Name: HOW TO LOVE EXERCISE｜定期的に運動する（そしてそれを楽しむ）ための5つのフィットネス戦略 (HOW TO LOVE EXERCISE | 5 fitness strategies to exercise regularly (& enjoy it))
Uploaded: 2025-05-21T16:48:11.000Z
Duration: 6 min 35 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

If you're new here, and if you're not new here, then hello!

もしあなたがここに来るのが初めてなら、そしてそうでないなら、こんにちは！

私はホリスティック栄養士です。

I make videos each week on healthy eating, healthy living, and simple living.

私は毎週、健康的な食事、健康的な生活、シンプルな生活についてのビデオを制作している。

And in today's video, I want to talk about five strategies that I have to enjoy exercise and get yourself out there exercising and moving regularly.

そして今日のビデオでは、運動を楽しみ、定期的に運動して体を動かすための5つの戦略について話したい。

Throughout my life, I've kind of always been the sort of person that never really loved exercising, or at least things like going to the gym, until more recently, in the past couple of years, when I started to implement the strategies that I'm going to share with you today.

ここ数年、今日お話しするような戦略を実行し始めるまでは。

And I'm now so much more active than I ever used to be, and I also really, really enjoy it.

それに、以前よりずっとアクティブになったし、本当に楽しんでいる。

So that's what today's video is all about.

So the first tip that I have for you today is my favorite one of all, and that is to find an activity that you love.

だから、今日の最初のヒントは、私が一番好きなものだ。

So for example, every single Wednesday, I do ballet.

例えば、毎週水曜日はバレエをやっている。

And I actually started taking ballet because I really like to dance.

そして、実はダンスが好きでバレエを習い始めたんだ。

So I do it because I love to dance, not even specifically because it's a good way to exercise.

ダンスが好きだからやっているのであって、エクササイズになるからやっているわけではない。

Although, of course, it is such a great way for me to move my body and get me out each week.

もちろん、毎週体を動かし、外に出るにはとてもいい方法だけどね。

But it's also something that I really look forward to.

でも、本当に楽しみにしていることでもあるんだ。

I enjoy doing it, so I can't recommend that enough.

私はそれを楽しんでやっているので、それはあまりお勧めできない。

If you really want to, you know, start to enjoy exercising without even really thinking about it, you've got to find an activity that you love.

もし本当に、何も考えずにエクササイズを楽しみたいのなら、自分が好きなアクティビティを見つけることだ。

だから、これは人によって違う。

It could be rock climbing or swimming or finding a sport like baseball or going for a hike.

ロッククライミングや水泳でもいいし、野球やハイキングのようなスポーツを見つけるのもいい。

There's so many different activities that you could join.

参加できるアクティビティはたくさんある。

And if you don't really know where to start, if you aren't currently taking any sort of weekly activity, just pick something that you think that you would really like and just give it a go.

何から始めたらいいのかわからないという人、現在毎週何らかの活動をしていないという人は、自分が本当に好きだと思うものを選んで、とにかくやってみることだ。

And I promise you that this will make exercising so much more enjoyable for you.

そうすれば、運動がもっと楽しくなることを約束しよう。

Tip number two is to exercise with someone.

コツその2は、誰かと一緒に運動すること。

So whether finding a friend or joining a class where you can be with a group of people, I will sometimes work out with my friend who's also a personal trainer.

だから、友人を見つけるか、グループと一緒になれるクラスに参加するかは別として、私はパーソナルトレーナーでもある友人と一緒にトレーニングすることもある。

It makes it so much more fun and it also holds me accountable as well.

そうすることで、より楽しくなるし、自分の責任も果たせる。

So I'm not suggesting here that you have to go out and hire a personal trainer.

だから、パーソナルトレーナーを雇えと言っているのではない。

I know that that's not feasible for everyone.

それが誰にとっても実現可能なことではないことは分かっている。

Honestly, just find a friend who can go for a walk with you every Saturday or Sunday, and then you can grab a tea afterwards or join a class.

正直なところ、毎週土曜日か日曜日に一緒に散歩に行ける友人を見つけ、その後にお茶を飲んだり、教室に参加したりすればいい。

Often kind of group classes are more of an affordable way to have fun with others.

よくあるグループレッスンは、他の人と一緒に楽しむための手頃な方法だ。

コツその3は、ゆっくり始めること。

If you are new to exercising regularly, absolutely do not feel like you have to be able to run at high speed for 30 minutes straight or lift 50-pound weights and, you know, sweat profusely or just pushing yourself too hard in general.

定期的に運動するのが初めての人は、30分間高速で走り続けたり、50ポンドのウェイトを持ち上げて大量の汗をかいたり、一般的に自分を追い込みすぎる必要はないと思ってください。

If anything, that's going to make you feel really, really defeated and discouraged and like exercising is just way too hard.

どちらかというと、それは本当に、敗北感や落胆を感じさせ、運動することがあまりにも大変だと思わせることになる。

Have some self-compassion and you know your body best.

自分の体のことは自分が一番よく知っている。

So do what feels good for you and in a way that you enjoy it.

だから、自分にとって気持ちのいいことを、自分が楽しめる方法でやればいい。

And if all you were able to do today is get in, you know, a five-minute brisk walk around your neighborhood, then that's totally fine.

もし今日できたことが、近所を5分歩くだけだったとしても、それはそれで構わない。

And most importantly, don't compare yourself to others.

そして最も重要なのは、他人と自分を比較しないことだ。

It's really easy to do that when we see other people who are like super athletic and we're not.

運動神経が抜群にいい人とそうでない人を見ると、そうなりやすいんだ。

I can definitely relate to that and we can just feel like, oh, this is so hard.

それは確かに共感できるし、私たちはただ、ああ、これはとても難しいことだと感じることができる。

But remember to just go at your own pace and the more you do it, the easier it will become.

でも、自分のペースで、やればやるほど簡単になることを忘れないでください。

Which brings me to my fourth point and that is to make it a habit.

It can definitely take time to develop new habits and to add new things to your routine.

新しい習慣を身につけたり、日課に新しいことを加えたりするには、確かに時間がかかる。

But the more that you do it, the more consistent you are with it, the more of a habit it will become, which means more of a tendency that you will have to actually do it.

しかし、やればやるほど、一貫してやればやるほど、それが習慣となり、実際にやらなければならない傾向が強くなる。

And I think that we've all been there where we just don't feel like exercising or we don't feel like going outside for a walk or, you know, being active.

運動する気が起きないとか、外に散歩に行く気が起きないとか、アクティブに活動する気が起きないということは、誰にでもあると思う。

But by doing it regularly and kind of sometimes just pushing yourself to do it, which is, you know, the reality for a lot of things in life.

でも、定期的にやることで、時には自分を追い込むこともある。

Sometimes we just have to have a bit of discipline to do it.

時には、それを実行するためのちょっとした規律が必要なんだ。

Once you do get yourself out there and kind of get that ball rolling, the easier it will become.

一旦そこに出て、ボールを転がすようにすれば、もっと簡単になる。

And you don't have to have a perfect seven-day-a-week, you know, workout plan or schedule.

それに、週7日の完璧なワークアウト計画やスケジュールを立てる必要もない。

You do have to do something and you do have to get out there.

何かをしなければならないし、外に出なければならない。

A lot of people also find that scheduling in their exercising or their workouts can really help them to kind of make it concrete in their schedule or in their routine.

また、多くの人が、エクササイズやワークアウトのスケジュールを立てることで、スケジュールや日課を具体的にすることができる。

So for you, you might find that that's really, really helpful to know that, you know, this day or this couple of days during the week is when I exercise and, you know, set a reminder and it'll help you do it that way.

だから、1週間のうち、この日かこの2、3日は運動する日だと決めて、リマインダーを設定しておくと、そのようにするのに役立つと思う。

And my fifth and final point is to remember that our bodies are meant to move.

そして最後の5つ目のポイントは、私たちの身体は動くためにあるということを忘れないでほしいということだ。

Our muscles are designed to move and stretch in the primal ways that they are made for.

私たちの筋肉は、原始的な方法で動き、伸びるようにできている。

Like running and jumping and lifting and pushing and pulling.

走ったり、跳んだり、持ち上げたり、押したり引いたり。

これが私たちの体が望んでいることなのだ。

I think it's really easy to have the mentality of, you know, fitness is all about burning calories and losing weight.

フィットネスとはカロリーを消費して体重を減らすことだ、という考え方を持つのは本当に簡単なことだと思う。

でも、それ以上のものなんだ。

It's also about reducing stress and having, you know, a great outlet for us to burn off steam.

また、ストレスを軽減するためでもある。

For us to feel those feel-good hormones, those endorphins.

気持ちのいいホルモン、エンドルフィンを感じるためだ。

And of course, for us to maintain a healthy weight.

もちろん、健康的な体重を維持するためでもある。

But, you know, being active is so much about how it makes us feel and also just the simple fact that that is what we are meant to do.

でもね、活動的であることは、私たちがどう感じるか、また、私たちがそうするように運命づけられているという単純な事実がとても重要なんだ。

私たちの身体は動くことが大好きだ。

So those are all of the strategies that I wanted to share with you today.

以上が、今日皆さんにお伝えしたかった戦略です。

They've definitely been super, super helpful for me to get myself so much more active than I ever used to be in the past and also really enjoying it as well.

この2つは間違いなく、過去の自分よりずっとアクティブになり、それを楽しんでいる自分にとって、とてもとても役に立っている。

だから、楽しんでもらえたら嬉しい。

Leave me a comment below if you have any insights as well to share on how you get yourself out there being active more often or if there's a certain sport or activity that you do.

もし、あなたがもっと頻繁にアクティブになる方法や、特定のスポーツやアクティビティについて何か知っていることがあれば、以下にコメントを残してください。

I would love to hear from you and I'll see you in my next video.

また次回のビデオでお会いしましょう。