくとも、より多様な脂肪細胞が増えることはわかります。

Right now I'm in a place where I'd much rather have anxiety than be cold every day.

今の私は、毎日寒いよりは不安の方がずっとましだと感じる場所にいます。

But I do know I have to get back on the col because I do feel a real difference in my brain.

でも、脳に本当の違いを感じるので、寒さに戻らなければならないことはわかっています。

Like I'm foggy and tired all the time now and I would like to be clear again.

今はいつも頭がぼんやりして疲れている感じがするので、またクリアになりたいです。

So the girly just has to let it go and sit in the cold.

だから、女の子はそれを手放して寒さに耐えなければならないのです。

最後に、アルコール、あるいはその欠如についてです。

There is a line in Hunk Daddy's episode on alcohol that really helped me with my decision to get sober.

アルコールに関するハンク・ダディのエピソードに、私が断酒を決めるのに役立った一節があります。

He said, I wish I could tell you there was a single benefit to drinking alcohol, but

彼はこう言いました。アルコールを飲むことの単一の利点があると言えればいいのですが、

皆さん、本当にひどいですよ。

It's a literal toxin that stops your prefrontal cortex, hypothalamus, gut, biome and liver from working properly.

それは文字通りの毒で、前頭前野、視床下部、腸内環境、肝臓の働きを妨げます。

It increases your risk of cancer, puts your hormones in a flux state, and

がんのリスクを高め、ホルモンを不安定な状態にし、

people who drink regularly have elevated baseline levels of cortisol, not just when you're drinking, but

普段から飲んでいる人は、飲んでいる時だけでなく、常に

like all the time, leading to more anxiety and stress.

常にコルチゾールの基礎レベルが上昇しており、不安やストレスが増加します。

So though you think that alcohol is relaxing you in the moment, in the long term it's really stressing you out.

だから、アルコールがその場でリラックスさせてくれると思っていても、長期的には本当にストレスになっているのです。

今見ている彼のようなものです。

Hunk Daddy admits in this episode that he does still drink from time to time, but

ハンク・ダディはこのエピソードで、時々お酒を飲むことを認めていますが、

the science shows that even a little bit is damaging.

科学は、たとえ少量でも害があることを示しています。

But you know he's like, oh, well, I can make this decision knowing all the science, but

でも、彼は「科学をすべて知った上でこの決断ができる」と言っていますが、

when I was struggling to get sober, his episode really helped me see that there are no actual benefits from alcohol in science terms.

私が断酒に苦労していた頃、彼のポッドキャストは、科学的に見てアルコールに実際のメリットはないと気づかせてくれました。

So, yeah, but listen, if Andrew Huberman wants to have a drink with me, let's go.

だから、ええ、でも聞いてください、もしアンドリュー・フーバーマン博士が私と一杯飲みたいなら、行きましょう。

彼女はワイングラスでトポチコを飲めます。

Thank you to the patrons who supported today's episode.

今日のエピソードを支援してくださったパトロンの皆様、ありがとうございます。

And thank you to my actual daddy, Squarespace, for sponsoring today's video.

そして、今日の動画のスポンサーである私の実の父、Squarespaceに感謝します。

If you guys aren't familiar with my dad yet, I don't know where you've been, but

もしまだ私の父をご存知ないなら、どこにいたのか分かりませんが、

Squarespace is an all in one website platform to build a gorgeous website, sell your products, and

Squarespaceは、美しいウェブサイトを構築し、商品を販売するための、オールインワンのウェブサイトプラットフォームです。

If you're like me and you don't know anything about how to code, Squarespace is amazing.

もしあなたが私のようにコーディングについて何も知らないなら、Squarespaceは素晴らしいです。

They have all these beautiful and professional templates that you use as a starting point, and

美しくプロフェッショナルなテンプレートがたくさんあって、それをスタート地点として使えます。

then you can just, like, customize them to your specific brand and aesthetic.

そして、あなたのブランドや雰囲気に合わせてカスタマイズできます。

And it looks so beautiful, so sophisticated, but

とても美しく、洗練されて見えますが、

you know that on the back end, you're just like dragging and dropping.

バックエンドではドラッグ＆ドロップで操作しているだけだと分かります。

And it's super easy to build and keep updated.

作成や更新もとても簡単です。

You can also create an online store and you can sell custom merch.

オンラインストアを作って、カスタムグッズを販売することもできます。

So for me, that's my online guidebook about how I accomplish my goals.

私にとって、それは目標達成のためのオンラインガイドブックです。

But for you, that could be like physical products, services, classes, whatever it is.

でもあなたにとっては、それは物理的な商品、サービス、クラスなど、何でもあり得ます。

You are here to build livelihood from your passion.

あなたは情熱から生計を立てるためにここにいます。

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