Name: Bill Maher & Andrew Huberman: The Light Is Making You Sick
Uploaded: 2026-03-30T21:37:44.000Z
Duration: 9 min 22 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

I think the two thing I mean, there are many things that are making Americans and others sick, including lack of physical exercise and so on.

アメリカ人などが病気になる原因は、運動不足など、他にもたくさんあると思います。

程度の副詞

But I think two, at least two of the important ones that aren't discussed enough are being divorced from our natural circadian schedule.

しかし、十分に議論されていない重要な原因として、少なくとも2つは、私たちの自然なサーカディアンリズムからかけ離れていることだと考えています。

だから、明るい日中を過ごしたいですね。

We've talked about this before, but I'll just briefly reiterate.

前にもお話ししましたが、簡単に繰り返しますね。

Bright days, meaning sunlight in the morning, bright days as best you can, getting sunlight through a window.

明るい日中とは、朝の太陽光、できるだけ明るい日中、窓越しでも良いので太陽光を浴びることです。

There's a recent study showing that if you work near a window, it actually can help with blood glucose management and dark nights.

最近の研究では、窓の近くで仕事をしていると、血糖値管理に役立ち、夜は暗くすることが良いと示されています。

And, you know, for some people, going to bed late and waking up later is best for them.

そして、人によっては、遅寝遅起きが一番良い人もいます。

For other people, waking up early and going to bed earlier is best for them.

また、早起き早寝が一番良い人もいます。

People have to figure out what's ideal for them.

人それぞれ、自分にとって何が理想かを見つける必要があります。

ああ、そう言っていただけて本当に嬉しいです。

Because there are some hardcore people who insist that the healing only happens between 10:00 PM and 2:00 AM.

なぜなら、癒やしは午後10時から午前2時の間だけ起こるのだと主張する熱狂的な人たちがいるからです。

いいえ、それはナンセンスです。

There are Because I, you know, 2:00 PM, 2:00 AM is when I'm just getting to sleep.

なぜなら、私は午後2時、午前2時頃にようやく寝ようとしているところですから。

なるほど、あなたは夜型人間なのですね。

そして、クロノタイプと呼ばれるものがあり、

and some people do best on a late-to-bed, late waking-up schedule,

遅寝遅起きのスケジュールが最も適している人もいます。

and nonetheless getting bright light, ideally from sunlight in your eyes in the first hour after waking.

そして、それでも、起きてから最初の1時間以内に、できれば太陽の光を目に浴びることが大切です。

and the first thing I do is go over to the window,

そして、まず最初にすることは窓際に行くことです。

and it's always like, "Oh, I feel like a vampire," you know, because it but I force myself to, you know, open my eyes to that.

いつも「あー、吸血鬼みたいだな」って思うんですよ。でも、無理やり目を開けて浴びるようにしています。

also I'm very, very aware that light in the eye at night, you know, it's the worst thing for you.

夜に目に入る光は、あなたにとって最悪だということを、私はとても、とても意識しています。

それは松果体を覚醒させますよね？

Yeah, so your pineal gland makes melatonin, which makes you sleepy and makes you fall asleep.

はい、松果体はメラトニンを作り、それが眠気を誘い、眠りにつかせてくれます。

光はメラトニンを抑制します。

I should point out that it's clear that some people can tolerate screen light and fall asleep with no problem.

スクリーンライトに耐えられて、問題なく眠りにつける人もいることは、はっきりさせておきたいです。

But the bright what bright light does in the morning is it increases cortisol, which we know is a stress hormone.

しかし、朝の明るい光はコルチゾールを増加させます。これはストレスホルモンとして知られていますね。

But in the morning, you want your cortisol high.

でも、朝はコルチゾールが高い方が良いのです。

This is the foundation of health: to have your morning cortisol high, yes, high,

健康の基本は、朝のコルチゾールを高く保つことです。そう、高く。

and then to have it taper off into the afternoon and evening.

そして、それが午後から夕方にかけて徐々に低下していくようにします。

This is true for men, for women, perimenopausal, menopausal, pregnant women, kids, everybody.

これは男性、女性、更年期前後、更年期、妊娠中の女性、子供、誰にでも当てはまります。

This has been it's called the healthy cortisol curve.

これは健康的なコルチゾール曲線と呼ばれています。

And if that curve flattens, meaning if it's not a big enough peak in your morning, whatever time that happens to be, and

そして、その曲線が平坦になる、つまり、朝のピークが十分に高くない場合、それがいつであっても、

if you have too much cortisol in the evening, you're going to have problems with sleep.

夕方にコルチゾールが多すぎると、睡眠に問題が生じます。

You're also going to have problems with blood sugar regulation because cortisol has been labeled a stress hormone,

血糖調節にも問題が生じます。なぜなら、コルチゾールはストレスホルモンと呼ばれているからです。

but we need to think about cortisol as a glucose, as an energy mobilizing hormone.

しかし、コルチゾールはブドウ糖、つまりエネルギー動員ホルモンとして考える必要があります。

So it turns out that even if you can sleep just fine after being around a bunch of bright lights at night, it will elevate your morning blood glucose.

ですから、夜に明るい光を浴びた後でも、たとえよく眠れたとしても、朝の血糖値は上昇してしまうのです。

Now, is that going to make you prediabetic or diabetic?

さて、それがあなたを糖尿病予備群や糖尿病にしてしまうのでしょうか？

時間が経つにつれて、実際そうなるかもしれません。

But kids nowadays, they've done a beautiful experiment where they had kids sleep in a room with 100 lux—that's very dim—100 lux light overhead, eyes closed,

しかし、最近の子供たちで行われた素晴らしい実験では、子供たちを100ルクス、つまり非常に暗い光の部屋で、目を閉じたまま寝かせたところ、

and they saw significantly elevated morning blood glucose levels.

朝の血糖値が著しく上昇することが観察されました。

So dimming the lights at night is important.

ですから、夜は照明を暗くすることが大切です。

Now, there's a lot that's been said about blue light,

さて、ブルーライトについては多くのことが言われていますが、

and for some people, wearing blue blockers can be helpful, etc., but just dimming the lights.

人によってはブルーライトカットのメガネをかけるのが効果的な場合もありますが、とにかく照明を暗くすることです。

This environment that we're in here is actually quite dim.

ここにあるこの環境は、実はかなり暗いです。

It's bright enough for us to see each other,

お互いが見えるくらいは明るいですが、

but this environment is not nearly bright enough for the morning, what we need in the morning to spike cortisol, which is what we want,

この環境は朝に必要なほど明るくはありません。朝に必要なのはコルチゾールを急上昇させるもので、それが望ましいのです。

but it's plenty bright to spark cortisol, I'd say, an hour before sleep.

しかし、寝る1時間前であれば、コルチゾールを刺激するのに十分な明るさと言えるでしょう。

So just in the first hour, make the first hour of your day as bright as possible, ideally from sunlight.

ですから、最初の1時間は、理想的には太陽光で、一日で最も明るくしてください。

Make the last hour of your day as dim or as dark as safely you can.

一日の最後の1時間は、安全な範囲でできるだけ暗くしてください。

Right, I do start to lower the lights, but, you know, there's only so much you can do.

そうですね、照明を落とし始めますが、できることには限りがあります。

But when I go to bed, I cover up all these little things.

でも、寝るときは、これらの小さなものをすべて覆います。

Everything in fucking America now has to have a little fucking stupid light that you don't need.

アメリカのものは何でも、必要のない小さな光がついているんです。

それらはすべて、例えば手ぬぐいで覆います。

I'll put things all over the—I bring duct tape and I'll cover it a little bit.

いろいろなものを覆います。ダクトテープを持ってきて、少し覆うこともあります。

Or get a great soft eye mask is one of the best investments.

または、素晴らしいソフトなアイマスクを手に入れるのは、最高の投資の一つです。

I don't like that because I feel it and it's onerous, but I have blackout curtains.

それは好きではありません。なぜなら、それを感じて、それが重荷に感じるからです。でも、遮光カーテンはあります。

No, when I go to sleep at night, it is so it is as black as Stephen Miller's heart.

いいえ、夜眠るときは、スティーブン・ミラーの心臓のように真っ黒になります。

そこは真っ暗なんですよ、本当です。

When I open my eyes or close them, I see the same thing.

目を開けても閉じても、同じものが見えます。

何がバカげているか知っていますか？

And I don't mean to knock this product, I'm wearing it right now, these rings that I'm sure you're very into.

そして、この製品をけなすつもりはありません。今つけているのですが、このリングは、きっとあなたもとても気に入っていると思います。

I wear a Whoop band, or I measure my sleep with an Eight Sleep, the cooling mattress.

私はWhoopバンドをつけていますし、Eight Sleep、つまり冷却マットレスで睡眠を測定しています。

Okay, well, this is the same idea, and I'm look, I've just started it up.

さて、これは同じ考え方で、使い始めました。

ご存知ですか、何をしたかというと？

And by the way, I was no— That's why I don't wear one of those.

ちなみに、私はつけていませんでした。だから、あれはつけないんです。

だから、私はこれで睡眠を測定しています。

I figured it out, and I'm going to give you here's a life hack, you life fucking hackers.

分かりました。皆さん、ライフハッカーの皆さん、ライフハックをお教えします。

さて、はい、夜は点滅します。

それはあなたの健康に関するものなのですが、

and it does the one thing you're not supposed to do, which is have light on when you're sleeping.

そして、あなたが寝ている間に光をつけないという、やってはいけないことを一つしているんです。

明るい緑色の光や黄色の光です。

Okay, so what I did was I took a black surgical glove, you know, like thin rubber gloves.

さて、私がやったのは、黒いサージカルグローブ、つまり薄いゴム手袋を取ったんです。

We gave out a zillion of them during COVID,

コロナ禍で数えきれないほど配られましたよね。

and now they're polluting the entire country and world, so great on that one.

今では国中、世界中を汚染しているわけですが、それは素晴らしいことです。

でも、その一部を切り取って、

and I put it on as a fucking Oura Ring cozy at night, and then it blocks it off.

夜にOura Ringのカバーとして使っているんです。そうすれば、光を遮断できます。

So there's your life hack for all the people who wrote in like I did and said, "This is so silly.

健康のためにやっているのに、こんなの馬鹿げてるって書いた皆さんへのライフハックです。

We're trying to do our health here." I know.

So I think the emergent theme in our conversation already today is technologies that we use to improve convenience or improve our health inevitably have some sort of side effects that we run up against.

今日の私たちの会話で既に明らかになっているテーマは、利便性や健康を向上させるために使うテクノロジーには、避けられない何らかの副作用があるということです。

なので、これはすごいですよ。

So the long wavelength light, red light, infrared light, etc., that's the heat from the sun that you feel.

なので、太陽の熱として感じる長波長の光、赤色光、赤外線光などです。

それは、おっしゃっていた熱の一部です。

That long wavelength light is not the light that burns your skin.

その長波長の光は、肌を焼く光ではありません。

And it was present in incandescent bulbs.

そして、白熱電球にも含まれていました。

So incandescents are, you know, even if you see a white incandescent bulb, it's got short wavelengths, so it's got blue, it's got green, it's got yellows, all the way out to red,

なので白熱電球は、白い白熱電球を見ても、短波長が含まれているので、青、緑、黄色、そして赤まで、

場合によっては赤外線さえも含まれています。

That infrared and red, we'll just call it long wavelengths.

その赤外線と赤を、長波長と呼びましょう。