Name: 気をつけて！「メンタル不調」の10のサイン
Uploaded: 2024-03-01T21:01:10.000Z
Duration: 8 min 25 s

Hey Psych2Goers. Have you ever thought about joining our team of animators or writers?  

Psych2Goers の皆さん、こんにちは。アニメーターやライターのチームに参加しようと思ったことはありますか？

Or perhaps you want to start an animation channel of your own?  

もしくは、独自のアニメーションチャンネルを立ち上げたいですか？

程度の副詞

Are you looking through as many YouTube channels as you could for tutorials and tips, but wasted a lot of time on some not so helpful ones?

個別指導やヒントを求めて、できるだけ多くの YouTube チャンネルに目を通したが、あまり役に立たないものに多くの時間を浪費してしまったということはないでしょうか。

Skillshare is a great place where you can learn new things with their online classes, and they have courses on animation as well!  

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Hey Psych2goers and welcome back to our channel!

こんにちは、Psych2go の皆さん、チャンネルに戻ってきてくれてありがとう！

This video is suggested by one of our viewers, Army & Blink! Thanks for the suggestion!

この動画は、私たちの視聴者さんである Army さんと Blink さんからの提案によるものです！提案してくれてありがとうございます！

Have you been wondering if your mental health is possibly getting worse?  

自分の精神状態が悪化してると思いませんか？

Mental health, just like physical health, affects everyone whether you are suffering from a mental illness or not.

精神的な健康は、肉体的な健康と同じように、精神的な病気に罹患していようがいまいが、すべての人に影響を与えます。

Your mental and emotional health can fluctuate from time to time, depending on the stresses going on in your life.

精神と感情の健康は、生活の中で起こるストレスによって、時々変動することがあります。

So, it's always a good idea to check in with yourself and try to gauge the direction your mental health is going in.  

ですから、常に自分自身をチェックし、精神的な健康がどのような方向に向かっているのかを測ってみることをお勧めします。

With that said, here are ten signs that your mental health is getting worse.

このような場合、あなたの精神状態が悪化していることを示す 10 の兆候があります。

Number one, you're losing interest in the little things.

その1：些細なことに興味がなくなる。

Do your favorite activities suddenly seem meh to you?

好きなことが急につまらなく感じますか？

If you've started to lose excitement for life's little things, then this is a sign that your mental health might not be at its best.  

些細なことでも、ワクワクすることがなくなってきたとしたら、それはあなたの精神状態がベストではない証拠です。

You might be feeling this way because of an overload of stress in your life, or you're feeling overwhelmed with all of your responsibilities and to-do lists.  

あなたがそう感じているのは、人生のストレスが過多であるか、または責任ややるべきことのリストに圧倒されているからかもしれません。

When you lose interest and don't enjoy the hobbies and activities that you once did, this could also be a warning sign of depression.

興味を失い、以前は楽しんでいた趣味や活動が楽しめなくなった場合、これはうつ病の警告サインでもあります。

If you think this could be what's happening to you, know that you are not alone, and that help is just around the corner.

もしこれがあなたに起こっている可能性があると思うなら、あなたが一人ではないことを知ってください。そして助けはすぐそこにあります。

Talk with a trusted friend or a family member, or a mental health professional to get the help you need to navigate these troubling times.

このような困難な時期を乗り越えるために必要な助けを得るために、信頼できる友人や家族、あるいは精神衛生の専門家に相談してください。

Do you find that you've been getting overwhelmed more often than normal? 

最近、通常よりも頻繁に圧倒されていると感じていますか？

When you have a to-do list for two or three tasks, does it feel more like you have ten things to do?  

2〜3つのタスクのためのやるべきことリストを持っているとき、それは10個のタスクがあるように感じますか？

When you start to get overwhelmed easily with everyday things, this could be a sign of worsening mental health. 

日常的なことにすぐに圧倒されてしまうようになったら、精神状態が悪化しているサインかもしれません。

According to psychotherapist, Sheri Jacobson, feeling mentally overwhelmed could be an internal reaction to excessive outside stress.

心理療法家のシェリ・ジェイコブソンによると、精神的に圧倒される感覚は、外からの過剰なストレスに対する内的反応である可能性があるという。

To help cope with this overwhelming feeling, you can journal, meditate, or practice mindfulness.

このような圧倒される感覚に対処するには、日記を書いたり、瞑想したり、マインドフルネスを実践するとよいでしょう。

Number 3, you don't feel like socializing that much anymore. 

その3：もはや社交する気があまりしないこと。

Does it feel more exhausting to interact with people nowadays?  

最近は人と接するのが疲れる感じですか？

Regardless of whether you're an introvert, extrovert, or somewhere in between, we all have a standard comfort level when it comes to social interaction.  

内向型、外向型、またはその中間であるかどうかにかかわらず、社会的な相互作用に関しては、私たちはみな標準的な快適度を持っています。

If you feel yourself slipping below your comfort level, pay attention to this.

もし自分が快適なレベルを下回っていると感じたら、このことに注意してください。

Remember that even if it doesn't feel that way at the moment, interacting with people can help boost your mood!

今はそう思えなくても、人と接することで気分が高揚することを忘れないでください！

We want to mention that we're happy to have Skillshare as a sponsor today because they really promote the idea of a self-made you.

このような、「自分らしく生きる」ことを推奨している Skillshare のスポンサーになることができ、とても嬉しく思っています。

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It would be great if everything you need is all in one place, right?

必要なものが一か所にまとまっていれば最高ですよね？

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そのコースの名前は「クリエイティビティを解き放つ：オンラインで自分の声を発見し、磨き、共有する」で、著者は Johannes Fast です。

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Let us know what Skillshare courses you're taking in the comments below.

以下のコメントで、ぜひあなたが受講している Skillshare のコースを教えてくださいね。

Number four, you don't have a consistent sleep schedule.

その４：睡眠時間が一定でない。

Have you developed a seemingly random sleep schedule?

不規則な睡眠をしていませんか？

Despite wanting to get up at a certain time in the morning, do you wind up sleeping all day?

朝、決まった時間に起きたいのに、一日中寝てしまうことがありますか？

When you have an irregular sleep schedule, this could signify increased stress in your life and a decline in your mental health.  

不規則な睡眠は、人生におけるストレスの増加や精神的健康の低下を示す可能性があります。

If you're struggling to regulate your sleep, you can try setting up a routine to wake up and go to bed at the same time every day.

睡眠時間の調節に悩んでいるのなら、毎日同じ時間に起床・就寝する習慣をつけてみてはどうでしょう？

This will get your body back into its regular rhythm of sleep and wake cycles, therefore no longer causing sleep disturbance.

そうすることで、睡眠と覚醒のサイクルが規則正しいリズムに戻り、睡眠障害を起こさなくなります。

その５：いつも疲れを感じている。

Despite getting enough sleep and eating well, do you constantly feel exhausted or drained?  

十分な睡眠と食事をとっているにもかかわらず、常に疲れを感じていますか？

According to Healthline, mental exhaustion can set in when you are under long-term stress and this type of exhaustion can make it feel like you are trying to move up a mountain.  

Healthline によると、長期間のストレス下にあると、精神的な疲れが生じる可能性があり、この種の疲れは山を登ろうとしているように感じるかもしれません。

More than just feeling tired, when you are this drained and constantly exhausted, you might struggle to get anything done.

このような精神的な疲労が続くと、単に疲れを感じるだけでなく、何をするにも一苦労することになります。

Healthline suggests practicing gratitude, relaxation, and yoga, as well as talking to a mental health professional to provide medication for you if it's needed.

Healthline は、感謝の実践、リラックス、ヨガ、そして必要に応じてメンタルヘルスの専門家との会話を提案し、必要であれば薬を処方してもらうことを勧めています。

Treatment plans will look different for everyone, but regardless, there is a way that will work best for you to help pull yourself out of this state of exhaustion.

治療計画は人それぞれ異なりますが、どのような方法があなた自身をこの疲労状態から引き出すのに最適かを見つける方法があります。

Number six, your anxiety seems to be increasing.

その６：不安が増しているようだ。

Do you wake up in the morning with a crushing sense of anxiety that stays with you all day?  

朝、目が覚めた時、一日中不安な気持ちで一杯ですか？

Does this anxiety cast a cloud over your daily activities?

その不安は、あなたの日常生活に曇りをもたらしますか？

Worsening anxiety can often coincide with worsening mental health. 

不安の悪化は、しばしば精神的健康の悪化と重なることがあります。

Anxiety affects us all, whether or not you happen to suffer from a particular anxiety disorder.

不安は、特定の不安障害に罹患しているか否かにかかわらず、私たち全員に影響を及ぼします。

It's important to monitor your anxiety levels because a noticeable change can tell you a lot about your mental health.  

不安のレベルをモニターすることは重要です。顕著な変化は、あなたの精神的健康について多くのことを教えてくれます。

Anxiety is a response to stress and it can cause a variety of psychological and physical symptoms.  

不安はストレスに対する反応であり、様々な心理的・身体的症状を引き起こす可能性があります。

When you feel overly anxious, you might notice that your heart rate speeds up and your breathing rate increases, and you might experience a bout of nausea.

不安感が強すぎると、心拍数が速くなったり、呼吸数が増えたり、吐き気をもよおすことがあります。

Number seven, you feel mentally and emotionally scattered.

その７：精神的、感情的に散漫になる。

Do you feel like there are so many things happening around you, but you can't focus on any of them?

身の回りでいろんなことが起きているのに、そのどれにも集中できないと感じますか？

もしそうなら、あなたは一人ではありません。

From time to time, it's normal to feel this way, especially when you are going through higher amounts of stress.

時々、特にストレスが増大している時には、このように感じるのは普通です。

However, if you are feeling scattered and like things are spinning out of control, this could be a sign that your mental health is under strain.

しかし、物事がコントロールできないように感じているのであれば、それは精神的な健康が損なわれているサインかもしれません。

According to psychologist Rick Hanson from Psychology Today, you probably feel scattered because you are struggling to find your center.

心理学者のリック・ハンソンによると、散漫だと感じるのは、おそらく自分の中心を見つけるのに苦労しているからだという。

This means that in order for your brain to feel more organized, you need to feel at peace within yourself.

つまり、脳が整理整頓されていると感じるためには、自分自身の中に平和を感じる必要があるということです。

Practicing mindfulness, such as yoga and meditation, are great places to start on the road to inner peace.

ヨガや瞑想のようなマインドフルネスを実践することは、内なる平和への道を歩み始めるのに最適な場所です。

Number eight, you can't seem to pay attention.

Do you have a harder time focusing and staying on task?  

タスクに集中し、それを続けるのが難しいと感じますか？

When you're reading, is it hard to comprehend? 

本を読んでる時、理解するのが難しいですか？

Do you have to reread the same passage over and over again?

同じ箇所を何度も読み直す必要がありますか？

Though it could relate to potential psychological disorders such as ADHD, depression, or anxiety, it is also likely that a lack of focus can be due to stress or poor self-care.

ADHD やうつ病、不安神経症などの精神疾患も考えられるが、集中力の欠如はストレスや自己管理の不足が原因であることも考えられます。

It can be frustrating to start losing focus so frequently and those feelings are valid and normal.

頻繁に集中力を欠くようになるのはイライラするものだし、そのような感情は正当で正常なものです。

Remember to take care of yourself and, as you recover, know that help is available.

自分自身を大切にし、回復するために、助けがあることを忘れないでください。

Number nine, you might be struggling with your impulse control.

その9：衝動抑制に苦労しているかもしれない。

Are you acting more on impulse? Are you possibly indulging in things you shouldn't?  

衝動的な行動が増えていますか？ やってはいけないことに耽っている可能性がありますか？

Whether it's retail therapy, or binging all of your shows, or playing video games for hours, when you act more on impulse like this, it can signify worsening mental health.

ショッピングセラピーであれ、番組を見まくることであれ、ビデオゲームを何時間もプレイすることであれ、このように衝動的な行動が増えると、メンタルヘルスの悪化を意味することがあります。

You might pick up some unhealthy habits as a way to cope with life stress, fulfill yourself, or distract yourself from a major issue going on in your life.  

人生のストレスに対処したり、自分を満たしたり、人生の重大な問題から気をそらしたりするために、健康によくない習慣を身につけることがあります。

Journaling, mindfulness, and therapy are great ways to start uncovering some of these issues!

ジャーナリング、マインドフルネス、セラピーは、これらの問題のいくつかを明らかにする素晴らしい方法です！

Number ten, you're struggling to feel grounded.

その10：「グラウンディング」している感覚がない。

Similar to feeling centered, when you  are grounded, you are feeling confident and balanced within yourself.

中心にいる感覚と同様に、「グラウンディング」するときは、自分自身の中で自信を持ち、バランスが取れています。

According to Irene Langeveld, an energy worker, and meditation coach, grounding starts with the root chakra at the base of the spine, known to help you feel secure.  

エネルギーワーカーであり、瞑想コーチである Irene Langeveld によれば、「グラウンディング」というのは、脊椎の基部にある根本チャクラから始まり、安心感を与えるとされています。

Activities that connect your body with the world around you–such as hiking, meditating, or walking outside–are all great ways to help you find your sense of grounding!

ハイキング、瞑想、外を歩くなど、自分の身体と周りの世界を結びつける活動は、グラウンディングの感覚を見つけるのに役立つ素晴らしい方法です！

Can you relate to any of these points made in  this video?

この動画で指摘されていることのどれかに共感できますか？

Do you think your mental health could be slipping? If so, know that there is help you can reach out to.  

精神的な健康が損なわれていると思いますか？もしそうなら、手を差し伸べることができる助けがあることを知っておいてください。

You can talk to a trusted friend, family member, or a mental health therapist for support.  

信頼できる友人や家族、あるいは精神科医に相談すればいいでしょう。

Please like and share this video if it helped you and you think it can help someone else, too!  

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The studies and references used are listed  in the description below.

使用した研究と参考文献は、以下の説明に記載されています。

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