Name: 最高のパフォーマンスを引き出す朝のルーティン - アーサー・ブルックス (The Morning Routine for Peak Performance - Arthur Brooks)
Uploaded: 2026-02-06T10:31:00.000Z
Duration: 9 min 48 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

あなたの〜について教えてください。

仮定法過去

If you were to create an evidence based morning routine maximizing wellbeing, what would it look like?

もし、ウェルビーイングを最大化するエビデンスに基づいた朝のルーティンを作るとしたら、どんなものになりますか？

So I maximize both wellbeing and productivity.

そうすれば、ウェルビーイングと生産性の両方を最大化できます。

So this is really, really important because I have, I'm in a creative profession.

これは本当に、本当に重要なんです。なぜなら、私はクリエイティブな職業に就いているからです。

書いたり、考えたり、話したり、教えたりする必要があります。

I gotta work every day on having creative output because I have a weekly column and I write books and I have to give talks, et cetera, et cetera.

週刊コラムや執筆、講演など、クリエイティブなアウトプットを毎日生み出す必要があります。

あなたのアウトプットは恐ろしいほどです。

そして、ポッドキャストもやっています。

And it takes a lot of work in this whole thing.

そして、このすべてに多くの仕事が必要です。

なので、私は非常に生産的である必要があります。

And that means my brain has to be optimized for that.

そしてそれは、私の脳がそれに最適化されていなければならないということです。

And I want to alleviate high levels of negative effect.

そして、私は高いレベルのネガティブな感情を軽減したいのです。

So number one is the brahma muhurta, which is in Sanskrit means the creator's time that has been around for 6,000 years.

まず一つ目は、サンスクリット語で「創造主の時間」という意味のブラフマ・ムフルタです。これは6,000年前から存在しています。

And the whole idea is if you get up before dawn, you've already won the day because that actually gives you better concentration, better focus and better creativity.

そして、その考え方全体は、夜明け前に起きれば、すでにその日を制したことになるということです。なぜなら、それは実際に集中力、フォーカス、そして創造性を向上させるからです。

If you get up when the sun is warm, you've already lost the first battle.

太陽が暖かくなる頃に起きれば、最初の戦いにすでに負けているのです。

And now a lot of people are like, yeah, my chronotype, I'm a night owl.

そして今、多くの人が「私のクロノタイプはナイト・オウルなんです」と言っています。

No, I used to think I was a night owl tool too.

いいえ、私もナイト・オウルだと思っていました。

I was actually just a musician who drank too much.

実は、飲みすぎたミュージシャンだったのです。

The chronotype is probably 60% environmental and only about 40% genetic.

クロノタイプは、おそらく60%が環境要因で、遺伝的要因はわずか40%ほどです。

だから、誰でもモーニング・ラークになれるんです。

人によってはもっと難しいですが。

目覚まし時計なしで起きることは、一度もありません。

本当に、本当に、本当に、本当に。

And year after year after year I still have to.

そして、何年経っても、毎年そうしなければならないのです。

できれば、もっと寝ていたいのですが。

But that's the first battle and that's really a big swinger in, in improving your neck.

しかし、それが最初の戦いです。そして、それはあなたの首を改善する上で、本当に大きな影響を与えます。

Yeah, you've really started off with a difficult one that.

ええ、あなたは本当に難しいものから始まってしまったのですね。

Especially if you're in summer somewhere and you think, oh, that's 4:30.

特に夏にどこかにいて、「ああ、これは午前4時半だ」と思った場合。

Of course if you're in Helsinki in July, you're not going to be able to do it because it's no sleep.

もちろん、7月のヘルシンキにいるなら、眠れないのでそれはできません。

You got to get up before you went to bed.

寝る前に起きなければなりません。

だから、結果は人それぞれかもしれません。

You got to, you got to figure out how to.

どうにかして、どうにかして見つけなければなりません。

完璧にはできないということです。

敵は、これの良いところです。

The second part of that is what you do first thing and that's substantial physical activity.

その二つ目は、まず最初に行うことで、それはかなりの身体活動です。

So a lot of guys will write to me, 22 year old guys, graduated from college, feel aimless, don't know what to do, feel really depressed, living with mom, whatever.

だから、多くの人が私に手紙を書いてきます。22歳で、大学を卒業して、目的を見失い、何をすればいいかわからず、とても落ち込んで、母親と同居している、とか。

I Say okay, you don't have to go to the gym and pick up heavy things and do something insane like your routine.

ジムに行って重いものを持ち上げたり、ルーティンとはかけ離れたことをする必要はない、と言います。

I recommend getting up a half hour before dawn and walking for an hour without devices outside.

夜明けの30分前に起きて、デバイスなしで1時間歩くことをお勧めします。

トレッドミルではなく、外を歩きましょう。

Hear the crunch of the gravel under your feet.

足元の砂利を踏む音を聞いてください。

This will give you a sense of transcendence.

これはあなたに超越した感覚を与えてくれるでしょう。

It will wake up the right hemisphere of your brain, which is what you need for a sense of meaning and mysticism.

それはあなたの脳の右半球を目覚めさせ、意味や神秘主義に必要なものです。

I mean it's great to listen to modern wisdom, but not during the walk.

現代の知恵を聞くのは素晴らしいですが、散歩中はダメですよ。

And doing that while the sun comes up has special benefits.

そして、太陽が昇る時にそれを行うと、特別な効果があるんです。

Huberman talks about that an awful lot, but it's very well studied that this is really important.

Hubermanはそれについてたくさん話していますが、これが本当に重要であることはよく研究されています。

では、この二つを組み合わせて教えてください。

If you're saying that it's great to pick up heavy things and some people like to pick up heavy things, but

重いものを持ち上げるのが素晴らしいこと、そして重いものを持ち上げるのが好きな人もいると言っているなら、

you're also saying it's great to be out on a walk outside.

外を散歩するのが素晴らしいことでもあると言っているのですね。

Like those are incompatible unless you're working out outside.

外でトレーニングでもしない限り、両立しないということですか。

that's great if you can actually do that if you've got an outdoor gym because you know you're lift atx, shout out lift ATX in Austin, Texas, Venice beach, whatever.

実際にそれができるなら、屋外ジムがあるなら素晴らしいですね。リフトATX、オースティン、テキサスのリフトATX、ベニスビーチなど、どこでもいいですよ。

Yeah, yeah, so, so, but, and so you got to make choices along those lines.

ええ、ええ、だから、だから、でも、だから、そういった線で選択をしなければならないのです。

I have a gym in my house, so I go downstairs to the basement from 4:45 to 5:45 every day.

家にジムがあるので、毎日4時45分から5時45分まで地下に降りています。

I get about, I take about one one day off per month because of travel.

旅行のために月に1日休みを取っています。

Then I clean up and I go to mass every day.

それから身を清めて、毎日ミサに行きます。

それは私にとって大切なことです。

これらは私の宗教的信念です。

ところで、妻と一緒に行きます。

We go to 6:30 mass every day when I'm home, and I'm home about half the time.

家にいるときは毎日6時30分のミサに行きますが、家にいるのは時間の半分くらいです。

そして、私はテキサス州オースティンにいます。

I'll go to mass tomorrow morning at 6:30.

明日は朝6時30分にミサに行きます。

カトリックでいることは素晴らしいです。

スターバックスのようなものです。

完全なフランチャイズシステムです。

The same every place, there's one in every corner.

どこも同じで、角ごとに一つあります。

でも、それは私にとって重要なんです。

でも、カトリックであることだけが目的ではありません。

私の道だけが唯一の道ではありません。

And transcendence by getting smaller and making the universe larger.

そして、小さくなることで宇宙を大きくすることで超越することです。

For some people, vipassana meditation works really, really well.

人によっては、ヴィパッサナー瞑想がとてもよく効きます。

But that's getting soul in line with body first thing in the morning.

でも、それは朝一番に魂を体に合わせることです。

And there's a lot of neuroscience research that talks about why that's so important because I'm driving toward high well being and, and

そして、なぜそれがそれほど重要なのかについて、多くの神経科学の研究があります。なぜなら、私は高い幸福感と、

高い生産性へと向かっているからです。

And doing this alignment really works, really helps a lot because by seven then you're ready to.

そして、このアラインメントを行うことは本当に効果があり、とても役立ちます。なぜなら、7時までには準備ができているからです。

And I haven't taken any nutrition yet except for 15 grams of creatine, monohydrate and electrolyte, something salty.

そして、クレアチン一水和物15グラムと電解質、塩気のあるもの以外は、まだ何も栄養を摂っていません。

だから、カロリーは摂っていません。

その時に精神刺激薬を摂取します。

その時にカフェインを摂取します。

Because you don't want to use caffeine to wake up, you want to use caffeine to focus.

なぜなら、カフェインは目を覚ますために使うのではなく、集中するために使うからです。

We all know about how the A2A adenosine cycle works in the brain.

私たちは皆、脳内のA2Aアデノシンサイクルがどのように機能するかを知っています。

No doubt everybody in your show knows about this.

あなたの番組の誰もがこれを知っていることは間違いありません。

私はそれについて熱弁しました。