Name: ブライアン・ジョンソンの「クソみたいな習慣」を断ち切るためのブループリント (Bryan Johnson’s Blueprint for Breaking Sh*tty Habits)
Uploaded: 2026-02-06T10:30:13.000Z
Duration: 14 min 4 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

Talk me through your James Clear approach to the Brian Johnson's James Clear attention.

James ClearさんのアプローチでBrian JohnsonさんのJames Clearアテンションについて教えてください。

様態の副詞

Okay, so actually I'll show you mine, but I wonder if this resonates or not with people, but

はい、私のやり方をお見せしますが、皆さんに共感してもらえるか分かりませんが、

I had this issue where at 7pm I would overeat every night.

毎晩7時になると食べ過ぎてしまうという問題がありました。

Evening eating for me is the only time and no one ever overeats at breakfast.

私にとって夜の食事は唯一の時で、朝食で食べ過ぎる人はいませんから。

Oh, yeah, it was 9am And I gorged myself on Snickers.

ああ、そうですね、朝9時でした。Snickersをむさぼるように食べました。

Like maybe like in a weekend brunch where you order pancakes and you're like, oh my God, it's a one off.

例えば、週末のブランチでパンケーキを注文して、「ああ、これはたまになんだ」と思うような感じです。

ええ、それは悪い考えでした。

もう二度とそんなことはしたくありません。

So like your willpower goes down all day.

だから、一日中、あなたの意志力が低下していくんです。

なるほど、理にかなっていますね。

Like 7:00pm like you have stress, you're worn down.

午後7時頃、ストレスを感じて、疲れ果てているような状態です。

もう、何でもいいや、という感じになります。

I overate at 7pm and so I did it every day for years.

午後7時に食べ過ぎて、それを何年も毎日繰り返しました。

And every night was the same battle, right?

そして毎晩同じような戦いだったんですね。

「やらないぞ」って思うんです。

I do it and then like, you know, my, the top button of my pants, I can't be buttoned up and I'm like, fucking hate myself.

やってしまって、ズボンのボタンが閉まらなくなって、「最悪だ」って思うんです。

So I tried so many things to stop that and I couldn't.

だから、それをやめようと色々なことを試しましたが、できませんでした。

And so the one thing that I did is what one day I just kind of said in jest, evening, Brian, you're fired.

そこで私がやったことの一つは、ある日冗談で「ブライアン、君はクビだ」と言ったことです。

Like you, Brian, who Occupy me from 5pm to 7 to 10pm you're an unreliable thing, like every day.

午後5時から7時、10時まで私を占領しているブライアン、君は毎日当てにならない存在だ。

Yeah, Steward, you basically come up with these rationalizations, like, tonight's the last night.

ええ、スチュワード、あなたは基本的に「今夜が最後だ」というようなもっともらしい理由を考え出すんですね。

Tomorrow morning we're going to exercise really hard.

明日の朝は、すごくハードに運動するよ。

Whatever your specific entry point is, you always convince me to do it.

あなたの具体的なエントリーポイントが何であれ、あなたはいつも私にそれをやらせるように説得するんだ。

And you basically make Morning Brian miserable.

そしてあなたは基本的に、朝のブライアンを惨めにする。

You make dad Brian less good dad, like ambitious Brian is hurting because of you.

あなたは父親のブライアンを、野心的なブライアンがあなたのために苦しんでいるような、ダメな父親にする。

だから私は「君はクビだ」と言ったんだ。

And so that means from 5pm to 10pm you do not have authority to eat food no matter what.

だから、午後5時から10時まで、何があろうと食べ物を食べる権限はないということだ。

例えば、何が起ころうと関係ない。

You cannot eat food because you're so shifty.

あなたはとてもずる賢いので、食べ物を食べられません。

そして、そのルールを作ったのです。

And so I gave him a name, I wrote down his arguments.

そして、彼に名前をつけ、彼の主張を書き留めました。

And so he would come into my mind, he'd be like, hey, I'm here.

そして彼は私の心に入ってきて、「やあ、僕がいるよ」と言うでしょう。

そして私は「やあ、こんばんは、ブライアン」と言うでしょう。

「やあ、調子はどうだい？」のように。

そして、「ああ、あなたは～を使うつもりなのね」のように。

We're going to work out hard tomorrow morning argument or like tonight's last night.

「明日の朝はハードにトレーニングする」という主張や、「今夜は最後の夜」という主張を使うのですね。

それで、あなたを見て、それが何かわかるんです。

そして、私はこれを何百回もやってきました。

I've never in my entire life felt satisfied with myself after doing this, ever.

これをやって、自分が満足したことなんて、人生で一度もありません。

誇りに思ったこともありません。

いい気分になったこともありません。

Yeah, you're selling yourself a lie about how you're going to feel after doing this.

ええ、あなたはこれをした後にどう感じるかについて、自分に嘘をついていますね。

And so I guess the rule is something like none is better than some that we do like to rationalize that.

だから、ルールというのは、いくつかあるよりは、まったくない方が良い、ということのような気がします。

Oh, just like every once in a while is fine.

ええ、たまになら大丈夫、ということですね。

We have all these very clever catchphrases to justify our inability to actually do what we want.

私たちは、本当にやりたいことをできない自分を正当化するために、とても賢いキャッチフレーズをたくさん持っています。

And so, yeah, that was a really clean hook for me.

そして、ええ、それは私にとって本当に分かりやすいフックでした。

And the reason that I like it is because of this most recent iteration of.

そして私がそれを好きな理由は、この最も最近の繰り返しにあるからです。

ただ、くそっ、〜できないのか？

How like, you know, the stress of trying to be perfect is killing you more quickly than your imperfections.

完璧であろうとするストレスが、あなたの不完全さよりも早くあなたを殺しているということです。

そして、そこには真実の一端があります。

And this is why, like, a slower, more gentle approach to I see you.

そしてこれが、より遅く、より穏やかなアプローチが、あなたを見ている理由です。

そこには何かあると思います。

あなたのことを見ていますよ。

Your focus on these habits is a kind of fragility, and

これらの習慣に焦点を当てることは、ある種の脆さであり、

it is destroying the enjoyment of life by obsessing over how you live it.

人生の楽しみを、生き方をどう生きるかに固執することで破壊しています。

その角度を捉えてみてください。

The problem is that nobody scrutinizes the just live by vibes, man approach with the same, like, level of resolution.

問題は、誰も「ただバイブスで生きる」というアプローチを、同じような解像度で精査していないことです。

Because by design, they're living by fucking vibes, so nothing's being tracked.

なぜなら、設計上、彼らは「ファッキング・バイブス」で生きているので、何も追跡されていないからです。

I've never even thought of it before, but

考えたこともありませんでしたが、

you've fucking nailed it, which is the I just live by moderation dude is not living by moderation.

あなたはそれを完璧に言い当てました。「ただ節度で生きる」という考えは、節度で生きているわけではないのです。

あなたが設定した節度に行き着いてしまうんです。

I always use this example because I like biscuits.

ビスケットが好きなので、いつもこの例を使っています。

If you tell me, pack of Oreos, there's one outside.

「オレオのパックがあるよ、外に置いてあるよ」と言われたら、

You can eat none of them or you can eat all of them.

一つも食べないか、全部食べるかのどちらかです。

私は「もうダメだ」ってなります。

でも、2つ食べることはできますよね。

ええ、まさに、スーパーマンです。