Name: 自己肯定感を実際に高める方法 (How to actually gain self esteem)
Uploaded: 2025-12-29T17:12:56.000Z
Duration: 5 min 10 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

様態の副詞

どうすれば自尊心を高められるのでしょうか？

Well, priority number one, become your own best friend.

まず、最優先事項として、自分自身の親友になりましょう。

If you're your own best friend, this will shift your mindset, give you confidence and empower you.

自分の親友になれば、マインドセットが変わり、自信がつき、エンパワーされます。

And other people will subconsciously sense it.

そして、周りの人もそれを無意識に感じ取ります。

And it'll start reflecting in every relationship in your life.

そうすると、あなたの人生のあらゆる人間関係にそれが反映され始めます。

What does being your own best friend look like in practice?

では、自分の親友になるというのは、具体的にどういうことでしょうか？

複雑である必要はありません。

It means treating yourself like you would treat any of your friends.

それは、友達を扱うように自分自身を扱うということです。

Keeping promises, giving and having amicable self talk.

約束を守り、友好的なセルフトークをすること、そしてそれを受けることです。

So keeping promises to yourself, it can be very basic, right?

だから、自分との約束を守るというのは、とても基本的なことでもいいんですよね？

I'm gonna make sure I go to the gym consistently.

一貫してジムに行くようにします。

Cause I know I'll feel stressed, strong and confident and healthy.

ストレスが軽減されて、強く、自信に満ちて、健康になれるとわかっているからです。

And the endorphins will help with my depression.

そして、エンドルフィンがうつ病にも役立ちます。

When I'm anxious, I'm gonna take myself for a walk.

不安な時は、散歩に出かけることにします。

I'm gonna make sure that I eat enough because I know that when I get stressed out, that totally curbs my appetite.

ストレスを感じると食欲がなくなってしまうので、しっかり食べるようにします。

そうすると、お腹がペコペコになってしまいます。

You can also start tackling more challenging promises.

より難しい約束にも取り組むことができます。

Like, I'm gonna devote an hour a day to my passion project.

例えば、毎日1時間を情熱プロジェクトに費やすことにします。

I'm gonna take a class that I've always been afraid to try.

ずっと挑戦するのを恐れていたクラスを取ることにします。

I'm gonna put myself out there romantically, even though I know it means I have to be vulnerable and I'm potentially opening myself up to rejection and hurt.

ロマンチックな関係にも飛び込んでいきます。傷つくことや拒絶される可能性があるとわかっていてもです。

Giving to yourself can also be a variety of things.

自分自身に与えるものも、いろいろな形があります。

時間、エネルギー、空間です。

It can mean giving yourself a celebration for your success, giving yourself experiences you've always wanted to try, or just giving yourself a really nice lunch somewhere.

成功を祝ったり、ずっと試してみたかった経験を自分に与えたり、あるいはどこかで美味しいランチを自分にプレゼントしたりすることかもしれません。

It also means taking care of yourself in the simplest of ways, whether that's giving yourself a full night of sleep or giving yourself a gym membership to build a foundation of health.

また、ぐっすり眠る時間を確保したり、健康の基盤を作るためにジムの会員権を自分に与えたりするなど、最もシンプルな方法で自分をケアすることも意味します。

Look, I know it's eye roll inducing, but like, this is the base layer of health.

馬鹿げているように聞こえるかもしれませんが、これが健康の基本層なんです。

And the good news is self esteem can be built by the repetition of these very simple caring gestures.

そして良いニュースは、自尊心は、これらのとてもシンプルな思いやりのあるジェスチャーを繰り返すことで築き上げられるということです。

Because you're communicating the message you're worth taking care of and that you have always got your own back and your best interests at heart.

なぜなら、あなたは「自分はケアされる価値がある」ということ、そして「いつも自分の味方であり、自分の最善の利益を考えている」というメッセージを伝えているからです。

Now, your self talk and your inner dialogue should be the way you would talk to your best friend.

さて、あなたのセルフトークや内なる対話は、親友に話しかけるようなものでなければなりません。

I know a lot of us have a tendency to have overtly negative self talk, but

私たちの多くは、過度にネガティブなセルフトークをしてしまう傾向があることを知っていますが、

Would you tolerate that kind of dialogue from an actual other person?

もし他の誰かがあなたにそんな話し方をしたら、あなたは我慢できますか？

So when you talk to yourself, yes, lift yourself up, support yourself.

だから、自分自身に話しかけるときは、自分を奮い立たせ、応援してください。

But you can also be real about where you can improve.

でも、改善できる点については、正直になることもできます。

失敗したけど、それでいいんです。

You don't have to figure all this out right now, you've got time to gain self esteem.

今すぐすべてを解決する必要はありません。自尊心を高める時間はあります。

成長も優先する必要があります。

If you take action that leads to your own growth, whether that's emotional, intellectual, professional, you will have yourself to thank for it.

感情的、知的、あるいは職業的なものであれ、自分自身の成長につながる行動をとれば、それは自分自身のおかげだと感謝することになるでしょう。

そして、それは非常にパワフルな感覚です。

Like, what things could you do today, right now that you would thank yourself for?

今日、今すぐ、自分自身に感謝できるようなことは何でしょうか？

If you want to see someone who's fantastic at this, just look at this speech by Snoop Dogg.

この分野で素晴らしい人を見たいなら、スヌープ・ドッグのスピーチを見てみてください。

自分を信じた自分に感謝したい。

I want to thank me for doing all this hard work.

この大変な仕事をやり遂げた自分に感謝したい。

I want to thank me for having no days off.

休みなしで過ごした自分に感謝したい。

決して諦めなかった自分に感謝したい。

I want to thank me for always being a giver and trying to give more than I receive.

受け取るよりも与えようと常に努力してきた自分に感謝したいです。

I want to thank me for trying to do more right than wrong.

間違いよりも正しいことをしようと努力してきた自分に感謝したいです。

I want to thank me for just being me at all times.

いつも自分らしくいてくれた自分に感謝したいです。

スヌープ・ドッグ、君はすごい奴だ。

And the best way to grow is to just give yourself permission to become better, Detach from your ego and give yourself permission to just be bad.

そして、成長する最善の方法は、より良くなることを自分に許可し、エゴから離れて、ただダメな自分になることを許可することです。

Whatever it is that you personally want to improve.

あなたが個人的に改善したいことなら何でも。

Whether it's a skill, your career, or just relational dynamics, allow yourself the freedom to not compare yourself to others, to not define yourself by your past and know that you're completely on your own journey.

それがスキルであれ、キャリアであれ、あるいは人間関係であれ、他人と比較しない自由、過去の自分によって自分を定義しない自由を自分に与え、あなたが完全にあなた自身の旅をしていることを知ってください。

And finally, to gain self esteem radically.

そして最後に、自尊心を劇的に高めるために。

今の自分を受け入れてください。

You don't need to have all of your goals be achieved to have this external factor in order to validate yourself, to choose yourself and know that you're worthy of your own unconditional love.

目標をすべて達成しなくても、自分を認め、自分を選び、無条件の愛を受けるに値することを知るための、この外部要因を持つ必要はありません。

You can accept where you are while still striving to expand your consciousness with other experiences, growing your skillset and pushing your own boundaries and reaching out of your comfort zone.

他の経験で意識を広げ、スキルを伸ばし、自分の限界を押し広げ、コンフォートゾーンから抜け出す努力をしながら、今の自分を受け入れることができます。

Self esteem is about this beautiful balance of accepting where you are, defining where you're going and enjoying getting there.

自尊心とは、今の自分を受け入れ、どこへ向かうかを定め、そこへ向かう過程を楽しむという、美しいバランスのことです。

It's about knowing deep down we're a meat suit with a computer brain propelled by some energy or consciousness we don't understand and maybe never will.

私たちは、理解できない、そしておそらく決して理解できないエネルギーや意識によって推進される、コンピューター脳を持つ肉体のスーツであることを、心の底から知ることです。

It's about embracing the idea of fucking up, of being fearless when it comes to other people's opinions, and

それは、しくじってしまうという考えを受け入れ、他人の意見に対して恐れを持たず、

of celebrating your own impression perfection.

そして、自分自身の印象的な完璧さを祝うことです。

And it's knowing this is a process that never ends.

そして、これが決して終わらないプロセスであることを知ることです。

It goes on for the rest of your life and then you die.

それはあなたの残りの人生に続き、そしてあなたは死にます。

So realize that this journey is all we got, that it's your job to enjoy it, to take care of yourself and to be kind.

だから、この旅こそがすべてだと気づき、それを楽しむこと、自分を大切にすること、そして親切にすることがあなたの仕事なのです。

Thank you to the Patreons who supported today's video.

今日の動画をサポートしてくださったPatreonの皆様、ありがとうございます。

And as always, thank you to my father, my biological daddy, Squarespace for sponsoring today's episode.

そして、いつものように、父であり、私の実の父であるSquarespaceが、このエピソードをスポンサーしてくれたことに感謝します。

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