Name: 💪 小さな習慣の力 – 小さな変化が大きな結果を生む方法！ 英語ポッドキャスト (💪 The Power of Small Habits – How Tiny Changes Lead to Big Results! English Podcast)
Uploaded: 2026-02-12T21:21:17.000Z
Duration: 8 min 34 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

動名詞

Welcome back to Alex's English podcast, where you can practice your English by listening to interesting real life conversations.

アレックスの英語ポッドキャストへようこそ。ここでは、面白い実体験の会話を聞いて英語を練習できます。

現在進行形

today we're diving into a topic that affects all of us, whether we like it or not.

今日は、好き嫌いに関わらず、私たち全員に関わるトピックについて掘り下げていきます。

Have you ever tried to make a change in your life, like working out more, eating healthier, or being more productive, but

運動を増やす、健康的な食事をする、もっと生産的になる、といった人生の変化を起こそうとしたことはありますか？でも、

after a few days, you find yourself right back where you started?

数日後、元の場所に戻ってしまっている自分に気づくことはありませんか？

Today's topic is super exciting because we're talking about something that could make a big difference in your life.

今日のトピックは、あなたの人生に大きな変化をもたらす可能性のあることについて話すので、とてもワクワクします。

And trust me, you don't need to change everything at once.

そして、一度にすべてを変える必要はありません。

It's all about those little things we do every day that add up to big success.

それは、大きな成功につながる、私たちが毎日行う小さなことすべてなのです。

ええ、それが問題なんですよね。

I always try to get into a routine like, okay, today I'll wake up early, work out and eat healthy.

私はいつも、「よし、今日は早起きして、運動して、健康的な食事をしよう」というような習慣をつけようとしています。

But after about three days, I'm back to my old ways.

でも、3日くらい経つと、元の生活に戻ってしまうんです。

私のベッドは、あまりにも快適すぎるんです。

アレックス、すごくよくわかります。

私たちは皆、習慣に苦労しています。

The truth is, small habits have a massive impact, but the real challenge is sticking with them.

真実は、小さな習慣は大きな影響を与えるということですが、本当の課題はそれに固執することです。

So today we're going to talk about how those little habits can help you succeed and how to build good habits.

そこで今日は、その小さな習慣がどのように成功に役立つのか、そして良い習慣をどうやって身につけるかについてお話しします。

So why do small habits have such a big impact?

では、なぜ小さな習慣はそれほど大きな影響を与えるのでしょうか？

なぜ小さな習慣は大きな影響を与えるのか？

Well, Alex, small habits are powerful because they don't rely on big motivation.

さて、アレックス、小さな習慣は大きなモチベーションに頼らないので強力なのです。

歯を磨くことを考えてみてください。

You don't need to feel motivated to brush your teeth.

歯を磨くためにやる気を感じる必要はありません。

And over time, it keeps your teeth healthy.

そして、時間が経つにつれて、歯は健康に保たれます。

他のどんな習慣でも、考え方は同じです。

The more you repeat something, the easier it becomes and the bigger the results.

何かを繰り返せば繰り返すほど、それは簡単になり、結果は大きくなります。

If I just did something small every day, like five minutes of stretching, I'd probably see some good results.

毎日5分ストレッチをするような小さなことでも、きっと良い結果が出ると思います。

But what makes it so hard is when we want the big results right away.

でも、それを難しくしているのは、すぐに大きな結果を求めてしまうことです。

Like when I try to lose £10 in a week, it's unrealistic.

例えば、1週間で10ポンド痩せようとすると、それは現実的ではありません。

そして、イライラしてしまいます。

The problem is when we try to make huge changes in a short time, we often give up when we don't see immediate results.

問題は、短期間で大きな変化を起こそうとすると、すぐに結果が見えないと諦めてしまうことです。

でも、小さくても継続的な行動は積み重なります。

It's like saving a little bit of money every day.

毎日少しずつお金を貯めるようなものです。

すぐに増えているのが分からなくても、

after a few months, you'll be surprised by how much you've saved.

数ヶ月後には、どれだけ貯まったかに驚くでしょう。

So the secret is focusing on the process, not the outcome, right?

だから、結果ではなくプロセスに焦点を当てることが秘訣ですよね？

そして、鍵は継続することです。

When you repeat small actions over and over they become automatic.

小さな行動を何度も繰り返すと、それが当たり前になります。

そして、それが魔法が起こる時です。

If you think about it, the best habits don't require a lot of motivation.

考えてみれば、最高の習慣はあまり多くのモチベーションを必要としません。

それは単にあなたのルーティンの一部になります。

それはまるでマッスルメモリーのようなものです。

For instance, once you've learned how to ride a bike, you don't need to think about it every time you ride.

例えば、自転車の乗り方を一度覚えると、乗るたびにいちいち考える必要はありません。

I guess once you have the habit in place, it's not about trying anymore, it's just doing.

一度習慣が身につけば、もう頑張るのではなく、ただやるだけということだと思います。

そして、それが習慣の力です。

The more you repeat something, the more ingrained it becomes in your life.

何かを繰り返せば繰り返すほど、それはあなたの人生に深く根付いていきます。

And it doesn't take as much effort to maintain.

そして、維持するための労力もそれほどかからなくなります。

And another great thing about small habits is that they're much easier to start.

そして、小さな習慣のもう一つの素晴らしい点は、始めるのがずっと簡単だということです。

It's less overwhelming to commit to five minutes of stretching every day than to think, okay, I have to work out for an hour now.

毎日5分ストレッチをするのと、「よし、今から1時間運動するぞ」と考えるのとでは、後者の方が圧倒的に大変です。

Yeah, the five minutes a day thing sounds so much more doable than a one hour workout.

そうですね、毎日5分というのは、1時間のワークアウトよりもずっと現実的に聞こえます。

Part 2 Common Mistakes when trying to stick with good Habits Alright, I get it now.

パート2 良い習慣を続けようとするときのよくある間違い はい、わかりました。

But to be honest, I've tried forming good habits before and I always mess it up.

でも正直に言うと、以前にも良い習慣を身につけようとしたことがありますが、いつも失敗してしまうんです。

What are some mistakes people make when they try to stick with new habits?

新しい習慣を続けようとするとき、人々はどのような間違いを犯しますか？

ああ、いくつか大きなものがありますよ。

First, people often try to change too much at once.

まず、一度に多くのことを変えようとしすぎることです。

They say, I'm going to eat healthy, exercise every day, wake up at 6am and meditate.

「健康的な食事をして、毎日運動して、朝6時に起きて瞑想するぞ」と言ったりします。

It's too much and they burn out really quickly.

それは多すぎますし、すぐに燃え尽きてしまいます。

ええ、それは私にも当てはまる気がします。

I try to do everything at once and then I end up doing nothing.

一度に全部やろうとして、結局何もできなくなってしまうんです。

And the second mistake is expecting instant results.

そして2つ目の間違いは、すぐに結果を期待することです。

Habits take time to build and it's easy to get discouraged when you don't see changes after a few days.

習慣は身につくのに時間がかかりますし、数日経っても変化が見られないと、すぐにやる気をなくしてしまいがちです。

When you're building a habit, patience is key.

習慣を身につけるときは、忍耐が鍵となります。

If you expect to see big changes right away, it can be really discouraging.

すぐに大きな変化を期待すると、とても落胆してしまいますよね。

私もきっとそうだと思います。

After a week of doing a new habit, I'm just like, why isn't this working yet?

新しい習慣を始めて1週間経っても、「なんでまだ効果がないんだろう？」って思っちゃうんです。

And the third mistake is not being patient enough.

そして3つ目の間違いは、十分な忍耐力がないことです。

You have to give yourself time to build them up.

身につくまで時間をかける必要があります。

Sometimes life gets in the way and that's okay.

時には、人生で予期せぬことが起こることもありますが、それは大丈夫です。

一日くらいうまくいかなくても、自分を責めないでください。

完璧である必要はありません。

So it's not about perfection, it's about getting back on track after a slip up.

だから完璧を目指すのではなく、つまずいた後にまた立ち上がることが大切なのです。

Yes, it's about progress, not perfection.

そう、完璧ではなく、進歩することなのです。

Everyone makes mistakes and that's part of the process.

誰でも間違いを犯すもので、それがプロセスの一部です。

The important thing is to keep Going and not let a small setback stop you.

大切なのは、続けることで、小さなつまずきに立ち止まらないことです。

If you miss a day, it's not the end of the world.

一日くらい休んでも、世界の終わりではありません。

ただ、中断したところから再開すればいいのです。

Yeah, I definitely get stuck thinking I have to be perfect every day.

ええ、私も毎日完璧でなければならないと思って、行き詰まってしまうことがあります。

It's tough to get back on track after a slip up.

つまずいた後にまた立ち上がるのは難しいですよね。

それはすべて、その回復力を築くことなのです。

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💪 小さな習慣の力 – 小さな変化が大きな結果を生む方法！英語ポッドキャスト (💪 The Power of Small Habits – How Tiny Changes Lead to Big Results! English Podcast)

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