Name: 現代の椅子の姿勢に対する古代の解毒剤 (The Ancient Antidote to Modern Chair Posture)
Uploaded: 2026-01-25T14:09:44.000Z
Duration: 4 min 26 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

Push ups and bench press will build impressive chest and shoulders.

プッシュアップとベンチプレスは、見事な胸と肩を作ります。

But I often see men sacrificing their mobility and their posture in the pursuit of muscle.

しかし、筋肉を追求するあまり、可動性と姿勢を犠牲にしている男性をよく見かけます。

This is until we learn that overly tense and stiff muscles are the worst qualities we can develop.

これは、過度に緊張して硬くなった筋肉が、私たちが開発できる最悪の特性であると学ぶまでです。

The Hindu push up is a far better option for those that want to gain or maintain mobility while still developing the shoulders.

ヒンドゥー・プッシュアップは、肩を発達させながら可動性を獲得または維持したい人にとって、はるかに優れた選択肢です。

Now we know that modern day living is pulling our shoulders forward.

さて、現代生活が私たちの肩を前方に引っ張っていることを知っています。

It's rounding our spine and stiffening up our hips and our backside.

それは私たちの背骨を丸め、股関節とお尻を硬くしています。

The Hindu push up beautifully combats this.

ヒンドゥー・プッシュアップはこれを美しく打ち消します。

The wave like nature of this movement ties together flexibility, strength and athleticism.

この動きの波のような性質は、柔軟性、強さ、運動能力を結びつけます。

The shoulders are taken through a deep range of motion and are stimulated at different angles.

肩は深い可動域を通り、さまざまな角度で刺激されます。

The hamstrings, hips and calves get a potent stretch at the start of each rep in a downward dog style position.

ハムストリングス、股関節、ふくらはぎは、ダウンワードドッグスタイルの姿勢で、各レップの開始時に強力なストレッチを受けます。

Downward dog is often looked at as a yogi, almost feminine style stretch.

ダウンワードドッグは、ヨギのような、ほとんど女性的なストレッチと見なされがちです。

Ironically, it's men that could use this the most, but

皮肉なことに、これを最も必要としているのは男性ですが、

they don't necessarily need to go do an hour long yoga class.

必ずしも1時間ヨガクラスをする必要はありません。

Men have been using Hindu push ups for hundreds, if not thousands of years.

男性は何百、いや何千年もの間、ヒンドゥー・プッシュアップを使ってきました。

Various martial arts, parkour and ancient Indian wrestlers all used Hindu push ups to develop athletically coordinated bodies that are not missing mobility.

様々な武道、パルクール、そして古代インドのレスラーは皆、可動性を失っていない、運動能力の高い体を鍛えるためにヒンドゥー・プッシュアップを使用していました。

The thing about human movement, especially athleticism, is that it always integrates the upper and lower halves of the body.

人間の動き、特に運動能力というものは、常に体の上下半分を統合するものです。

That's why laying on your back and pressing a bar will develop your chest, but

だから、仰向けになってバーを押し上げることは胸を発達させますが、

probably take you further away from athleticism.

運動能力からはさらに遠ざかるでしょう。

The connection of the lower and upper body is through the torso.

下半身と上半身のつながりは、胴体を通っています。

That stiff spine that we develop from too much sitting is taken into extension in the Hindu push up.

座りすぎで硬くなった背骨は、ヒンドゥー・プッシュアップで伸展します。

The downward dog helps you develop thoracic extension.

ダウンワードドッグは胸椎の伸展を助けてくれます。

This is the antithesis of the hunchback posture.

これは猫背の姿勢とは正反対です。

While the end of the movement puts you in global extension, which is something that we don't do too much of as we age.

動きの終わりで、私たちは加齢とともにあまり行わなくなった全身の伸展姿勢になります。

And if you let your head lead this movement, looking first down at the ground and then up to the sky at the finish, we strengthen the vestibular system.

そして、頭を先に動かし、まず地面を見て、次にフィニッシュで空を見上げるようにこの動きをすると、前庭系を強化します。

This is that part of the body that's responsible for spatial awareness and coordination.

これは空間認識と協調性を司る体の部分です。

This simple act of inverting the body as we raise the hips and then doing the opposite as we raise the head can have some extreme anti aging effects on our body.

股関節を上げるときに体を逆さまにし、頭を上げるときにその逆をすることで、この単純な行為は私たちの体に極端なアンチエイジング効果をもたらす可能性があります。

In fact, I recently saw that gymnasts live longer than any other athlete.

実際、最近、体操選手は他のどの選手よりも長生きしているのを見ました。

Some speculate it's because of the inversions in extreme body awareness.

体操選手が長生きするのは、逆さまになるポーズや極端なボディコントロールにあると推測する人もいます。

ヒンドゥー・プッシュアップはシンプルです。

Point A, downward dog position, hips as high in the air as you can get them.

まず、ダウンワードドッグの姿勢で、できるだけ股関節を高く上げます。

Point B, cobra position with the hips low, head high and arms fully extended.

ポイントB、コブラのポーズで、股関節を低く、頭を高く、腕を完全に伸ばします。

The lower to the ground you transition from point A to point B, the harder the movement gets, which makes it easily scalable.

ポイントAからポイントBへの移行で、地面に近づくほど動作は難しくなり、簡単にレベル調整できます。

Get acquainted with simply moving with straight arms from point A to B back and forth.

ポイントAとBの間を、腕をまっすぐにして往復する動きに慣れましょう。

Then play with bending the elbows on the way towards your cobra.

次に、コブラに向かう途中で肘を曲げてみましょう。

Once you can stay quite low to the ground, start playing with how low you can stay.

地面にかなり低く留まれるようになったら、どれだけ低く留まれるか試してみてください。

On the way back out to your downward dog, it's significantly harder.

ダウンワードドッグに戻る途中は、かなり難しくなります。

You can even elevate the hands to allow you to go way deeper through the transition.

手を上げて、移行中にさらに深く入ることもできます。

The mobility magic here is that for stiffer guys, moving in and out of these two positions will get you deeper than long holds.

ここでの可動性の魔法は、体が硬い人でも、これらの2つのポジションを出し入りすることで、長くキープするよりも深く入ることができることです。

The strength magic is that you get all pressing angles.

強さの魔法は、すべてのプレス角度が得られることです。

It may not give you the pec pump you're used to in pushups or bench, but

プッシュアップやベンチプレスで慣れているような胸のパンプ感はないかもしれませんが、

Different parts of the delts and all the muscles that stabilize and move your shoulder blades have to work incredibly hard to create this complex movement.

三角筋の様々な部分と、肩甲骨を安定させ動かす全ての筋肉が、この複雑な動きを生み出すために非常に一生懸命働かなければなりません。

プッシュアップは、分離します。

ヒンドゥー・プッシュアップは、

これらを毎日やったらどうなるでしょう？

We've been seeing the incredible effects of doing low intensity exercises daily.

低強度の運動を毎日行うことの驚くべき効果を見てきました。

100 into squats, submaximal push ups, hang jump rope.

スクワット100回、サブマキシマル・プッシュアップ、縄跳び。

体は定期的な刺激に適応します。

限界まで追い込むことではありません。

It's a simple reminder of what you want your body to be capable of.

それは、体がどうなれるようになってほしいかの、シンプルなリマインダーです。

Imagine the extra room you'll create in your hamstrings.

ハムストリングスにどれだけ余裕が生まれるか想像してみてください。

The spine mobility that comes from not simply stretching, but

ただストレッチするだけでなく、

moving with intention through these huge ranges of motion.

これらの大きな可動域を意図を持って動かすことで得られる背骨の可動性。

The ankles, rotator cuff, shoulder blades and neck all getting some necessary attention we miss with gym exercise.

ジムのエクササイズでは見落としがちな、足首、ローテーターカフ、肩甲骨、首に、必要なケアが行き渡ります。

Blood flow, lymph movement, vestibular stimulation.

血流、リンパの流れ、前庭刺激。

まさに、考えるまでもないことです。

So should you sub these in for the daily push ups you're already doing to get that extra mobility you need?

では、すでにやっている毎日のプッシュアップをこれらに置き換えて、必要な可動性をさらに高めるべきでしょうか？

Maybe I'm not here to tell you what to do, but

私があなたに何をすべきか言う立場ではありませんが、

if you're like me and overdid the strength training, creating lots of stiffness, you know really shouldn't be there.

もしあなたが私と同じように、筋力トレーニングをやりすぎて、本来あるべきではない多くの硬さを生み出してしまったなら、あなたならわかるはずです。

Then follow your intuition, drop the ego and do some Hindu push ups.

では、直感に従って、エゴを捨てて、ヒンドゥー・プッシュアップをいくつか行いましょう。

If you want to take your mobility to the next level, check out our master Mobility program.

可動性を次のレベルに引き上げたいなら、私たちのマスター・モビリティ・プログラムをチェックしてください。

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