Name: 内向型がより優れたパブリックスピーカーになる方法 | Ty Hoesgen | TEDxUTD (How introverts become better public speakers | Ty Hoesgen | TEDxUTD)
Uploaded: 2026-03-25T21:41:09.000Z
Duration: 12 min 52 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

比較級形容詞

When I was younger, I taught piano to underprivileged kids.

若い頃、私は恵まれない子供たちにピアノを教えていました。

過去形

This was a volunteer program, so lessons were done in a tiny, dusty room behind a school gym.

これはボランティアプログラムだったので、レッスンは学校の体育館の裏にある、とても狭くて埃っぽい部屋で行われていました。

命令形

Imagine a room juuust big enough to fit a piano and a small bench.

ピアノと小さなベンチがちょうど収まるくらいの広さの部屋を想像してみてください。

One of my students, Andrew, he was a great piano player.

生徒の一人、アンドリューは、素晴らしいピアノ奏者でした。

He kind of looked like the kid from Home Alone: blonde hair, blue eyes, ears that stuck out a little bit.

彼は『ホーム・アローン』の子供に似ていました。金髪で青い目で、少し出っ張った耳をしていました。

Andrew always played well during our lessons, but

アンドリューはレッスンの間はいつも上手に弾いていましたが、

when he had to play in front of pee-pee-pee-pee-pee, he'd get extremely nervous.

人前で演奏しなければならないとなると、極度に緊張してしまいました。

体調を崩してしまうこともあり、

by the time I'd finally get him up there to play, he'd make mistakes that he never made while practicing.

やっと演奏のためにステージに上がらせても、練習中には決してしなかった間違いを犯していました。

All because there were pee-pee-pee-pee-pee-pee watching.

それはすべて、たくさんの人が見ているからでした。

One day after this happened, he looked at me and said, "I suck at piano.

ある日、これが起こった後、彼は私を見て言いました。「僕はピアノが下手だ。

I want to quit," and my dad said I could.

辞めたい」と、父は許してくれると言いました。

My first thought was, "I'm giving away lessons for freeee, and

私が最初に思ったのは、「無料でもレッスンを提供しているのに、

I still can't keep these students." But I had to ask him, "Andrew, do you actually want to quit, or do you just hate messing up in front of pee-pee-pee-pee-pee?" He said, "I like playing, but

それでも生徒を辞めさせられないのか」ということでした。でも、彼に聞かなければなりませんでした。「アンドリュー、本当に辞めたいの？それとも、ただみんなの前で失敗するのが嫌なだけ？」彼は言いました。「弾くのは好きだけど、

I don't like performing." That really resonated with me.

人前で演奏するのは好きじゃないんだ」。それは私の心に響きました。

As an introvert, I had a lot of the same fears about performing in front of others.

内向的な人として、私も人前で演奏することについて同じような恐れをたくさん抱えていました。

The thought of being seen made me want to curl up in a ball and disappear.

見られるという考えだけで、丸まって消えてしまいたくなりました。

But as I learned to overcome those fears and build my confidence, I started to dream about helping others do the same.

しかし、その恐れを克服し、自信を築くことを学んでいくうちに、他の人も同じことができるように手助けしたいと夢見るようになりました。

And today, as a communication coach, I often tell this story to my clients because many of them have similar struggles with speaking.

そして今日、コミュニケーションコーチとして、私はこの話をクライアントによく話します。なぜなら、彼らの多くが話すことに関して似たような悩みを抱えているからです。

They're fine practicing on their own, but

彼らは一人で練習するのは大丈夫なのですが、

when it's time to speak in front of a group and everyone's staring at them, they get anxious.

でも、グループの前で話す番になると、みんなに見られていると感じて緊張してしまうんです。

In fact, 75% of all people experience some level of anxiety when it comes to public speaking.

実際、多くの人が人前で話すことに対して、何らかの不安を感じているんです。

At the root of this anxiety is the pressure we put on ourselves.

その不安の根底には、自分自身に課すプレッシャーがあります。

でも、なぜ私たちはそんなにプレッシャーを感じてしまうのでしょうか？

We feel pressure because we're viewing public speaking as a performance.

それは、人前で話すことを「パフォーマンス」として捉えているからです。

We worry about what pee-pee-pee-pee-pee-pee are going to think of us.

相手が私たちのことをどう思うか、気になってしまうんですね。

When you're speaking to a group, there's a part of you that wants to look good and sound good.

グループに話しているとき、良く見られたい、良く聞こえられたいと思う自分がいます。

You don't want to mess up and say something dumb, right?

間違えたり、何かバカなことを言ったりしたくないですよね？

But this pressure to be a certain way is what causes the anxiety.

でも、この「こうあるべきだ」というプレッシャーこそが、不安を引き起こすのです。

And this is what holds you back from speaking at your best.

そして、これがあなたの最高の話し方を妨げているのです。

When I was first trying to figure out how to help Andrew, I asked some of my other students how they played so well in front of pee-pee-pee-pee.

アンドリューをどうやって助けようか考えていたとき、他の生徒たちに、どうやってあんなに上手に演奏できるのか尋ねました。

One girl said, "Well, all I know is that pee-pee-pee-pee-pee-pee-pee-pee-peee are lucky to watch me play." I thought, "Okay, great level of confidence here, but

ある女の子は、「私はただ、演奏を見る人たちは幸運だと思っているだけよ」と言いました。私は「なるほど、すごい自信だな、

I don't know how to teach that to someone else." Another kid said, "I'm just practicing until I get to play with Michael Jackson." That was interesting.

でもそれを他の人にどう教えればいいのかわからない」と思いました。別の子は、「マイケル・ジャクソンと演奏できるようになるまで練習しているんだ」と言いました。それは興味深かったです。

This kid didn't seem worried at all because he didn't see what he was doing as a performance.

この子は、自分がやっていることをパフォーマンスだとは思っていなかったので、全く心配している様子はありませんでした。

He thought he was just practicing until he could one day play with the King of Pop.

彼は、いつかポップスの王様と演奏できるようになるまで、ただ練習しているだけだと思っていました。

But I didn't have the heart to tell him that Michael Jackson had already passed away.

でも、マイケル・ジャクソンがすでに亡くなっていたことを彼に言う勇気はありませんでした。

But I did like this idea of practice, so I decided to see if I could help Andrew see everything as practice too.

でも、練習するという考え方は気に入ったので、アンドリューにもすべてを練習だと見てもらえるようにできないか試してみることにしました。

I taught him how to stay more calm and have more of a practice mindset.

私は彼に、もっと落ち着いて、もっと練習の心構えを持つ方法を教えました。

I kept repeating to him, "It's just practice.

私は彼に繰り返し言いました。「ただの練習だよ。

It's just practice." And eventually, after annoying him enough, he started repeating it to himself, "It's just practice.

ただの練習だよ。」そしてついに、彼を十分にうんざりさせた後、彼は自分自身に繰り返し言うようになりました。「ただの練習だ。

It's just practice." Over the next few months, I noticed he was able to reframe his perspective and play much better in front of others.

「ただの練習だよ。」数ヶ月後、彼が考え方を変えられるようになり、人前でもずっと上手に演奏できるようになったことに気づきました。

そして、彼はレッスンを辞めませんでした。

それは、うまくいったと言えるでしょう。

Now, if you're an introvert like me, you might have also tried to avoid pee-pee-pee-pee-pee-pee-pee-pee-pee.

さて、私のような内向的な人なら、きっと「ピー、ピー、ピー、ピー、ピー、ピー、ピー、ピー、ピー」を避けようとしたことがあるかもしれませんね。

I tried that strategy out when I was a kid, and

子供の頃、私もその戦略を試しました。

it kinda worked for a bit, only because I have an older sister who's an extrovert, and

そして、それはしばらくの間、少しだけ効果がありました。なぜなら、私には外向的な姉がいたからです。

she would speak enough for the both of us.

彼女は私たちの二人分を話してくれたのです。

Whenever I was asked a question, she loved to jump in and say, "Ooh, let me tell you what Ty thinks." But having your sister speak for you is not the best long-term strategy for success.

私が質問されるたびに、彼女は「あー、タイがどう思ってるか教えてあげるわ。」と喜んで口を挟んできました。しかし、姉に自分の代わりに話してもらうというのは、成功のための最善の長期戦略ではありません。

And if you struggle with public speaking as an adult, it really holds you back, both in work and in life.

そして、大人になってから人前で話すことに苦労しているなら、それは仕事でも人生でも、あなたを本当に足止めしてしまいます。

It's estimated that 70% of all positions require some form of public speaking.

すべての職務の70%が、何らかの形での人前でのスピーチを必要とすると推定されています。

And about the same number of us, 73%, believe that being able to speak better in public would help our careers.

そして、私たちのおよそ同じ数、73%が、人前でより上手に話せるようになれば、キャリアに役立つと信じています。

So it's not that we don't want to improve, it's that we're going about it the wrong way.

ですから、改善したくないのではなく、やり方が間違っているのです。

We're viewing public speaking as a performance when we should be viewing it as practice.

私たちは、人前で話すことをパフォーマンスとして捉えていますが、練習として捉えるべきです。

すべての状況は、ただの練習なのです。

It's practice for you to become a better speaker.

それは、あなたがより良い話し手になるための練習です。

When you think this way, the pressure instantly drops.

このように考えると、プレッシャーはすぐに下がります。

そして、プレッシャーが減れば、パニックも減ります。

Because if you're just going to practice, the results don't matter as much.

なぜなら、ただ練習するだけなら、結果はそれほど重要ではないからです。

What matters most is that you're showing up and you're trying to improve.

最も重要なのは、あなたが参加して、改善しようとしていることです。

The beauty of thinking this way is that when you don't worry about performing, you get to perform without worry, which means you actually perform better.

このように考えることの美しさは、パフォーマンスを心配しないとき、心配なくパフォーマンスができ、それは実際にパフォーマンスが向上することを意味します。

And this applies to more than just speaking.

そして、これは話すことだけに当てはまるわけではありません。

It's true if you're playing a sport, learning a new skill, or even dancing on stage with Michael Jackson.

スポーツをしたり、新しいスキルを学んだり、マイケル・ジャクソンと一緒にステージで踊ったりする場合でも、これは真実です。

So how do you stop viewing public speaking as a performance and start viewing it as practice?

では、人前で話すことをパフォーマンスと見なすのをやめ、練習と見なすにはどうすればよいでしょうか？

Well, after about a decade of trial and error, I discovered the key.

さて、10年ほどの試行錯誤を経て、その鍵を見つけました。

It's what I call an identity-shifting statement.

それは私がアイデンティティ・シフト・ステートメントと呼ぶものです。

This is a very specific phrase that you repeat daily until your brain shifts from your old perspective, speaking as a performance, to your new perspective, speaking as just practice.

これは、古い視点（パフォーマンスとしてのスピーチ）から新しい視点（単なる練習としてのスピーチ）へと脳がシフトするまで、毎日繰り返す非常に具体的なフレーズです。

My favorite identity-shifting statement is, "When I speak, it's just practice.

私のお気に入りのアイデンティティ・シフト・ステートメントは、「話すとき、それはただの練習です。

When I speak, it's just practice." Over time, this shifts your identity around how you view public speaking.

話すとき、それはただの練習です」です。時間をかけて、これは人前で話すことに対するあなたのアイデンティティを変えます。

Now, this works really well for most people, but some people's brains love to disagree.

さて、これはほとんどの人にうまく機能しますが、一部の人の脳は同意しないのが大好きです。

So if they tell themselves, "When I speak, it's just practice," their brain might say, "That's not true.

ですから、もし彼らが自分自身に「話すとき、それはただの練習です」と言ったとしても、彼らの脳は「それは真実ではありません。

I don't believe you." If that happens, change it to an identity-shifting question instead.

「信じられない」となったら、代わりにアイデンティティをシフトさせる質問に変えましょう。

Why is it just practice every time I speak?

なぜ話すたびにただの練習なんだろう？

When you ask your brain a question, it doesn't disagree with you.

脳に質問をすると、脳はあなたに同意しないわけではありません。

And the more you ask it, the more your beliefs will shift.

そして、質問すればするほど、あなたの信念は変化していきます。

Now, as this shift is taking place, there's a chance your body can still react like it's a performance.

さて、このシフトが起こっている間、体はまだパフォーマンスのように反応する可能性があります。

Sweaty hands, shaky voice, shallow breathing.

So how do you make sure your body stays calm and in a practice state?

では、体が落ち着いて練習状態を保つようにするにはどうすればいいでしょうか？

まずはボディランゲージを最適化することから始めましょう。

This works really well because there's a direct connection between your body language and how you feel.

これは、ボディランゲージと感情の間に直接的なつながりがあるため、非常に効果的です。

背筋を伸ばして座るか立ちましょう。

Let's get those shoulders down and back and make sure your head is up, not down.

肩を下ろして後ろに引き、頭を下げずに上げてください。

This makes you feel more confident and in control.

これにより、自信とコントロール感が高まります。

次に、呼吸に焦点を当てましょう。

ただし、ただの呼吸ではありません。

Use what's called the physiological sigh.

「生理学的ため息」と呼ばれるものを使います。

Research shows this is one of the fastest ways to calm your nervous system.

研究によると、これは神経系を落ち着かせる最も速い方法の一つです。

It's a deep inhale through the nose, followed by another short inhale through the nose, then a long exhale through the mouth.

鼻から深く息を吸い込み、次に鼻からもう一度短く吸い込み、口から長く吐き出します。

Do two of those and your body will start to relax.

これを2回行うと、体がリラックスし始めます。

And if it feels good to you, you can even make the sound of a sigh on your exhale.

もし心地よく感じたら、息を吐き出すときにため息のような音を出してもいいですよ。

I'd probably skip that part if there were people around.

周りに人がいたら、この部分は飛ばしてしまうかもしれませんね。

チーズっぽいかもしれませんが、

smiling releases some of those feel-good chemicals like dopamine and serotonin that help you reduce stress and feel more calm.

笑顔は、ストレスを減らして落ち着いた気分にしてくれる、ドーパミンやセロトニンといった「幸せホルモン」を放出するんです。

Smiling also sends positive signals to both you and your audience.

笑顔は、自分自身にも、そして聴衆にもポジティブなシグナルを送ります。

So we have three B's: body language, breath, and a big grin.

ということで、3つのB、ボディランゲージ、ブレス（呼吸）、そしてビッグ・グリン（満面の笑顔）ですね。

Years after I stopped teaching piano, I was in the stall of an office bathroom leaning over the toilet.

ピアノを教えなくなって何年も経った頃、オフィスのトイレの個室で、便器に覆いかぶさっていました。

I was about to give the biggest presentation of my life, and

人生で一番大きなプレゼンテーションを控えていたのです。