Name: 毎日これをやればテストステロンが急上昇する (Do This Everyday and Your Testosterone will SKYROCKET)
Uploaded: 2026-02-27T14:07:46.000Z
Duration: 5 min 27 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

If you aren't living under a rock, you've probably noticed that everyone is screaming about testosterone right now, and

もしあなたが世間から隔絶された生活を送っていないなら、今、誰もがテストステロンについて騒いでいることに気づいているはずです。

そして、それは当然のことです。

It's the cornerstone of muscle mass, daily function and what makes you traditionally masculine.

それは筋肉量、日常機能、そして伝統的に男らしいとされるものの礎です。

Base testosterone levels are decreasing at quite a terrifying rate, and

ベースのテストステロンレベルは、かなり恐ろしい速さで低下しており、

it's fed by our sedentary lifestyles, poor food choices and general lack of regard for health.

それは私たちの座りがちなライフスタイル、不健康な食生活、そして健康への無関心によって引き起こされています。

But the advice the 17 year old looks maxes are giving out is just plain stupid.

しかし、17歳のマッチョたちが与えているアドバイスは、まったく馬鹿げています。

And the irony is, most of them probably aren't even old enough to know what testosterone is either.

そして皮肉なのは、彼らのほとんどはテストステロンが何かも知らない年齢だということです。

プラスチック容器から食べないでください。

Don't touch receipts, Only use certain shampoos.

レシートには触らず、特定のシャンプーだけを使ってください。

You may as well avoid doing anything at all, ever.

それは、何も、決して何もやらないのと同じようなものです。

And I'm here to tell you something that might annoy a few people.

そして、何人かをイライラさせるかもしれないことをお話しします。

そのほとんどは全く無意味です。

Not because those things don't technically affect testosterone, but

それは、それらが技術的にテストステロンに影響しないからではなく、

because even if they do move the needle, it's by such a tiny amount that you'll never feel, see it or notice it in your day to day life.

たとえ変化をもたらしたとしても、ごくわずかな量なので、日々の生活で感じたり、見たり、気づいたりすることは決してないからです。

So instead of obsessing over micro optimizations, let's talk about the boring things that actually matter.

ですから、マイクロ最適化にこだわるのではなく、実際に重要な、退屈なことについて話しましょう。

The stuff that genuinely shifts your baseline testosterone level.

ベースのテストステロンレベルを本当に変化させるもの。

And yes, they're all very boring, as you'd expect.

そして、ご想像の通り、それらはすべて非常に退屈です。

Here's the problem with most testosterone advice online.

オンラインのテストステロンに関するアドバイスのほとんどの問題点はここにあります。

It focuses on eliminating tiny theoretical risks instead of fixing massive obvious problems.

それは、巨大で明白な問題を修正するのではなく、ごくわずかな理論上のリスクを排除することに焦点を当てているからです。

If avoiding plastic bottles changes your testosterone by half a percent, but

プラスチックボトルを避けることでテストステロンが0.5%変化したとしても、

you're sleeping five hours a night, dieting aggressively, completely stressed, barely training properly, that half a percent is entirely irrelevant.

もしあなたが一晩に5時間しか寝ておらず、激しいダイエットをして、完全にストレスを感じ、トレーニングもほとんどまともにできていないなら、その0.5%は全く無関係です。

You're not low testosterone because you touched receipt.

レシートに触ったからテストステロンが低いわけではありません。

You're low testosterone because your lifestyle is actively suppressing it.

あなたのライフスタイルが積極的にテストステロンを抑制しているから、テストステロンが低いのです。

And once you understand that, everything gets a lot simpler.

そして、それを理解すれば、すべてがずっとシンプルになります。

Let's quickly clear up natural testosterone boosters, because this is where people get confused.

人々が混乱する原因となる、天然のテストステロンブースターについて、すぐに片付けておきましょう。

They can work, but only in one situation.

それらは効果があるかもしれませんが、ある状況下でのみです。

They help bring testosterone back to normal, not above your normal.

それらはテストステロンを正常なレベルに戻すのを助けますが、あなたの正常値以上に上げるわけではありません。

If you've come out of a long aggressive diet illness, a heavy stress period, or a run of poor sleep, then sure, perhaps they assist.

長期間の厳しいダイエット、激しいストレス、あるいは睡眠不足が続いた後であれば、確かに、それらが助けになるかもしれません。

しかし、それらはツールではありません。

That means you can entirely neglect the habits that actually support healthy testosterone levels.

それは、健康的なテストステロンレベルを実際にサポートする習慣を完全に無視できるということです。

覚えておいてください、それらは生物学を覆すことはできません。

If you're expecting supplements to fix a broken lifestyle, you're just wasting money.

サプリメントで壊れたライフスタイルを修正しようとしているなら、お金の無駄です。

So let's talk about what actually adjusts your baseline testosterone.

では、実際にベースのテストステロンレベルを調整するものを話しましょう。

The big levers that you genuinely feel on a day to day basis, first of all, is calories and body fat.

日々の生活で本当に実感できる大きな要因、まず第一に、カロリーと体脂肪です。

Chronically undereating is one of the fastest ways to suppress testosterone.

慢性的な低カロリー摂取は、テストステロンを抑制する最も速い方法の一つです。

If you're Always dieting, always lean, always depleted.

いつもダイエットばかり、いつもスリム、いつも枯渇している状態です。

Your body adapts by down regulating reproductive hormones.

体は生殖ホルモンを抑制することで適応します。

You don't need to be fat, but you do need enough energy availability.

肥満である必要はありませんが、十分なエネルギーが必要です。

For most men, maintaining a reasonable level of body fat and avoiding prolonged calorie deficits is a non negotiable for healthy testosterone.

ほとんどの男性にとって、適度な体脂肪率を維持し、長期的なカロリー不足を避けることは、健康なテストステロンのために譲れない条件です。

Testosterone and chronic stress just don't coexist very well together.

テストステロンと慢性的なストレスは、あまりうまく共存できません。

Long term psychological stress raises cortisol and cortisol directly suppresses testosterone production.

長期的な心理的ストレスはコルチゾールを上昇させ、コルチゾールはテストステロンの生成を直接抑制します。

これは単なるメンタルヘルスの話ではありません。

Low intensity cardio walking, managing workload and not living in a fight or flight all day actually matter.

低強度の有酸素運動であるウォーキング、仕事量の管理、一日中闘争か逃走かの状態にいないことが、実際に重要です。

If your nervous system is fried, your hormones will also be fried.

神経系が燃え尽きてしまえば、ホルモンも燃え尽きてしまいます。

Muscle mass and hard training also matter.

筋肉量とハードなトレーニングも重要です。

Heavy resistance training increases androgen receptor sensitivity, supports testosterone and growth hormone release, and improves overall metabolic health.

高強度のレジスタンストレーニングは、アンドロゲン受容体の感受性を高め、テストステロンと成長ホルモンの放出をサポートし、全体的な代謝の健康を改善します。

You don't need marathon gym sessions, but you do need to train hard, progressively and consistently.

マラソンのようなジムセッションは必要ありませんが、ハードに、段階的に、そして一貫してトレーニングする必要があります。

Muscle is a metabolically active tissue and it's also hormonally supportive.

筋肉は代謝活性組織であり、ホルモンをサポートするものでもあります。

Dietary fat intake is another one people mess up.

食事からの脂肪摂取量も、多くの人が間違える点です。

Extremely low fat diets are a terrible idea.

極端に脂肪の少ない食事は、悪い考えです。

Testosterone is synthesized from cholesterol and dietary fat plays a key role in hormone regulation.

テストステロンはコレステロールから合成され、食事からの脂肪はホルモン調節において重要な役割を果たします。

A simple rule of thumb is around 20% of total calories should come from fat at the minimum.

簡単な目安として、総カロリーの最低でも約20％を脂肪から摂取する必要があります。

Whole eggs, red meat, oily fish, olive oil and avocado are a good place to start.

全卵、赤身肉、脂の多い魚、オリーブオイル、アボカドは良い出発点です。

And if we're talking about micronutrition and supplements, vitamin D, zinc, magnesium and omega 3 support hormone production, sleep quality and recovery.

そして、微量栄養素とサプリメントについて話すなら、ビタミンD、亜鉛、マグネシウム、オメガ3はホルモン生成、睡眠の質、回復をサポートします。

しかし、それらは補完するものであり、置き換えるものではありません。

サプリメントは隙間を埋めます。

そして、別の要因に移りましょう。

Sleep hygiene and circadian rhythm are probably the most underrated factors.

睡眠衛生と概日リズムは、おそらく最も過小評価されている要因です。

Testosterone is primarily produced during sleep.

テストステロンは主に睡眠中に生成されます。

If your sleep is short, inconsistent, disrupted by screens or out of rhythm, your testosterone will reflect that consistent sleep and wake times.

睡眠時間が短かったり、一貫性がなかったり、スクリーンによって妨げられたり、リズムが乱れたりすると、テストステロンはその睡眠と覚醒の時間の不一致を反映します。

Reducing blue light at night and getting sunlight exposure in the morning makes a huge difference.

夜間のブルーライトを減らし、朝に日光を浴びることは、大きな違いを生みます。

Fixed sleep and your hormone health improves very quickly.

睡眠時間を固定すれば、ホルモンの健康は非常に早く改善します。

Two final things people underestimate are alcohol and time outside.

Regular alcohol intake suppresses testosterone, disrupts sleep and increases estrogen.

You don't need to be teetotal, but stop pretending it's neutral.

And time outside matters more than you think.

Morning sunlight, walking outdoors and real light exposure help anchor your circadian rhythm and improve sleep quality downstream.

残りの過小評価されている要因として、アルコールと屋外での時間の2つがあります。

So no, your testosterone isn't being destroyed by plastic containers and shampoo and it's being suppressed by poor sleep, chronic stress, aggressive dieting, inactivity, alcohol and a lack of routine.

定期的な飲酒はテストステロンを抑制し、睡眠を妨げ、エストロゲンを増加させます。

禁酒する必要はありませんが、それが中立的だと装うのはやめましょう。

And testosterone as a byproduct usually fixes itself.

そして、屋外での時間はあなたが考えるよりも重要です。

And if you can manage to fix all of these things first, then maybe we can start to think about the micro percent movers, like not touching receipts.

朝の日光、屋外での散歩、そして実際の光への曝露は、概日リズムを安定させ、その後の睡眠の質を向上させるのに役立ちます。