Name: 要掌控好你的一天，你就必須做好20-20-20法則► 這會放神經遞質 - ロビン・シャーマ 羅賓夏瑪（中英字幕） (要掌控好你的一天，你就必須做好20-20-20法則 ► 這會釋放神經遞質 - Robin Sharma 羅賓．夏瑪（中英字幕）)
Uploaded: 2025-08-08T04:41:17.000Z
Duration: 2 min 35 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

様態の副詞

So what the 20-20-20 formula is, is simply this.

つまり、20対20の公式とは、簡単に言えばこういうことだ。

最初のポケットはムーブ、5対5対20。

You get into the sweaty exercise, because like I mentioned, it releases neurotransmitters, it reduces the cortisol, increases your metabolic rate, which gives you more energy.

汗をかくような運動をすると、先ほど言ったように神経伝達物質が分泌され、コルチゾールが減少し、代謝率が上がってエネルギーが増えるからだ。

セロトニンも同様に、喜びを与えてくれる。

So now it's 5-20, fundamentally you feel different, you have energy, your state is strong, you've got a fire in your belly and you've accelerated your focus.

だから今、5-20だ。根本的にあなたは違うと感じていて、エネルギーがあり、状態は強く、腹に火がつき、集中力を加速させている。

5-20 to 5-40 is the second pocket of the 20-20-20 formula, which is reflect.

5-20から5-40は、20-20-20式の2番目のポケットであり、反映される。

We live in a world where a lot of people are busy being busy, but what's the point of being busy around climbing the wrong Mount Everest?

私たちは、多くの人々が忙しさに追われている世の中に生きている。しかし、間違ったエベレストに登ることに忙殺されることに何の意味があるのだろうか？

And so clarity is one of the DNAs of mastery.

そして、明晰さは達人のDNAのひとつなのだ。

You know this, if you talk to the titans of industry and you talk to the people really getting traction around their ambition.

業界の巨人たちに話を聞いたり、大志を抱いている人たちに話を聞いたりすればわかるだろう。

These are people who have a monomaniacal focus on the few things that matter.

このような人々は、重要な数少ない事柄に一心不乱に集中している。

そして5-20から5-40、2つ目のポケットへ。

You're writing a journal, you meditate, you visualize, you do what I call in the book, a blueprint for a beautiful day.

日記を書いたり、瞑想したり、視覚化したり、本の中で私が "美しい一日のための青写真 "と呼んでいるようなことをするんだ。

Or you just sit in solitude and you think and you ponder and you reflect.

あるいは、ただ孤独に座って考え、思索し、内省する。

And then the final pocket is 5-40 to six o'clock and this is the victory hour.

そして最後のポケットは5時40分から6時までで、これが勝負の時間だ。

But if you look at the greatest billionaires,

しかし、偉大な億万長者を見ればわかる、

I've coached many billionaires over the past 20 years, if you look at the greatest producers on the planet, these people have one thing in common, they are ridiculously curious.

私は過去20年間、多くの億万長者を指導してきたが、地球上で最も偉大なプロデューサーを見てみると、彼らには共通点がある。

And no matter how much money they make and no matter how much impact they have, they maintain a white belt mentality.

そして、どれだけ稼いでも、どれだけ影響力があっても、彼らは白帯のメンタリティを維持する。

One of the keys to epic performance is a relentless commitment to daily growth.

壮大なパフォーマンスの鍵のひとつは、日々の成長への絶え間ないコミットメントである。

So that's the 20-20-20 formula that the 5 a.m. method is built around.

これが、午前5時のメソッドが基本としている20対20対20の公式なのだ。

And the premise is basically this, as you begin your day, so you handcraft the rest of your day.

その前提は基本的にこうだ。1日を始めるときに、残りの1日を手作りする。

And if you have consistently great days, you're gonna have consistently great weeks, quarters, a year, a lifetime.

そして、常に素晴らしい日々を過ごすことができれば、常に素晴らしい週、四半期、1年、一生を過ごすことができる。

So your days are your life in miniature and you gotta get those mornings calibrated if you really wanna win.

本当に勝ちたいのなら、朝の時間を調整しなければならない。

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