that's why in this video we are going to explore five simple habits

そこで、この動画では５つ簡単な習慣を紹介します。

that can completely change your life for the better in just a few minutes a day.

1日たったの2，3分で皆さんの人生を大きく変えることができます。

Number one is doing the scary thing socially; this transformed my life.

１つ目、社会的に怖いと感じることをする；これは私の人生を変えました。

You see, I was extremely shy up until I was about 20 years old and I only broke out of it

私は20歳まではずっと恥ずかしがり屋です。この性格を打破したのは

when I started asking myself, "What am I afraid of doing right now?"

自分に問いかけ始めてからでした、「お前今は何を怖がっているのか？」と。

At first, it was little things like saying one extra sentence to a cashier

最初はレジのスタッフとちょっと喋るような簡単なことで、

to make that interaction more human then it was asking a stranger for directions —

知らない人に道を聞くよりももっと人間らしいやりとりをすることです。

maybe a recommendation of where to eat in a new area of town.

ー例えば、新しいエリアのオススメのレストランを聞くだとか。

And eventually the scary thing was sharing everything that I've learned here on YouTube.

そして、そのうち怖いと思っていることが、Youtubeで私の経験をシェアすることになるのです。

And terrifying as the judgement was, it turned out to be one of the best things I ever did.

評価されるのは恐ろしいですが、これは私が今までやった中で最高なことになりました。

So wherever you are, from super shy to incredibly confident, lean into your personal social fears.

だから、あなたが今ものすごい人見知りであろうと、自信満々であろうと、恐怖に立ち向かってみましょう。

You're gonna see a massive gain in your self-esteem and you'll probably attract amazing new people into your life.

そうしたら自分の自尊心も高められ、素晴らしい人と出会えるかもしれませんよ。

The second life changing habit is defining your ideal before you get realistic.

２番目は、現実的になる前に目標を定めることです。

Many of us do the opposite here; we start with what we think is realistic

私達はほとんど逆にやります；先に現実的なものを考え、

and then we pick the best option from there so if you ask an unhappy accountant

その中で一番いいオプションを選択します。もしある人生に満足していない計理士に

what kind of job they'd like they sometimes talk about moving to a different firm

「どんな仕事したいですか」と聞いたら、彼らは大体「会社を変えたい」というでしょう。

but they often don't even think of changing career paths entirely.

自分のキャリアを変えることをほとんど考えもしないのです。

Unfortunately, the obvious and realistic answers usually leave us feeling uninspired.

残念ながら、最も目に見えて、現実的な答えは私達に刺激を与えることはありません。

Instead, get yourself motivated by letting your mind run wild and honing in on your true ideal outcome.

代わりに、自由に考え、本当に望む結果に突き進むことで、モチベーションをあげましょう。

Now, to do that, you can ask questions like — "What would I do with my life

そのために今は自分にこう問いかけてみて、「パーティと旅行ざんまいした後で

if I had 100 million dollars in the bank after all the partying and traveling?"

銀行に1億ドルあったら、何をしたいか？」

Or, "What would I do in this situation if I wasn't afraid of rejection?"

或いは、「もし拒絶が怖くなければ、この場合私は何をするか？」

The answers that you get might sound crazy at first

これらに対する答えは最初信じられないかもしれませんが

but it's these kinds of questions that are going to put you on a path

こういう質問で、皆さんが本当に心から

to doing something that you truly love and not just something that you can tolerate.

したいことへの道へ後押ししてくれるのです。ただ我慢してこなせるものではなくて。

Third is the most valuable habit that I've picked up in the last year and that is meditation.

３つ目は最もやりがいがあり、私が去年から始めていることです、それは瞑想です。

Now, there are tons of scientifically-backed benefits — more rational decision-making,

沢山の科学的に証明された利益や、もっと理性のある決定ができるとか、

lowered risk of heart disease, up to a 50% reduction in the stress hormone, cortisol —

心臓病のリスクより低くしたり、ストレスホルモンやコルチゾールの半減させたりしますー

but despite all of that, it was just too boring for me to get into it first.

とは言え、私にとって退屈すぎ、始めることができませんでした。

Luckily, I committed to doing it for two weeks and finally saw some real-life improvements.

幸運にも、私が２週間取り組むことに決め、実際に効果が出ました。

Now when I feel myself starting to get upset or frustrated,

今私は落ち込んだり失望しそうになる時に、

I can catch myself and correct course more easily.

自分の意識を理解して正しい道へ導くことができます。

I feel more alert, more positive, and less judgmental of other people.

私は今より敏捷で、ポジティブ、そして他人を批判することが減りました。

And now, instead of feeling like I should meditate, I genuinely feel like I want to.

今は瞑想をしなければいけないと思う代わりに、瞑想をしたいと思うようになりました。

Now, I know that it can be tough to get started with so I've actually partnered

これを始めるのはなかなか困難です、なので実は私

with a really helpful guided meditation app that I've been using called Simple Habit.

「Simple Habit」 というとても便利な瞑想アプリを使っています。

I'm gonna share my favorite tracks to listen to plus how you can get started for free

この動画の最後に、私が好きなトラックと無料で使う方法を皆さんに紹介します。

at the end of this video but for now, let's get to the fourth habit

その前に、４番目の習慣に進みましょう。

which is cutting out the little white lies that seem like no big deal.

それは小さな嘘をつくのはやめることです。

Now, if you're a fan of this channel you've heard me say this before but it's so important and it bears repeating.

このチャンネルのファンは聞いたことがあるかもしれません、小さな嘘は重要なことで、繰り返してしまうものです。

When you tell a lie, that's like paying with the credit card.

嘘をつくのは、クレジットカードを使うのと同じ意味です。

It makes things easier in the moment but you have a debt to pay;

その場ではうまく行きますが、その後ついた嘘が帰ってきます；

you've created a rift between yourself and reality and that comes at a cost.

自分と現実の間に切れ目を作ってしまい、それに伴う代償が伴います。

Now, sometimes you pay the price when you're discovered and the trust in your relationship is damaged.

嘘が判明した時に代償を払い、信頼関係に傷がついてしまうのです。

Other times, you're never actually busted you just lose respect for yourself

また、嘘が判明しなくても、自分に対する尊敬を失うでしょう。

because you know that you're not a person who values their word.

自分が自分の発言を真剣に捉えている人ではないと分かっているからです。

In order to change your life here, stop going deeper into lie debt; correct yourself when

自分の人生を変えるために、嘘をつきをやめましょう；つい嘘をついた時に

you've let a fib slip out and don't act in a way that you know isn't honest.

すぐ修正して、不誠実だと思う行動はとらないようにしましょう。

Even though this makes things uncomfortable in the moment, it's absolutely worth it for

たとえこれで居心地が悪くなっても、心の健康にきっといい影響を与えられます。

your mental health and for building a strong foundation of trust into all of your relationships.

そして全ての人間関係において強い信頼関係を築く助けにもなれます。

The last habit is to stop listening to music that makes you feel like you're missing something.

最後の習慣は自分を不十分だと思わせるような音楽を聴くのをやめることです。

We often don't realize it but music is basically hypnosis.

あまり気づきませんが、音楽は実は催眠と同じです。

The lyrics influence our beliefs and the composition affects our mood.

歌詞が私達の信念に、曲が気持ちに影響を与えます。

So if you constantly listen to love songs that say having a partner is the most important

もし恋人がいる重要性を強調するラブソングを聞き続けたら、

thing in life, you might begin to feel down if you're single and you might even find yourself

独身の人は悲しくなるかもしれません。そして人生を楽しむ代わりに、

desperate to be in any relationship instead of just enjoying life as it comes.

必死に恋人を求めてしまうでしょう。

In fact, a study out of Western Australia concluded that even though people expect sad songs

実際、西オーストラリアの研究によると、たとえ私達は悲しい歌が心を

will make them feel better they often serve to further reinforce our depressed moods.

慰めてくれると思っても、悲しい気持ちを増強させるという結論が出ています。

Imagine if instead you listen to music that reminded you that you are not missing anything,

代わりに、自分は満たされていて、不十分なものはないと思わせてくれ

music that puts a smile on your face, and makes you a person that others

笑顔になれ、他人が自然に寄ってくる人になれることが

naturally want to be around, you don't have to cut sad songs out completely,

できる音楽を聞けば、悲しい歌を一切やめる必要はありません。

just make sure the ones that you listen to on repeat are supportive of your happiness.

よく聴く音楽は自分の幸せをサポートするものにしましょう。

And you give the test of right now by seeing how many of your top songs

今はちょっとテストしてみましょう。あなたのお気に入りの中に

make you feel good versus bad — bonus points for starting your happy playlist

あなたをいい気分にさせる曲数 対 悲しくさせる曲数です。1日の始めをハッピーな音楽を

when you wake up in the morning and start brushing your teeth.

起床し、歯を磨きながら聞くことは、さらにいいことです。

So I hope that you found these five habits very helpfulp; I know they've made a huge impact on my life.

この５つの習慣、皆さんの役に立てるとうれしいです；これらは本当に私の人生に大きな影響を与えました。

And I particularly think that meditation deserves a bit more of an explanation

特に瞑想についてもっと話したいと思います。

so I'm going to share a bit more now about how I have gotten the most out of it

だからどのようにして瞑想からメリットを得るのかを話したいと思います。

courtesy of our sponsor, Simple Habit.

私達のスポンサー 「Simple Habit」 のおかげです。

Alright, meditation. Now, this is something we know that we probably should be doing

では、瞑想について。皆さんは瞑想した方がいいと思っていて、

because if you're like me you've read articles and how good it is for your mind and body

心と体の健康にいい影響を与えると沢山の記事から見たかもしれません。

and you maybe tried to do it before but because it's boring or you can't find time,

でもつまらないとか時間がないことが原因でやってみても

you haven't stuck with it.

続けられなかったということがあるかもしれません。

Now, I'm going to be sharing my entire system for what I have found works for me

また別の動画で私が自分にあった瞑想法で、

to create genuine benefit and not that much time in an entire separate video.

時間がかからないし実際に効果もあるものを紹介します。

But for now, I want to talk about one part of that system which is the guided meditations

でも先ずはその瞑想する方法の一つ「瞑想ガイド」を紹介したいです。

that I have been using via today's sponsor, Simple Habit.

今日のスポンサー「Simple Habit」が提供します。

So Simple Habit is an app and it's got all different kinds of meditations

Simple Habit はアプリとして、様々な瞑想があります。

and the ones that I've focused on that have been most impactful on me

その中で私に一番影響を与えるのは

are meditations to create more positivity, joy, and gratitude.

私をポジティブにさせて、楽しませて、感謝の気持ちを持たせてくれる瞑想です。

These are the emotions that I want in my life.

これらは人生において私が欲しい感情です。

I want to laugh more and I want to feel grateful for the things that I have

笑い溢れ、自分の持っているものに対しもっと感謝の気持ちを持ちたいです。

but it's very easy as an entrepreneur or someone with a YouTube channel

でも企業家やユーチューバ―或いは

or whatever it is with your life because we all do this to focus on the next thing —

皆さんにとって、それは簡単なことです。私達はいつも次の事を考えているからですー

"What is the problem today? What do we need to fix and solve? What isn't going right?"

「今日の問題はなんなのか？何を解決しなきゃ？何がうまくいってないのか？」

— that's how we advance.

ーこうやって私たちは前進します。

Unfortunately, we oftentimes don't feel really good about all that we have already done

しかし私達はもう終わったことにいつも不満を感じており、

and it leaves us achieving so much but feeling very much emptiness about it

実際に沢山のことをやったのに満たされることがないのです。

and an inability to enjoy it for more than just a few moments or a few hours.

それを楽しむ時間も１分や１時間ぐらいにすぎないです。

And so these meditations are kind of like training for your brain to focus on

これら瞑想は脳をトレーニングして

what is already good and they make you feel excellent and that translates to

成功させたことに集中し、すばらしい気分にさせてくれますそしてそれが

going out in the world being more charismatic and just generally feeling happier.

もっと魅力的な人になったり、幸せを感じることになるのです。

So what I've been doing are meditations that are seven days, thirty days,

私がしているのは、7日間或いは30に日間の瞑想レッスンです。

are focused on joy, focused on gratitude... and you can get this stuff for free

内容は喜びや感謝を中心にしています。皆さんは下のコード使って無料で

using our code below which is www.simplehabit.com/charisma.

利用することができます。コードは www.simplehabit.com/charisma です。

There's tons of free meditations in Simple Habit, you get a free week trial

Simple Habit の中に無料の瞑想レッスンがいっぱいあります。さらにこのコードを使ったら

of their Premium Subscription if you use that link and that means you can go through

無料で1週間にプレミアム会員になれます。つまり7日間の瞑想を

the entire 7-day joy meditation and see if you like it,

体験できます。もし気に入ったら

check out some of the other meditations, see if you noticed

他の瞑想もチェックしてみてください。その後に

tangible changes in your life which I believe that you will, and if you do, it's only

きっと人生に変化を実感できるはず。もしできたなら、

$11.99 a month after that to stay which for me has been absolutely worth it.

月11.99ドルだけで利用でき、私には実にその価値がありました。

So if you're interested in cultivating more gratitude, more positivity,

ですから、もしもっと感謝でき、もっとポジティブになりたい、

and more joy in your life, my recommendation is use the free week trial.

もっと人生を楽しみたいなら、私はこの1週間無料のプランおすすめします。

You have nothing to lose; if you don't like it,

損しませんよ；もし合わなければ

you can stick with the free version and just use those free meditations.

無料バージョンを使うこともできます。

Go ahead click the link below www.simplehabit.com/charisma

ぜひ www.simplehabit.com/charisma をクリックして、

and you can get started today; it's like 5 to 10 minutes in the morning and it's had a huge impact on my life.

今日から始めよう。朝の5分、10分くらいだけで、私の生活に大きな影響を与えることができました。

I'm looking forward to sharing more with you about what I've been doing with meditation

別の動画で私がしている瞑想についてもっとみなさんにシェアしようと思っています。

in another video but for now, I hope that you enjoyed this video.

その間この動画を楽しんでいただけたら嬉しいです。

Thank you so much to Zeino for the excellent animation and

ゼイノさんの素敵なアニメーションに感謝します。

I will see you guys in the next video.

また次の動画でお会いしましょう。