Name: なぜ脂肪が減らないのか（あなたが思っていることとは違う） (Why You're Not Losing Fat (It's Not What You Think))
Uploaded: 2026-03-19T04:29:31.000Z
Duration: 15 min 31 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

程度の副詞

If you're a guy in your 30s, 40s, 50s, or even beyond, and

30代、40代、50代、あるいはそれ以上の方で、

様態の副詞

you've tried dieting but got sick of tracking every calorie and macro, you've tried working out but weren't sure exactly which exercises were best for your goals and you ended up just feeling defeated before you ever achieved the body you were after.

ダイエットを試みたけれど、カロリーやマクロ栄養素をすべて追跡するのにうんざりして、運動も試みたけれど、自分の目標に最適なエクササイズが何なのか正確にはわからず、求めていた体を手に入れる前に、ただ打ちのめされたような気分になった経験はありませんか？

もしまだお会いしたことがなければ、私はセスです。

I'm a former special ops guy, ER doc, and father of four.

元特殊部隊員で、ER医、そして4人の子供の父親です。

Now I spend my time wading through the abundance of health bullshit and bringing you the stuff that actually works.

今は、健康に関するくだらない情報が溢れる中で、本当に効果のあるものだけを厳選してお届けしています。

まあ、そうしようと努めています。

After coaching and educating thousands of men, literally thousands of men around the world, on health and fitness and mindset, one of the biggest problems that I see over and over is guys feeling overwhelmed with the abundance of information out there about how to get the results that they're looking for.

世界中の何千人もの男性に、文字通り何千人もの男性に、健康、フィットネス、マインドセットについてコーチングし、教育してきた中で、私が何度も目にする最も大きな問題の一つは、男性たちが求めている結果をどうやって出すかについての情報が多すぎて、圧倒されてしまうことです。

So today I'm going to show you exactly how to hit your goals without obsessing and ultimately quitting your program.

ですから今日は、目標にこだわりすぎたり、最終的にプログラムを諦めてしまったりすることなく、目標を達成する方法を正確にお見せします。

Again, the biggest difference between guys who succeed and the ones who do not is consistency and progression.

もう一度言いますが、成功する男性とそうでない男性の最大の違いは、一貫性と進捗です。

And I'll say it again, the biggest difference between the people who succeed and the people who do not is two things.

そしてもう一度言いますが、成功する人とそうでない人の最大の違いは、2つあります。

And it's not that these guys have figured out some magical unlock where they have superior genetics, though some may, but

そして、これらの男性たちが、優れた遺伝子を持っているという魔法のような発見をしたわけではありません。一部にはいるかもしれませんが、

平均的にはそうではありません。

But rather that they have spent their time on the 10% of things that make 90% of the gains and they have aligned it with their lifestyle.

むしろ、彼らは成果の90%を生み出す10%のことに時間を費やし、それを自分のライフスタイルに合わせてきたのです。

It is literally just knowing what exactly to do and how to make it work for you.

文字通り、何をすべきかを正確に知り、それを自分にとってどう機能させるかということです。

So first let me quickly point out some of the 90% of things out there that only account for 10% of these wins.

ですからまず、成果の10%にしかならない、世の中にある90%のものをいくつか簡単に指摘させてください。

These would be things like cold plunge, red light therapy, supplements, stacks, peptides, nootropics, wearables, HRV chasing, exact macro ratios, very high levels of protein consumption, perfect exercise variation and training tempos, fasting, special gym equipment, drop sets, vans, chains, chasing perfect labs, et cetera, et cetera.

これらは、コールドプランジ、レッドライトセラピー、サプリメント、スタック、ペプチド、ヌートロピクス、ウェアラブルデバイス、HRVの最適化を追い求めること、正確なマクロ栄養素比率、非常に高いタンパク質摂取量、完璧な運動バリエーションとトレーニングテンポ、断食、特別なジム機器、ドロップセット、バン、チェーン、完璧な検査結果の追求など、数え上げればきりがありません。

It's not that these things don't work, it's just that they're not the big levers.

これらのものが効かないということではありません。単に、大きな効果をもたらすものではないということです。

Doing these alone is like trying to fine tune a race car that has no engine.

これらだけを行うことは、エンジンがないレースカーを微調整しようとするようなものです。

At the end of the day you're still left with a car that doesn't move.

結局、動かない車が残るだけです。

So I want you to forget about all that shit out there that is being preached and to start with a blank slate when watching this video.

ですから、世の中で説かれているくだらない情報はすべて忘れ、この動画を見るにあたっては白紙の状態から始めてください。

Because what I'm about to tell you is everything you need to know to actually get the results you're after.

なぜなら、これからお伝えすることは、あなたが求めている成果を実際に得るために知っておくべきすべてだからです。

So I'm going to break this down into three easy categories.

そこで、これを3つの簡単なカテゴリーに分けます。

栄養、運動、そして回復です。

And then after I'll tell you exactly how to implement it into a busy life to make it feel like it's easier than ever.

その後、忙しい生活にどうやって取り入れるか、これまで以上に簡単だと感じられるように、正確にお伝えします。

So let's start with number one, nutrition.

では、まず1つ目の栄養から始めましょう。

Nutrition is way over complicated these days.

栄養は今日、非常に複雑になりすぎています。

As we have become more scientifically and technologically advanced as a society, we dig deeper and deeper into the science behind the way things work.

社会として科学的にも技術的にも進歩するにつれて、物事がどのように機能するかの背後にある科学を深く掘り下げています。

And this is great and it's needed, but it most definitely causes more confusion as we go.

これは素晴らしいことで、必要なことですが、進むにつれてより多くの混乱を引き起こすことは間違いありません。

The problem with studying nutrition is that it is very difficult to get a very large population data that is consistent in controls for all life variables.

栄養学を学ぶ上での問題は、あらゆる生活変数に対する管理が一貫した、非常に大規模な集団データを取得するのが非常に難しいことです。

And when there is no definitive data, people start to question everything.

そして、決定的なデータがないと、人々はあらゆることを疑問視し始めます。

And this breeds debate and side taking and then people become extreme.

それが議論や派閥を生み、人々は極端になっていきます。

Yes, I'm looking at you carnivores and vegans, and

ええ、カーニボア派やヴィーガン派の皆さん、あなたたちのことです。

I say this in jest, but the truth usually falls somewhere in between.

冗談で言っていますが、真実はたいていその中間にあります。

What is nearly undeniable when it comes to nutrition is that lean meats, veggies and fruits should make up the vast majority of your diet.

栄養に関してほぼ否定できないのは、赤身の肉、野菜、果物が食事の大部分を占めるべきだということです。

The closer to the way nature intended, the better.

自然が意図した形に近いほど、より良いのです。

I run a challenge every few months called Primal 60.

私は数ヶ月に一度、「プライマル60」というチャレンジを行っています。

In fact, some of you watching this right now may be part of the current cohort.

実際、今これを見ている視聴者の中には、現在の参加者もいるかもしれません。

And the diet focuses on eating only foods from the pre agricultural revolution.

そして、その食事法は、農業革命以前の食品だけを食べることに焦点を当てています。

And the single most common complaint I get is I'm having trouble eating enough calories.

そして、私が受ける最も一般的な不満は、「十分なカロリーを摂取するのが難しい」ということです。

I'm having trouble eating enough calories.

十分なカロリーを摂取するのが難しいのです。

That is something you will never hear with a modern diet because modern processed foods contain a huge amount of calories per volume of food, whereas Primal foods contain a relatively low amount of calories per volume of food.

これは、現代の食事では決して聞かれないことです。なぜなら、現代の加工食品は、食品の体積あたりのカロリーが非常に多いのに対し、プライマルな食品は、食品の体積あたりのカロリーが比較的少ないからです。

So this means you get to eat a lot more food and you never feel hungry, even when you're trying to lose weight.

つまり、もっとたくさんの食べ物を食べることができ、体重を減らそうとしている時でも、空腹を感じることはありません。

Every day guys are posting comments in our group chat about how much weight they've lost, how much body fat percentage they've decreased, how their partner is remarking on their newly gained muscle.

毎日、グループチャットで、どれだけ体重が減ったか、体脂肪率がどれだけ減ったか、パートナーが新しい筋肉がついたことに気づいているか、といったコメントが投稿されています。

Eating this way also decreases blood pressure, decreases cholesterol levels, decreases insulin resistance, possibly even reverses type 2 diabetes, lowers systemic and gut inflammation, and

このように食べることで、血圧も下がり、コレステロール値も下がり、インスリン抵抗性も下がり、おそらく2型糖尿病さえも改善し、全身や腸の炎症を抑え、

そして、気分がとても良くなります。

If you want to be part of the next Primal 60 challenge, keep watching this channel because I always announce it or sign up in the link below and get an email when it's time.

次回のプライマル60チャレンジに参加したい方は、このチャンネルを 계속 시청してください。そこでいつも告知していますし、下のリンクから登録すれば、時期が来た時にメールでお知らせします。

So, keeping it simple, eat lean meats, veggies, tubers and fruits.

シンプルに、赤身の肉、野菜、芋類、果物を食べましょう。

Almost certainly your calories will go down and you'll start losing weight.

カロリーは確実に減り、体重も減り始めます。

This one is just as straightforward as nutrition, but way over complicated at large.

これは栄養と同じくらい単純ですが、一般的には複雑に考えられすぎます。

The core here is to get enough non exercise movement every day and then to intentionally exercise a few times per week.

ここでの核となるのは、毎日十分な非運動性活動を行い、週に数回意図的に運動することです。

And when we're speaking about non exercise movements, we're mainly talking about walking, fidgeting, shifting, pacing, taking the stairs, carrying groceries, bending and reaching and yard work and playing with your kids and so on.

非運動性活動とは、主にウォーキング、そわそわする、姿勢を変える、歩き回る、階段を使う、食料品を運ぶ、かがむ、手を伸ばす、庭仕事、子供と遊ぶなどを指します。

This type of movement accounts for a tremendous amount of calorie burn each day and it keeps you metabolically healthy.

この種の活動は、毎日かなりのカロリーを消費し、代謝の健康を保ちます。

The problem is that as a society we have become increasingly sedentary.

問題は、社会全体として、私たちはますます座りがちになっていることです。

Whereas our ancestors moved throughout most of the day day, this has resulted in people becoming metabolically old when they are still chronologically young.

私たちの祖先は一日のほとんどを動き回っていましたが、その結果、人々はまだ若いのに代謝的には年老いてしまっています。

So you'll often hear walk 10,000 steps per day.

毎日1万歩歩きましょう、とよく聞くと思います。

And this is actually good advice but not always practical depending on your schedule for the day.

これは良いアドバイスですが、その日のスケジュールによっては必ずしも現実的ではありません。

This number comes from a study that showed people who walk over 8,000 steps per day had a 50% decrease in mortality from heart related causes and a 40% decrease in mortality from all causes over the same time period when compared to those who walked less than 4,000 steps per day.

この数字は、1日8,000歩以上歩いた人は、4,000歩未満しか歩かなかった人と比べて、心臓関連の原因による死亡率が50%、全原因による死亡率が40%低下したという研究に基づいています。

Then people just kind of said well if 8,000 is good then 10,000 is probably better and it's easier to remember.

それで、人々は「8,000歩が良いなら、10,000歩の方が良いだろうし、覚えやすい」と考えたわけです。

だから、とりあえず10,000歩としましょう。

I have comments all the time from people saying they don't have time to walk 10,000 steps per day.

毎日1万歩歩く時間がない、というコメントをよくいただきます。

その気持ち、よくわかります。

私はERでフルタイムの仕事をしています。

I have four kids, a working wife, I run a business on the side and I make these YouTube videos so I know how busy life can be.

子供が4人いて、妻も働いていて、副業でビジネスを経営し、このYouTube動画も作っていますから、人生がいかに忙しいかはよくわかっています。

But I still managed to get my workouts and steps in most of the time.

でも、ほとんどの場合、ワークアウトも歩数もこなしています。

I am not perfect and I do miss a day here and there, but

完璧ではありませんし、時々休むこともありますが、

I'll show you how I make it work and how you can make it work too.

私がどうやってそれをこなしているのか、そしてあなたもどうすればできるのかをお見せします。

But regarding steps, 10,000 is a good goal to aim for.

でも、歩数に関しては、1万歩は目指すべき良い目標です。

If you walk a lot for your job then you'll hit this.

仕事でたくさん歩くなら、この目標は達成できるでしょう。

If you have a sedentary job then you will have to make some extra efforts.

座りっぱなしの仕事なら、 extra effort が必要になります。

You can do this with a standing desk and walking treadmill if your work allows.

仕事で許されるなら、スタンディングデスクやウォーキングトレッドミルで達成できます。

If not, a short 20 minute walk after you get up in the morning, a 20 minute walk after lunch, and

もしそれができないなら、朝起きた後に20分、昼食後に20分、そして

a 20 minute walk after dinner will go a long way to getting you close to these goals.

夕食後に20分歩くだけで、これらの目標に大きく近づくことができます。

It may mean less screen time in the evening, but in my book that's another win.

夜のスクリーンタイムが減るかもしれませんが、私にとってはそれもまた良いことです。

Some days you will hit 5,000 steps, some days you will hit 10,000 steps and some days you will hit 20,000 steps and that's okay.

ある日は5,000歩、ある日は10,000歩、またある日は20,000歩になるかもしれませんが、それはそれで大丈夫です。

ただ、もっと動くことに集中してください。

Now regarding intentional exercise, you should be lifting weights or doing bodyweight exercises probably around three times per week.

では、意図的な運動についてですが、週に3回くらいはウェイトトレーニングや自重トレーニングを行うと良いでしょう。

And you don't need 90 minute long gym bro sessions.

そして、90分ものジム通いは必要ありません。

集中した努力は30分だけで十分です。

Not checking your phone and playing around and talking.

スマホをチェックしたり、うろついたり、おしゃべりしたりしないでください。

You should have something like two or three days worth of workouts a day, B, day C day or something like that.

1日に2〜3日分のワークアウトがあるような感じで、A、B、Cといった感じです。

So if we have three days, we go day A, squats, bench rows, four sets of eight for each day B.

例えば3日あるなら、A、スクワット、ベンチ、ロウを各4セット8回ずつ行います。

Deadlifts, press, pull ups, four sets of eight for each.

デッドリフト、プレス、プルアップを各4セット8回ずつ行います。

In day C you could hit the supplementals with shrugs, biceps, triceps and calves.

Cの日は、シュラッグ、バイセップス、トライセップス、カーフにサプリメントを取り入れることができます。

This is a super simple plan and there are any number of other plans out there that will work just as well.

これは非常にシンプルなプランで、他にも同じくらい効果的なプランはたくさんあります。

The key is not finding the perfect plan, but finding the perfect plan for you.

大切なのは完璧なプランを見つけることではなく、あなたにとって完璧なプランを見つけることです。

One that works well with you and something that you will keep doing.

あなたとうまく機能し、継続できるようなプランです。

If all you did was the plan I just mentioned for 12 weeks, you would see a massive change in your overall fitness.

もし私が言ったプランを12週間続けただけでも、全体的なフィットネスは劇的に変化するでしょう。

This is the single largest factor that stops guys from reaching their goals and their full potential.

これは、目標や潜在能力を最大限に引き出せない多くの人が直面する最大の要因です。

You have to make this part of your life forever.

これはあなたの人生の一部として永遠に続けなければなりません。

これは30日間で劇的に改善するようなものではありません。