Name: 英語ポッドキャスト | 睡眠の質を向上させ、より元気になる方法 | 英語学習ポッドキャスト (English Podcast | How to Sleep Better and Feel More Energized | Learn English Podcast)
Uploaded: 2026-02-10T08:29:21.000Z
Duration: 8 min 43 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

Welcome back to the Simple English Podcast.

現在進行形

I'm Lisa and today we're talking about something super important.

リサです。今日はとても大切なことについてお話しします。

It's something we all do, but many of us aren't doing it right.

私たちは皆眠りますが、多くの人が正しく眠れていません。

Have you ever woken up and felt more tired than when you went to bed?

起きても、寝る前より疲れていると感じたことはありませんか？

Or do you find it hard to sleep even though you're exhausted?

それとも、疲れ果てているのに眠りにつくのが難しいと感じますか？

さて、今日のエピソードはまさにあなたのためです。

With me today is Ryan, a wellness coach who's going to help us learn how to sleep better and wake up full of energy.

今日は、より良く眠り、エネルギーに満ちて目覚める方法を教えてくれるウェルネスコーチのライアンさんが来てくれています。

Don't forget to check out the free PDF file in the comment section below to get the full transcript and new vocabulary for this episode.

コメント欄にある無料のPDFファイルをチェックするのを忘れないでください。全トランスクリプトと今回のエピソードの新しい語彙が手に入ります。

ありがとうございます、リサさん。

I'm excited to be here because sleep is one of the most important things we can do for our bodies.

ここに来られて嬉しいです。なぜなら、睡眠は私たちの体が最も重要にできることの一つだからです。

Most people don't realize how much better life can be with just a little more sleep or by improving the quality of their rest.

ほとんどの人は、少し多く眠るか、休息の質を改善するだけで、人生がどれほど良くなるかを実感していません。

And for our listeners today, make sure to stay tuned because we'll be sharing some easy and practical tips that anyone can use to improve their sleep.

そして、今日のリスナーの皆さん、注目し続けてください。なぜなら、誰でも睡眠を改善するために使える、簡単で実践的なヒントをいくつかご紹介するからです。

Alright, Ryan, let's start by talking about why sleep is so important.

さて、ライアンさん、なぜ睡眠がそれほど重要なのかについて話すことから始めましょう。

I've heard that sleep affects everything from our mood to how well we work.

睡眠は、気分から仕事の効率まで、あらゆることに影響すると聞きました。

もう少し詳しく説明していただけますか？

睡眠は体が自分自身を修復する時間です。

リセットボタンを押すようなものですね。

If we don't get enough quality sleep, we might feel tired, cranky, or even find it hard to concentrate.

質の高い睡眠を十分に取れないと、疲れやすくなったり、イライラしやすくなったり、集中するのが難しくなったりすることがあります。

Over time, lack of sleep can lead to more serious problems than like a weak immune system, weight gain, or even mental health issues.

長期的には、睡眠不足は免疫システムの低下、体重増加、さらにはメンタルヘルスの問題といった、より深刻な問題につながる可能性があります。

エネルギーレベルについてはどうですか？

Sometimes I feel like I've slept a full eight hours, but I still wake up feeling tired.

8時間しっかり寝たと思っても、目が覚めたときにまだ疲れていることがあります。

それはどういうことなのでしょうか？

Sleep isn't just about the hours, it's about the quality.

睡眠は時間だけでなく、質も大切なんです。

たとえ4時間、あるいは8時間眠ったとしても、

if the sleep is interrupted or if you don't go through the proper sleep cycles like deep sleep and rm, you might still wake up feeling tired.

もし睡眠が中断されたり、深い睡眠やレム睡眠といった適切な睡眠サイクルを経なかったりすると、目が覚めてもまだ疲れていることがあります。

Things like stress, too much screen time or eating heavy meals right before bed can mess with your sleep quality.

ストレス、過度のスクリーンタイム、あるいは寝る直前の重い食事などが、睡眠の質を低下させる原因になります。

So what can we do to improve our sleep quality?

では、睡眠の質を改善するために何ができるでしょうか？

There are some simple changes we can make.

いくつか簡単な変更を加えることができますよ。

First, try to go to bed and wake up at the same time every day, even on weekends.

まず、毎日、週末も含めて、同じ時間に寝て同じ時間に起きるようにしてみてください。

This helps your body's internal clock, also called the circadian rhythm, get into a routine.

これは、体内時計、サーカディアンリズムとも呼ばれる体のリズムを整えるのに役立ちます。

Second, create a relaxing bedtime routine.

次に、リラックスできる就寝前のルーティンを作りましょう。

Dim the lights, read a book, or do something calming to signal to your body that it's time to sleep.

照明を暗くしたり、本を読んだり、穏やかなことをして、体が眠る時間だと知らせてください。

And lastly, make sure your sleep environment is good.

そして最後に、睡眠環境が整っていることを確認してください。

Your bedroom should be dark, quiet and cool.

寝室は暗く、静かで、涼しい状態に保つべきです。

そのヒント、とてもいいですね。

I actually tried avoiding screens before bed last week and it really helped me fall asleep faster.

実は先週、寝る前にスクリーンを避けるようにしてみたのですが、早く眠りにつくのにとても役立ちました。

And speaking of routines, I remember you mentioning something about morning habits.

ルーティンといえば、朝の習慣についても触れていましたね。

どうやって起きるかは、私たちのエネルギーに影響しますか？

How you start your morning can set the tone for the whole day.

朝の始まり方が、その日全体を左右しますよ。

One tip is to get some sunlight as soon as you wake up.

起きたらすぐに日光を浴びるのが一つのヒントです。

It helps to tell your body it's time to be alert.

体に活動する時間だと知らせるのに役立ちます。

あと、スヌーズボタンを押すのは避けましょう。

When you snooze, you're only delaying the wake up process and making yourself feel groggier.

スヌーズすると、起きるのを遅らせるだけで、余計にぼーっとしてしまいます。

Get up, stretch, maybe drink a glass of water and move your body a little.

起き上がって、ストレッチをして、水を一杯飲んで、少し体を動かしましょう。

I'm definitely guilty of hitting snooze a few too many times.

私もスヌーズを押しすぎることがよくあります。

So to sum up, improving sleep means setting a consistent routine, winding down in the evening, and

まとめると、睡眠を改善するには、一貫したルーティンを設定し、夜はリラックスして、

朝の良い習慣から始めることです。

Before we continue, Ryan, I think it's time for our Fun Fact segment.

さて、ライアン、このまま続ける前に、楽しい豆知識のコーナーの時間だと思います。

Did you know that humans spend about one third of their lives sleeping?

人間は人生の約3分の1を睡眠に費やしているって知ってましたか？

It sounds like a lot, but sleep is so important that it makes sense.

たくさんのように聞こえますが、睡眠はそれほど重要なので、理にかなっていますね。

もう一つ、楽しい豆知識です。

The record for the longest time without sleep is 11 days.

睡眠なしで過ごした最長の記録は11日間です。

A high school student named Randy Gardner set the record in 1964 for a science experiment, but

ランディ・ガードナーという高校生が、科学実験のために1964年に記録を樹立しましたが、

I can't even imagine how exhausted he must have been after that.

その後、彼はどれほど疲れていたか想像もできません。

Sleep is definitely not something to skip, that's for sure.

睡眠は絶対にスキップすべきではありませんね。

Ryan, thank you so much for sharing all these helpful tips today.

ライアン、今日はたくさんの役立つヒントを共有してくれて本当にありがとう。

I know I'm going to try setting a better routine for myself starting tonight.

今夜から、もっと良いルーティンを設定してみようと思います。

For our listeners, let's quickly recap to sleep better, make sure you're consistent with your sleep schedule, create a calming bedtime routine and start your mornings with sunlight and no snoozing.

リスナーの皆さん、より良く眠るための要点をまとめましょう。睡眠スケジュールを一定に保ち、落ち着いた就寝前のルーティンを作り、朝は日光を浴びてスヌーズ機能を使わないようにしましょう。

何か漏れはありましたか、ライアン？

それは完璧な要約ですね、リサ。

One last thing I'll add is be patient with yourself.

最後に一つ付け加えるなら、自分に優しくしてください。

Changing your sleep habits might take time, but stick with it and you'll notice the difference.

睡眠習慣を変えるには時間がかかるかもしれませんが、続けていれば違いに気づくでしょう。

You'll wake up feeling more refreshed and ready to take on the day.

よりリフレッシュして、一日を乗り切る準備ができた気分で目覚めるはずです。

ライアン、改めてありがとう。

And thank you to everyone listening today.

そして、本日お聞きいただいた皆さん、ありがとうございます。

We hope you enjoyed this episode and that you'll start improving your sleep tonight.

このエピソードを楽しんでいただけたなら幸いです。そして、今夜から睡眠の改善を始めてくださいね。

Don't forget to like, comment and share this episode with someone who might need these tips.

このエピソードを気に入ったら、コメントやシェアをしてください。これらのヒントを必要としている人に役立つかもしれません。

And of course, subscribe to stay updated with more great episodes.

そしてもちろん、これからも素晴らしいエピソードをお届けするために、チャンネル登録をお願いします。

それでは、また次回お会いしましょう。

Now it's time to learn some important vocabulary related to the topic.

さて、今回のトピックに関連する重要な語彙を学びましょう。

The first word of today is circadian rhythm.

まず、今日の最初の単語はサーカディアンリズムです。

It means the natural internal process that regulates the sleep wake cycle and and repeats roughly every 24 hours.

これは、睡眠と覚醒のサイクルを調整し、約24時間ごとに繰り返される自然な体内プロセスを意味します。

Going to bed at the same time every night helps regulate your circadian rhythm.

毎晩同じ時間に寝ることは、サーカディアンリズムを整えるのに役立ちます。

It means a stage of sleep characterized by rapid eye movement where dreaming occurs and the brain is highly active.

これは、夢を見たり脳が活発になったりする、急速な眼球運動を特徴とする睡眠段階を意味します。

REM sleep is crucial for memory and learning.

レム睡眠は記憶と学習に不可欠です。

It means a hormone that helps regulate sleep by signaling to the brain that it's time to rest.

これは、脳に休息の時間であることを知らせることで、睡眠を調整するのに役立つホルモンです。

Melatonin levels rise in the evening, helping you fall asleep naturally.

メラトニンレベルは夕方に上昇し、自然に眠りにつくのを助けます。

次の単語は睡眠サイクルです。

字幕リスト動画再生

英語ポッドキャスト | 睡眠の質を向上させ、より元気になる方法 | 英語学習ポッドキャスト (English Podcast | How to Sleep Better and Feel More Energized | Learn English Podcast)

subscribe

crucial

episode

fatigue