Name: あなたの人生を変える8つの生活習慣（BGの削減） (8 Microhabits That Will Change Your Life (Reduced BG))
Uploaded: 2025-07-20T19:23:49.000Z
Duration: 8 min 59 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

We all try to incorporate new habits into our routines with the hope that they'll make us a better person, but why is it that some of them stick and some don't?

私たちは皆、新しい習慣を日課に取り入れることで、より良い人間になれると期待しているが、それが定着する人としない人がいるのはなぜだろう？

程度の副詞

In today's video, we'll talk about the fundamentals of habits, micro-habits, but these are more than just your typical reminders.

今日のビデオでは、習慣の基本である「マイクロ習慣」についてお話しします。

These are the OG, the fundamental micro-habits, whereupon all other habits need to be rooted on.

これらはOGであり、基本的なミクロの習慣であり、その上に他のすべての習慣を根付かせる必要がある。

Without these micro-habits, it will be difficult to turn your habits into realized goals.

こうしたミクロの習慣がなければ、習慣を実現した目標に変えることは難しいだろう。

Have a goal Micro-habits require a strong foundation of discipline.

目標を持つ マイクロハビットは、強い規律という基礎を必要とする。

Discipline is a rigorous mental training that helps you overcome negativity, doubt, and feeling stuck.

ディシプリンとは、ネガティブな感情や疑念、行き詰まり感を克服するための厳しい精神的トレーニングである。

It is absolutely necessary if you want to accomplish anything.

何かを成し遂げたいのであれば、それは絶対に必要なことだ。

Because there are moments when you will want to give up, walk away, or quit, especially when it feels like the odds are stacked against you or when your goal is too great.

なぜなら、あきらめたくなったり、立ち去りたくなったり、やめたくなったりする瞬間があるからだ。特に、不利だと感じたり、目標が大きすぎると感じたりするときに。

In order to build discipline, start small.

規律を身につけるには、小さなことから始めよう。

Set clear, achievable goals and break them down into actionable steps.

明確で達成可能な目標を設定し、それを実行可能なステップに分解する。

Breaking your goals down into achievable steps not only makes it easier to reach them, but they become milestones that help you train for larger goals.

目標を達成可能なステップに細分化することで、達成しやすくなるだけでなく、より大きな目標に向けたトレーニングのマイルストーンにもなる。

Discipline gives you a sense of certainty.

規律は確かな感覚を与えてくれる。

You no longer do things for the sake of doing them or hoping that they'll work.

あなたはもはや、それをするために物事をしたり、それがうまくいくことを願っているわけではない。

Actions are intentional and serve a purpose, and throughout the process, you learn to prioritize and hold yourself accountable.

行動は意図的で目的を果たすものであり、そのプロセスを通じて優先順位をつけ、責任を負うことを学ぶ。

There are many tools that can help you cultivate discipline.

規律を養うのに役立つツールはたくさんある。

You can also get yourself an accountability partner to stay disciplined.

規律を守るために、説明責任を果たしてくれるパートナーを見つけるのもいい。

So let's say you hope to read a book every week.

では、毎週1冊本を読みたいとしよう。

Commit to reading a specific number of pages each day.

毎日決まったページ数を読むことを約束する。

You can get a tracker or even an accountability partner to help you reach your goal.  Make a schedule and stick to it.

トラッカーや、目標達成を手助けしてくれるアカウンタビリティ・パートナーを手に入れるのもいい。  スケジュールを立て、それを守る。

Consistency goes hand-in-hand with discipline, because to cement the behaviors you want to develop, you need to practice them constantly.

一貫性はしつけと密接な関係にある。なぜなら、伸ばしたい行動を定着させるためには、常にそれを実践する必要があるからだ。

Hence, it's crucial when building better habits.

それゆえ、より良い習慣を身につけるためには、それが極めて重要なのだ。

However, being consistent can be difficult.

しかし、一貫性を保つことは難しい。

One thing that can motivate you is the practice of aggregate marginal gains.

モチベーションを高めてくれるのが、限界利益の集計の練習だ。

In short, small improvements that add up over time.

要するに、小さな改善を時間をかけて積み重ねていくのだ。

Even on days when motivation is lacking, sticking to your micro-habits builds resilience and  But how do you remain consistent when you have no energy, or how do you know when to take a break?

やる気が出ない日でも、マイクロハビットを続けることで、レジリエンス（回復力）を養うことができる。

While consistency is about action, the quality of what you frequently do also matters.

一貫性とは行動のことだが、頻繁に行うことの質も重要だ。

You don't have to spend three hours doing the same thing.

同じことを3時間もやる必要はない。

Practicing your habit at a higher quality for 15 minutes can still yield rewarding results.

15分間、より質の高い習慣を実践しても、実りある結果を得ることができる。

For example, if your goal is to exercise regularly, start with just five minutes of stretching or a short walk every day.

例えば、定期的に運動することが目標なら、毎日5分程度のストレッチや短時間のウォーキングから始める。

Use Reminder app to prompt you to do this at the same time every day.

リマインダーアプリを使って、毎日同じ時間にこの作業をするよう促す。

Building a habit of being consistent trains you to overcome your feelings.

一貫性を保つ習慣を身につけることは、自分の感情に打ち勝つ訓練になる。

It's easy to do things when you feel inspired or motivated.

ひらめきを感じたり、やる気を感じたりすると、物事を実行するのは簡単だ。

It's much more difficult to continue when you are not.

そうでないときに続けるのはもっと難しい。

Set reminders or create daily rituals to reinforce your micro-habits and make them a natural part of your routine.

リマインダーを設定したり、毎日の儀式を作ったりして、マイクロハビットを強化し、日常生活の自然な一部とする。

もうひとつの小さな習慣は時間管理だ。

Effective time management is key for integrating micro-habits into your life.

効果的な時間管理は、マイクロ習慣を生活に取り入れるための鍵である。

How often have you set out to do something and realized that it took you nearly the entire day to do just one thing?

何かをしようとして、たった一つのことをするのにほぼ丸一日かかったと気づいたことはよくあるだろうか。

Perhaps you might need to learn to manage your time better.

もしかしたら、もっと上手に時間を管理することを学ぶ必要があるかもしれない。

No one is born knowing how to manage their time.

生まれながらにして時間の管理方法を知っている人などいない。

It's something that people learn over time, some faster than others.

それは人が時間をかけて学ぶもので、ある人は他の人より早く学ぶ。

However, it is an essential habit, in this case technique, because it helps you move forward.

しかし、この場合はテクニックであり、不可欠な習慣である。

時間管理はどうやって始める？

By understanding your unique problem-solving approach.

あなた独自の問題解決アプローチを理解することによって。

How you solve a problem and how long you take to solve are reflections of your time management skills.

問題をどのように解決するか、解決にどれだけの時間がかかるかは、あなたの時間管理能力の反映である。

If you haven't figured out how to manage your time, here are a few things that can help.

時間を管理する方法がまだ見つかっていないのなら、ここに役立つものがいくつかある。

Experiment with different time management techniques, such as the Pomodoro technique or Eisenhower matrix, to find what works best for you.

ポモドーロ・テクニックやアイゼンハワー・マトリックスなど、さまざまな時間管理テクニックを試して、自分に最適なものを見つけよう。

These techniques can be supplemented with visual aids like color-coded calendars or to-do lists and Kanban boards.

これらのテクニックは、色分けされたカレンダーやToDoリスト、カンバンボードなどの視覚的な補助ツールで補うことができる。

These visual aids help you prioritize important tasks.

これらの視覚資料は、重要な仕事に優先順位をつけるのに役立つ。

You could also start by prioritizing your tasks.

タスクに優先順位をつけることから始めるのもいい。

You could make a numbered list or you could do the eat the frog first technique.

番号付きのリストを作ってもいいし、カエルを最初に食べるというテクニックもある。

Eating the frog first simply means you tackle the most challenging task first thing in the  Doing so clears the rest of your day.

カエルを最初に食べるということは、最も困難なタスクに真っ先に取り組むということである。

If the task is too large, break it into chunks and prioritize.

タスクが大きすぎる場合は、チャンクに分けて優先順位をつける。

Breaking things down prevents you from feeling overwhelmed and helps maintain focus, especially for individuals with ADHD who may struggle with sustained attention.

物事を細分化することで、圧倒されそうになるのを防ぎ、集中力を維持することができる。

Remember to always celebrate small victories as you complete each chunk, reinforcing a sense of accomplishment.

各チャンクを完了するごとに、常に小さな勝利を祝い、達成感を強めることを忘れないでください。

We live in a fast-paced world that has unfortunately forced us to chase after it to catch up.

私たちは目まぐるしく変化する世界に生きており、残念ながら追いつくために追いかけることを余儀なくされている。

As a result, we've become multitaskers or sometimes mechanical, yet we are burdened by the onslaught of information and knowledge that is thrown at us.

その結果、私たちはマルチタスクになり、時には機械的になり、それでも私たちに投げかけられる情報や知識の猛攻撃に苦しめられている。

To avoid feeling burdened, try focusing on the now.

重荷を感じないためには、今に集中することだ。

It may be hard, but in everything you do, try to be intentional and cognizant of what you're doing.

難しいかもしれないが、何をするにも、自分が何をしているのかを意識し、意図的に行うようにしよう。

やるためにやってはいけない。

まずはこの簡単な練習から始めてみよう。

Many of us watch TV or videos while eating.

食事中にテレビやビデオを見る人は多い。

But the next time you're eating, turn off the TV or cell phone and focus on the food.

しかし、次に食事をするときは、テレビや携帯電話の電源を切り、食事に集中しよう。

Focus on the taste, texture, and smell of the food.

食べ物の味、食感、香りに集中する。

By bringing your attention back to what you're doing, you're creating a habit of mindfulness.

自分のしていることに注意を戻すことで、マインドフルネスの習慣が生まれる。

Incorporating mindfulness practices can enhance your ability to stay in the moment.

マインドフルネスの実践を取り入れることで、その瞬間にとどまる能力を高めることができる。

It's a direct confrontation with the unknown and it's easy to slip into a negative mindset.

それは未知との直接対決であり、ネガティブな考え方に陥りやすい。

But did you know that a negative mindset can impact your life beyond your emotions?

しかし、ネガティブな考え方は、感情だけでなく人生にも影響を与えることをご存知だろうか？

Believe it or not, how you perceive yourself or your abilities determines your success.

信じられないかもしれないが、自分自身や自分の能力をどう認識するかが成功を左右する。

Stanford psychologist Carol Dweck found that your mindset plays a powerful role in your behavior in a wide range of situations.

スタンフォード大学の心理学者キャロル・ドウェックは、マインドセットがさまざまな状況での行動に強力な役割を果たすことを発見した。

However, embracing growth can help you escape negative thinking patterns.

しかし、成長を受け入れることで、ネガティブな思考パターンから抜け出すことができる。

Instead of viewing failures as a setback, see it as an opportunity to learn and grow.

失敗を挫折と捉えるのではなく、学び、成長する機会と捉える。

Keep a journal where you write down lessons learned from challenges.

挑戦から学んだ教訓を書き留める日記をつける。

Tackle negative thinking patterns by surrounding yourself with positive influences, whether through inspirational books, supportive communities, or uplifting affirmations. 6.

インスピレーションを与えてくれる本や、支えてくれるコミュニティ、高揚感を与えてくれるアファメーションなど、ポジティブな影響に囲まれることで、ネガティブな思考パターンに対処する。6.

Taking care of yourself is paramount for sustainable growth.

持続可能な成長のためには、自分自身を大切にすることが何よりも大切だ。

It prevents you from burning out or neglecting yourself.

燃え尽きたり、自分をないがしろにしたりするのを防ぐためだ。

This means that you should set time aside to take stock of how you are actually doing internally, spiritually, mentally, emotionally, physically.

つまり、内面的、精神的、感情的、肉体的に、自分が実際にどうなっているかを把握する時間を確保すべきだということだ。

Dedicate 10 minutes each morning to your favorite self-care routine.

毎朝10分、好きなセルフケアをする。

Journaling, praying, working out, or personal grooming, whatever it is, take time to nurture yourself. 7.

日記を書く、祈る、体を鍛える、身だしなみを整えるなど、どんなことでもよいので、自分を育てる時間を取る。7.

In your personal growth journey, there will be times when you feel like accelerating.

個人的な成長の旅では、加速したいと感じるときがあるだろう。

This usually happens when you start to compare yourself to others.

これは通常、他人と自分を比較し始めたときに起こる。

But remember that each journey is unique.

しかし、それぞれの旅がユニークであることを忘れないでほしい。

Life is not a race and you aren't competing with the person next to you.

人生は競争ではないし、隣の人と競うわけでもない。

Improve at your own pace and try to get as much out of the journey as possible without focusing on others.

自分のペースで上達し、他人を気にすることなく、旅からできるだけ多くのものを得ようとする。

Instead of feeling discouraged by someone else's success, use it as inspiration for your own journey.

他人の成功に落胆するのではなく、自分の旅のインスピレーションにするのだ。

Reflect on how far you've come and the progress you've made.

これまでの歩みと進歩を振り返る。

Avoid comparing your progress to others and embrace your individual path.

自分の進歩を他人と比較するのを避け、個々の道を受け入れる。

Progress at your own pace, focusing on extracting valuable lessons and experiences from your journey.

自分のペースで進み、旅から貴重な教訓や経験を引き出すことに集中する。

We hope that these insights into microhabits have sparked inspiration for positive change in your life.

マイクロハビッツに関するこれらの洞察が、あなたの人生に前向きな変化をもたらすヒントを与えてくれることを願っている。

Share your thoughts in the comments and let us know if there are any other microhabits you'd like to explore.

あなたの考えをコメントで共有し、他に探求したいマイクロ習慣があれば教えてください。

Until next time, keep taking those small steps towards a brighter future.

次回まで、明るい未来に向かって小さな一歩を踏み出し続けてください。