Name: 先延ばしについて、彼らが教えてくれない4つのこと (4 Things They DON’T Tell You About PROCRASTINATION)
Uploaded: 2026-03-12T17:44:43.000Z
Duration: 9 min 23 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

程度の副詞

Have you ever found yourself in a situation where you have a looming deadline but you just can't seem to get started?

締め切りが迫っているのに、どうしても始められない、そんな状況になったことはありませんか？

仕事をしなければならないとわかっているのに、

転換語

instead you're scrolling through social media or binge watching your favorite show and not writing that 10 page essay due tomorrow morning.

その代わりに、ソーシャルメディアをスクロールしたり、お気に入りの番組をイッキ見したりして、明日朝締切りの10ページの課題を書いていないのです。

Before you know it, the day is almost over and you haven't written a word.

気づけば、もう一日のほとんどが終わっていて、一文字も書いていません。

You knock back a couple of energy drinks, get to writing and just barely complete your paper in time to meet the deadline.

エナジードリンクを数本流し込み、書き始めて、締め切りに間に合うようにギリギリでレポートを完成させます。

We've all been there and it's not a fun experience.

みんな経験したことがあり、楽しい経験ではありません。

If you're tired of telling yourself I do better next time, only to find yourself in the same situation again and again, here's how to Break the cycle of procrastination Dr.

次回こそはもっとうまくやろうと自分に言い聞かせても、何度も同じ状況に陥ってしまうのにうんざりしているなら、先延ばしのサイクルを断ち切る方法をご紹介します。

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Learn more@medschoolinsiders.com hiring the first step to overcoming procrastination is to identify why you're procrastinating in the first place.

medschoolinsiders.comで詳細をご覧ください。先延ばしを克服するための最初のステップは、そもそもなぜ先延ばしをしているのかを特定することです。

Contrary to what you might think, people don't usually procrastinate because they're inherently lazy or lack discipline.

思っていることとは逆に、人は通常、生まれつき怠惰だから、あるいは規律が欠けているから先延ばしをするわけではありません。

If this were the case, most of us would never get anything done.

もしそうなら、私たちの大半は何一つ成し遂げられないでしょう。

Instead, there are countless reasons why someone might be putting off a particular task.

そうではなく、あるタスクを先延ばしにする理由は無数にあります。

The key is to identify the underlying reason for your behavior and adapt your approach accordingly.

重要なのは、自分の行動の根本的な理由を特定し、それに応じてアプローチを適応させることです。

Most tips for procrastination are too vague or too general.

先延ばしに関するほとんどのヒントは、曖昧すぎるか、一般的すぎます。

To overcome your particular reason for procrastination, you need to get to the root of the problem and nip it in the bud.

あなた特有の先延ばしの理由を克服するには、問題の根源にたどり着き、芽のうちに摘む必要があります。

Although it would be impossible to cover every reason in a single video, most people procrastinate for one of four reasons.

すべての理由を一つの動画でカバーすることは不可能ですが、ほとんどの人は4つの理由のいずれかで先延ばしをしています。

Let's go through each reason one by one, and talk about some strategies to overcome them.

それぞれの理由を一つずつ見ていき、それを克服するための戦略についてお話ししましょう。

The first reason that people procrastinate is that the task seems too intimidating or difficult.

人々が先延ばしをする最初の理由は、タスクが非常に威圧的または困難に思えることです。

To combat this, break down the task into smaller, more manageable steps.

これに対処するには、タスクをより小さく、管理しやすいステップに分解しましょう。

For example, instead of aiming to write a whole book in a year, set a goal to write one chapter a month or one page a day Breaking down complex or difficult tasks into smaller subtasks often makes it appear much more attainable.

例えば、1年で本一冊を書くことを目指すのではなく、月に1章、または1日に1ページ書くという目標を設定します。複雑で難しいタスクをより小さなサブタスクに分解すると、はるかに達成可能に見えることがよくあります。

Once you've determined the steps necessary to complete a task, the next step is to determine what subtask you should work on first.

タスクを完了するために必要なステップを決定したら、次に、最初にどのサブタスクに取り組むべきかを決定します。

There are two approaches you can use for this, the snowball method and the eat the frog method.

これには、スノーボールメソッドと、カエルを食べるメソッドの2つのアプローチがあります。

The snowball method involves starting with the easiest task and gradually working up to the more challenging ones.

スノーボールメソッドは、最も簡単なタスクから始めて、徐々に難しいものへと進んでいくことです。

By completing the easier tasks first, you build confidence and momentum to help motivate you tackle the harder tasks.

簡単なタスクを先に完了することで、自信と勢いがつき、難しいタスクに取り組むモチベーションになります。

The eat the frog method, on the other hand, is the exact opposite.

一方、カエルを食べるメソッドは、その逆です。

You start with the most difficult task first and then move on to the easier ones once it's complete.

最も難しいタスクから始めて、それが完了したら、より簡単なものに進みます。

The phrase eat the frog comes from a quote by Mark Twain, who suggested that if you have to eat a frog, you should do it first thing in the morning.

「カエルを食べる」という言葉は、マーク・トウェインの言葉に由来しており、もしカエルを食べなければならないなら、朝一番にそれをすべきだと彼は提案しました。

And if you have to eat two frogs, you should eat the biggest one first.

そして、もしカエルを2匹食べなければならないなら、まず一番大きいものを食べるべきです。

The idea behind this method is that by tackling the hardest task early on, you've gotten the worst part out of the way.

このメソッドの背後にある考え方は、最も難しいタスクに早く取り組むことで、最悪の部分を片付けてしまうということです。

As such, everything you do after should be easy.

そのため、その後に行うことはすべて簡単になるはずです。

By comparison, both the snowball method and the eat the frog method can be useful, and

これを比較すると、スノーボールメソッドとカエルを食べるメソッドの両方が役立つ可能性があり、

正しいアプローチは一つではありません。

You should experiment with both methods and find what works best for you.

両方のメソッドを試して、あなたに最適なものを見つけてください。

Regardless of the approach you choose, the next step is to just start.

どちらのアプローチを選んだとしても、次のステップはただ始めることです。

Although it sounds easy, this is often the most challenging part for people.

これは簡単そうに聞こえますが、多くの人にとって最も難しい部分であることがよくあります。

One way to overcome this is to tell yourself that you only have to work for five minutes as a way of reducing the friction and intimidation factor of starting.

これを克服する一つの方法は、始める際の抵抗感や威圧感を減らすために、5分間だけ作業すると自分に言い聞かせることです。

Sometimes reducing the activation energy is the key to just getting the ball rolling.

始めるためのハードルを下げることで、物事をスムーズに進めることができる場合があります。

Evaluate if you need a break or if you if you can continue working, you'll often find that you can work for much longer as you've overcome the hardest part of starting.

休憩が必要かどうか、それとも作業を続けられるかどうかを評価してください。多くの場合、始めるという一番大変な部分を乗り越えたので、もっと長く作業できることに気づくでしょう。

It's also important to focus on completing one task at a time.

一度に一つのタスクを完了することに集中することも重要です。

Even though you may be tempted to switch between tasks, especially when you have a lot of work to do, it's best to avoid doing this.

たくさんの仕事がある場合、タスクを切り替えたい誘惑に駆られるかもしれませんが、それを避けるのが最善です。

Multitasking is often seen as a way to accomplish more in less time, but it's actually a myth.

マルチタスクは、より少ない時間でより多くを達成する方法と見なされがちですが、実際にはそれは神話です。

When you multitask, you're not really working on multiple tasks simultaneously, but rather rapidly switching between them.

マルチタスクを行うとき、実際には複数のタスクを同時にこなしているのではなく、それらを急速に切り替えています。

Focusing intensely on one task will save you time and lead to better results.

一つのタスクに集中することで、時間を節約し、より良い結果につながります。

The next reason that people people procrastinate is that they feel there isn't enough time to make progress or complete a task.

人々が先延ばしをする次の理由は、タスクを進めたり完了したりするのに十分な時間がないと感じることです。

If this is your reason for procrastinating, then the first thing to understand is that this is factually untrue.

もしこれがあなたの先延ばしの理由なら、まず理解すべきことは、これは事実とは異なるということです。

We all make time for what's important to us.

誰でも、自分にとって大切なことには時間を作ります。

If you haven't made time for it, it's probably because you haven't made it a priority.

時間を作っていないなら、それはおそらく優先順位をつけていないからです。

Your schedule should be a reflection of your priorities.

スケジュールは、あなたの優先順位を反映しているべきです。

By regularly scheduling time for important tasks like studying or exercise, they can eventually become habits, which makes avoiding procrastination that much easier.

勉強や運動のような大切なタスクに定期的に時間をスケジュールすることで、それらはやがて習慣になり、先延ばしを避けるのがずっと楽になります。

This is also a great time to apply Parkinson's Law, which states work expands to fill the time allotted for its complet completion.

これはパーキンソンの法則を適用するのに最適な時期でもあります。この法則は、仕事はそれに割り当てられた時間に合わせて拡大するというものです。

Estimate how long a particular task or subtask will take you to complete, and

特定のタスクやサブタスクを完了するのにどれくらいの時間がかかるかを見積もり、

only give yourself that much time to complete it.

その時間だけを完了のために与えてください。

When determining how much time to set aside, it's important to find a balance between being realistic and, at the same time, slightly ambitious.

どれくらいの時間を確保するかを決めるときは、現実的であることと、同時に少し野心的であることのバランスを見つけることが重要です。

If you're too ambitious, you might feel overwhelmed and discouraged by the lack of progress.

あまりにも野心的すぎると、進捗のなさに圧倒され、落胆してしまうかもしれません。

However, if you're not ambitious enough, you might not feel pressured to complete the task and end up dragging your feet.

しかし、野心的でなければ、タスクを完了するプレッシャーを感じず、ずるずると引きずってしまう可能性があります。

When you set a deadline that is reasonable but still puts some pressure on you, you'll often be surprised at how much you can get done.

現実的でありながらも、少しプレッシャーを感じる締め切りを設定すると、どれだけ多くのことができるかに驚くことが多いでしょう。

The next reason that people procrastinate is that they lack the energy to work on a task.

人々が先延ばしをする次の理由は、タスクに取り組むためのエネルギーが不足していることです。

To overcome this, it's important to first take a look at your physical well being.

これを克服するためには、まず自分の身体的な健康状態を見直すことが重要です。

There are three pillars of sleep, nutrition, and exercise.

睡眠、栄養、運動の3つの柱があります。

When any one of these is out of balance, you're not able to perform optimally.

これらのいずれかがバランスを崩すと、最適なパフォーマンスを発揮できなくなります。

I discussed these three pillars and how to optimize them in how I study 10 plus hours a day in med school and why I can't anymore over on The Kevin Duvall, M.D.

これらの3つの柱と、それらを最適化する方法については、The Kevin Duvall, M.D.で、私がどのように医学部で1日10時間以上勉強していたか、そしてなぜもうできなくなったかについて話しました。

YouTubeチャンネルのリンクは説明欄にあります。

Although it may seem unrelated, prioritizing your health can have a significant positive impact on your ability to overcome procrastination.

関係ないように思えるかもしれませんが、健康を優先することは、先延ばしを克服する能力に大きな良い影響を与える可能性があります。

When you feel good, you have a greater capacity to get things done.

気分が良いときは、物事をこなす能力が高まります。

That being said, even with good health habits, there may be days when you still feel low on energy.

とはいえ、健康的な習慣があっても、エネルギーが低いと感じる日があるかもしれません。

In these situations, there are some things you can do to boost your energy levels in the moment to start taking breaks is crucial.

これらの状況では、その場でエネルギーレベルを上げて、休憩を始めることが重要になることがいくつかあります。

I found that taking a short break every 30 to 60 minutes helps me keep my energy up during long work sessions.

私は30分から60分ごとに短い休憩を取ることで、長い作業セッション中にエネルギーを維持できることに気づきました。

Any less than 30 minutes and I found I don't get much done, but

30分未満だとあまり進まないことに気づきましたが、

any more than 60 minutes and I feel my energy and attention start to dip.

60分を超えると、エネルギーと集中力が低下し始めるのを感じます。

The Pomodoro technique is a great way to start incorporating breaks into your day and we have several videos on this channel discussing how to use it effectively.

ポモドーロテクニックは、一日の休憩を組み込むのに最適な方法です。このチャンネルでは、その効果的な使い方についていくつかの動画を公開しています。

Links in the description Just as important as taking breaks, however, is how you choose to spend your breaks instead of scrolling through social media or responding to text messages.

説明欄にリンクがあります。休憩を取ることと同じくらい重要なのは、休憩の過ごし方です。ソーシャルメディアをスクロールしたり、テキストメッセージに返信したりするのではなく。

Use your breaks as an opportunity to get up and away from your study space.

休憩時間を利用して、勉強場所から立ち上がって離れましょう。

Use the restroom, play with a pet, make a healthy snack, or do some mild exercise.

トイレに行ったり、ペットと遊んだり、健康的なスナックを作ったり、軽い運動をしたりしましょう。

Research demonstrates that short bursts of aerobic exercise improve memory and arousal.

研究によると、短い有酸素運動は記憶力と覚醒度を向上させることが示されています。

This is not only a great way to incorporate movement into your busy schedule schedule, but

これは、忙しいスケジュールに運動を取り入れるのに最適な方法であるだけでなく、

it can also serve as a great pick me up and let you get back to work feeling recharged.

リフレッシュして、仕事に戻るための素晴らしい気分転換にもなり、元気をチャージできます。

If you're still feeling tired even after taking breaks and moving, you can also consider taking a brief nap.

休憩を取って体を動かしてもまだ疲れている場合は、短い仮眠をとることも考えてみてください。

I found that 13 minutes is the sweet spot for me.

私の場合、13分がちょうど良い時間だとわかりました。

Any less and I don't feel refreshed any longer and I end up falling into deeper levels of sleep and wake up feeling groggy.

これより短いと、もうすっきりせず、深い眠りに落ちてしまい、目覚めもぼんやりしてしまいます。

最後に、姿勢を正すことを検討してください。

I found that if I'm in a relaxed posture, such as sitting in a comfortable chair or couch or laying in bed, I'm more likely to fade into a relaxed state with zero intention of getting anything done.

楽な椅子やソファに座ったり、ベッドで横になったりするようなリラックスした姿勢だと、何もする気が起きないままリラックスした状態に陥りやすいことに気づきました。

Working at a standing desk or even sitting on a stool without a backrest has helped keep me alert and focused on the task at hand.

スタンディングデスクで作業したり、背もたれのないスツールに座ったりするだけでも、集中力を保ち、目の前のタスクに意識を向けるのに役立ちます。

The last reason that people procrastinate is that there are simply more interesting or enjoyable ways to spend their time.

人々が先延ばしをする最後の理由は、単に時間を過ごすためにもっと興味深く楽しい方法があるからです。

Writing an essay or studying for an exam is rarely as exciting as spending time with friends or watching a new show on Netflix.

エッセイを書いたり、試験勉強をしたりすることは、友達と過ごしたり、Netflixで新しい番組を見たりすることほど楽しいことはめったにありません。

In order to get the hard work done, you need to make the task you're trying to accomplish more attractive than the other options available to you.

大変な仕事を終わらせるためには、達成しようとしているタスクを、利用可能な他の選択肢よりも魅力的にする必要があります。

You do this by adding friction to distractions and reducing friction for getting work done.

これは、気を散らすものに摩擦を加え、作業を完了するための摩擦を減らすことで行います。

The trick here is to make your environment work with you.

ここでのコツは、環境を自分の味方につけることです。

You want to create a space that is free from distractions where the only option available is to work.

気が散るものがなく、作業することしか選択肢がないような空間を作りましょう。

If you have other, more attractive options available, then you're much less likely to get work done.

他にもっと魅力的な選択肢がある場合、作業を完了する可能性ははるかに低くなります。

In contrast, if your only options are to be productive or do nothing, you're actually more likely to be productive than sit there doing nothing.

対照的に、生産的になるか何もしないかのどちらかしか選択肢がない場合、何もしないで座っているよりも生産的になる可能性が高くなります。

As humans, we hate boredom and isolation.

人間は退屈と孤立を嫌います。

This is one reason why solitary confinement is considered one of the harshest punishments for prisoners.

これは、独房監禁が囚人にとって最も過酷な罰の一つと見なされる理由の1つです。

Surprisingly, one study even found that when placed in a room with nothing but a button that administered a painful shock, many people would rather shock themselves than experience boredom.

驚くべきことに、ある研究では、痛みを伴うショックを与えるボタンしかない部屋に置かれた場合、多くの人が退屈を経験するよりも自分自身にショックを与えることを好むことがわかりました。

When faced with the option of work or boredom, we often choose work.

仕事か退屈かの選択に直面した場合、私たちはしばしば仕事を選びます。

Your environment extends to your digital environment as well.

あなたの環境は、デジタル環境にも及びます。