Name: 5日間で体をリセットする（食事ゼロで） (Reset Your Body in 5 Days (With Zero Food))
Uploaded: 2025-08-18T03:45:18.000Z
Duration: 15 min 49 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

Fasting, hands down, is the most powerful thing you can do for your health.

断食は断然、健康のためにできる最も強力なことだ。

仮定法過去

If you ate no food for five days, would you starve to death?

もし5日間何も食べなかったら、餓死するだろうか？

それとも、自分の体を癒すのか？

自分の臓器を改善したいですか？

We're going to talk about exactly what happens on day one, two, three, four, and five.

初日、2日目、3日目、4日目、5日目に何が起こるのか、具体的に話していくつもりだ。

Doesn't health come from nourishing the body?

健康は体に栄養を与えることから生まれるのではないだろうか？

The real problem is that you're so used to eating, it's hard to give that up.

本当の問題は、食べることに慣れすぎていて、それを手放すのが難しいということだ。

What we're doing when we're fasting is we're basically mimicking how our bodies were evolved genetically.

私たちが断食をしているときにやっていることは、基本的に私たちの体が遺伝的にどのように進化してきたかを真似しているのだ。

If you just think about the Stone Age time, did we eat three meals a day plus two snacks?

石器時代のことを考えれば、私たちは1日3食とおやつを2回食べていただろうか？

ピザハットを24時間注文できるだろうか？

We did not eat very frequently back in the day.

昔はあまり頻繁に食事をしなかった。

Now our genes are so confused on what's going on, especially if those calories are junk foods.

今、私たちの遺伝子は何が起こっているのか混乱していて、特にそのカロリーがジャンクフードであればなおさらだ。

When you start this program and you stop eating, your brain's going to get smarter.

このプログラムを始めて食べるのをやめると、脳が賢くなるんだ。

Every single cell in your body is going to be very, very resilient.

あなたの体の細胞は一つ残らず、とてもとても回復力がある。

では、初日を振り返ってみよう。

You are going to lose something called glycogen.

グリコーゲンというものを失うことになる。

Glycogen is a series of glucose molecules connected together on a chain.

グリコーゲンは、グルコース分子が鎖状につながったものである。

With each glucose, you have three waters.

各グルコースには3つの水がある。

So if you actually look at what glycogen is, it's like this fluid-filled sack of sugar.

グリコーゲンが何であるかを実際に見てみると、それは糖分の詰まった袋のようなものだ。

That is going to be tapped into and gone within the first day.

それは初日のうちに利用され、消えてしまうだろう。

だから、それを取り除くんだ。

When you get rid of that, you get rid of a lot of water weight.

それを取り除くと、水太りが解消される。

Some people lose between one and even three pounds the first day.

初日から体重が1キロから3キロ減る人もいる。

And some people need to lose that because they're just retaining way too much fluid as well.

また、体液の保持量が多すぎるために、体液を減らす必要がある人もいる。

You're also going to be lowering this hormone called insulin, which is the control switch to whether you burn fat or you burn sugar.

また、脂肪を燃やすか糖分を燃やすかをコントロールするインスリンと呼ばれるホルモンを下げることになる。

If insulin is low, you're going to be able to tap into your own fat.

インスリンが少なければ、自分の脂肪を利用できるようになる。

I'm talking about when you're fasting, you're no longer eating food, but you're eating something else, your fat.

断食をしているときは、もう食べ物は食べないが、脂肪という別のものを食べているという話だ。

This is why your appetite completely goes away.

食欲が完全になくなるのはこのためだ。

You have no desire to eat because you are eating.

食欲がないのは、食べているからだ。

あなたは24時間365日食事をしている。

You're eating one of the most biologically amazing foods that was ever created, and that is fat.

あなたが食べているのは、生物学的に最も素晴らしい食べ物のひとつである脂肪だ。

Also, when you digest your fat, you don't need to actually use or tax your digestive system.

また、脂肪を消化するとき、消化器官を実際に使ったり、負担をかけたりする必要はない。

You can just go right from your fat to your liver and use it as fuel.

脂肪から肝臓に直行し、燃料として使うことができる。

Because the body is sensing, okay, no food coming in, it's going to start turning off the switches to any type of growth, and it's going to start turning on the repair mechanisms in the body.

身体は、食べ物が入ってこないことを察知し、あらゆる種類の成長のスイッチをオフにし、身体の修復メカニズムをオンにし始めるのだ。

初日、あなたはこの試合に臨むことになる。

I highly recommend you take sea salt, potassium, magnesium, calcium.

海塩、カリウム、マグネシウム、カルシウムを摂ることを強く勧める。

Trace minerals are probably going to be important as well, and also some B vitamins, simply because a lot of these nutrients are not necessarily stored in the body for a long period of time.

微量ミネラルも重要だろうし、ビタミンB群も重要だろう。なぜなら、これらの栄養素の多くは、必ずしも長期間体内に貯蔵されるとは限らないからだ。

If you're going into this and you haven't stored up a reserve and you become deficient, you can feel some side effects like fatigue or muscle cramps or lightheadedness.

もし予備を蓄えておらず、不足状態に陥った場合、疲労や筋肉のけいれん、ふらつきなどの副作用を感じることがある。

If you actually take these nutrients, like I tell you, you won't have any problem at all.

私が言うように、これらの栄養素を実際に摂取すれば、まったく問題はない。

断食中は何を飲めばいいですか？

自然なカフェインレスのお茶をお勧めする。

I drink a lot of tea, but there's not a lot of calories in tea, so you can do tea, do a little coffee in the morning if you want.

私は紅茶をよく飲むが、紅茶のカロリーはそれほど高くない。

Just don't put any cream and definitely sugar in there or any type of artificial anything.

ただ、生クリームや砂糖、人工的なものは一切入れないこと。

You can even do water with a little lemon.

レモンを少し入れた水でもいい。

レモンのカロリーはそれほど高くない。

I wouldn't add apple cider vinegar because it's more acidic, and you might already have a lot of acid being concentrated and generated, so that might not be a good idea.

アップルサイダービネガーを加えるのは、酸性が強いからで、すでに多くの酸が濃縮され生成されているかもしれないので、それは良い考えではないかもしれない。

A couple things that I like to do to add to doing a prolonged fast is I try to get a good amount of sun and then also long walks in nature, heat therapy, whether it's a sauna, a jacuzzi, or a hot bath, or I might alternate to a cold bath or a cold shower as well.

長期の断食にプラスして私が好きなことは、太陽の光をたっぷり浴びること、それから自然の中を長く散歩すること、サウナやジャグジー、熱いお風呂などの温熱療法、あるいは冷たいお風呂や冷たいシャワーを交互に浴びることです。

High-intensity interval training, not a lot.

高強度インターバル・トレーニングは、それほど多くない。

In this five-day fast, I might do one and make it really intense because now we're adding a couple different amazing stresses to enhance this effect.

今回の5日間断食では、この効果を高めるために2つの異なる素晴らしいストレスを加えるので、1回だけやって本当に強烈なものにするかもしれない。

I do take some other specific supplements.

他にもいくつか特別なサプリメントを摂っている。

Not a problem because there's not a lot of calories in there unless you're doing some type of collagen, which I don't recommend you do that during this fast, but the bone broth is a better thing to do if you run into any challenge.

コラーゲンなどを摂らない限り、カロリーはそれほど多くないので問題ないが、この断食中にコラーゲンを摂るのはお勧めしない。

Day two is where we start to really get into ketosis.

日目は、ケトーシスに本格的に入るところだ。

さて、ケトーシスとは一体何だろう？

Ketosis is fat burning that you can use as fuel, and ketosis has many, many benefits.

ケトーシスとは、燃料として使える脂肪燃焼のことで、ケトーシスには多くの利点がある。

Oh my gosh, your focus, concentration, the ability to learn.

Ketones are actually considered like a natural antidepressant.

ケトン体は実は天然の抗うつ剤のようなものと考えられている。

At day two, we're getting more ketosis, you're going to be less hungry, and we're starting this amazing thing here, which I'm going to explain right now, called autophagy.

日目にはケトーシスが進み、空腹感が減り、これから説明するオートファジーという驚くべきことが始まる。

オートファジーとは一体何なのか？

Your body takes all the junk that it doesn't need, and it recycles it for fuel and new body tissue that it needs, so the body's very efficient.

あなたの身体は不要なゴミをすべて取り込み、それを燃料や必要な新しい身体組織に再利用する。

If you're going to stop eating, it's going to take these resources that you'll never need.

もし食べるのを止めようとするなら、決して必要とはならないこれらの資源が必要になる。

They're just there, and they're just clogging everything up, and it's going to clean those out.

ただそこにあるだけで、すべてを詰まらせている。

These little tiny recycling factories right here, it's called the lysosome, and that factory allows you to take all the different damaged protein, and it breaks it down, and then it spits out on the other side, new raw material to make new cells, and that's called autophagy.

ここにある小さな小さなリサイクル工場はリソソームと呼ばれ、この工場で傷ついたタンパク質をすべて分解し、反対側に新しい細胞を作るための新しい原料を吐き出す。

This is why when you start doing fasting, it's kind of an anti-aging tool that you can use to actually get younger.

だから断食を始めると、アンチエイジングのツールになる。

3日目、あなたは今、より深いケトーシスにある。

今、あなたの脳は本当に、本当に幸せだ。

Your body's fuel right now is primarily ketones.

今、あなたの体の燃料は主にケトン体だ。

Now, some people might tell you, oh, ketones are a backup fuel if you run out of glucose.

ケトン体はブドウ糖を使い果たしたときの予備燃料だ、と言う人もいるかもしれない。

Ketones are the primary fuel, and this is why if someone has been damaged by eating too much refined sugar, ketones can come in there and actually help heal them.

ケトン体は主要な燃料であり、精製された砂糖の摂り過ぎでダメージを受けた人が、ケトン体がそこに入ってきて、実際に治癒を助けるのはこのためだ。

But in day three, we're getting this deeper ketosis.

しかし3日目には、より深いケトーシスになる。

脳のパワーが上がっているんだ。

You're going to feel kind of euphoric, kind of like really kind of happy and good, and that's because you're stimulating this thing called BDNF, brain-derived neurotrophic factor.

BDNF（脳由来神経栄養因子）が刺激されるからだ。

新しい脳細胞を作るサポートをする。

It helps increase the capacity for learning and more cognitive power.

学習能力を高め、認知力を高めるのに役立つ。

When I'm on a day three fast, and I'm doing these videos, like I have very little editing.

3日目の断食をしているとき、こういうビデオを撮っているんだけど、編集はほとんどしていないんだ。

I mean, it's just like, I'm just right there all the time, bam, bam, bam, bam, until I eat, and then it kind of clogs everything up in my thought pattern.

すべてのケースがそうではない。

40％しか増えないこともある。

Then we have something called deep autophagy.

そして、ディープオートファジーと呼ばれるものがある。

I just want to explain this one more time because autophagy is the recycling of old damaged parts, but it's actually more than that.

オートファジーは古い損傷した部品のリサイクルであるが、実はそれ以上のものである。

Mitochondria, the little energy factors of your cell.

ミトコンドリアは、細胞の小さなエネルギー因子である。

Most chronic disease comes from damage with your mitochondria.

ほとんどの慢性疾患は、ミトコンドリアの損傷に起因している。

One of the types of autophagy is recycling damaged mitochondria.

オートファジーのひとつに、損傷したミトコンドリアの再利用がある。

ガンは傷ついたミトコンドリアから発生する。

だから、そこがプラスポイントなんだ。

Secondly, if you have any type of chronic illness, let's say it runs in your family, or maybe you have something brewing in the oven because it takes 15 to 20 years for some of these chronic diseases to manifest, guess what?

第二に、もしあなたが何らかの慢性疾患を持っているのなら、例えばそれが家系的なものであるとか、あるいはオーブンで何か醸造しているのかもしれない。

Autophagy is going to start cleaning that up.

オートファジーがそれを掃除し始める。

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5日間で体をリセットする（食事ゼロで） (Reset Your Body in 5 Days (With Zero Food))

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chronic

massive

immune